Боб Каллен - Психология чемпионов. Мышление, приводящее к победе в спорте и жизни
Мои советы тому гольфисту не привели к моментальным изменениям. Ведь то, как игрок мыслит на поле, в значительной степени определяется привычками. Моему клиенту следовало поработать над ними. Ему нужно было научиться контролировать свое сознание и не слишком много раздумывать в те моменты, когда его нервы напряжены под воздействием стресса. Ему нужно было привыкнуть к тому, чтобы при необходимости контролировать сознательное мышление и переходить на подсознательное. Но он справился. И результаты не заставили себя ждать. Он начал выигрывать турнир за турниром.
Полезно думать о процессе исполнения как о хорошей привычке. Воспитать в себе ее – трудное и долгое дело, требующее бесчисленного количества повторений. Они необходимы для того, чтобы действия спортсмена были доведены до автоматизма. Обычно такая привычка – это не то, о чем человек может где-то прочитать, услышать с чьих-то слов, согласиться и сразу начать делать. Прогресс иногда наступает быстро, но бывают и спады, а к необходимому результату приводит только последовательный и устойчивый прогресс.
Я начал работать со знаменитым гольфистом Джимом Фуриком незадолго до чемпионата PGA 2013 года, который проходил на полях Оул Хилл в Рочестере. Джим был недоволен своими недавними выступлениями и сказал мне, что не нравится себе. Особые сложности у него вызывала игра на грине, где и расположены лунки. Мы поговорили с ним об этом, и нам обоим стало ясно, что проблема состоит в том, что у него развилась привычка долго раздумывать перед заключительными ударами. А это не всегда полезно во время игры. Мы понимали, что лекарство от этого можно найти не в заклинаниях типа «Не думай о технике своего удара». Наше подсознание часто не понимает запретов. Когда Джим старался справиться со своей проблемой, требуя от себя не думать об этом, то, скорее всего, наоборот, «запускал» свое сознание и начинал думать об ударе. То есть делал как раз то, чего хотел избежать. Решение проблемы заключалось в том, чтобы Джим смог выработать хорошую новую привычку взамен старой и плохой.
У Джима был свой устойчивый навык забивания мяча. Мы работали над его совершенствованием, особенно над отработкой тех последних моментов, когда он должен был сосредотачиваться на своей цели и не думать об ударе. Раньше Джим любил подойти к мячу и мысленно направить его в лунку, то есть увидеть линию, по которой тот должен катиться. Затем он отходил еще на шаг и снова намечал линию движения. Он делал это, чтобы не допустить ошибки. Ему было важно избежать нерешительности при забивании мяча в лунку. Джим понимал важность твердого и решительного удара. Его метод давал ему ясность и определенность.
Мы поговорили о воображаемой Джимом линии движения мяча. Я часто советую спортсменам использовать мел, чтобы чертить на тренировочном поле линию. При очередном поливе она легко смывается. Гольфист практикуется в том, чтобы накатом загнать мяч в лунку точно по этой линии. Эта методика положительно работает сразу в нескольких направлениях. Она приучает спортсмена к мысли, что он может направить мяч в лунку точно по желаемой траектории. Она помогает ему концентрироваться на цели, а не на технике удара. Она развивает в спортсмене чувство уверенности, потому что у него формируется устойчивый зрительный образ, когда мяч попадает в лунку. Обычно соответствующий навык вырабатывается у гольфиста достаточно быстро, и он начинает «видеть» такую линию на соревнованиях. Джим предпочел несколько другую, но похожую методику. Он натягивал тонкую веревку от лунки до точек, отстоявших от нее на три-четыре метра, причем достаточно высоко, чтобы головка клюшки и мяч свободно двигались под ней. Ему нравилось посылать мяч накатом по направлению, обозначенному веревкой. Причем мы старались делать так, чтобы он излишне не сосредотачивался на том, чтобы мяч катился точно под веревкой. Я всегда напоминал Джиму, что у лунки значительно больший диаметр, чем у веревки.
Я предложил Джиму заниматься отработкой удара накатом по такой методике в течение трех месяцев. При этом я посоветовал ему играть только одним мячом, чтобы довести свои движения по его установке и забиванию мяча до автоматизма. Джим поставил перед собой такое обязательство, и я знаю, что он много тренировался на грине. Большинство гольфистов занимаются на этой площадке, используя несколько мячей и загоняя их по очереди в лунку. Джим специально устанавливал для удара и забивал один и тот же мяч. Вся методика была записана у него на смартфоне, и он иногда обращался к нему, чтобы что-то уточнить.
Постепенно удары Джима становились все точнее. Но до сих пор он продолжает их отработку по этой методике. Иногда мы с ним оцениваем нарабатываемую им новую привычку. Мы обсуждаем, видит ли он воображаемую линию, по которой катится мяч. Мы говорим о его приоритетах в игре. Джим считает, что главное для него – полная реализация отработанных навыков, а результат каждого удара в лунку вторичен. Он может контролировать весь процесс. А воздействие внешних факторов для него не имеет значения.
Конечно, если вы полагаетесь на богатую практику тренировок и игр, результаты не заставят себя ждать. Джим упорно работает над собой, он терпелив. Он спокойно воспринимает то, что происходит на поле, и не позволяет себе излишних эмоций при количествах ударов и на один меньше, и на один больше регламентного. Он вдохновлен тем, что соревнуется сам с собой, и получает удовольствие от этого каждый день. Ко всему прочему он поставил перед собой цель проводить как можно больше времени с семьей. По существу, именно сейчас он учится тому, что можно быть и хорошим семьянином, и хорошим игроком в гольф, отдавшим этой игре многие годы жизни.
В 2014 году в сорок четыре года Джим был четвертым в первенстве на почетный кубок FedEx. Он попадал в финалы всех первенств, в которых принимал участие, что говорит о высокой стабильности его игры. В течение сезона 2014 года он возглавлял статистические рейтинги PGA Tour. Чемпионат PGA он не выиграл, но он выиграл битву с собой. У него прекрасное психологическое состояние. Люди, понимающие гольф, очень ценят его игру. Он занимает четвертую строчку по полученным призовым в истории PGA Tour. В его арсенале победа в Открытом чемпионате США и шестнадцать побед в других первенствах.
Иногда в работе с клиентами я сталкиваюсь с недопониманием соотношения концентрации и процесса работы над навыками. Если бы я рассказал им только что поведанную вам историю, то многие представили бы себе Джима Фурика отрабатывающим свою технику со сжатыми зубами и бровями, сведенными от степени усилия. Они использовали бы для определения этого расхожий термин «работать на износ». На самом деле это не совсем так. В спорте наработка устойчивого навыка зачастую означает устранение ментальных барьеров, которые мешают спортсмену дать свободу своему подсознанию. Когда ему это не удается, я требую от него не мешать самому себе. А если и это не получается, то я говорю ему, что нужно быть мягче и не гнать события, а просто дать им возможность происходить самим собой.
Люди приходят к этому разными путями, хотя я никогда не видел, чтобы это удавалось в результате сжатия зубов и принуждения себя к чему-то. У меня есть один подопечный по имени Крис Хикман, с которым я стал работать, еще когда тот учился в старшей школе. Он не считался в юношеской лиге выдающимся игроком и даже не попал ни в одну университетскую команду. У него были явные способности, но иногда создавалось такое впечатление, что во время соревнований он мешал сам себе.
А прошлым летом Крис вдруг расцвел. Он выиграл престижный Открытый чемпионат штата Делавэр и несколько любительских первенств. Затем он поехал на чемпионат Восточной конференции, открыл первый день с результатом в 61 удар, а закончил с преимуществом в восемь ударов, показав в итоге блестящий результат. Он прекрасно выступил еще на одном престижном турнире, закончив первый раунд за 66 ударов. Люди стали обращать внимание на него и его игру.
Однажды он подошел ко мне, чтобы поговорить, и я поздравил его с достижениями. Я спросил у Криса, как он добился таких поразительных изменений.
– Как-то вы сказали мне, что если я сам начинаю себе мешать, то нужно отвлечься между ударами и «включить» подсознание, – ответил он. – Во время Открытого чемпионата штата Делавэр я начал представлять себе, как сижу в кафе в Париже и наблюдаю за людьми, оставаясь для них невидимым.
Он внимательно взглянул на меня и продолжил:
– Что вы об этом думаете?
– Здорово! – ответил я.
В тот летний сезон Крис продолжил практиковать ту же методику психологического настроя, только она приобрела у него более романтический характер. На чемпионате Восточной конференции он представлял себе девушку, в которую был тайно влюблен. Они гуляли по пляжу в Монако (Крис никогда не был ни в Париже, ни в Монако), улыбаясь друг другу. На следующем первенстве он представлял себе девушку, которая развозила напитки на том поле, где он играл. В его воображении девушка сказала ему, что он ей нравится и ей все равно, выиграет он или проиграет. Он стал целиться прямо на флажки стоек, и мячи начали падать в лунки. Крис выиграл.
