Фред Галло - Техники точечного массажа: избавление от психологических проблем
Две основные проблемы, возникающие в процессе выполнения упражнений, — это нехватка времени и недостаточная мотивация. Говоря о первой, мы рекомендуем вам использовать программу, которая будет ежедневно занимать у вас не более 15–30 минут, а выполнять ее вы можете во время просмотра телевизора. Если же у вас возникают проблемы с мотивацией, вам может помочь прием, описанный ниже.
Укрепление мотивации в отношении выполнения физической нагрузки1. Представьте себе ситуацию, когда вы приходите домой и не хотите выполнять физическую нагрузку, которая займет у вас всего 15 минут. Оцените степень вашей мотивации по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на ее полное отсутствие, а 0 — на ее высокий уровень.
2. Проработайте возможность реверсирования, стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, при этом трижды проговорите: «Я принимаю себя, пусть даже у меня отсутствует мотивация к выполнению упражнений». Вы также можете использовать следующее утверждение: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».
3. Теперь посмотрите на табл. 26 и рис. 25, чтобы определить расположение ТПГ, ТПК и ТБ. Думая об отсутствии мотивации к выполнению упражнений, пять раз легким постукиванием надавите на каждую из этих точек. Воздействуйте на них в следующей последовательности: 1, 2, 3, 2. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.
4. Снова оцените степень вашей мотивации по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).
5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на область ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 2.
7. Снова оцените степень вашей мотивации по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь она должна быть ниже. Если ее уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая об отсутствии мотивации, прежде чем вы испытаете полное освобождение от нарушения.
Рис. 25. Мотивация
Табл. 26. Последовательность биологически активных точек для укрепления мотивации Точки акупунктуры Расположение Точка под глазом (ТПГ) 1 Под центром глаза на скуловой кости Точка под ключицей (ТПК) 2 На 2 сантиметра ниже ключицы, возле линии гортани Точка брови (ТБ) 3 Начало брови возле переносицы
8. При условии, что сила вашей мотивации будет увеличиваться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока вы не почувствуете желание выполнить физическую нагрузку. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление миниреверсирования. Его необходимо проработать стимулированием зоны БСР при одновременном повторении следующей фразы: «Я принимаю себя несмотря на то, что эта проблема у меня все еще есть».
9. Когда степень вашей мотивации снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше укрепить ее силу. Для использования данного приема простимулируйте область ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.
Выполнив данный прием, вы почувствуете себя готовым к выполнению физической нагрузки. Вы должны использовать этот подход всякий раз, когда ваше желание упражняться пропадает. Вашей целью должно быть выполнение программы повышения тонуса организма регулярно, 3–4 раза в неделю. Любые дополнительные нагрузки, которые вы захотите выполнять, помогут вам сбросить вес еще быстрее.
Подведение итогов главы
Саботирующие убеждения могут разрушить самые обнадеживающие планы в отношении похудения тем, что не будут давать вам придерживаться правильного рациона. Несмотря на важность обладания информацией о соблюдении диеты, для того, чтобы вы смогли выполнить разработанную программу, в первую очередь необходимо проработать глубинные эмоциональные нарушения. Не стоит надеяться, что кто-то сбросит ваши лишние килограммы за вас, но также не следует думать, что вы не сможете придерживаться диеты или выполнять физическую нагрузку. Необходимо понять, почему вы страдаете избыточным весом. Да, малоподвижность и употребление высококалорийных продуктов является проблемой, но что заставляет вас следовать такому образу жизни? Имеет ли для вас внешность второстепенное значение, или же ее делают таковой ваши определенные убеждения? Вам нужно определить, что заставляет вас переедать, и начать это лучше всего будет с составления личной анкеты, о которой мы говорили в главе 5. Похудение — это комплексный процесс, включающий в себя разрешение взаимозависимых проблем. Для их разрешения, восстановления энергетического баланса, а также изменения образа жизни от вас может потребоваться выполнение различных упражнений. Если вы продолжите использовать энергетические приемы, вы, в конце концов, сможете избавиться от саботирующих убеждений, подрывающих вашу способность достигать поставленных целей. В конечном счете, похудение станет для вас неизбежным.
Глава 13. Борьба с пагубными пристрастиями: курением, злоупотреблением алкоголем, наркотиками, азартными играми
Всем известно, что алкоголизм, наркомания и одержимость азартными играми являются серьезными проблемами не только в Соединенных Штатах, но и во всем мире. Они становятся причиной негативных последствий, касающихся денег, здоровья и счастья. Кроме того, подобные пристрастия могут причинить вред вашим родным и близким людям. Несмотря на то, что никотиновая зависимость не сопровождается таким психологическим разрушением, как алкогольная или наркотическая, она не перестает нести в себе серьезную угрозу для здоровья.
Зависимостью мы называем пристрастие к психотропным веществам или каким-либо видам деятельности. Когда вы подвержены расстройству, ваше тело реагирует на алкоголь, наркотики, азартные игры или табак как на средство избавления от беспокойства и других неприятных эмоциональных состояний. Таким образом, основной целью любого пристрастия является устранение неприятных ощущений.
Каким же образом люди начинают страдать подобными нарушениями? Многие прибегают к веществам или занятиям, изменяющим их эмоциональное состояние, но при этом не приобретают зависимость от них. Между тем, причиной пристрастия может быть наследственность (как в случае с алкоголизмом), а также желание ослабить дискомфортные ощущения. Семейная история или генеалогия некоторых людей делает их подверженными той или иной зависимости по причинам как генетическим, так и ввиду окружающей среды. Если у ваших родственников были проблемы с пагубными пристрастиями, это может сказаться на вашем поведении. Но даже если многие члены вашей семьи страдали той или иной зависимостью, это вовсе не значит, что вы повторите их путь. В жизни всегда есть выбор, а с энергетической психологией всегда есть надежда.
С бихевиористской точки зрения, если человек испытывает стресс, страдает депрессией или испытывает дискомфорт какого-то другого рода, он, чтобы ослабить эти ощущения, прибегает к средствам, улучшающим его эмоциональное состояние. Данный процесс называется «стимул-реакция». «Стимул» эмоционального дискомфорта, который может вызываться всеми видами внутренних и внешних раздражителей, образует пару с веществом или занятием, являющимся «реакцией». Она усиливается еще и тем, что ее дополняет желание снять неприятные ощущения. Со временем у вас может развиться зависимость. Тем не менее, нужно отметить то, что развитие пагубного пристрастия — это процесс более сложный, чем просто связь «стимул-реакция».
Если мы вернемся на несколько шагов назад, для нас станет очевидным то, что зависимость сама по себе не является первоначальной проблемой. Конечно же, как только у вас появляется пристрастие, вашу жизнь заполняют другие виды нарушений, с которыми также необходимо справляться. Тем не менее, основная проблема заключается в том, как вы устраняете ощущения дискомфорта, напряжения, беспокойства или депрессии. Во многом эти ощущения являются результатом того, что можно назвать «тревожными мыслями», которые приводят к дисбалансу энергетической системы. К примеру, у вас может появиться мысль, что ваша жизнь стоит на месте. Если вы будете держать эту мысль в голове, но не будете в нее верить, она не сможет вызвать у вас никакого нарушения. Тем не менее, если по каким-то причинам вы будете считать ее обоснованной, она приведет к беспокойству или унынию. А эти чувства, конечно же, могут существенно ухудшить положение ваших дел и, возможно, еще больше уменьшат шансы на осуществление полноценной жизнедеятельности.
