Света Гончарова - Источник сил для уставшей мамы
А еще это помогало мне! Мой оптимистичный взгляд на ситуацию и позитивный настрой помогал мне избежать лишнего стресса, моральных мучений и плохого настроения. Это значит – стресса и мучений избегали все члены моей семьи!:)
Сегодня наше «кашлятельное» лето в прошлом, и я рада, что в моих воспоминаниях оно не осталось сплошной черной полосой. Мне приятно вспоминать те месяцы, так как мы смогли наполнить их многими хорошими и радостными событиями. Да, иногда было нелегко, но мы с этим справились – и это самое главное!
Я очень хорошо поняла, что позитивная жизненная позиция – это важный вклад в мой источник сил. Быть оптимистом и относиться к жизни позитивно – вот это для меня и есть настоящая забота о себе! Если вы это умеете, то сможете позаботиться о себе в любой ситуации. Что бы ни случилось – ваш источник сил все равно будет регулярно наполняться!
Как заботиться о себе в «экстремальных» ситуациях?
Мы должны передохнУть, чтобы не передОхнуть.
А. В. ИвановКак вы уже поняли, сегодня я хочу поговорить с вами о том, как мама может позаботиться о себе, когда обстоятельства совсем этому не способствуют:
• когда дети болеют;
• когда болеет сама мама;
• когда вы одна-одинешенька с тремя детьми и без помощников;
• когда срываются планы;
• когда дети подкидывают вам форс-мажоры;
• когда вам нужно успевать работать рядом с детьми.
Форс-мажорных ситуаций в нашей «мамской» жизни предостаточно. Но это вовсе не повод позволять себе и своей семье плыть по течению и позволять обстоятельствам управлять вами. Часто ваша жизнь может казаться непредсказуемой, но все равно при этом ВЫ МОЖЕТЕ планировать и можете заботиться о себе и о своей семье.
Для того чтобы смочь позаботиться о себе в сложной ситуации, вам необходимо «натренироваться» заботиться о себе в обычных, несложных ситуациях. Давайте вспомним, как выглядит наш пошаговый план заботы о себе. Вот что вам нужно сделать для того, чтобы регулярно наполнять свой источник сил (в любой ситуации):
ВЗЯТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НА СЕБЯ
Вы понимаете всю важность и необходимость заботы о себе для мамы. Хорошо маме – хорошо детям и мужу!
Вы берете ответственность за свой источник сил на себя. Вы твердо знаете, что именно вы – тот человек, который должен позаботиться о вас! Вы начинаете с себя и стараетесь привести в порядок то, что зависит от вас. Вы прежде всего помогаете себе сами, не пеняя на близких людей.
ПОНЯТЬ СВОИ ПОТРЕБНОСТИ – что мне нужно?
Вы сами разбираетесь в том, ЧТО ИМЕННО вам нужно для того, чтобы наполнять ваш источник сил. Вы собираете и записываете идеи того, как конкретно вы можете позаботиться о своем теле, душе, сердце и разуме. Составляя списки, вы помните о том, что в них должны быть и полезные, и приятные дела.:)
ЗАПЛАНИРОВАТЬ ЗАБОТУ О СЕБЕ – когда я могу это сделать?
Вы организовываете свой распорядок дня так, чтобы у вас было минимум три «антракта» и достаточно времени на здоровый ночной сон.
Ваши идеи по заботе о теле, душе, сердце и разуме вы разбиваете на ежедневные, еженедельные, ежемесячные и ежегодные дела.
Регулярные дела по заботе о себе и дела, привязанные к конкретному времени, вы смело привязываете к календарю и вписываете в свой ежедневник. Вам нужно точно знать, когда и где вы сделаете что-то конкретное для себя.
НАЙТИ ПОМОЩНИКОВ – кто мне в этом может помочь?
Исходя из ваших идей по заботе о себе, вы составляете списки просьб о помощи для мужа, детей и других помощников. Когда вы знаете, какая конкретно помощь и от кого вам нужна, вы просто начинаете вежливо просить. Если вам отказывают, вы не устраивает истерику, а просто откладываете свою просьбу и просите позже или о чем-то другом.
ДЕЙСТВОВАТЬ!!!
Когда приходит запланированное время для заботы о себе, вы откладываете все рутинные дела и ПРОСТО ДЕЛАЕТЕ для себя то, что вы запланировали.
АНАЛИЗИРОВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ – что получилось хорошо и что нужно добавить?
После того как вы «позаботились» о себе, вы анализируете то, как у вас (и вашего помощника) все получилось, и делаете выводы, как это сделать в следующий раз еще лучше.
Как вы уже, наверное, догадались, ключевой (и самый сложный!:)) пункт нашего плана – это ВЫПОЛНИТЬ то, что вы для себя запланировали.
Учитесь останавливаться!
В жизни обязательно должны быть паузы. Такие паузы, когда с вами ничего не происходит, когда вы просто сидите и смотрите на Мир, а Мир смотрит на вас.
Карл РенцОчень часто бывает так, что как только в вашем расписании подходит время «для себя», на вас может свалиться целая куча незапланированной работы по дому. Вы можете не успевать закончить что-то из домашних дел, вашего внимания могут вне очереди требовать дети… И вы думаете: «Нет, я никак не могу позволить себе остановиться среди всех этих дел! Отложу свой отдых… дам себе передышку потом…». Но приходит вечер и, как это обычно бывает, вы так и не успели сегодня уделить время восполнению своих сил. Забота о себе хоть и является для нас важным делом, но при этом она продолжает оставаться для нас делом не срочным и мы ее откладываем снова и снова.
Именно поэтому нам так важно научиться планировать для себя «антракты» и уметь останавливаться и отдыхать, когда приходит время. Для того чтобы остановиться нужно просто… взять и остановиться! Нужно начать следовать своим планам и относительно отдыха тоже.
Если в вашем распорядке дня написано: «10.00–11.00: Готовить еду» – готовьте! Но если следующий пункт это: «11.00–11.30: Антракт с чаем, вкусняшкой и книжкой» – выполняйте и этот пункт тоже. Помните, что восстановление сил – это функция, которую нужно осуществлять для того, чтобы осуществлять все другие функции.:) Просто начните останавливаться раз за разом. Вы привыкните. К хорошему вообще быстро привыкаешь! Попробуйте «позволять себе отдыхать» по нескольку раз в день, и вы скоро научитесь и успевать все дела по дому, и восстанавливать свои силы. Ведь если у вас есть силы и желание, домашняя работа будет спориться в ваших руках.:)
Умение останавливаться для «антракта» – ключевое для того, чтобы позаботиться о себе в форс-мажорной ситуации.
Разбираемся детально
Давайте поговорим с вами о том, как конкретно вы можете помочь себе:
• если ребенок болеет;
• если вы болеете;
• если планы срываются;
• если вы работающая мама;
Для всех этих случаев «схема действий» очень похожа. Вот как она выглядит:
1. ПОЗИТИВ. Регулируем свое отношение к ситуации и добавляем в свой настрой позитив.
2. УПРОЩЕНИЕ. Сводим домашние дела к прожиточному минимуму. Упрощаем все, что возможно.
3. ПОМОЩЬ. Просим о помощи и ищем помощников. Делегируем по максимуму.
4. КОНЦЕНТРАЦИЯ. Планируем день заранее, пишем списки дел и концентрируемся на одном деле за раз.
5. РИТМИЧНОСТЬ. Соблюдаем распорядок дня.
6. ПРОСТОТА. Используем для восполнения сил простые, но сильнодействующие средства.
1. ПОЗИТИВ
Регулируем свое отношение. Добавляем в свой настрой позитив. Если мы готовы искать возможности, а не зацикливаться на проблемах, то нам будет гораздо проще найти выход из сложившейся ситуации. И помните, что ваш позитивный настрой – это прежде всего забота о себе. Чем больше позитива, тем меньше стресса!
Пессимист видит трудности в каждой возможности; оптимист видит возможности в каждой трудности. Уинстон Черчилль Сорвались в пропасть два альпиниста: пессимист и оптимист. Пессимист кричит: П-А-Д-А-Ю! Оптимист кричит: Л-Е-Ч-У!!!
Мамы, без сомнения, самые счастливые люди на земле. Но, не буду скрывать, быть мамой порой очень и очень нелегко. Чтобы чаще быть осчастливленной материнством, а не измученной им, очень важно уметь сохранять правильный и позитивный настрой.
Мамам-оптимисткам намного легче справиться с ежедневными трудностями, а вот мамам-пессимисткам даже небольшие проблемы могут основательно подпортить жизнь. И не стоит забывать, что наш жизненный настрой впитывают в себя дети:
• они перенимают наш образ мыслей;
• учатся реакции на различные обстоятельства;
• усваивают то, как мы справляемся (или не справляемся) с проблемами;
• перенимают наше мировосприятие.
Так что заботиться о «порядке в голове» для мамы очень важно.
Вот что вам может помочь возвращаться в конструктивное русло даже в самый сложный день:
Вспоминаем о «мыслях-маячках»
Существует достаточно СВЕТА для тех, кто хочет видеть, и достаточно МРАКА для тех, кто не хочет.
Паскаль БлезВы помните мой рассказ о маячках, на которые мама должна каждый день настраивать свой разум и сердце? Так вот, эти правильные, правдивые и важные мысли могут вытащить нас из пучины проблем в самые сложные дни. Главное – «запастись» ими заранее, запомнить их и уметь обращать к ним свой разум и сердце, несмотря на обстоятельства. Или даже так: чем сложнее обстоятельства, тем ярче горят в вашем сердце мысли-маяки. К примеру:
