Н.Н. Исмуков - Адаптированная йога для всех
Я считаю, что для поддержания здоровья такой беговой нагрузки вполне достаточно, тем более для людей, занимающихся и другими видами физических упражнений. Тем же, кто хочет пойти дальше, рекомендую обратиться к книге Е.Г.Мильнера «Выбираю бег».
Самоконтроль
Занимаясь бегом, очень важно не допустить передозировки, особенно пожилым и людям с изменениями в сердечно-сосудистой системе. Напомним, что основная нагрузка при беге ложится на сердечно-сосудистую систему, а катастрофы в этой системе — инфаркт, инсульт — очень опасны. Поэтому очень важен самоконтроль. Адекватность нагрузки можно проследить по следующим тестам:
1. Измерьте пульс через 10 минут после окончания бега. Если он выше 100 ударов в минуту, то нагрузка была чрезмерной.
2. Ортостатическая проба. Сосчитайте пульс за одну минуту лежа в постели утром, сразу после просыпания, затем не спеша встаньте и измерьте пульс через одну минуту стоя. Если стоя пульс превышает исходную величину на 20, то это говорит о том, что нагрузки чрезмерны, организм не успевает восстанавливаться. Нагрузки необходимо уменьшить и неделю лучше вообще не бегать, а заниматься другими видами физических упражнений, лучше растяжками и релаксацией. Заметим, что такая разница в пульсах может быть также при чистке, обострении хронического заболевания или при нарушениях в диете.
Если разница в пульсах не больше 12 — нагрузки адекватны вашим возможностям. Разница в 16-—18 ударов говорит о том, что величина нагрузки на пределе допустимого.
По мере роста ваших физических возможностей величина ортостатической пробы и утренний пульс сразу после просыпания будут уменьшаться.
Другие признаки перетренировки: плохой сон, вялость и сонливость в течение дня, снижение работоспособности, иногда потливость, обострение хронического заболевания, неприятные ощущения в области сердца, подъем артериального давления. В этом случае также необходимо снизить нагрузки примерно в 1,5—2 раза и обратить больше внимания на растяжки, диету и релаксацию.
Глава 9
Лечебная медитация — методика концентрации внутренней энергии на больном органе
По представлениям традиционной восточной медицины, внутренняя энергия концентрируется там, где концентрируется внимание человека. Сознательная концентрация энергии на больном органе направляет на него усилия защитных систем. На этом основана предлагаемая вашему вниманию методика концентрации внутренней энергии на больном органе (КВЭНБ).
Прежде чем начинать занятия методикой КВЭНБО, необходим как минимум 3—4 недельный подготовительный период, в течение которого должны быть освоены правильное питание, лечебные растяжки, релаксация и естественное дыхание.
Сама методика состоит в следующем: лежа или сидя с закрытыми глазами, в течение 5—10 минут выполняйте релаксацию и естественное дыхание без чувства нехватки воздуха. Затем сконцентрируйте внимание — «внутренний взгляд» — на больном органе. Чувствуйте только больное место, согревайте его, пропускайте сквозь него на выдохе волну расслабления. Если внимание отвлекается на что-то другое, не расстраивайтесь, просто снова и снова возвращайте его к этому месту.
Через некоторое время могут начаться интересные эффекты. Чаше всего пациенты описывают следующее: расплывчатая зона боли (или другого неприятного ощущения) постепенно начинает концентрироваться и уменьшаться. В конце концов, она может превратиться в одну сверлящую, жгучую точку. Начинает казаться, что в это место воткнута тонкая раскаленная игла. Со временем (возможно, уже через несколько занятий — все зависит от умения концентрироваться и характера болезни) она исчезнет. Обычно вместе с ней исчезают или уменьшаются проявления болезни. Если болезнь хроническая и тяжелая, часто бывает так, что одни проявления сменяются другими, например: постоянная ноющая боль уходит и остаются редкие «дергающие» ощущения. Это признак положительной динамики, и есть смысл продолжить занятия КВЭНБО.
Опишу ощущения, которые я испытывал, когда много лет назад, еще будучи студентом, вылечил этим методом свой хронический бронхит за 2 сеанса (скажу сразу, что опыт концентрации внимания у меня был уже до начала занятий). Зимой, как обычно, у меня началось обострение хронического бронхита в виде кашля с мокротой. На второй день болезни во время занятия релаксацией я почувствовал в грудной клетке раздражение, вызывающее кашель. Я стал «собирать» все внимание на месте раздражения, а кашлевой рефлекс сдерживал. Вначале чувство раздражения было как бы размытым, не имеющим четких границ, и по моим ощущениям занимало объем, примерно равный кулаку. Постепенно эта зона стала уменьшаться (в какое-то время мне даже показалось, что я чувствую воспаленный бронх в виде трубочки), пока не превратилась в сверлящую, точно локализованную точку, которая во время первого занятия так и не исчезла. Эта точка вызывала настолько сильный кашлевой рефлекс (который я старался сдерживать), что на глазах выступали слезы. После окончания занятия, а оно длилось примерно 25 минут, я откашлялся и кашлевой рефлекс пропал.
На второй день кашель и мокрота почти исчезли, и во время занятия чувство раздражения в бронхах было гораздо меньше. Как и во время первого занятия, нечеткое раздражение постепенно превратилось в сверлящую точку, которая на этот раз к концу занятия исчезла почти полностью. На третий день кашля не было совсем, и с тех пор бронхитом я не болел ни разу (справедливости ради надо сказать, что примерно в это же время я стал заниматься хатха-йогой, правильно питаться и т.д.).
Приведу еще несколько примеров ощущений, которые испытывали мои пациенты, занимаясь КВЭНБО.
Пациентка с инсулинозависимой формой сахарного диабета, с высоким сахаром в моче, получающая довольно большую дозу инсулина, после занятия КВЭНБО рассказывала следующее: «Во время занятия мне стало казаться, что я сижу в теплой прозрачной воде. Вдруг возникло ощущение, что на передней поверхности туловища (в проекции поджелудочной железы) у меня появилось маленькое отверстие, из которого в воду стала струйкой просачиваться черная жидкость. Вода вокруг меня стала мутнеть. Потом я ощутила чувство внутреннего облегчения». Примечание: по представлениям традиционной восточной медицины отрицательная энергия болезни выглядит в виде черного дыма или черной жидкости. Как уже говорилось, во время занятия глаза должны быть закрыты, и все это пациентка видела «внутренним взглядом» или, можно сказать, не столько видела, сколько чувствовала. После этого занятия у пациентки почти полностью исчез сахар в моче и значительно уменьшилась потребность в инсулине. Кризовое, с частыми декомпенсациями течение заболевания стабилизировалось. Еще раз напомню, что кроме занятий КВЭН-БО пациентка правильно питалась, занималась лечебными растяжками и т. д.
Другой пример: пациент с декомпенсированным варикозным расширением вен ног, с незаживающими язвами и направлением на оперативное лечение во время занятия вдруг вместо обычной тяжести ощутил необычную легкость в ногах и сильное желание пробежаться и попрыгать. Т.к. занятие было групповое, ему пришлось усилием воли сдержать себя. Такие же ощущения он испытывал затем и на нескольких других занятиях. Операцию этот пациент не сделал до сих пор, т.к. надобность в ней отпала. О больных когда-то ногах этот человек вспоминает только после нарушений в диете.
Еще один случай: пациентка с тяжелой формой бронхиальной астмы, принимающая гормональные препараты, психически совершенно нормальная, во время занятия вдруг начала рыдать и рыдала минут пять. Когда она успокоилась, ее чувства сменились на противоположные — она ощутила эйфорию, стала улыбаться и просить у присутствующих прощения (занятие было групповое) за свои слезы. Сразу после этого занятия количество ингаляций (прием лекарства в виде вдыхания аэрозоля) у нее уменьшилось с 15—20 до 2—3 в сутки.
Бывают и другие ощущения: в виде горячего ветра, чувства приятного распирания и силы в грудной клетке, солнечном сплетении или животе на уровне пупка. Бывают ощущения скручивающейся или раскручивающейся спирали в области больного органа. Очень часто пациенты ощущают пробегание небольшого тока по ходу энергетического канала, и после окончания сеанса абсолютно точно показывают его на себе.
Иногда во время занятия пациенты видят «внутренним взглядом» в области больного органа нечто напоминающее клубок черного или серого дыма или сгусток жидкости (как уже говорилось, по представлениям традиционной восточной медицины именно так выглядит повреждающая энергия болезни). В таких случаях я рекомендую во время каждого выдоха в воображении и в ощущениях прокачивать через это место сверху вниз чистый прозрачный воздух или теплую чистую воду. На вдохе ощущать продвижение воздуха по дыхательным путям в легкие, а на выдохе направлять его в больное место и «промывать» его. Дыхание при этом не должно быть глубже, чем это необходимо организму.
