Света Гончарова - Источник сил для уставшей мамы
Ощущение того, что домашние дела никогда не заканчиваются, возникает, если вы не ставите эти домашние дела в определенные рамки. Я же предлагаю вам отвести для них вполне конкретные промежутки времени в вашем расписании и стараться укладываться в эти рамки.
Начинается утро? Значит, нужно успеть то и то. Беремся за работу и быстро и без фанатизма выполняем ее, ведь через пару часов наше утро «закончится» и на повестке дня будут уже другие дела из блока «день». Такой подход поможет вам лучше концентрироваться на поставленных задачах, и, что самое главное, успевать уделять свое внимание и силы не только домашней рутине, но и детям и мужу!
«Работа занимает ровно столько времени, сколько на нее отводится», – сказал Сирил Паркинсон и был абсолютно прав. А уж домашние дела, если их не планировать и не ставить для них «границ» займут всю вашу жизнь без остатка! Поэтому давайте запишем, какие конкретные домашние дела вы бы хотели делать: утром, днем и вечером.
Самая популярная среди мам схема распределения домашних дел выглядит вот так:
* * *УТРО: с 6.00 до 11.00
6.00: Подъем мамы
6.30: Вода + утренний чай с «печенькой»
8.00: Подъем детей
8.00: Завтрак
8.30–10.30: приготовление еды на весь день, уборка по верхам, загрузка стиралки
11.00–13.00: Утренняя прогулка
* * *ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00
13.00: Обед
13.30–14.00: уборка на кухне, разгрузка стиралки
14.00–16.00: Дневной сон
16.30: Полдник
* * *ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00
18.00–19.00: Вечерняя прогулка
19.00: Ужин
19.30–20.00: подготовка к завтрашнему утру
22.00: Отбой детей
23.00: Отбой мамы
* * *А как распределили дела вы?
Шаг № 9: Определяем время «антрактов» для себя: утром, днем, вечером
Ага! Вот, дорогие мои мамы, мы и подобрались с вами к самому интересному! Ко времени заботы о себе.:) Я думаю, что вы уже успели заметить, как мы организовали наш распорядок дня выше. Это уже большой вклад в заботу о себе. И если вы будете придерживаться рекомендуемой мной структуры дня, то только это уже будет наполнять ваш источник сил! Выспалась, поела, погуляла в свое удовольствие – это уже немало!:)
Но самое главное – такая организация дня позволит вам ЕЖЕДНЕВНО ВЫДЕЛЯТЬ время для себя любимой! Да, я как раз, говорю о наших «антрактах», которые разделяют наше ежедневное «представление» на три части: утро, день и вечер. Ох, как же нам нужны эти антракты, правда, мамы?!
Труд без отдыха – не достоинство, а наказание за неудачное планирование своего времени. Ничто так не красит спящую женщину, как сидящий рядом маленький ребенок с фломастерами.
Когда у вас появляются дети, то жизнь меняется. Полностью. Кардинально. Навсегда. Особенно если вы мама, а не папа.:) Мне даже кажется, что женщинам приходится часто полностью «демонтировать» то, как была устроена их жизнь без детей, и «строить» что-то совершенно новое. Строить новую жизнь с детьми. Но часто получается так, что мы или не хотим, или не можем, или не знаем, как оставить старый уклад жизни и создать новый. Вот тогда и начинаются проблемы. И с нашим отдыхом в том числе.
Когда мы были свободными, беззаботными студентками или работницами офисов, мы привыкли к тому, что:
• работаем мы с 9.00 до 18.00, а потом отдыхаем
• у нас 5 дней рабочих, а 2 дня выходные
• целый год пашешь на работе, зато потом «оттягиваешься» в отпуске
И вот, это отношение к отдыху и восстановлению мы приносим в нашу жизнь с детьми и, конечно же, эта схема не работает.:) А мы в результате полностью выбиваемся из сил, потому что «ни конца ни края» нашему материнству не видно.
• Как у вас, дорогие мамы, проходят вечера? Вожделенный отдых от трудов?!.:)
• А как с выходными? Получается пожить в расслабленном ритме и позаниматься «ничегонеделанием»?..:)
• А в отпуске вы когда последний раз были? «По полной оттянулись»? Восстановились?..:)
В 80 случаях из 100 все ответы на мои вопросы будут отрицательными. К СОЖАЛЕНИЮ!
80 % мам живут примерно в таком ритме: выкладываются каждый день, неделю, год на полную, а время отдыха так обычно и не наступает. И часто дело даже не в том, что нет денег на отпуск или вы не можете придумать, чем заняться в выходные. Просто теперь всегда, 24 часа, 7 дней в неделю, 365 дней в году рядом с вами ваши дети. Горячо любимые и неповторимые, но в то же время постоянно требующие ваших сил, вашего внимания, вашего участия в их жизни. А это, согласитесь, вносит в жизни мам свои (очень серьезные) коррективы:
• вы не можете «уйти» со своей работы домой (вы и так дома:));
• вы не можете сделать два выходных от детей в неделю:);
• вы даже в отпуск без детей обычно поехать не можете!
Именно поэтому нам с вами нужно менять свой подход к отдыху! Теперь все в вашей жизни по-другому. Вы – мама, и это надолго. Так что ВАМ СОВЕРШЕННО НЕОБХОДИМО НАУЧИТЬСЯ ОТДЫХАТЬ НА ХОДУ! А для этого как раз и нужна правильная организация дня, которая позволяет нам организовать в нашем дне несколько «антрактов»!
Вот в чем суть того, что я вам предлагаю: ваш день разделен на три «действия»: утро, день и вечер;
• к каждому действию привязаны свои домашние дела и задачи по уходу за детьми;
• поэтому как только вы выполнили весь блок дел для «утра», «дня» или «вечера», обязательно НАГРАДИТЕ себя за труды хотя бы коротким отдыхом – антрактом;
• и так нужно поступать по завершении каждого нашего «действия»!
Все просто:
Поработали – отдохните!
Потратили силы – СРАЗУ ЖЕ восстановите их!
Проехали часть пути – НЕ ОТКЛАДЫВАЯ, подзаправьтесь!
Берите пример со своего сердца
Вы ведь знаете, что человеческое сердце никогда не останавливается, не «уходит в отпуск», чтобы передохнуть? Так как же оно выдерживает такой ритм работы? Дело в том, что наше сердце отдыхает в процессе работы, не останавливаясь. Одно из сердечных сокращений медленнее, чем другие, поэтому сердце успевает расслабиться и отдохнуть между ударами! То же самое нужно делать и нам.
Найдите быстрые способы для восстановления сил на каждый день. Не нужно ждать отпуска или даже выходных – позвольте себе расслабиться и подзарядиться в течение дня.
Чем заняться в антракте
Очень важный момент – вам нужно заранее подумать о том, чем именно вы можете заняться в «антракте». Если вы будете заранее знать о приятности, которая вас ждет по завершении блока работы, то вам, во-первых, будет легче все сделать поскорее и, во-вторых, когда наступят эти вожделенные 15–30 минут отдыха, вы сможете потратить их со 100 %-й пользой для себя. А не мучаясь мыслью: «Чем же мне сейчас хочется заняться?»
Составьте список дел, которые помогут вам позаботиться о теле, сердце, душе, разуме и выбирайте заранее, чем вы займетесь в свое время отдыха. Когда вы четко знаете, для чего конкретно вы выделяете время, вам будет проще это сделать (все подготовить, найти помощников, отложить другие дела) и таки уделить время себе, а не заниматься чем придется.
Антракты для детей
А чем же будут заниматься мои дети, когда я буду отдыхать? Это хороший вопрос.:) И ответ на него вам предстоит найти самостоятельно. И позаботиться вам нужно об этом заранее. Я могу поделиться с вами своими идеями, которые хорошо работают для моих детей.
Я уже рассказывала, что по утрам я занимаюсь готовкой еды на день вперед, стиркой и уборкой. И мои дети при этом тоже часто активно участвуют во всех процессах:
• с удовольствием режут овощи для салатов и супов;
• загружают стиральную машину;
• подметают пол;
•…или просто играют где-то недалеко от меня.
Я их ничего не заставляю делать, я просто предлагаю им присоединиться ко мне, чтобы поскорее сделать всю «утреннюю работу» и «пойти отдыхать». Для них «отдыхать» – значит смотреть мультик, а для меня – чай с книжкой в тишине плюс немного работы на компьютере.
– Пап, можно посмотреть телевизор?
– Можно, только не включай.
Про «полезные» мультики
Очень вам советую сделать из мультиков стратегический инструмент для облегчения своей жизни! Суть в том, что вы включаете мультики детям в строго определенном порядке и только в условленное время, а не всегда, когда они просят. Например: только вечером, после того как вы поели, покупались, убрали игрушки, помыли посуду. Вы все поработали, и когда «дело сделано», все могут отдохнуть!
Дети получают час долгожданных мультиков, а вы – полчаса для отдыха, обучения, работы.:) Возможно, для осуществления такого плана вам понадобятся два компьютера, но это того стоит!
Важный момент: когда вы включаете детям мультик, то просто обязаны отдохнуть и расслабиться (а не снова бежать на кухню и мыть посуду). Таким образом вы искорените в себе чувство вины за то, что включаете детям мультики, вместо того чтобы «самой уделять им время» (некоторых мам это мучит). Все имеют право на отдых и время для себя, и вы тоже!
