Елена Рыхальская - Любовь в жизни женщины: путь от расставания и одиночества к зрелым отношениям
Наполнение собственного «Пространства любви»
«Величайшая красота женщины – это её способность к счастью».
А. Фромм
Второй этап предполагает наполнение очищенного пространства, цель его – создание собственного «Пространства любви», на которое потом и отреагирует своим появлением достойный партнёр.
Настроиться помогут следующие упражнения.
Упражнение «Почувствуйте себя влюблённой»
Когда мы хотим, чтобы в нашу жизнь пришла любовь, это, по сути, означает, что мы хотим стать такой, какой можем быть в состоянии любви. Вы можете вспомнить или представить себя, когда вы взаимно влюблёны? Если затрудняетесь, пофантазируйте… Возможно, описание будет включать и те характеристики, которые вам не удалось реализовать в предыдущих отношениях. Большинство людей, описывая свой опыт, говорят о состоянии полёта, об ощущениях безграничного счастья и подлинной лёгкости. А какой станете вы, когда почувствуете взаимный интерес мужчины, когда знакомство начнёт развиваться так, как бы вам хотелось, когда отношение его будет таким, как будто в мире вы для него – лучшая и единственная? Представьте – как вы просыпаетесь, встречая новый день, как вы движетесь, что чувствуете, как ведёте себя в течение дня, как общаетесь с людьми, во что вы одеты, что будете делать вечером…
Когда вы во всех деталях прочувствовали себя самой любимой и самой желанной женщиной в мире, постарайтесь запомнить это ощущение, чтобы, со временем, вы могли возвращаться к нему в любой обстановке. Запишите всё, что вам представилось, в тетрадь самоанализа в настоящем времени.
Пример выполнения упражнения (Татьяна, 32 года):
«Блеск в глазах, радостное и удовлетворённое выражение лица, постоянно улыбаюсь, комфортное состояние, словно нахожусь в приятной и мягкой постели, кокетство и озорство, лёгкая соблазнительная походка».
Перечитывайте свои записи регулярно, при желании уточняйте, дополняйте.
Рекомендуется вызывать в себе ощущение взаимной влюблённости ежедневно – после пробуждения и перед сном. Если нет такой возможности, необходимо выбрать любое удобное время в течение дня.
Вывод: представляя, что это с вами уже происходит в настоящем, вы приближаете данное событие в реальности. Старайтесь жить так, как будто это уже произошло.Упражнение «Рисунок эмоций»
Упражнение можно выполнять с кем-то в паре или даже в группе. Главное – общий настрой.
Приготовьте два чистых листа бумаги, а лучше ватмана или холста, соответственно – карандаши, фломастеры, а лучше – краски. Можно включить приятную музыку. Главная задача заключается в том, чтобы рисовать абстрактно. Не оценивайте – красиво получается или нет, не пытайтесь придерживаться какой-либо техники, не гонитесь за содержанием, пусть рука просто водит кистью по холсту, выбирая цвета не задумываясь. Главное – постараться отключить разум, всё должно происходить «по ощущению». Итак, у вас есть краски, 2 листа бумаги и задание: на каждом нарисовать две различные эмоции.
Рисунок первый – «Любовь внутри меня»;
Рисунок второй – «Тоска внутри меня».
Время выполнения упражнения – неограниченное. Можно, нарисовав один рисунок, сделать перерыв, можно выполнение задания разделить на два дня. Когда закончите – сравните два рисунка, если вы работали не одна, обменяйтесь впечатлениями о рисунках друг друга.
Выводы:
Если вы отнеслись к выполнению упражнения с полной эмоциональной отдачей, то результат получится ошеломляющим. Дело в том, что ваш рисунок является проекцией вашей внутренней энергии в том или другом состоянии.
Посмотрите на себя в тоске – вот такой вас воспринимает большинство людей, и мужчин соответственно. Тоска – первый враг «Пространства любви». Кстати, в православии уныние считается одним из самых тяжёлых грехов. Признаюсь: после выполнения данного упражнения некоторым моим клиенткам даже становилось не по себе при рассмотрении второго рисунка. Так что, предпочитаем энергию любви? Вам нравится первый рисунок?Упражнение «Идентичность с любовью»
Новая встреча начинается с любви к себе и к жизни.
Найдите комфортное место, где вас не отвлекут. Можно включить приятную музыку, заварить вкусный чай или налить бокал вина. Посидите 5 минут, постарайтесь расслабиться, затем возьмите бумагу, ручку и ответьте на вопросы:
– За что я могу любить себя?
– За что я могу быть благодарна себе?
– За что я могу любить себя и свою жизнь каждый день?
– Перечислите всё, что вам приносит истинную радость.
Закончив, задайте себе ещё один вопрос:
– Каким образом я могу ощутить удовольствие в данный момент?
Последний вопрос на этапе формирования «Пространства любви» должен стать для вас подсознательным, а поиск удовольствий – привычкой.Пример выполнения упражнения (Надежда, 32 года):
– За что я могу любить себя?
За то, что я такая единственная, одарённая, умная, активная, добрая, отзывчивая, мудрая, красивая, ухоженная, спортивная, деятельная.
– За что я могу быть благодарна себе?
За веру в свои силы, умение развиваться и меняться. Умение переключиться, отвлечься, если того требуют обстоятельства.
– За что я могу любить себя и свою жизнь каждый день?
Я каждый день могу быть другой, новой. За то, что каждый новый день открывает мне новые возможности.
– Перечислите всё, что вам приносит истинную радость.
Общение с людьми, с моими детьми. Секс, массажи, баня, прогулки, пикники, концерты, театр, пение, фотографирование, рукоделие.
– Каким образом я могу ощутить удовольствие в данный момент?
Могу запланировать, например, баню и ждать с удовольствием, предвкушая событие. Могу полистать книжку с поделками или интернет, «забеременеть» какой-то идеей, получать удовольствие от вынашивания и предстоящих «родов»…
Дело в том, что многим из нас в детстве заложили представление о том, что получать удовольствие, радоваться каждому мгновенью и жить легко – это плохо, глупо, легкомысленно, а главное – эгоистично. Результат – чувство вины, испытываемое женщиной каждый раз при выборе в свою пользу, когда отдаётся предпочтение тем вещам, которые её радуют. Однако создание собственного «Пространства любви» предполагает наполнение своей жизни теми делами, событиями, привычками, вещами, которые вызывают радость, повышают настроение, приносят удовольствие. Ничего общего с эгоизмом тут нет, человек выбирающий лучшее – любит себя. Психолог Лора Дэй очень точно формулирует: « Действия, приносящие удовольствие, вызывают такое же психологическое состояние, как то, что мы переживаем, когда пребываем в состоянии влюблённости», «…По сути, любовь – это удовольствие от того, что мы делаем. Способность испытывать удовольствие – необходимое условие для того, чтобы влюбиться в подходящего человека». Поэтому наполнение собственного «Пространства любви» прежде всего предполагает развитие привычки к радости. Каждый день обладает рядом возможностей для радости, всё зависит от того, какой выбор мы делаем.Упражнение «Поиск удовольствий»
1. Не торопясь, можно в течение дня, составить список того, что вам может доставлять удовольствие каждый день. Пять – десять пунктов, можно больше.
Например:
– Проснувшись пораньше, громко включить музыку и размяться;
– Не спеша утром пить горячий кофе и смотреть в окно на просыпающийся город;
– Наблюдать за рыбками в аквариуме;
– Неспешно поливать цветы;
– Кормить дворовых котов;
– Улыбаться людям;
– Красиво одеться по погоде;
– Ездить в такси;
– Обедать или ужинать в уютных, «вкусных» ресторанах или сервировать себе дома стол для ужина;
– Самостоятельно готовить и пить настоящий имбирный или травяной чай;
– Находить в интернете фильм, который срочно хочется посмотреть, и устроить домашний киносеанс с чипсами или заказанной пиццей, для себя одной…
Это условный список – ежедневно возможные удовольствия у каждой женщины свои. Однако опыт показал, что список удовольствий часто состоит из того, что женщина обычно просто не успевает делать или выполняет автоматически, в привычной спешке. Если дело во времени – попробуйте начинать день на час раньше, ежедневные удовольствия стоят того.2. Каждое утро задавайте себе вопрос: «Какие удовольствия сегодня я себе подарю?»
3. Вечером, перед сном, возьмите за привычку вспоминать всё хорошее и приятное, что с вами произошло за день. Учитесь не забывать и о незначительных радостях. И не уставайте говорить за это «Спасибо» – Вселенной, или Богу, или Ангелу-Хранителю, словом, тому, к кому вы обращаетесь в трудные минуты, можно – себе самой.
4. Если при анализе прошедшего дня вы поймёте, что в нём не было ни единого удовольствия, значит, вы прожили его дилетантски. Ещё в юности мне запомнилась фраза: «Я убил ещё один день моей жизни неумением жить…» Ведь даже если день был крайне тяжёлым, могли бы вечером съесть мороженное, или лечь в ванну с клубничной пеной, или закрыть глаза и послушать любимую музыку, или что вы любите? Правда, «дисбаланс» можно восстановить: на следующий день вы доставляете себе на одно удовольствие больше. Рекомендации для формирования собственного «Пространства любви»: 1. Помните о позитивном мышлении.
