Тимофей Аксаев - 50 эффективных секретов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости
Во время эмоций, когда эмоции у нас негативные, когда мы испытываем напряжение, когда у нас частные стрессовые ситуации, наша диафрагма также сокращается, так же как и наши мышцы скелетные.
Эта сутулость, скукуженность, внешние проявления внутри то же самое. Эта диафрагмальная мышца также же сокращена. И это упражнение дыхания, помимо улучшения дыхательного процесса, позволяет нам расслабить диафрагму саму по себе.
Диафрагма становится более расслаблена, податлива, эластична, дыхание становится более глубоким, более свободным, легким. Мы начинаем чувствовать себя более комфортно.
Я могу сказать, что мы можем выполнять эти техники, которые я предлагаю в своём курсе «7 эффективных шагов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости» дробно. То есть в понедельник это одна техника, закрепляем ее в процессе.
Через 4 дня приступаем к следующей технике, еще через 4 дня – к следующей. У вас как канапе, будет нанизываться одна техника за другой, каждый день нет смысла, а вот через 3-4 дня самое оптимальное. Максимум 5 дней.
От 3 до 5 дней перерыв, в этот перерыв вы делаете технику от предыдущего урока, потом подходит время, вы изучаете вторую, потом у вас будет две техники, вы делаете и первую, и вторую и так дальше.
Механизм понятен. В обще сложности у вас уходит плюс минус перерывы в течение месяца, понятное дело, у меня часто спрашивают, а сколько надо выполнять. Я говорю, что все индивидуально, что интересно – у кого-то отмечаются и наступают сразу резко положительные изменения, бывают, после первого раза.
На первичной консультации тоже возможно. После первых двух встреч наступают положительные изменения. У кого-то 5, у кого-то 7, кому-то, возможно, нужно закрепить, кому-то надо приехать дополнительно спустя пол месяца или месяц ко мне на повторный некий мониторинг.
Вернемся к медитации. Первое – расслабление/тяжесть, или расслабление/спокойствие или спокойствие/расслабление. Здесь не принципиально как мы начинаем. Третий шаг – дыхание. Четвертый шаг – это наше сердце, это некая фармация, внушение, которое мы должны сами себе говорить, что наше сердце бьется четко, ритмично, спокойно. Наше сердце прокачивает кровь насыщенную кислородом, питательными веществами, сердце бьется четко, ритмично.
Это чистая, насыщенная кислородом кровь достигает каждого органа нашего тела, каждой ткани нашего тела, каждой клеточки. И все клетки обновляются, все те побочные вещества, которые у нас накопились в нашей жизни, которые мы к сожалению, несем с собой, все эти вещества, эмоции, неотработанная энергия из каждой клетки, ткани, органа вновь возвращается в эту кровь и вносится, очищается.
Отработанный кислород также выдыхается нашими легкими, полностью освобождаясь от тревоги, напряжения, от раздражительности, вспыльчивости. У нас возникает ясность в голове, в мышцах. Наши мышцы становятся более эластичными, мягкими, теплыми.
Мы расслаблены, мы чувствуем себя более свободными, находясь в комфортных условиях, мы можем сами выбирать любой путь, куда нам двигаться. И какую бы цель мы себе не поставили бы, мы сможем ее достичь, уверенным, свободным и спокойным человеком.
Мы расслаблены, мы успокоились, наше дыхание становится и дальше более глубоким, спокойным. Наше тело, наши мышцы, внутренние и мышцы нашего тела становятся более эластичными, расслаблены, теплыми, в голове появилась некая четкость, ясность, нам хорошо и комфортно.
Друзья, удалось расслабиться? Эти упражнения вы можете выполнять на автомате. Когда вы, это как вождение на автомобиле. Когда новичок, он учит правила ПДД, как стартовать, как поворачивать ключ зажигания, как газ, сцепление выжимать, но потом это автоматический процесс.
Когда человека спрашиваешь со стажем вождения, а как ты водишь автомобиль. Как у меня недавно клиентка была, я говорю, что как ты водишь автомобиль, она – муж говорит, что хорошо. Поэтому на самом деле, как водишь автомобиль, это более глубокий вопрос, а как ты это делаешь. Из каких этапов состоят твои действия. Человек на автомате отвечает по эмоциональным ощущениям – хорошо, уверенно, комфортно, круто, быстро. Здесь так же – как ты расслабляешься.
Как, как – села и расслабилась. Это у вас будет автоматический процесс, его необходимо закрепить сейчас. Сначала отвлекающие факторы будут – дети еще что-то или подруга позвонила. Для лучшего состояния отключайте все внешние источники – телефоны, телевизоры. Телевизор вообще лучше не смотреть.
Все источники постороннего звука, включите приятную расслабляющую музыку. По началу, вас кто-то будет отвлекать, вы будете отвлекаться – это нормально. Постепенно вы научитесь абстрагироваться от этого – у вас будет собственный мир, своя внутренняя реальность.
Хватает, достаточно всего лишь 5-10-15 минут чтобы совершать такую медитацию ежедневно, это полностью расслабляет, сбрасывает весь напряженный день, избавляя вас от каких-либо стрессовых внешних факторов.
Эта техника очень глубинная, но научившись делать ее, а вы обязательно научитесь. Не было ни одного клиента, кто бы не научился этому. Вы научитесь, особенно те, кто приобрел мой курс, потому что я более детально все показываю как и что делать. Вы научитесь, спокойно, свободно.
Внутри каждого из нас есть некая энергетика, энергия. Эту энергию мы можем с помощью медитации, с помощью данной техники разогревать, чтобы эта энергия, огонь внутри нас становился все больше и больше.
Эта энергия необходима для совершения определенных действий, каких-либо поступков, для преодоления сложностей, энергия нужна вообще везде и для всего. Очень часто, когда человек попадает под серию каких-то стрессовых ситуаций, он теряет помимо надежды и волевых качеств, еще и энергетику.
Поэтому очень важно разогревать ее, раскочегарить, как в топке, если дров не подкидываешь, то огонь рано или поздно перестает гореть. Здесь, то же самое. Организм требует к себе трепетного отношения и энергии, которая необходима ему для хороших комфортных чувств. Для проявления любви к самому себе, для проявления во внешний мир любви, к семье, детям, близким и просто радоваться жизни.
И шестой пункт, на которую хотел бы указать вам – это некий выход из этой медитации. Это прохладный лоб или можете считать до 3, на цифру 3 я выхожу из этого состояния расслабленности, спокойствия, комфорта.
Мне хорошо, приятно, я люблю себя, я проявляю любовь самому себе, окружению, близким, детям, мужу, супруги и т.д. Это шестиэтапная медитация. Мы разбирали только сейчас одну медитацию. А их 7 шагов, очень важных техник. Эту медитацию можно говорить долго, но время ограничено. Это состояние, все это описывается в моих курсах.
Отзывы тех, кто прошёл мой курс –
«7 эффективных шагов избавления от тревоги и напряжения за пару недель. Путь к радости»
От автора: Думаю, будет правильным, разместить некоторые отзывы моих клиентов в сфере психотерапии, открытыми (с их/клиентов разрешения). По морально-этическим причинам, имена изменены, фото и иные контакты, не предоставляются.
* Екатерина Ш. (23 года): «Хочу поблагодарить врача Аксаева Т.А. за высокий профессионализм, умение подходить к проблеме и решать ее, а также за вежливое отношение к пациентам, внимательность и доброту. И хочу сказать только спасибо. С Вашей помощью я стала здоровым и уверенным человеком. Я очень долго болела, и Вы меня вылечили с помощью психотерапии, которую я прошла целиком, а также Ваш тренинг!»
* Анна К. (38 лет): «Выражаю благодарность сотрудникам клиники за хорошее отношение к пациентам… Особо признательна Тимофею Александровичу за его профессионализм и терпение, желание помогать, веру в то, что у его пациентов все обязательно получится!»
* Татьяна, (35 лет): «Обратилась к Тимофею Александровичу с неврозом. До этого в течение года в моей жизни случилось много негативных событий: развод, тяжелая и продолжительная болезнь мамы, проблемы с собственным здоровьем.
В результате стала испытывать жуткие приступы страха. Если, например, кто-то из детей чихнет, мне казалось это «концом света». Лечение у невролога давало лишь временное облегчение, затем страх снова возвращался. После развода осталась с двумя детьми на руках, находилась в отпуске по уходу за младшим ребенком, на личной жизни был поставлен крест.
Однако, в ходе занятий Тимофей Александрович помог мне снова поверить в себя, стать целостной личностью, научиться радоваться жизни, по другому, не так болезненно, как раньше, воспринимать разные жизненные ситуации. Тимофей Александрович также помог мне улучшить отношения с детьми и мамой.
Все в жизни стало налаживаться, даже появился молодой человек, с которым у нас стали развиваться отношения (а ведь пару месяцев назад все мужчины были для меня врагами № 1). Молодой человек, ко всему прочему, пишет стихи, читая которые, я стала испытывать вдохновение и уже сама написала 2 стихотворения.
