Дмитрий Леушкин - Как прекратить грузить свой мозг и начать жить
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА
– Конфликты пугают меня и заставляют меня чувствовать себя некомфортно.
– Злость пугает меня и иногда кажется слишком сильной.
– Я не могу отпустить контроль эмоций.
– Сильные эмоции слишком на меня влияют.
– Я прячу свои чувства, чтобы не ранить других и чтобы другие не ранили меня.
– У меня есть другое «эмоциональное Я», которое я редко кому показываю.
– Я очень чувствителен к критике и часто думаю, что люди меня принижают.
– Я предпочитаю комфорт и одиночество вдали от людей.
– Нет никакой нужды анализировать наши чувства и мотивы, когда мы не соглашаемся друг с другом.
– Конфликты все равно со временем рассасываются, зачем же что-то делать?
– Мне часто неинтересно вовлекаться в общение с другими. Слишком много мороки.
– Люди хотят от меня больше, чем я могу дать.
– Зачем говорить о том, что может привести к конфликту?
– Конфликты и столкновения страшат меня. Я их избегаю.
– Некоторые области моей жизни лучше держать в секрете от моего партнера.
– Когда я злюсь или беспокоюсь, я предпочитаю остаться один и думать о чем-то другом.
– Анализировать ситуации с психологической точки зрения слишком муторно.
– Почему людям надо знать обо мне так много? Они подумают, что я ненормальный.
– Принимать в отношениях на себя обязательства – это меня нервирует.
– Я ненавижу, когда люди спрашивают меня, как я себя чувствую, – чего они докопались?
– Иногда я чувствую себя в ловушке, когда я с кем-то.
– Ну почему любимые люди ведут себя так, как будто им от меня что-то все время надо?
– Когда я сближаюсь с другими, я чувствую себя на краю.
– Мне нужно пространство!
– Большинство аспектов моих отношений не изменятся.
– Говорить о наших конфликтах – делать их только хуже, так зачем это делать?
– Нехорошо проявлять сильные эмоции или злость.
– Говорить о конфликтах – это меня пугает.
– Обсуждение эмоций и конфликтов должно происходить быстро. Я не могу тратить целый день на то, чтобы анализировать конфликт или рассуждать о всякой неважной ерунде.
– Давайте уже с этим покончим.
– Никому не надо меняться – а я уж точно меняться не хочу.
– Если я буду говорить о моей грусти, страхе или злости, я буду выглядеть как ребенок и как эгоист, который думает только о себе. Давайте поговорим о чем-то другом.
– Если я чувствую сильные негативные эмоции, я игнорирую их и занимаюсь каким-то активным делом. Тогда я не замечаю своих чувств.
– Мне нет нужды убеждать моего партнера, чтобы он принял мою точку зрения, и меня тоже не надо убеждать.
– Мой девиз – позитивное мышление!
– Если у меня появляются негативные чувства, я их держу при себе. Если я их буду игнорировать, они уйдут.
– Злость ничего не решает.
– Я никогда не выражаю несогласия с партнером. Вообще большую часть времени мы не говорим о том, что нас беспокоит. Нет нужды.
– Когда я выражаю эмоции, я чувствую себя странно.
– Выражать негативные чувства – это эгоцентрично. Я не хочу беспокоить моего партнера.
– Говорить об эмоциях скучно!
– Жизнь должна быть комфортной и приятной. Нафигараскачивать лодку?
Эмоциональная зажатость
Подобно предыдущему кластеру, люди в этом кластере подавляют свои эмоции, что приводит их к эмоциональной зажатости и отсутствию чувств.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА
– Я не могу потерять контроль!
– Моя злость может стать искаженной и слишком сильной – и я кому то сделаю больно.
– Нужно всегда все контролировать, а то можно вообще потерять контроль.
– Внутри меня очень много злости.
– Я не могу показывать свои эмоции.
– Над некоторыми вещами никогда нельзя шутить.
– У меня нет времени на болтовню.
– Если я показываю свои чувства другим, я чувствую себя растерянным.
– Быть спонтанным и чувственным – слишком трудно.
– Я жесткий и прямой.
– Я неэмоциональный и все контролирую.
– Я должен быть сильным и твердым, иначе я буду слабым.
– Я должен придерживаться моих принципов и идеалов, иначе я стану ничем.
– Если я буду сопротивляться, меня не смогут сокрушить.
Эмоциональная депривация
Люди, залипшие в этом кластере, чувствуют, что другие не дают им в достаточных количествах внимания, тепла, заботы, понимания и помощи.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА
– Я не получаю любви и внимания.
– Я не получаю от людей необходимые мне эмоции.
– Я зачастую не могу найти того, кто бы мог мне оказать эмоциональную поддержку.
– Никто не беспокоится обо мне, не заботится обо мне, не разделяет со мной свои эмоции.
– Никто не делает так, чтобы я почувствовал себя особенным.
– Никто не дает мне тепла и любви.
– Никто не слушает меня и не понимает меня.
– Когда я нахожусь со значимыми для меня людьми, я чувствую себя одиноким и непонятым.
Эмоциональный голод
Люди, находящиеся в этом кластере, едят от нервов, грусти, скуки, злости, чувства вины, ревности и так далее.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА
– Я должен поесть прямо сейчас.
– Мне нужна пицца, макароны, сладости, мороженое, пирожное.
– Когда я грызу закуски, я чувствую себя лучше.
– После всего, что мне пришлось пережить, я заслуживаю того, чтобы перекусить.
– Ну маленький кусочек – ну что мне будет?
– Когда я чувствую себя как сейчас, мне обязательно нужно что-то съесть.
– Я не переношу, когда у меня нет того, что я хочу.
– Когда никто меня не слушает или не обращает на меня внимания, я думаю о еде.
– Мне нужно есть, чтобы себя хорошо чувствовать и блокировать болезненные эмоции.
– Я не могу это контролировать, я должен что-то съесть.
– Если я очень хочу что-то съесть, я должен это съесть.
– Я не переношу, когда я нервничаю и беспокоюсь.
– Я достоин, чтобы есть тогда, когда я хочу.
– Если бы другие не были причиной того, как я себя чувствую, я бы столько не ел.
– Ну, пакет печенья и немного шоколада не повредит. Мне надо себя ободрить.
– Я ничего не могу сделать со своей привычкой перекусывать и есть.
– Я толстый, и поэтому я плохой, я ничтожество.
– Вам-то легко говорить, а у меня болезнь!
– Да нету у меня никакой проблемы с едой.
– ОК, хорошо, я начну следить за тем, что я ем. Завтра.
– Я никогда не мог это контролировать. Зачем пытаться?
– Если ты едоголик, это уже навсегда.
– Я чувствую сильную вину за то, что обжираюсь. Мне нужно что-то съесть.
– Я просто не справлюсь с трудностями без перекуса.
– Я не едоголик. Я могу легко контролировать это. Нет никакой проблемы.
– Я могу перестать. Потом.
– Немного этой еды не повредит. Она ведь помогает мне чувствовать себя лучше, в конце концов.
– У меня просто нет силы воли.
– Ну, еще кусочек. М-м-м-м-м, как вкусно.
– Я не отвечаю за это состояние. Это генетическое.
– Я покупаю все это для моей семьи, нельзя же позволить ему сгнить!
– Если я чувствую себя плохо, еда мне помогает.
– Я просто не могу перестать думать о еде.
– Я не могу ничего с собой поделать, я должен есть.
– Меня моя семья заставляет есть. Я ничего не могу поделать, мне приходится есть.
Сверхзависимость
Убеждения этого кластера заставляют нас верить, что мы не способны управлять нашими жизнями без помощи других людей. Мы можем верить, что наши убеждения ненадежны, а наши умения и навыки недостаточны. Нет ничего плохого в том, чтобы пользоваться помощью других людей, просто в данном случае стремление полагаться на такую помощь явно гипертрофировано.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА
– Мне нужен совет других людей.
– Я избегаю одиночества.
– Меня беспокоит необходимость путешествовать без напарника.
– Мнение моего партнера истинно и мудрее моего собственного.
– Я избегаю самостоятельно вести свои финансы, счета и т. д.
– Я избегаю самостоятельно принимать решения в важных областях своей жизни.
– Я нуждаюсь в других людях, чтобы они помогли мне сделать это.
– Я не способен сделать это самостоятельно.
– Другие люди способны лучше позаботиться обо мне, нежели я сам.
– Я не умею справляться в одиночку.
– Я остро нуждаюсь в руководстве других людей.
– Я полностью завишу от других людей, я не могу быть один.
– Если это требует ответственного подхода, я совершу слишком много ошибок.
– Я привожу в беспорядок все, к чему прикасаюсь.
– Я никуда не годен во многих областях моей жизни.
– Я не могу доверять своим суждениям.
– Я не способен принять правильное решение, так как у меня недостаточно здравого смысла.
– Я не способен решать проблемы, я становлюсь слишком тревожным.
– Разные вещи просто подавляют меня, я не могу справляться в одиночку.
