Дмитрий Леушкин - Как прекратить грузить свой мозг и начать жить
– У меня есть право указывать партнеру, что делать и с кем можно общаться.
– Я недостоин любви.
– Я всегда теряю то, что люблю.
– Раньше или позже мой партнер бросит меня и уйдет к кому-то другому.
– Я чувствую себя нецельным, если мой партнер не рядом со мной.
– Моя ярость и злость на моего партнера полностью оправданы.
– Партнеров никогда нельзя менять.
– Он мой (она моя).
– Общение с лицами противоположного пола не может быть допустимо в наших отношениях.
– Если бы ты меня на самом деле любил, ты бы был всегда только со мной.
– Я знаю, что мой партнер будет «погуливать», надо за ним хорошенько присматривать.
– Я имею полное моральное право припарковаться у дома партнера и проверять его.
– Потерять моего партнера для меня будет концом света и полной катастрофой.
Бессонница
Ну тут все понятно и описания не требует. Если вас мучает бессонница, попробуйте проработать следующие убеждения.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА
– Я должен поспать, но я не могу.
– Мой обезьяний ум никогда не выключается и меня всегда бесит и достает.
– Потерять сон – это катастрофа.
– Ну почему я? Почему я не могу спать?
– Я никогда не сплю.
– На следующий день я не в состоянии нормально функционировать.
– Я не могу вынести то, что я не могу заснуть, это меня просто доводит до исступления.
– Я лежу в постели, стараюсь заснуть – и все зря.
– Я постоянно уставший и обессиленный, но ничего не помогает.
– У меня хроническая бессонница.
– Мне ничего не поможет.
– Я никогда не смогу больше нормально спать.
– Мне нужно принимать сильные снотворные, иначе я не засну.
Отсутствие самодостаточности
Люди, залипшие в этом кластере, чувствуют себя чрезмерно эмоционально связанными с важными для них людьми. Они как бы чувствуют, что они сливаются, соединяются с ними, и верят, что они не могут быть счастливы без близкой поддержки другого человека.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА
– Мои родители/мой партнер и я настолько связаны, что наши жизни переплелись.
– Я не могу отделиться от моих родителей/моего партнера.
– У меня нет моей собственной жизни – мои родители/мой партнер живут через меня.
– У нас с родителями/партнером нет секретов друг от друга.
– Я такой же, как мои родители/мой партнер.
– Я не могу держать дистанцию с близкими людьми.
– Мой любимый человек настолько проник в мою жизнь, что я даже не знаю, что я и чего я хочу.
– Я причиню боль близкому человеку, если я отдалюсь.
– У нас в семье нет никаких границ или приватности.
– Я не могу отделить свои взгляды от взглядов любимого человека.
Зависть
Зависть – это когда человек сравнивает себя с другими или свои достижения с достижениями других. В основе зависти всегда лежит негативное отношение к себе. Люди, которые полностью самодостаточны, любят и принимают себя безусловно, не испытывают никакой зависти ни по какому поводу, просто потому, что они себя ни с кем не сравнивают – зачем им это? Следовательно, для избавления от зависти нужно хорошенько поработать с отношением к себе.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА
– Мои достижения недостаточно хороши в сравнении с достижениями других.
– Я выгляжу хуже других.
– Я завидую способностям других к обучению.
– Когда я сравниваю то, что есть у меня, с тем, что есть у других, я чувствую себя отвратительно.
– Я чувствую себя ничтожеством, когда я вижу, чего другие достигли.
– Я завидую богатству и статусу других. Они лучше меня, и я ненавижу их.
– Способности и таланты других настолько лучше моих, что я завидую им.
– Ум и креативность других настолько лучше моих, что я чувствую себя ничем по сравнению с ними.
– Мои ценности изменяются в зависимости оттого, как я сравниваюсь с другими.
– Когда я вижу, сколько есть у других, я чувствую себя нищим.
– Я ненавижу тех, кто добился больше, чем я.
Неудачливость (неспособность)
Чувства «Я неспособен» и «Я неудачник» весьма болезненны и являются достаточно распространенной проблемой. Неспособность/неудачливость также частенько посещает и вполне успешных людей.
Ниже идут убеждения кластера неудачника. Данный кластер вызывает у нас чувство, что мы провалим любое свое начинание, потому что мы тупы, не обладаем нужными навыками, бесталанны и т. д.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА
– Я не способен действовать так же хорошо, как другие люди.
– Я неспособный/Я неудачник.
– Методики могут работать для других людей, но они никогда не работают у меня.
– Я не успешен ни в чем, тогда к чему стараться.
– Все мои начинания обречены на провал.
– Другие люди более способны, чем я.
– Раз я потерпел неудачу однажды, значит, это будет происходить всегда.
– Мне не хватает таланта и навыков, которые имеются у других людей.
– Мои неудачи постоянно меня преследуют, зачем мне проходить через это снова и снова?
– Другие люди намного успешнее меня.
– Даже если я добиваюсь в чем-то успеха, то это самообман, так как на самом деле я неудачник.
– Я не видел в жизни ничего, кроме неудач.
– Дальнейшие попытки ведут только к еще большему унижению. К чему стараться?
– Сама Вселенная против меня и подталкивает меня к неудачам.
– Моя прошлая карма только подталкивает меня к неудачам.
Диссоциация
Убеждения этого кластера отдаляют нас от восприятия наших эмоций, чувств и физических ощущений. Диссоциация ведет к тому, что мы перестаем получать биологические сообщения от нашего организма/бессознательного, теряем способность к интуиции и прочувствованному восприятию себя и мира. Обычно эта отделенность от эмоциональной сферы связана со сдвигом нашей осознанности к чисто умственным процессам. Данный кластер препятствует нашим способностям воспринимать и выражать эмоции, чувствовать, испытывать сострадание и эмпатию.
В психотерапии у клиентов, подверженных диссоциации, часто наблюдается очень замедленный прогресс (если таковой вообще имеет место) ввиду их трудностей в восприятии собственных чувств и эмоций. Чувства являются нашим порталом к эмоциональным изменениям. Я бы сказал, что диссоциация является препятствием номер один в психотерапии.
Высокоинтеллектуальные люди могут иметь яркие прозрения по поводу того, что, как и почему происходит в их жизни, и, тем не менее, иметь огромные трудности в достижении необходимых изменений. Это связано с отсутствием у них эмоционального осознания ситуации, так как в жизненных ситуациях, и в терапии в частности, одних интеллектуальных методов бывает далеко недостаточно.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА
– Я не способен ощущать свои чувства.
– Мои чувства кажутся мне похожими на мысли.
– Когда я пытаюсь что-либо почувствовать, я чувствую только оцепенение или пустоту.
– Я воспринимаю свои чувства как нечто отдаленное.
– Иногда мои мысли витают в облаках.
– Я думаю, что я живу в настоящем.
– Необходимо контролировать свои чувства.
– Я сам формирую свои чувства.
– Я не должен показывать свои чувства и эмоции.
– Я избегаю думать о своих эмоциях.
– Я говорю или теоретизирую о чувствах (заменяю чувства разговорами о них).
– Человек обязан избегать иррациональности или переполненности чувствами.
– Возможность потери контроля принуждает меня к чувственной отстраненности.
– Когда другие люди слишком приближаются ко мне, я чувствую оцепенение.
– Эмоциональные люди могут действовать подавляюще.
– Я воспринимаю себя как кого-то другого.
– Жизнь кажется нереальной.
– Мне кажется, что во мне живут два разных человека.
– Мое тело не кажется мне моим.
– Я мыслеформа, находящаяся в теле.
– Я забыл свое детство, оно мне кажется нереальным даже тогда, когда я разговариваю о нем.
– Я не могу чувствовать, когда другой человек спрашивает меня, что я чувствую.
– Я неуверен в том, что любовь и счастье существуют на самом деле.
– Большую часть времени я размышляю о будущем.
Избегание эмоций (конфликтов)
Люди, залипшие в этом кластере, стараются избегать эмоций и конфликтов. Обычно такое поведение родом из детства: это результат воспитания в семьях, где эмоции принято было подавлять.
У людей, залипших в этом кластере, обычно довольно большие проблемы с началом и сохранением близких отношений. Часто настроенные критически к себе и другим, такие люди душат в себе любые эмоции и выглядят жесткими и толстокожими. Однако отсутствие эмоций у них – это не буддистское спокойствие просветленного человека, а удушение в себе всего, что может шевелиться.
Поэтому такие люди намного больше, чем многие другие, подвержены беспокойству, стеснительности, желанию одобрения, недоверию и могут проходить через периоды тяжелой депрессии в связи со своей неспособностью быть эмоционально связанными с другими и выражать себя прямо. Так как у них нет связи со своими эмоциями, они очень часто неправильно понимают других людей и неправильно оценивают ситуации. В общем, это серьезная проблема, работать с которой придется очень и очень много, но, как говорится, кто не работает, тот не ест.
