Света Гончарова - Источник сил для уставшей мамы
Вспоминаем о «мыслях-маячках»
Существует достаточно СВЕТА для тех, кто хочет видеть, и достаточно МРАКА для тех, кто не хочет.
Паскаль БлезВы помните мой рассказ о маячках, на которые мама должна каждый день настраивать свой разум и сердце? Так вот, эти правильные, правдивые и важные мысли могут вытащить нас из пучины проблем в самые сложные дни. Главное – «запастись» ими заранее, запомнить их и уметь обращать к ним свой разум и сердце, несмотря на обстоятельства. Или даже так: чем сложнее обстоятельства, тем ярче горят в вашем сердце мысли-маяки. К примеру:
• Дети болеют гриппом – «Ничего, это всего лишь грипп, это не рак и не перелом позвоночника! Справимся!»
• Дети скандалят и «напрягают» – «Ничего страшного, дети ведут себя незрело, потому что они дети. Главное, что мы вместе, что мы любим друг друга. Они перерастут это, так как я веду себя правильно и последовательно».
• Нет взаимопонимания с мужем – «Я все равно люблю его и хочу понять! Я не сдамся и буду стараться улучшить наши отношения, ведь он мой единственный возлюбленный на всю жизнь!»
• Неудачи в работе – «Я знаю, что у меня есть мое уникальное призвание и талант! Я буду стараться снова и снова найти способ для исполнения своего жизненного призвания! У меня все получится!»
Итак, первым делом настраиваемся на наши «маячки», и тогда уже будет намного легче идти вперед!
Ищем поводы для благодарности
Все наши сетования по поводу того, чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то, что мы имеем.
Даниэль ДефоЕсли внимательно присмотреться, то в любых неблагоприятных обстоятельствах можно найти много поводов для благодарности. Но для этого, как правило, нужно приложить усилие. Просто так ощутить благодарность, когда вам плохо и тяжело, увы, не получится. Вы должны постараться найти то хорошее, что у вас все-таки есть, несмотря на обстоятельства.
Зачастую это могут быть небольшие и обычные вещи, но в то же время – очень важные и бесценные:
• красивый вид из окна;
• вкусная еда;
• приятный запах;
• улыбка ребенка;
• небо и солнце над головой;
• голос мужа;
• чашка чая;
• дом, где вы живете;
• люди, которые вас окружают;
• добрые слова друга и т. д.
Когда мы благодарим Бога (судьбу, природу) за то, что радует нас прямо сейчас, мы, сами того не замечая, настраиваемся на позитив и отводим свой взгляд от проблем. Мы начинаем мыслить возможностями, а не проблемами, и, таким образом, наши шансы на победу над проблемами растут! У нас появляется больше эмоциональных и физических сил, чтобы не сдаваться и продолжать борьбу (не сходить с ума, делать и делать одно и то же снова и снова…).
А еще, когда ты благодаришь, то тем самым признаешь, что есть Кто-то больше тебя (Тот, кому, собственно, и адресована твоя благодарность), тот, Кто заботится о тебе даже в этот сложный и проблемный день. Когда ты благодаришь, ты уже не одинок, ты понимаешь, что все не случайно, ты принимаешь помощь Свыше, в которой так сильно нуждаешься в этот день!
Благодарность – это то, что помогает тебе концентрироваться не на проблемах, а на их решении. Это так просто, но так много может изменить для каждой из нас!
Используйте позитивную лексику
Упавший духом гибнет раньше срока.
Омар ХайямЭтот совет поможет СУЩЕСТВЕННО облегчить для вас сложную ситуацию, поверьте. Да, может быть очень сложно, тяжело и страшно, но НЕ НУЖНО это без конца повторять вслух и писать об этом в соцсетях!
Постоянное повторение слов с яркой негативной окраской во много раз будет УСИЛИВАТЬ ВАШИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СТРАДАНИЯ и лишать вас адекватности. А это в свою очередь будет отбирать у вас силы действовать в зоне вашей ответственности! Запомните: ваши эмоциональные страдания ничем не помогут ни вашей семье, ни вашей стране, ни вам.
Хорошее слово – как влага в пустыне.
Хорошее слово в сердцах не остынет.
Оно, словно мост через бурную реку,
Поможет в тяжелом пути человеку.
Для описания своих чувств или событий старайтесь использовать слова с меньшей негативной окраской. Вместо того чтобы говорить: «Какой ужас!» – скажите: «Да, ситуация сложная». Вот прямо сейчас попробуйте вслух сказать обе фразы одну за другой и постарайтесь почувствовать, какой эмоциональный отклик у вас вызывает каждая из них. Вы понимаете, о чем я?
Тут нет никакой мистики, это наша банальная человеческая нейрофизиология! Наш мозг практически одинаково реагирует на реальную угрозу и на наши слова об этой угрозе. Слова с яркой негативной окраской сразу же запускают защитный механизм «бей или беги», в организме вырабатываются гормоны стресса, и даже дышать вы начинаете по-другому. Потому что ваш мозг на полном серьезе готовит ваше тело для защиты жизни.
Своими негативными словами вы сами себя загоняете в постоянное состояние стресса и страха, хотя в данный момент вам ничего реально не грозит. Вам нужно быть адекватной и спокойной, а не постоянно быть «на взводе» и «на нервах». Рядом с вами дети, которые, как антенны, принимают на себя все ваши эмоции и стресс. Поэтому позаботьтесь о детях и измените свои слова!
Пересмотрите свою лексику и выбросьте из нее слова с яркой негативной эмоциональной окраской, замените их нейтральными:
• «Я сейчас просто сдохну!» меняем на: «Мне нужно восстановить мои силы».
• «Все они гады и сволочи!» меняем на: «Они плохие и непорядочные люди».
• «Это просто кошмар и ужас!» меняем на: «Ситуация напряженная».
• «Я просто умираю от страха за…» меняем на: «Меня это сильно расстраивает» и т. д. и т. п.
Используя стилистически нейтральные и «спокойные» слова, вы будете лучше себя чувствовать! Вам станет легче, поверьте!
Оптимист – это человек, который подходит утром к окну и говорит: «Доброе утро, Господь!».
Пессимист – это тот, кто подходит к окну и говорит: «О, Боже, это что, утро?»
Вы станете более спокойной и уравновешенной. Вы сможете дарить вашим детям и мужьям любовь, заботу, уверенность и надежду прямо сейчас, даже в тех сложных обстоятельствах, которые есть. А ведь именно в этом наши близкие нуждаются больше всего!
НАСТРАИВАЙТЕ СЕБЯ ПОЗИТИВНО! Если вы будете бояться и ожидать проблем – вы их и получите.:) И не потому, что негативные мысли притягивают негатив, нет. Просто, если вы мыслите позитивно, если ведете себя, думаете, говорите ПРОАКТИВНО – то вы видите массу вариантов решения проблем, видите возможности, даете себе установку на победу и находите ресурсы для того, чтобы бороться! Легко не будет. Просто не будет. Но вы СМОЖЕТЕ ЖИТЬ ОТ ПОБЕДЫ К ПОБЕДЕ! Надейтесь на Бога и каждый день работайте над собой – это залог успеха!
ПРОАКТИВНОСТЬ – ЭТО НАВЫК, которому можно научиться.:) Тренируйте позитивную мышцу:). Она накачивается:). Но важно помнить, что мы не идеальны, что мы живые люди. Тем не менее по себе вижу, что чем дальше, тем проще быть проактивной и переключаться на позитив. Опыт – великое дело.:)
2. УПРОЩЕНИЕ
Сводим домашние дела к прожиточному минимуму. Упрощаем все, что возможно. В сложной ситуации нам нужно обеспечить базовые потребности семьи. Вот на этом концентрируемся вместо того, чтобы распыляться на тысячи разных мелочей.
Чем меньше у вас задач в вашем общем списке дел на день, тем легче вам сосредоточиться на главном и это главное успеть. Особенно это актуально для экстремальных условий жизни, когда вы испытываете психологическое давление и бытовые условия вашей жизни далеки от идеала.
Мой дом достаточно чистый, чтобы быть здоровым, и достаточно грязный, чтобы быть счастливым. Если пол не липкий – он чистый.
Постарайтесь свести быт к минимуму. Оставьте для себя обязательным для выполнения только:
• приготовление самой простой еды,
• стирку,
• и поверхностную уборку.
Я рекомендую вам четко прописать на бумаге, что именно вы обязательно должны сделать за день по хозяйству, и четко следовать вашему небольшому списку. Тогда, даже при самом плохом раскладе, у вас всегда будет, что поесть, во что одеться, ваши ноги не будут липнуть к полу и у вас ОСТАНЕТСЯ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТДЫХА!
3. ПОМОЩЬ
Дорогие мои мамы, если у вас выдался сложный день, не стремитесь справиться со всем самостоятельно (хотя и так тоже очень часто бывает) – ищите помощи! Просите о помощи! Помните, что вам очень важно не перегореть под тяжестью проблем. В этом случае очень важно найти помощника, с которым вы можете разделить свою ношу.
Поэтому:
1. Забудьте о своей гордости и просите о помощи мужа и близких. Не нужно играть роль универсального солдата! Признайте, что вам тяжело, и просите о помощи!
Разберитесь сами, какая конкретно помощь вам нужна, и просите потенциального помощника сделать что-то конкретное и измеримое. Так вы скорей всего получите позитивный ответ. Для вашего мужа просьба «порежь мясо» будет звучать не так угрожающе, как «приготовь ужин». А значит, вы таки получите необходимую помощь.
