Ева Вуд - 10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека
Я научилась внимательнее относиться к сообщениям моего тела, моего внутреннего лекаря, и это пошло на пользу – как мне самой, так и нашему браку. Со временем отношения в семье улучшились, а симптомы моих недомоганий исчезли. С тех пор я не пренебрегаю своими желаниями и потребностями.
Знайте: организм запоминает и сохраняет наш опыт, и каждая клеточка нашего тела вовлечена в этот процесс, поэтому, сидя сейчас за своим рабочим столом и описывая здесь тяжелые времена, которые переживала моя семья, я фактически заново переживаю – правда, в более мягкой форме – воспоминания своего тела: боль в груди и ногах. И я, и вы – все устроены таким же образом. Наше тело знает и помнит многое, и ему есть чему научить нас в вопросе эмоционального здоровья.
Я хочу привести вам еще один пример из своей жизни: когда я проходила вторичную специализацию, моим наставником был очень требовательный, авторитарный и раздражительный доктор Джонс. Он возглавлял отделение. Чтобы пройти специализацию, все должны были придерживаться только его точки зрения на возможное лечение, и те два месяца, что мне пришлось с ним работать, показались мне самыми сложными за все годы обучения. Когда они подошли к концу, я вздохнула с облегчением. Меньше всего на свете я бы хотела еще когда-нибудь с ним повстречаться.
Прошли годы. Я занялась частной практикой и однажды, проверяя голосовую почту, услышала голос доктора Джонса. Он просил перезвонить ему. Первая мысль, пришедшая мне в голову, была такая: «Что я сделала неправильно?» – но я сразу же переубедила себя: «Теперь он ничего не может мне сделать». Мое тело сохранило опыт общения с этим человеком, и, чтобы преодолеть возникший страх, мне пришлось прибегнуть к помощи разума. Но появившиеся ощущения призваны были предостеречь меня: «Держись подальше от этого человека».
Я преодолела свою робость и перезвонила. Представьте себе мое удивление, когда я узнала, что он звонил предложить мне работу! Я почувствовала облегчение от того, что, защищая себя, смогла вежливо отклонить предложение.
Из своей практики я приведу вам еще несколько примеров того, как наш организм может разговаривать с нами. Читая их, подумайте, как ваше тело может разговаривать с вами. Как ваши клетки и органы общаются с вами?
Причина болезни – чрезмерная тревожность: история Сандры
Я пила кофе со своей коллегой, когда она сказала: «Я очень волнуюсь за свою подругу Сандру. С ней что-то не так: налицо все симптомы неврологического характера – безразличие, нерешительность, боли. Она была вынуждена взять отпуск и обратиться за медицинской помощью. Ее осматривали в нескольких клиниках, но никто не может определить, что с ней не в порядке. Ты не могла бы встретиться с ней?»
Я встретилась с Сандрой на следующий день. Она рассказала, что ее работа не приносит ей радости: «Свою работу я ненавижу, но не знаю, чем бы другим хотела заниматься. Все, что я делаю, не находит отклика у меня в душе». По мере того как она рассказывала о своей жизни, я начинала понимать, что ей не хватало осознанности. С ней случалось множество любопытных событий, но не многие отражали ее желания, решения, цели и даже интересы. Все это было ей чуждо, будто не исходило от нее самой, не являлось результатом ее самопознания и настойчивости. Сандра была очень самокритична и беспокойна.
Она описала свои симптомы и рассказала о результатах обследований. Она ни к чему не испытывала интереса, была робка и нерешительна; периодически у нее появлялись блуждающие боли в руках и ногах. Все вместе взятое не подпадало ни под одно известное описание какой-либо неврологической болезни, пока Сандра не сравнила свою боль в конечностях с маленькими взрывами. Тогда мне на ум пришла мысль: «Что-то стремится выйти наружу и кричит – в попытке быть услышанным».
Пока я внимательно слушала историю Сандры, мой внутренний голос настойчиво твердил мне: «Причина ее недомоганий не связана с невралгией!» – и обследование исключило эту возможность. Сам организм вынудил ее сделать передышку – прекратить заниматься работой, с тем чтобы разобраться в себе и поправить свою жизнь.
После 2,5 часов беседы, повинуясь своему внутреннему знанию, я сказала Сандре:
– У вас нет невралгии. Вы живете не своей жизнью, и ваше тело говорит вам, что необходимо остановиться, оценить ситуацию и определить, как начать заботиться о себе. Вам нужно объединить то, что имеет для вас значение, с тем, чем вы занимаетесь. Я помогу вам в этом. У вас все будет хорошо.
У Сандры на лице появились слезы облегчения. Она осознала спрятанного внутри нее лекаря и произнесла:
– Я знаю. Вы правы. Я просто так расстроена… и подавлена…
За ее физическим недомоганием скрывалась общая тревожность. Она была напугана, сбита с толку, но у нее не было невралгии, и я посоветовала:
– Перестаньте фокусироваться на симптомах. Чем больше вы переживаете – тем сильнее они проявляются.
Я обучила ее технике остановки мыслей, которую следовало использовать всякий раз, как только Сандра начинала волноваться (вы можете прочитать об этом методе в моих книгах «Руководство по преодолению тревожности», или «Всегда есть помощь, всегда есть надежда»), и объяснила, что, как только она начинает ощущать знакомые симптомы, ей нужно говорить себе: «Со мной все в порядке. Это всего лишь тревога. Что мое тело хочет мне этим сказать?» В случае если Сандре не удавалось преодолеть свои переживания, она могла принять небольшую дозу лекарства, чтобы физический дискомфорт прошел.
Истинная цель в этом случае была очевидной – научиться слушать голос своего тела; это могло помочь женщине в одночасье избавиться от всех симптомов. Для этого нам с ней требовалось определить, что именно было ей необходимо, чтобы начать управлять своей эмоциональной жизнью.
Осознав истинное положение вещей, используя технику остановки мыслей, управления тревогой и самопознание, Сандра начала прислушиваться к тому, что хочет сказать ей ее тело. Вскоре она смогла вернуться к работе и стала анализировать отдельные стороны своей жизни, устраняя противоречия. Теперь она воспринимает болезненные симптомы как послания от своего внутреннего лекаря и не страшится их.
Выявление внешних стресс-факторов: история Фрэнка
Фрэнку, 53-летнему полицейскому, обратиться ко мне посоветовали его коллеги. При первом же звонке он сообщил: «У меня было трудное детство; со мной обращались жестоко. В юности я лечился от депрессии; у меня была склонность к суициду, и по этому поводу я даже лежал в больнице. Затем, на протяжении 20 лет, со мной все было в порядке, но в последнее время те проблемы, казавшиеся мне изжитыми, начали возвращаться. Теперь я подавлен, и у меня снова появились суицидальные мысли. Вы можете мне помочь? Недавно я опять стал принимать антидепрессанты, но считаю, что, в первую очередь, мне необходимо поговорить кем-то и докопаться до сути происходящего». Я согласилась встретиться.
Когда Фрэнк пришел – сразу стало ясно: он не настроен говорить ни о своем прошлом, ни о настоящем, ни о трудностях. Впрочем, кое-что он все-таки рассказал:
– Мне становится все труднее отделять работу от остальной своей жизни. Я держусь за свою работу, потому что мне осталось три года до пенсии со всеми положенными льготами. Но это очень непросто. За последние годы у меня появились депрессия, гипертензия, сильные боли в груди и проблемы со спиной. Мой лучший друг, с которым мы вместе начинали службу в полиции, только что перенес сердечный приступ, но с таким же успехом на его месте вполне мог оказаться и я. Да, я пришел к вам за помощью, но я совсем не хочу говорить ни о своем прошлом, ни о своей работе.
Фрэнк не хотел этого говорить, но я поняла, что район, в котором он работает, становится все более опасным; недавно погибли несколько его напарников, а то насилие, с которым ему ежедневно приходится сталкиваться, угнетает его, и сказала:
– Фрэнк, ваше нежелание рассказывать о своей жизни и текущих проблемах вполне нормально и понятно мне. Вы сопротивляетесь этому по определенной причине, и я уважаю ваши чувства. Я понимаю, что таким образом вы экономите силы для того, чтобы продолжать ходить на работу, когда вы столь подавлены. Не думаю, что с моей стороны было бы разумно доставлять вам еще больший стресс, расспрашивая вас сейчас о ваших проблемах. Вам пришлось бы тогда снова оживить все их в памяти, а это непозволительно в подобной ситуации. Но у меня уже появилось определенное мнение: ваше тело жаждет вырваться из постоянного стресса, в котором вы находитесь. Все ваше существо протестует против работы в этом районе. Вы не думали перевестись на другую должность на оставшееся вам до пенсии время? Мне кажется, ваша работа убивает вас. Я не вижу для вас необходимости в прохождении сеанса психотерапии, так как ваша проблема носит не внутренний, а сугубо внешний характер – это противоречие между вами и тем, что вы пытаетесь заставить себя делать. Смените должность, и, держу пари, ваша депрессия, гипертензия, боли в спине и груди пройдут. Работа полицейских, пожарных и других специалистов экстренных служб связана с большим стрессом, которому также подвержены ветераны, люди, пережившие несчастные случаи, – как правило, рано или поздно стресс настигает многих.
