Света Гончарова - Источник сил для уставшей мамы
Хорошо быть мамой: ты всегда знаешь, чего ты хочешь… СПАТЬ!
Многие мамы хотят, чтобы их утро было полно бодрости и радости, хотят проводить утро спокойно и все успевать. Если это и ваше желание, то вам нужно понять одну простую вещь: нужно выспаться! Если вы ночью плохо и мало спали, то ваш спектакль, увы, провалится… Поэтому первым делом давайте определим время, когда ваш день должен закончиться. Обозначьте для себя (и, соответственно, для детей) конкретное время отбоя – когда вы уже полностью готовы ко сну, ложитесь в кровать и выключаете свет. Это время станет вашей отправной точкой в прекрасный завтрашний день.
Я настоятельно рекомендую вам выбрать для себя время отбоя между 10 и 11 часами вечера. Не все часы ночи дарят нам одинаково полезный сон. Научно доказано, что часы до 12 ночи и несколько часов после 12 самые благоприятные для сна человека и восстановления сил. Поэтому я вам искренне рекомендую не красть у себя драгоценные часы «качественного» сна до и после полуночи. Кстати, именно в эти часы маленькие детки лучше всего спят. Лично я всегда ложусь спать ровно в 10 вечера вместе с детьми. Такое время отбоя дает мне возможность без проблем просыпаться в 5 утра и успешно «запускать» мой день. Когда в начале первого действия просыпаются мои «зрители», я уже в полной боевой готовности на прекрасно украшенной сцене!:)
Итак, во сколько конкретно заканчивается ваш вечер и вы засыпаете?
Шаг № 4: Определяем время утреннего подъема для себя и детей
Следующим нашим шагом будет наш подъем утром. Опять же, научно доказано, что для человеческого организма лучше и естественнее всего просыпаться всегда в одно и то же время. Вы просто заводите будильник и встаете, когда он звонит. Схема проще некуда, правда?:) Так что в идеале, дорогие мамы, вас должны будить не дети где то в 7-8-9 утра, а будильник, заведенный на промежуток от 5 до 7 утра. Если вы накануне ляжете вовремя, то вы без проблем встанете в нужное вам время (даже если ребенок будет плохо спать ночью). Многие мамы полуночничают и потом утром стараются «урвать» как можно больше часов сна: ребенок спит, и я с ним сплю… В результате утро у таких женщин становится совершенно не предсказуемо и все планы на день «плывут», так как при таком раскладе ты просто просыпаешься все утро, а проснувшись, все равно чувствуешь себя разбитой и невыспавшейся. Узнаете себя?
Если вы каждый день после звонка будильника еще 5 минут нежитесь в постели – вы тренируете лень, если встали сразу, то тренируете волю.
Поскольку мы в этой книге говорим с вами о том, как наполниться силами, то вам может показаться странным, что я даю вам рекомендацию вставать по утрам, пока ваши дети спят.:) Но, поверьте, у меня есть на то причины! Я очень хочу, чтобы вы научились спать «правильно» (а не как придется) и смогли подарить себе по-настоящему здоровый сон. А такой сон будет дарить вам максимум энергии и здоровья и при этом отнимать минимум часов вашей активной жизни. Поэтому просто поверьте мне пока на слово и начните укладываться спать и вставать по будильнику!:)
Итак, наш отбой и подъем может выглядеть примерно так:
* * *УТРО: с 6.00 до 11.00
6.00: Подъем мамы
8.00: Подъем детей
ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00
* * *ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00
22.00: Отбой детей
23.00: Отбой мамы
* * *Заметьте, на ночной сон будет уходить всего семь часов, а это значит, что к вашему дню прибавится времени для жизни!
А какие часы вы определили для своего отбоя и подъема?
Шаг № 5: Определяем время главного дневного сна
Следующий важный шаг для правильной организации дня – это дневной сон детей и ваш отдых. Об этом «золотом времени» я уже подробно писала выше. Для меня отдых днем вместе с детьми стал спасательной соломинкой и остается обязательным элементом дня.
Я очень рекомендую вам организовывать режим дня (и детский, и свой собственный) именно вокруг снов. Не вокруг приемов пищи, не вокруг прогулок и занятий. Есть, гулять, заниматься с ребенком вы, в принципе, можете где угодно (особенно, если ребенок еще грудной). А вот спать и отдыхать вам нужно дома:), на своей кровати, там, где вы можете расслабиться и отдохнуть. Поэтому такие моменты нужно четко планировать и подчинять все другие дела именно вашим и детским «снам».
Спящий ребенок – это не только мило, но и «наконец-то!».
Мы с вами помним, что ключевая деталь в качественном уходе за ребенком и домом – это… отдохнувшая, полная энергии мама! Именно поэтому вам необходимо продумывать свой и детский режим дня так, чтобы вы могли устраивать себе в течение дня «антракты» (передышки). А дневной сон – это самая главная передышка за день для мамы! Благодаря отдыху днем вместе с детьми вы получаете возможность восстановиться после утренних трудов и зарядиться энергией перед вечером. Ведь муж тоже заслуживает сияющую и энергичную жену, не правда ли?
Поэтому давайте определим точное время, которое вы отведете для детского и своего «тихого часа». Если ваши дети еще спят несколько раз за день, то вам нужно ориентироваться на самый длительный из дневных снов. Кстати, при необходимости вы можете именно этот дневной сон сместить в нужную вам сторону по времени. Главное, чтобы вы сами точно знали, когда именно для всей семьи будет удобно, чтобы дети спали, а вы отдыхали. Вы можете корректировать режим дня даже самых маленьких детей, если в этом есть необходимость, поверьте.
Часто мамы жалуются на то, что подрастающие дети отказываются спать и даже лежать в тихий час. Особенно если детей несколько и они разного возраста. Что, мол, мама сама-то не против отдохнуть днем, но дети ни в какую не соглашаются. Я не могу судить абсолютно обо всех ситуациях. Но, по моему опыту работы с мамами, в 90 % случаев проблема дневного сна – это проблема дисциплины, а не физиологии детей (или еще чего-то там). Вы – мама, для детей вы – босс в своей семье! И если мама устанавливает правило для семьи, то дети просто подчиняются, и все. А если еще добавить умение просто договорится с ребенком и использование системы поощрений, то тут проблем вообще не должно возникнуть.
Если ваши дети не соглашаются молча полежать 30–40 минут, то тут, скорее всего, проблема не в самом дневном сне, а в отсутствии послушания с их стороны и последовательной дисциплины с вашей. Вероятно, дети регулярно вас не слушаются и во многих других вопросах. И вы идете у них на поводу. Поэтому очень рекомендую вам заняться именно дисциплиной:), а не поиском решения, которое поможет вам быть мамой и «выжить» без дневного сна. Дневной сон – это спасение для мам. Иногда это даже вопрос, прямо-таки, выживания. Он нужен прежде всего вам, а не вашим детям. Детям нужна спокойная и адекватная мама. Подарите же им именно такой вариант мамы, отдыхайте днем вместе с детьми!
У большинства мам «тихий час» обычно приходится на время с 14 до 16 часов.
* * *УТРО: с 6.00 до 11.00
6.00: Подъем мамы
8.00: Подъем детей
* * *ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00
14.00–16.00: Дневной сон
* * *ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00
22.00: Отбой детей
23.00: Отбой мамы
* * *А когда дневной отдых будет у вас?
Шаг № 6: Определяем время утренней и вечерней прогулки
Когда у нас известны все временные рамки, связанные с ночным и дневным сном, давайте подумаем о прогулках. (Да-да! Опять не о еде!:)) Возможность выйти погулять может зависеть от ряда факторов, которые мы не можем контролировать (время года, время захода солнца, погода). Поэтому нам тоже нужно приложить осознанное усилие, для того, чтобы хорошо спланировать прогулки с детьми.
Говоря о прогулках в контексте заботы о себе, сразу же хочу дать вам несколько идей:
• Гуляйте с детьми там, где нравится в первую очередь ВАМ! Если вы не любите детские площадки и ненавидите песочницы, не ходите туда, не надо себя мучить.:) Подумайте, где лично вам было бы на самом деле приятно провести эти 2–3 часа времени? Вы и так очень много отдаете вашим малышам в течение дня. Не мучьте себя хотя бы в такое приятное время, как прогулка. Да, вам должно быть приятно гулять с детьми! Это ведь и ваша прогулка тоже. Пойдите погулять в парк, в ближайший лес, на стадион, в любимый район вашего города. Если на прогулке будет хорошо вам, то будет прекрасно и вашим детям;), поверьте. Самый главный элемент природы на свежем воздухе для детей – это мама. И чем младше дети, тем им более «фиолетово», где гулять, главное чтобы вы просто были рядом.
• Если ваши дети уже достигли того осознанного возраста, когда они твердо знают, что хотят на горки и качели – предлагаю вам просто-напросто чередовать места, куда вы ходите гулять. Мне кажется, это вполне честно и по отношению к детям, и к вам.:)
