Фред Галло - Техники точечного массажа: избавление от психологических проблем
Если вы убеждены в том, что похудение — это слишком сложно, у вас присутствует либо глубинное, либо мотивационное реверсирование. Чтобы проработать его, окажите воздействие на зону БСР, при этом трижды произнесите: «Я принимаю себя, пусть даже у меня отсутствует мотивация к похудению». Прорабатывая реверсирование
и используя приемы для преодоления тяги к еде (смотрите разделы этой главы выше), вы сможете найти в себе силы для того, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Я не могу перестать переедатьЕсли вы убеждены в том, что не можете перестать переедать, вам нужно проработать возможность глубинного реверсирования. Другим его проявлением в данной ситуации может выступать неприятие возможности похудения. В этом случае простимулируйте область БСР, трижды повторив следующее утверждение: «Я принимаю себя, пусть даже не могу перестать переедать». Различные ситуации в вашей жизни, а также вредные привычки могут приводить к хроническому перееданию. Как только вы определите, что какие-то ситуации способствуют данному нарушению, постарайтесь впредь их избегать, или используйте упражнение по визуализации, которое представлено ниже.
Визуализация жизненных ситуаций
Вы можете использовать визуализацию для того, чтобы определить, будут ли у вас возникать проблемы с диетой в тех или иных ситуациях, например во время празднования дня рождения или кормления детей. Визуализация поможет вам свести к минимуму самосаботаж, который может происходить в подобных условиях. В каждом конкретном случае вашей целью будет представить потенциальную проблему и решить для себя, потребуется ли вам выполнение энергетических упражнений, чтобы избежать нарушения диеты.
Начните с общей визуализации: представьте себе, что вы добились желаемого веса. Если вам трудно это сделать, 10 раз легким постукиванием надавите на ТПМ и ТБ. Вам, возможно, потребуется выполнить это упражнение несколько раз, прежде чем оно произведет положительный эффект. Это не обязательно должно быть четкое представление — просто образ. Можете ли вы представить себя без лишнего веса? Как будут реагировать на вас люди? Какие еще события могут произойти? Мысленная визуализация должна принести заряд положительных эмоций и усилить желание похудеть. Если же вы испытываете отрицательные эмоции или не можете представить себя похудевшим, это указывает на присутствие реверсирования касательно данной проблемы. Мы рекомендуем вам выполнить упражнение для проработки мощного реверсирования (обратитесь к главе 6), а после этого использовать прием для устранения чувства разочарования и раздражительности, описанный выше в этой главе.
После этого определите ситуации, которые могут создавать трудности в отношении диеты. Просматривая примеры, приведенные ниже, представляйте себя в подобных ситуациях. Оцените вашу тягу к тем или иным продуктам и напиткам по шкале от 0 до 10 баллов, где оценка в 6 баллов будет означать, что вы серьезно подумываете о том, чтобы уступить соблазну, а оценка в 8 — что вы ему все-таки уступите. Если какая-то из ситуаций будет представлять для вас серьезную проблему, проработайте свое пристрастие и повторяйте визуализацию до тех пор, пока это ощущение не исчезнет. Вот несколько примеров.
• Вы находитесь на работе, коллега приносит несколько упаковок ваших любимых пончиков, которые он не сможет съесть один. Пончики лежат на столе и в скором времени испортятся. Что вы будете делать?
• Вы находитесь в клубе, друзья уговаривают вас выпить чего-нибудь в баре. Сможете ли вы согласиться лишь на один алкогольный коктейль, а после этого заказывать лишь низкокалорийные напитки?
• Вы приготовили любимое блюдо. Сможете ли вы съесть лишь умеренное количество?
• Ваши дети или супруг/супруга любят поесть вкусной, но очень жирной пищи. Будете ли вы их поддерживать?
• Один из способов вашего веселого времяпрепровождения с детьми — это наслаждение вкусными десертами. Сможете ли вы попробовать лишь немного такой еды, а после этого заменить ее каким-то низкокалорийным блюдом?
Ваша цель — подготовить себя к жизненным ситуациям, которые могут саботировать вашу диету, если вы к ним не подготовлены. Хотя разрешение эмоциональных проблем является ключом к потере лишних килограммов, у вас, помимо них, могут присутствовать вредные привычки, от которых вы должны избавиться.
Саморазрушающее поведение и похудение: ситуационное исследованиеСлучай Карлоса является классическим примером мощного реверсирования. У него было множество проблем, включая склонность к перееданию. Он злоупотреблял алкогольными напитками и имел много других вредных привычек. Обычно Карлос вел себя в безрассудной манере, из-за чего возникали проблемы на работе, но, так как он нравился людям, коллеги защищали его. Тело пациента весом в 130 килограммов доставляло ему страдания. Его колени и спина стали источником постоянной боли, Карлос был не в состоянии выполнять какие-либо упражнения. Принципы его питания включали в себя посещение баров в часы скидок, когда он мог выпить там большое количество алкоголя и съесть много жирной пищи. Обычно пациент ложился спать с полным желудком. Врач говорил ему о том, что в его возрасте (45 лет) такой образ жизни может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечный приступ или сахарный диабет.
Карлос — это пример человека, которому, чтобы начать что-то менять в своей жизни, необходимо испытать полный крах во всех своих делах. Пациент разорился, его бросила подруга, он попал в автомобильную аварию, из-за которой вынужден был пролежать неделю в больнице. Выйдя оттуда, Карлос обратился к нам за помощью, и мы научили его выполнять энергетические упражнение, которые могли восстановить баланс его энергетической системы. Этот процесс продолжался в течение двух месяцев с переменным успехом. Карлос следовал рекомендациям, испытывал кое-какие положительные изменения, а затем снова начинал выпивать. Такое поведение полностью саботировало весь процесс лечения, и в скором времени пациент вернулся к перееданию. Мы посоветовали ему присоединиться к группам поддержки, которые помогли бы ему справиться со своими многочисленными расстройствами. Проблема заключалась в том, что его мощное реверсирование создавало саботирующие установки, что приводило к саморазрушающим поступкам. В конце концов, мы смогли убедить Карлоса начать регулярно прорабатывать мощное реверсирование и выполнять еще несколько упражнений для преодоления тяги к еде, вредных привычек и чувства злости.
Спустя несколько недель пациент наконец-то решился пойти на собрание анонимных алкоголиков, после чего стал посещать его регулярно. У него появились новые друзья, которые не поддерживали его старый пагубный образ жизни. Постоянно используя энергетические приемы, Карлос смог разработать индивидуальную диету. Несмотря на то, что в течение следующего года у него было несколько рецидивов, он смог сбросить почти 45 килограммов. Самым сложным для пациента стал отказ от алкоголя и других наркотиков, которые саботировали его жизнь. Чтобы сделать это, ему пришлось перестать общаться с некоторыми друзьями. Случай Карлоса — это хороший пример того, как изменения в одной сфере жизни приводят к трансформации других ее сфер. Регулярное выполнение энергетических упражнений может помочь вам укрепить силу воли и способность преодолевать различные ограничения.
Повышение тонуса организма
Повышение тонуса организма — это важная составляющая процесса похудения, особенно когда человек уже не молод и ведет недостаточно активный образ жизни. Если вы собираетесь сбросить значительное количество килограмм, вам необходимо включить в программу похудения повышение работоспособности тела. Если же вы этого не сделаете, вам, возможно, не очень понравится дряблый вид кожи после потери лишнего веса. Хорошая новость заключается в том, что если вы займетесь повышением тонуса организма, он начнет восстанавливать свою форму значительно быстрее. Очень часто люди считают, что если они не будут выполнять объемную программу упражнений, им это не поможет. Но, несмотря на справедливость того, что чем больше вы сожжете калорий, выполняя физическую нагрузку, тем легче и быстрее вы сможете похудеть, занятия аэробикой не заменят процесс повышения работоспособности.
Чтобы повысить тонус организма, вам необходимо выполнять упражнения для рук, спины и груди, используя легкие гантели, а также на укрепление пресса, мышц ног, бедер и ягодиц. Существует много хороших книг, в которых описывается, как правильно тренировать каждую часть вашего тела. Главная цель — многократное повторение приемов без нанесения травмы. Если вы не можете выполнять упражнения с гантелей в течение 15–20 минут, значит, вы используете слишком большой вес. Если у вас есть какая-то травма или заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом, перед тем как приступить к выполнению физической нагрузки.
