Кэмерон Диас - Книга о долголетии
ЖЕНЩИНЫ И ДЕПРЕССИЯ
Нам всем иногда становится грустно. Порой мы расстраиваемся, хандрим, тревожимся. Обычно вскоре наступает облегчение – но иногда мы проваливаемся в пропасть отчаяния, откуда не так-то легко выкарабкаться.
Каждый год около 7 % взрослого населения США испытывает серьезную депрессию. У женщин риск депрессии на 70 % выше, чем у мужчин. Тысячелетиями люди бились над загадкой этой болезни; как только ее не описывали – в IV веке монахи говорили об одержимости демоном, а американская романистка и поэтесса Сильвия Плат, знавшая предмет не понаслышке, сравнила ее со «стеклянным колпаком», из-под которого не выбраться. Сегодня ученые имеют некоторое представление о глубинных причинах депрессии и разрабатывают методы, помогающие выйти из этого состояния.
Депрессия варьирует от легкой и временной до клинической, или тяжелой. Если вы понесли утрату, например пережили смерть близкого человека, ваше горе – естественная реакция на событие и, как правило, со временем проходит. Клиническая, или тяжелая, депрессия представляет собой более серьезное психологическое состояние, при котором профессиональная помощь просто необходима.
СИМПТОМЫ КЛИНИЧЕСКОЙ ДЕПРЕССИИ
• Постоянно подавленное настроение в течение двухнедельного периода (то есть каждый день)
• Значительно сниженная способность испытывать удовольствие
• Изменения в режиме сна
• Увеличение или потеря веса
• Изменение интересов, влияющее на повседневную деятельность
• Изменение интересов, влияющее на серьезные отношения с другими людьми
Как и большинство сложных человеческих болезней, депрессия, по общему мнению специалистов, вызвана сочетанием генетических, биологических и экологических факторов. В то время как у большинства людей с возрастом повышается ощущение счастья, с годами возрастает и риск депрессии, что связано с болезнью, изоляцией и одиночеством. Возрастные изменения здоровья и образа жизни могут оказывать негативное воздействие на настроение, притупляя ощущение удовольствия и усиливая депрессивное состояние. Пожилые люди, которые перенесли одно или несколько ослабляющих хронических заболеваний или находятся в больнице или доме престарелых, подвержены еще более высокому риску развития депрессии.
Если вы или ваш близкий человек страдаете от депрессии, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалисту. Методы лечения включают беседы, медикаментозное лечение и лечебное питание. Медитация и физические упражнения тоже помогают снять симптомы депрессии.
А вот результаты исследования, в котором наблюдали 6500 мужчин и женщин старше пятидесяти двух лет для оценки влияния социальных связей на здоровье в процессе старения. Исследователи принимали во внимание два типа изоляции: социальную изоляцию и одиночество. Социальная изоляция определялась объективными показателями – как часто испытуемые вступали в контакты с другими людьми, – в то время как одиночество оценивалось субъективно: в конце концов, вы можете быть окружены толпой людей и все равно чувствовать себя одиноко.
У социально изолированных людей ученые обнаружили повышенный риск развития высокого кровяного давления, болезни сердца, инфекций, когнитивных нарушений и воспалений, в то время как у одиноких выявили высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и низкий уровень иммунной реакции на стресс.
Согласно данным исследования, на социальную изоляцию половая принадлежность никак не влияет – женщины и мужчины в равной степени склонны утрачивать контакты с окружающими, особенно если не состоят в браке, имеют низкие доходы и проблемы со здоровьем. Но одиночество – ощущение изолированности, даже если объективно вы контактируете с людьми, – чаще присуще женщинам.
Если вам одиноко, займитесь выстраиванием контактов: они – ваше спасение. Ведь одиночество ведет к депрессии, а депрессия усугубляет одиночество. Женщины вдвое чаще мужчин страдают от депрессии, особенно в период менопаузы. Если вы слишком часто испытываете одиночество, позвоните подруге, которой доверяете, проконсультируйтесь с врачом, сходите в местный общественный центр или найдите волонтерскую группу. Пусть поначалу вам будет неловко или неуютно за пределами вашей зоны комфорта, – потом вы обязательно скажете себе спасибо.
Прислушивайтесь к советам – и советуйте сами
Если вам случалось запутаться в жизни – с кем не бывает? – вы наверняка знаете, что в такой ситуации лучше всего обратиться к тому, кто сядет рядом и терпеливо объяснит все, чего вы не понимаете. И на душе сразу становится спокойнее: возвращается уверенность в себе. В процессе работы над этой книгой мы сами не раз испытывали нечто подобное.
Мы никогда не встречались с доктором Ричардом Дж. Хоудсом, пока он не пригласил нас на обед, за которым в течение нескольких часов рассказывал о продолжительности жизни человека; точно так же впервые мы встретились с доктором Джудит Кампизи, которая сразу познакомила нас со своими коллегами, и с доктором Элиссой Эпель, которая угощала нас хумусом, одновременно объясняя, как происходит и чем грозит повреждение тело-мер. Все они – люди очень занятые, но открыли для нас двери, впустили в свой мир и поделились своими знаниями, причем с удовольствием, поскольку понимали, насколько важно для вас держать в руках эту книгу и иметь возможность прямо сейчас заглянуть внутрь их исследовательских лабораторий. Уж они-то как никто другой понимают важность социальных связей и, каким бы сумасшедшим ни был их рабочий график, все равно находят время для беседы.
Вот так и выстраивают социальные связи – открываясь другим и открывая для себя других. Иногда мы ищем совета специалиста или наставника; иногда сами выступаем советчиками и наставниками; а иногда просто прислушиваемся к тому, что хочет сказать следующее поколение. Мудрость, пришедшая с возрастом, учит нас не отмахиваться в том числе и от советов тех, кто моложе или менее искушен. Будь вы трижды президент крупнейшей мировой корпорации, обладающий уникальным опытом, я вас уверяю, в вашей компании наверняка найдется какой-нибудь младший помощник или стажер, который в чем-то разбирается лучше вас и чей совет мог бы принести вам пользу. К тому же правда жизни такова, что, когда мы станем старше, наши врачи, адвокаты и даже начальники окажутся моложе нас. Социальные связи разнообразны, они соединяют людей разных возрастов, должностей и званий.
Впереди еще так много неизвестного и непознанного, и мне отрадно сознавать, что я не одинока. У меня есть наставники и учителя, которые направят меня в нужную сторону. Есть родные и друзья. Все эти связи и отношения делают меня сильнее, здоровее, счастливее и увереннее.
Вопреки тому, что нам внушают денно и нощно, жизнь предназначена не только для молодых. Наслаждаться жизнью можно в любом возрасте. Красота – не значит моложавость. А радость, дружба, любовь и прочие радости жизни приходят к нам не только в юности.
Красиво жить – значит жить с удовольствием
Недавно я ужинала с друзьями, а за соседним столиком расположилась компания дам лет шестидесяти и старше. Они вели себя очень шумно, начали вечер с бутылки вина и смеялись все громче и громче. Одним словом, отрывались на полную катушку. Казалось, они не замечали никого вокруг.
Вот он, настоящий кайф, решили мы с друзьями. Эти женщины светились от радости, так хорошо им было вместе. Они не думали о том, как выглядят со стороны. Просто наслаждались моментом, просто жили. Без оглядки на свой возраст.
Ведь это – один из его даров: право жить настоящим, быть уверенной в себе, быть собой – и только собой.
В самом деле, вопреки тому, что нам внушают денно и нощно, жизнь предназначена не только для молодых. Наслаждаться жизнью можно в любом возрасте. Красота – не значит моложавость. А радость, дружба, любовь и прочие радости жизни приходят к нам не только в юности.
Так что, если вы хотите стареть красиво, подумайте, что заставляет вас чувствовать себя живой. Вспомните, что наполняет вас любовью, предвкушением счастья, любопытством, восторгом, – и продолжайте в том же духе, прошу вас! Разве не ради всего этого мы заботимся о своем здоровье и долголетии? Живите, чтобы наслаждаться жизнью. Радуйтесь родным и друзьям. С нетерпением ждите новых открытий, невероятных приключений и прекраснейших сюрпризов, которые готовит нам жизнь.
Какие наши годы?
Что вы отвечаете на вопрос, сколько вам лет? Я знаю, что многие мои коллеги по цеху – да почти все, кто вращается в сферах, где правит молодость, – любят приврать насчет своего возраста, скинуть несколько лет, полагая, что собеседнику станет от этого легче. Наша культура ориентирована на молодых, и трудно устоять перед соблазном казаться вечно юной. Но одной из причин, подтолкнувших меня к написанию этой книги, стало мое глубокое убеждение: мы все были бы намного счастливее и чувствовали себя намного лучше и легче, если на такой простой вопрос отвечали честно. Не боясь, не колеблясь – и не стесняясь.
