Тимофей Аксаев - 50 эффективных секретов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости
Эти механизмы они уже интегрированы в процессе нашей жизни, в процессе нашего воспитания с детства. Я их называю, и мои коллеги, это адаптивные механизмы, то, как мы привыкли расценивать этот мир, реагировать на это состояние, на это восприятие реальности. У каждого свое восприятие. Субъективное восприятие разное.
Это как в спорте. Человек не привыкший к малейшим нагрузкам, очень часто такие люди не испытываю желания, они не привыкли преодолевать трудности, не привыкли на
прягаться физически, преодолевать мышечную боль, у них болевой порог снижен и такие люди в социальной жизни не всегда могут.
Я сейчас не случайно некие ассоциации провожу со спортом, потому что действительно спорт дает не только ресурс, энергию, волевые качества, но и спорт заставляет, мы берем и копируем и моделируем стиль спортивных достижений, физических стремлений, боли, волевых качеств. Берем и просто их моделируем в свою не спортивную жизнь.
И эти механизмы, когда человек в спорте преодолевает трудности, он понимает, что сейчас больно, сейчас тяжело, потом будет проще, лучше, качественнее, интереснее и более благоприятно для него.
А есть люди, которые не готовы к этому. Или еще не готовы; или, к сожалению, не будут готовы приспосабливаться к каким-то стрессовым факторам, к тревожащим их.
Если говорить, экстраполировать это на бизнес, я тоже занимаюсь, у меня есть компания – называется просто [Аксаев Company] «Психотерапия, коучинг и тренинговый бизнес», это как в любом бизнесе, есть определенные ямы. Об этом я не буду сейчас рассказывать – это тема другой книги, но начинать зарабатывать определенный доход – тяжело, именно начать!
Например, человек зарабатывал на обычной работе, госслужбы, бюджетной организация 10-15-25 тыс.руб. в месяц, то есть ему надо преодолеть свое сознание, мышление, расширить его. Расширение происходит через боль. Тема спорта. Потому что проходя этот этап, есть два вариант развития. Или данный человек, захотел сделать бизнес свой, свое направление, свои взгляды, но недостаточно у него этих адаптивных ресурсов.
И что происходит. Или он «сдулся» и в это же привычное мировоззрение погружается и продолжает работать в бюджетной организации на кого-то.
Или второй вариант – человек падает, спотыкается, он испытывает боль, он испытывает стресс достаточно сильный в своей глубине, но как в спорте, боль за болью, стресс за стрессом, у него расширяется мировоззрение, изменяется его привычная картина стандартности стереотипная картина мира.
Он выходит за пределы своей субъективной реальности и шаг за шагом, расширяя свое внутреннее состояние, преодолевает эти разные камни преткновения. Здесь, то же самое. Здесь – в техниках я имею в виду. Мы должны четко понимать, от чего это происходит.
Но самое интересное, и очень важное, что есть такое понятие физическая память. Когда человек, испытывая в прошлом субъективно неприятные, стрессовые события, ситуации, естественно, так как мы все живые, мы реагируем по
мимо болезненных ощущений, мы реагируем эмоционально. Это понятно.
Мы реагируем разными эмоциями – это может быть и страх, и напряжение, и тревога, и обиды, и может быть паника, ощущение бесперспективности. А потом все хорошо.
Человек дальше начинает жить, то есть этот стрессовый этап каким-то чудом завершился. Он как-то прошел, он уехал из этой ситуации из этой страны, в другой регион, не важно, и дальше он продолжает жить так, как и жил раньше.
И вроде бы все прекрасно и замечательно. Но мышечная память это вещь такая паразитическая что ли, потому что она запоминает очень многие эмоции. Эти эмоции никуда не исчезают, они аккумулируются в наших мышцах и все то, что у нас аккумулируется, как сорняк на грядке, может у нас прорасти при благоприятных условиях.
То есть о чем я хочу сказать – если ситуация будет аналогичной той, когда человек испытал какие-то эмоциональные потрясения, трудности, то вероятность, если это не проработано, то это опять проявит себя в эмоциональном плане, то есть человек опять возвращается в те условия, не преодолевая, не тренируясь, если брать аналогию со спортом, не преодолевая болевой порог, не избавляясь от привычного мышления, стандартного стереотипного мышления, которое было у него сформировано.
Такое состояние вновь и вновь возвращается на круги своя. У меня есть несколько курсов – один из них это запись с мастер класса в 2-х частях на диске, есть цифровой вариант, мастер класс называется «Убойные техники Stop Stress», где я показываю, какие техники очень эффективны и почему у нас возникаем то или иное реагирование в стрессовой неприятной нам ситуации.
Ранее я говорил о том, что к своим клиентам с различными невротическими расстройствами и состояниями, я применяю авторское направление Системную Прогрессивную Полимодальную Психотерапию (SPPP – System Progressive Polymodal Psychotherapy). Это квинтэссенция того опыта и практики, которой я занимаюсь более 10-ти лет, где я синтезировал и объединил разные техники, научные подходы.
Здесь есть и медитативные практики, медитации, трансы, погружения более глубинные, которые позволяют избавляться от каких-то бессознательных конфликтных ситуаций, которые были заложены в глубоком детстве. Здесь даются более поверхностные, на уровне нашего сознания, разума техники, упражнения, которые позволяют переориентировать, осознать окружающий мир, реальность изменить свою к лучшему.
Помните, ранее, я говорил, что мир нейтрален, но кто-то воспринимает его резко негативно или просто негативно, кто-то положительно. Почему так происходит – от наших мыслей, образов, от нашего восприятия и воздействия окружающего мира на нас самих.
Субъективный такой фактор, влияющий. Мир нейтрален, мы сами вольны выбирать, как к нему относиться и мы вправе выбирать так, как хотим, чтобы относились к нам. Мы сами выбираем социум, группы людей, с кем нам общаться, с кем не общаться. Мы выбираем также как нам жить, качество нашей жизни.
Субъективно, человек очень часто неверно оценивает внешние обстоятельства, которые, по его мнению, наносят самый разрушительный характер на его жизнь. Возможно, у вас так происходит, когда мы обвиняем внешние обстоятельства, влияющие на нашу жизнь – это правительство виновато, друзья, он (она) виноват (-та), на работе, работодатели, мир полное «г», все потеряно, все печально, плохо.
Вам необходимо понимать, что напряжение – это мышцы, как показатель нашего комфорта или не комфорта, как я оцениваю – человек ко мне заходит, он весь сутулится, он весь напряженный, видно, что его плечевой пояс, воротниковая зона напряжена, подбородок опущен, он весь мало выразителен, во взгляде, в глазах мало энергии, вниз опустив голову, в глаза не смотрит.
Это волнение, это тревожность, общее напряжение, которое транслирует в окружающий мир его состояние. Я могу предположить, что техника мышечного расслабления, модификацию, которую изначально предложил Джекобсон или Якобсон, по-разному произносится, австрийский нейрофизиолог.
Я ее немного модифицировал, и в своём курсе, который «7 эффективных шагов избавления от тревоги и напряжения», я четко, конкретно показываю, как все это делается. Это делается в 3 этапа. Но самое интересное, что мышцы становятся после этой техники более расслаблены, а если еще массаж сделать, то вообще класс.
Эти все эмоции, эти все эмоциональные состояние передаются в наши мышцы, наши мышцы становятся ригидными, в напряжении, у нас возникаю головные боли, бессонница, нервозность, раздражительность, мы начинаем конфликтовать по пустякам с окружающими, с коллегами по работе. Все это откладывает отпечаток на наше психологическое и физическое состояние. Есть техники более глубинные по своему содержанию.
Я могу сказать, это техники из трансперсональной терапии, медитации, когда человек начинает переосмысливать, он погружается в рассуждении, это понятие эфемерное, нельзя пощупать, что он рассуждает, погружаясь в этом состояние, в его бессознательное, он отыскивает в этом бессознательном какие-то факторы, колючки, которые ему мешают жить, препятствуют его развитию, совершенствованию.
В этом курсе «7 эффективных шагов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости» я это глубоко рассматриваю, я показываю все алгоритмы, как и что делать. Сама медитация (один из уроков курса) состоит из 6 шагов. Это расслабление, это спокойствие или тяжесть, или расслабление и тяжесть, затем идет дыхание. С дыханием отдельная техника есть. Дыхание играет важную роль. Дело в том, что дыхание отвечает как за метаболизм, так и за общее расслабление.
Вы должны понимать, где грудь – у нас легкие, сердце, где живот – у нас кишечник, поджелудочная железа, желудок, между ними на этой границе находится диафрагма.
Это та же самая мышца, которая перпендикулярна нашему телу, разделяет верхнюю часть тела от условно нижней части тела. Диафрагма – это та же самая мышца, только мышца, не как скелетная мускулатура, а из гладких мышц, у женщин из нее матка выстлана, часть стенок сосудов, внутренних органов, которая как и любая мышца, также сокращается.
