Максвелл Мольц - Новая психокибернетика
Разорвать порочный круг
В своей книге «Успех — это внутренняя работа» Ли Милтиер, известный специалист по проблемам мотивации, подробно описала этот интересный метод.
Если ваши действия или поступки не соответствуют вашим ожиданиям, не стоит укорять себя и принижать собственное достоинство негативными самооценками… Вы должны любой ценой устранить те негативные образы самого себя, которые не представляют для вас никакой ценности и от которых вы хотели бы избавиться. Вспомните, к примеру, как часто вы с неудовольствием повторяете себе: «Я всегда опаздываю». А теперь подумайте, какую программу вы закладываете в себя — всегда опаздывать! В будущем вместо невольного закрепления подобной установки говорите себе: «Все, хватит, это на меня не похоже, в следующий раз я непременно…». После этого следует немедленно сформулировать новую программу поведения и полностью вытеснить старую. Для этого нужно как можно чаще повторять: «Я не привык опаздывать, это не мой стиль, я всегда выхожу на десять минут раньше и никогда не опаздываю.
Ли отмечает, что это далеко не мгновенное закрепление, однако нам действительно следует отменять все глубоко укоренившиеся в сознании привычки и навыки непродуктивного поведения и разрывать порочный круг вредного образа мыслей, как я советовал это сделать мистеру Бенджамину, Если вы станете регулярно и настойчиво отменять вложенную в вас ранее негативную программу действий, ваш автоматический механизм поражения начнет давать сбои и в конце концов прекратит свою разрушительную работу. А ваша «Я–концепция» получит новую информацию: «Нет никакого смысла в использовании старой информации, поскольку сразу же поступает приказ: «Отменить!» Надо попробовать что‑то другое». Нетрудно заметить, что мы всегда анализируем тот разговор с самим собой, в результате которого можно разорвать порочный круг негативного мышления. С помощью методики «разрыва порочного круга» и эффективного закрепления новых положительных установок вы можете стать важным и весьма авторитетным источником программирования и перепрограммирования своей «Я–концепции» и отношения к себе. (Помните, что авторитетный источник, постоянное повторение и напряженное приложение сил являются главными ключами к такому программированию.) Если счастье является продуктом определенного набора привычек и навыков мышления, то становится ясным, что умение менять этот набор приобретает исключительно важное значение. Ли Милтиер неоднократно выступала в качестве эксперта на многочисленных ток–шоу, посвященных деструктивной роли вредных привычек, и даже создала основанную на методах психокибернетики программу реабилитации, которая записана на аудиокассетах и вполне доступна каждому желающему.
Как научиться отменять негативные мысли
Голливудская кинозвезда, мастер боевых искусств Брюс Ли часто использовал специальное упражнение для отмены негативных мыслей. Он представлял себе, как записывает их на листе бумаги, а потом комкал его обеими руками и сжигал дотла. А известный киноактер и предприниматель Чак Норрис, близкий друг Брюса Ли, усовершенствовал этот метод, добавив к нему собственные элементы. В книге «Тайная сила внутри вас» он описал этот метод следующим образом: «Я брал листочек бумаги, записывал на нем все накопившиеся у меня негативные мысли, сжигал его, а потом развеивал пепел по ветру. После этого все дурные мысли исчезали из моего сознания». Я хотел бы обратить ваше внимание, что все эти люди — предприимчивая деловая женщина Ли Милтиер, знаменитый Чак Норрис и мастер восточных единоборств Брюс Ли — отнюдь не бестолковые персонажи сказок и легенд. Это довольно умные люди, добившиеся огромного успеха в своей области, прагматики до мозга костей, которые сами нашли простые и вполне практичные методы контроля над собственными мыслями с целью достижения более весомых результатов.
Чтобы быть счастливым, надо идти на жертвы
На жертвы?
Да, вам придется пожертвовать значительной долей скептицизма, цинизма, недоверия, старыми привычками, которые хоть и не помогают вам в жизни, но все же кажутся вполне комфортными. В классическом произведении Даниеля Дефо «Робинзон Крузо» описывается весьма показательный случай. Когда Крузо оказался на необитаемом острове, он прежде всего стал сооружать лагерь на том самом месте, где его выбросило на берег. Но когда он исследовал весь остров, то вскоре пришел к выводу, что это место не самое удачное с практической точки зрения. Противоположная сторона острова была намного удобнее, здесь было больше возможностей найти пропитание, более удобные укрытия и так далее. Несмотря на все эти вполне очевидные преимущества, Робинзон Крузо все же не горел желанием тут же переехать на новое место. Но мы не можем позволить нашему «нежеланию переезжать на новое место» крепко удерживать наше самовосприятие и наш сервомеханизм! Когда рациональное мышление настойчиво подсказывает, что что‑то не так, что‑то не срабатывает в нашем внутреннем мире, мы просто обязаны «переехать на новое место» — испробовать другие методы. Одна популярная аксиома определяет безумие как неистребимое упрямство человека, который делает одну и ту же вещь много раз подряд, хотя при этом надеется на другой результат. Дорогой друг, вы не дерево, глубоко укоренившееся в твердую психологическую почву и не способное переместиться на более ясную и солнечную поляну. Как и Робинзону Крузо, вам, может быть, очень не хочется вырывать себя с корнями, но вы можете это сделать.
Ученый проверяет теорию счастья и вырывает себя с корнями из почвы несчастья
Доктор Элвуд Уорсестер приводит в книге «Тело, душа и дух» признания всемирно известного ученого. Вплоть до пятидесяти лет я был несчастливым и неудачливым человеком. Ни одна из моих ранних работ, на которых сейчас основывается вся моя репутация, так и не была опубликована в то время… Я жил под гнетущим впечатлением постоянных неудач и горестных провалов. Вероятно, самым болезненным симптомом моего состояния была ужасная головная боль, которая посещала меня как минимум дважды в неделю, не давая возможности нормально работать. Я прочитал несколько книг о новом мышлении, которые были тогда чрезвычайно популярны, и запомнил некоторые выводы Уильяма Джеймса насчет того, что следует обращать особое внимание на те мысли, которые представляются интересными и полезными, и игнорировать все остальные. Одна из них прочно засела у меня в голове: «Нам, возможно, придется оставить привычную философию зла, но что это по сравнению с обретением радости добра!» Тогда эта мысль показалась мне чересчур мистической, таинственной, но позже я понял ее истинный глубокий смысл. И случилось это тогда, когда я осознал, что моя душа больна и болезнь прогрессирует, а жизнь стала просто невыносимой. Я решил проверить это заключение на практике. После непродолжительных размышлений я ограничил период сознательного вторжения в свое состояние на целый месяц, чтобы понять, какую именно роль — позитивную или негативную — оно играет в моих проблемах. В течение этого месяца я старался не думать о плохом, о своем здоровье и даже о своих мыслях на этот счет. Вместо этого я вспоминал свое прошлое, старался сфокусировать сознание на приятных минутах, на каких–то 188 счастливых событиях, на светлых днях своего безоблачного детства, на приятных отзывах своих учителей и на всем том, что доставляло мне огромную радость. А когда все‑таки приходилось думать о настоящем, то я старался концентрировать внимание на успешных результатах, на своих домашних делах, на семье, на верных друзьях и так далее. При этом я старался не думать о тщетности всех моих попыток улучшить положение и не делать преждевременных выводов об их принципиальной бесполезности. Я пытался убедить себя, что меня ждут лучшие времена и мне наконец‑то удастся удовлетворить все свои творческие амбиции. В то время мне все это казалось смешным, в особенности по сравнению с тем, что стало происходить со мной позже, а сейчас я хорошо понимаю, что единственная моя ошибка заключалась в ограниченности моих мечтаний и слишком низком уровне притязаний. Далее доктор Уорсестер рассказывает о том, что же с ним произошло и как он в течение одной недели избавился от головной боли. А самое главное — он стал чувствовать себя более счастливым, чем раньше. Однако при этом он добавляет: Изменения внешних обстоятельств моей жизни, непосредственным образом вытекающих из нового образа мыслей, поразили меня еще больше, чем внутренние перемены. Вокруг было немало выдающихся людей, признания которых я тщетно добивался много лет. Так вот, самый известный из них совершенно неожиданно написал мне письмо, в котором предложил стать его ассистентом. Мои работы были немедленно опубликованы, и даже был создан специальный фонд для финансирования издания моих будущих работ. Кроме того, все те люди, с которыми я работал много лет, вдруг оказались весьма доброжелательными по отношению ко мне и часто помогали в моих исследованиях, чего никогда не было раньше. Оглядываясь назад на все эти неожиданные для меня перемены, я начинаю понимать, что открыл дм себя совершенно новый путь в жизни, когда все те силы, которые раньше мне противостояли, стали работать на меня.
