Ева Вуд - 10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека
– Я знаю, – ответил Фрэнк, – вы правы. Мне самому не хотелось признаваться себе в этом, потому что мне кажется, это не по-мужски. Но мне, действительно, необходимо что-то изменить в жизни. Да, я так и сделаю. Работа полицейского требует очень большой отдачи душевных сил, и я уже отдал этой работе достаточно себя, своего времени и своих сил, теперь пришло время подумать о себе.
Он попросил о переводе на другую должность и через две недели уже работал на новом месте, а через несколько месяцев мы встретились снова. К этому моменту все симптомы исчезли: давление нормализовалось, боли в спине и груди ушли, как и суицидальные мысли. Фрэнк чувствовал себя отлично. Научившись прислушиваться к своему телу, он излечил себя сам.
Отделите прошлое от настоящего: история Лизы
Я хотела бы вам рассказать еще одну историю, с которой столкнулась во время своего радиошоу «Исцели свое тело, разум и дух».
Итак. Мне в эфир позвонила некая Лиза и сообщила:
– За свою жизнь мне пришлось перетерпеть много боли. В детстве я подвергалась сексуальному насилию; всего меня насиловали три раза. Дом, в котором я жила, сгорел. После пережитого я долго лечилась, но в последнее время стала всего бояться, даже когда веду машину. Часто меня охватывает чувство безразличия и нервозности. Я очень плохо сплю, стала ужасно нервной.
Я объяснила Лизе, что описываемые ею симптомы соответствуют посттравматическому стрессовому расстройству (смотрите Шаг 1). Это она понимала, но была сбита с толку тем, что в последние годы ей было заметно лучше до тех пор, пока ей не провели экстренную операцию по удалению аппендицита.
Когда у Лизы обнаружился аппендицит, чтобы спасти ее жизнь, женщине потребовалась неотложная медицинская помощь. Все произошло так быстро, что у Лизы не было времени все обдумать, и она утратила чувство контроля над собой. Врач сказал, что введет ей наркоз, а затем проведет операцию по удалению аппендикса, пока он не прорвался.
Ощущение беспомощности, невозможности повлиять на ситуацию и принуждения воскресили в ее памяти воспоминания об изнасилованиях. Как только ее организм начал заново переживать опыт прошлого, все сопутствующие ему симптомы тоже вернулись. Не понимая, с чего все началось, Лиза не могла привести свою нервную систему в порядок.
Прямо в эфире я научила ее самовнушению:
– Лиза, операция заставила вас снова пережить прошлые травмы. В больнице вы чувствовали себя так же, как в детстве, когда подвергались сексуальному насилию. Но в действительности вам ничего не угрожало. Вам нужно поговорить с собой и успокоиться. Повторяйте: «Сейчас мне ничего не угрожает. Операция спасла мне жизнь. Мое тело вспоминает старую боль, но теперь я в безопасности, и мне нечего бояться».
Женщина заметно ободрилась и поблагодарила меня за внимание к ее истории и за оказанную поддержку. Когда она повесила трубку – у нее снова появились силы; она нашла причину, по которой старые симптомы вернулись, и научилась подавлять свои страхи.
Учите язык своего тела
Познакомившись с моей историей, с историями Сандры, Фрэнка и Лизы, вы узнали, как именно наше тело реагирует на наши эмоции и соотносит их с внутренним природным знанием, а также – что значит понимать советы своего внутреннего лекаря и принимать их во внимание.
Что вы знаете о языке вашего тела? Каким образом разные части вашего тела – клетки, органы, конечности – общаются с вами? Что они говорят? Как на вас отражаются страх, печаль, тревога, радость? Какие ощущения вы испытываете в эти моменты? Как вы общаетесь со своим телом, насколько вы понимаете его язык? Отвечаете ли вы ему? Что ваш организм пытается сообщить вам? Как вы думаете, есть ли сходство вашей истории с историями Сандры, Фрэнка, Лизы или моей? Пожалуйста, запишите все свои мысли по этому поводу ниже, на специально отведенных для этого строчках, или на отдельном листе бумаги, возможно, в своем дневнике.
_____________________
_____________________
_____________________
То, как ваше тело общается с вами, – процесс уникальный; для каждого явления есть свои причины – те самые послания, которые ваш организм оставляет вам. Они неповторимы, как и отпечатки пальцев.
Путешествие во времени: послания тела
Чтобы научиться понимать язык своего тела, я рекомендую вам обратиться к вашему детству. Вспомните эпизоды из прошлого – радости, печали, страх. Воскресите самые ранние воспоминания: первый день в школе или встречу с лучшим другом, вечеринку в честь Дня рождения или ежедневный ритуал, предшествовавший засыпанию. Оказавшись в прошлом, обратите внимание на свои телесные ощущения, на то, что вы чувствуете на интеллектуальном и духовном планах, испытываете ли вы тревогу или умиротворение? Каково ваше общее состояние?
Припомните минуты физического дискомфорта, когда вы болели, и время, когда вас переполняла энергия, сфокусируйтесь на своем теле. Что вы обнаружили? Чему вам стоит уделять больше внимания, чтобы более отчетливо слышать свой внутренний голос?
Теперь несколько переместитесь во времени вперед. Вспомните эпизоды из своего юношества и более поздних годов: какие-то игры или соревнования, рабочие моменты, личные отношения. Вслушайтесь в беседы, что вы вели тогда, и понаблюдайте за тем, как вы общались (пели, плакали, кричали). Обратите внимание на тон вашего голоса, положение тела, физическое и эмоциональное состояние. Понаблюдайте за собой – того периода, когда у вас все хорошо и когда дела плохи, когда вы чувствуете себя в безопасности и когда напуганы. Что вы обнаружили?
Вспомните такие моменты вашей жизни, когда вы были наиболее уверены в себе. И воскресите в памяти случаи, когда вы подавляли свои инстинктивные стремления. Как вы чувствовали себя в обоих случаях? Что происходило с вашим организмом? Как ваше тело старалось вступить в контакт с вами? Как вы отвечали ему?
Что нового вы узнали? Запишите ниже, на специально для этого отведенном месте, или на отдельном листе бумаги свои мысли. Опишите образы, что пришли вам на ум.
_____________________
_____________________
_____________________
Чтобы еще лучше уяснить для себя язык своего тела и понять уроки физического «Я», не вдаваясь в серьезные размышления, продолжите приведенные ниже утверждения. Сконцентрируйтесь на своем теле и просто запишите все, что придет вам в голову.
Диалог со своим телом
1. Когда я счастлив, мое тело _____________________
2. Когда мне грустно, мое тело _____________________
3. Когда я подавлен – я _____________________
4. Когда мне страшно – я _____________________
5. Я понимаю, что взволнован, когда ________________
6. Хорошее настроение – это _____________________
7. Стресс – это _____________________
8. Болезнь – это _____________________
9. Когда я чувствую себя в безопасности, я __________
10. Я довожу себя до болезненного состояния ________
11. Что касается моего здоровья, больше всего я боюсь _____________________
12. Мышечное напряжение _____________________
13. Мое сердце начинает учащенно биться ________
14. Любовь – это _____________________
15. Боль – это _____________________
16. Мой врач _____________________
17. Лекарства _____________________
18. Язык моего тела _____________________
19. Мое природное знание _____________________
20. Моя работа _____________________
21. Молитва _____________________
22. Музыка_____________________
23. Друзья _____________________
24. Мой супруг/супруга, любимый человек или лучший друг/подруга _____________________
25. Рак _____________________
26. Порок сердца _____________________
27. Депрессия _____________________
28. Тревожность _____________________
29. Медитация _____________________
30. Пребывание на природе _____________________
31. Внутреннее умиротворение _____________________
32. Я успокаиваюсь, когда _____________________
33. Я исцеляю себя, когда _____________________
34. Другие помогают мне _____________________
35. Мое домашнее животное _____________________
36. Растения _____________________
37. Баланс для меня заключается в __________________
38. Я управляю своей эмоциональной жизнью, когда _____________
39. Я прислушиваюсь к своему телу, когда ___________
40. Я принимаю во внимание знания своего внутреннего лекаря, когда _____________________
41. Я уверен _____________________
42. Мое тело всегда _____________________
43. Я могу вылечить(ся) _____________________
44. Я знаю, что выкинуть что-то из головы – не значит изгнать это из своего тела, потому что _____________________
Теперь перечитайте эти 44 предложения, которые вы только что записали. Заметили ли вы что-либо, требующее от вас особого внимания? Может, что-то стало для вас неожиданностью? Есть ли то, о чем вы хотели бы узнать больше или даже осуществить?
Помощь из прошлого: история Джона
Джон – стройный мужчина 48 лет в прекрасной физической форме. Он страдал от воспаления слизистой оболочки толстой кишки. Проделывая упражнения «Путешествие во времени» и «Диалог с моим телом», он вспомнил, что в детстве был весьма полным ребенком, и увидел, как его сверстники дразнили его, обзывая жирной свиньей. Ему вспомнились и те дни, когда он вынужден был пропускать занятия в школе из-за мучивших его сильных болей в желудке.
