Кэмерон Диас - Книга о долголетии
Каждый праздник проходит по своему сценарию, но с одной неизменной составляющей – счастливым сознанием того, что я встречаю день рождения в окружении друзей, которых я очень люблю и рядом с которыми чувствую себя любимой. Сидя за праздничным столом, я всегда знаю: мои друзья пришли чествовать меня. Но на самом деле это я чествовала их. Я поднимала бокал за все радости, что мы делили и еще разделим. За горести, сплотившие нас. Сперва мы растем в узком семейном кругу, а потом и сами выходим в широкий мир и впускаем в свою семью чужих людей. Круг нашего общения, разрастаясь, остается с нами на протяжении всей жизни, до самого конца.
Не это ли один из величайших даров жизни – возможность найти близких и друзей, которые во многом формируют нас и наши судьбы?
У меня есть подруги, с которыми я выросла, кого знаю десятки лет; есть друзья, с которыми я сталкивалась в разных ситуациях и в разных точках своего жизненного пути; с другими друзьями я познакомилась совсем недавно, но мне кажется, что я знала их всегда. С одними друзьями я вижусь редко – но, когда мы встречаемся, кажется, что мы и не расставались. Другие друзья живут на моей улице и по-соседски заходят за какой-нибудь мелочью или с просьбой, а то и просто повидаться и поболтать за чашкой чая. Случается, мы вместе участвуем в грандиозных торжествах – устраиваем вечеринки с подарками, танцуем друг у друга на свадьбах, планируем праздничные ужины. Бывают у нас и экспромты – пикники с жареной курицей и детьми, резвящимися на травке. Все эти контакты и мероприятия – неотъемлемая часть моей жизни.
Теплые человеческие отношения благотворно влияют на нашу душу и настроение, так стоит ли удивляться тому, что они полезны и для нашего тела?
Здоровье и социум
Человек – существо общественное, наш мозг настроен на контакты. Крепкие социальные связи служили надежной защитой для наших предков, которые могли выжить в суровых условиях только сообща. Человек не мог в одиночку охотиться, поддерживать огонь в очаге, отбиваться от хищников. Люди всегда жили в группах и создавали их ради собственной безопасности и благополучия. Тысячу лет назад человек, существующий автономно, ни за что бы не дожил до совершеннолетия (а уж до сорокалетия не дотянул бы и в самом развитом тогдашнем обществе).
Но и сегодня, несмотря на все блага цивилизации, на прогресс в медицине и технологиях и увеличение продолжительности жизни, связи между людьми по-прежнему необходимы для выживания. Потому что, даже если мы имеем возможность жить в одиночестве, работать удаленно и заказывать пиццу домой одним кликом мышки, в состоянии нашего физического и психологического здоровья количество и качество социальных отношений играют решающую роль. Причем возрастающую с возрастом, когда одиночество напрямую повышает риск смертности.
ЛЮБОВЬ – КОЛЬЦО…
Вам нужны социальные связи, но они необходимы и пожилым людям рядом с вами. Пожилые особенно часто страдают от одиночества, поскольку их друзья и родственники уходят из жизни или переезжают в дома престарелых, а ограниченная подвижность лишает возможности завязать новые знакомства. Так что, если вы знаете кого-то, кто нуждается в общении и внимании, навестите одинокого человека. Вы себе не представляете, какое это благо для их здоровья. Да и для вашего тоже – исследования показали: волонтеры живут дольше.
Вещь, наверное, банальная, но для всех нас очень важно это осознавать, потому что сегодня люди все больше отдаляются друг от друга. В 1970 году 17 % американцев жили одни; в 2011 году их стало 28 %. Согласно результатам исследования, проведенного Американской ассоциацией пенсионеров (ААП) в 2010 году, более 35 % людей в возрасте старше сорока пяти лет признались, что им одиноко. То же исследование показало, что одиночество является важным прогностическим фактором плохого состояния здоровья.
Так что в книге о здоровом долголетии нельзя не отметить ценность социальных связей – хотя бы потому, что с возрастом увеличивается вероятность одиночества. Проходят годы, меняется наша жизнь, меняются и наши отношения – старые друзья и соседи уезжают, дети подрастают, груз родительских обязанностей становится легче, трудовая деятельность подходит к концу. Когда мы становимся еще старше, проблемы со здоровьем и изменения в доходах могут усугубить изоляцию от общества. Результат пугающий: исследование социальной изоляции пожилых показало, что у тех, кто лишен достаточного взаимодействия с другими людьми, риск преждевременной смерти вдвое выше.
Возникает порочный круг: болезнь ведет к изоляции, а изоляция – к болезни. Если мы хотим долго оставаться здоровыми, без поддержания теплых дружеских связей нам не обойтись.
Одной любовью не проживешь. Но и без нее – тоже никак.
Общение – лучшее лекарство
Правда же, здорово, когда наука подтверждает то, что мы чувствуем интуитивно?
Работая над этой книгой, мы не переставали удивляться, насколько красиво биология может объяснить, как и почему то, что нам особенно нравится в жизни, оказывается еще и полезным. Дружба, счастье, радость, общие слезы и смех – не только составляющие благополучной жизни, но еще и залог долгой и здоровой жизни. Дружба укрепляет здоровье. Счастье его преумножает.
В последних нескольких главах вы узнали об опасности воспаления и инфламейджинга. О том, как нейронные связи влияют на когнитивное здоровье. Как происходит старение в глубине клеток, где трудятся теломеры, защищая хрупкие кончики нитей ДНК. Однако все эти причины и маркеры старения – воспаление, снижение когнитивных функций, укорачивание теломер – привязаны к социальной активности, счастью и общению.
Дружба, счастье, радость, общие слезы и смех – не только составляющие благополучной жизни, но еще и залог долгой и здоровой жизни. Дружба укрепляет здоровье. Счастье его преумножает.
Задумываясь о здоровье, мы вспоминаем, что едим и как часто занимаемся физическими упражнениями, – и это правильно, потому что полноценное питание и фитнес способны уменьшить воспаление и помочь нам дольше оставаться здоровыми. Но таким же слагаемым долговременного здоровья является качество наших отношений с людьми. В одном исследовании 135 женщин в возрасте от шестидесяти одного до девяноста одного года ответили на вопросы о качестве своей жизни. Женщины, имевшие широкий круг общения, хорошие отношения с другими людьми и цель в жизни, продемонстрировали низкий уровень маркеров воспаления, в отличие от других участниц исследования, обделенных дружескими и родственными связями.
В другом исследовании ученые Мичиганского университета протестировали 3610 человек в возрасте от двадцати четырех до девяноста шести лет и установили, что даже десять минут взаимодействия с другими людьми улучшают когнитивные функции. Участники с налаженными семейными и/или дружескими социальными связями показали меньшую склонность к когнитивным нарушениям в сравнении с одинокими или изолированными от общества. Кроме того, социальные связи коррелировали с большей длиной теломер, что, в свою очередь, свидетельствовало о лучшем состоянии здоровья и вероятности более высокой продолжительности жизни.
Наука все подтвердила. Больше счастья и позитивных отношений – меньше риск воспаления. Больше общения – меньше когнитивных нарушений. Больше любви – длиннее теломеры. Больше смеха – крепче иммунитет. Все это означает, что наиболее распространенные риски быстрого старения можно снизить, расширяя круг друзей. Проявляя любовь и доброту. Помогая тем, кто нуждается в поддержке, и получая тепло и помощь в ответ.
Качество важнее количества
Вам не нужен миллион друзей или миллион поклонников. Вам нужен качественный контакт с качественными людьми. Исследования показывают, что в комфортном сообществе человек чувствует себя значительно лучше. «Комфортное» тут ключевое слово. Важно не просто окружить себя людьми. Это должны быть те, кого вы цените, кто ценит вас, кто искренне готов прийти на помощь. Мы должны ощущать поддержку, иначе возрастет риск депрессии и болезней. Опасность конфликтных отношений или слишком малых контактов с людьми не только в том, что вы чувствуете себя одинокой или непонятой – отсутствие здоровых социальных связей повышает вероятность возрастных заболеваний. В одном из исследований у замужних женщин, имеющих напряженные отношения с мужьями, выявилось значительно больше биологических и психосоциальных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем у женщин в счастливом браке.
ЖЕНЩИНЫ И ДЕПРЕССИЯ
Нам всем иногда становится грустно. Порой мы расстраиваемся, хандрим, тревожимся. Обычно вскоре наступает облегчение – но иногда мы проваливаемся в пропасть отчаяния, откуда не так-то легко выкарабкаться.
