Ирина Штеренберг - Формирование будущих событий. Практическое пособие по преодолению неизвестности
16. Упражнение «Если бы…»
Представьте себе, как бы вы действовали, если бы:
1. Вы были молоды либо зрелы?
2. У вас было бы больше сил, энергии?
3. Вы были мудрым, важным человеком?
4. Вы были бы очень непосредственным, свободным в мыслях, импульсивным человеком?
5. Вы были бы более дружелюбны, более общительны? Или вы были бы более сдержанны, вдумчивы?
6. Вы были бы более активны или более спокойны, размеренны в своих действиях?
7. Вы оказались в новом городе, и вам нужно было бы устанавливать новые связи, найти новых друзей?
8. Если бы вы ничего не боялись?
9. Если бы вы любили себя?
10. Если бы вам был отведен для жизни месяц, полгода, год?
11. Если бы вы завтра проснулись, имея в наличии все желаемые вами личные качества?
Использование «Если бы» – простой способ перенестись в другой мир, мир воображаемый, в котором мы можем проиграть различные способы поведения.
Создайте мысленный образ себя, обладающего различными качествами.
Что и как бы вы делали? Где бы вы работали?
Где бы вы жили? Кто бы всегда был рядом с вами?
Как бы и с кем вы проводили время? Что бы вы чувствовали при этом?
Мысленно проиграйте возможные варианты своих поступков, придумайте множество способов достижения желаемого.
Теперь ответьте на вопрос: «Что вам может помешать поступать так же в своей нынешней жизни?».
Может быть, в действительности ничего и не мешает.
Просто начните действовать по-новому.
17. Способ смещения акцентов или подмены целей
Один из действенных способов достичь желаемой цели – это сделать ее средством для достижения другой, более значимой цели. Этот способ подходит тем, кто имеет опыт достижения поставленных целей, а также в том случае, если у вас появилось новое желание и если это новое желание, поглощающее первое, очень устойчиво и притягательно.
Вспомните свое другое более глобальное, более заманчивое желание. Держа в фокусе внимания более заманчивую цель, вы не будете застревать, зацикливать внимание на трудностях, возникающих при достижении первого желания. Первоначальное желание будет легче осуществить, как бы «отпустив» его.
18. Работа с самооценкой. Выделение своих сильных сторон
При достижении цели необходимо четко представлять себе свои сильные и слабые стороны. Важно выделять и использовать свои сильные стороны, уметь опираться на них.
Нужно перейти с вопроса «Чем я хуже других?» к вопросам «Что у меня получается лучше, чем у других? Какие у меня есть преимущества?».
Опираясь на свои сильные стороны, можно реализовать свой потенциал, свои способности, воплотить свою мечту в действительность.
Самооценка взрослого человека, как правило, дифференцированная, то есть по разным категориям (например, здоровье, красота, ум, карьера) он будет оценивать себя по-разному, где-то выше, где-то ниже.
Необходимо работать над тем, чтобы падение самооценки в одной из категорий не приводило к падению самооценки в других категориях, что в конечном итоге может на длительное время дестабилизировать состояние человека. Для этого и нужно научиться использовать свои сильные стороны, то есть, опираясь на них, действовать активно, не впадая в страдательную либо созерцательную жизненную позицию, которые являются позициями пассивными, уводящими человека от достойной его жизни и использования своего потенциала, своих возможностей. Поведение, однако, не должно быть и агрессивным, направленным на бездумное разрушение существующей ситуации, вхождение в ненужные конфликты, бессмысленную борьбу с кем-либо или с чем-либо. Поведение должно быть выверенным и разумным, построенным на том, что вы реально можете сделать сегодня, и учитывающим перспективы вашего завтрашнего развития.
Создание ситуации успеха
Для того, чтобы поднять самооценку, нужно создавать ситуацию успеха, пусть и самого небольшого. Нужно продвигаться вперед постепенно, начиная с решения небольших задач. Решение поставленных перед собой задач повышает самоуважение.
Первый шаг в достижении желаемой цели – самый трудный. Вы можете воспользоваться поддержкой близких, значимых для вас людей. Опираясь на них, доверяя их позитивному мнению о вас, их уверенности в том, что у вас все получится, вы сможете начать действовать в желаемом для вас направлении, начать вносить изменения в свою жизнь.
Если в вашей жизни нет того, кто смог бы поддержать вас и придать вам уверенность в себе и в своих силах, тогда просто учитесь. Вспомните людей, у которых уже наработаны качества, нужные вам, и наблюдайте, анализируйте их поведение. Попробуйте действовать так же, как и они, учитывая свои индивидуальные черты и свою жизненную ситуацию. Самое главное – захотеть измениться и принять решение о том, что вы будете учиться новому.
Упражнение «Получение отказов»
Человеку с пониженной самооценкой присуща боязнь отверженности, боязнь получить от кого-либо отказ.
Попробуйте сознательно получать отказы от других людей. Подходите к людям с какими-либо просьбами, вопросами с целью получить от них отказ.
Результат этого упражнения очень удивит вас, поскольку отказ вы будете получать реже, чем «надеялись».
Работа с самокритикой
Заниженная самооценка проявляется:
– в негативных мыслях, негативных представлениях о себе и о своем месте в мире,
– в негативном эмоциональном фоне, пониженной энергетике,
– в неуверенном поведении.
Низкая самооценка предполагает негативное оценивание человеком самого себя в различных жизненных сферах. Человек, не задумываясь, уже изначально знает, что в каких-то жизненных сферах он хуже других или другие лучше его. Такое негативное оценивание со временем становится привычным.
Необходимо каждый раз, собравшись критиковать себя, остановиться и подумать: «А может быть, я и ошибаюсь?».
Сначала только допустите мысль, что вы ошибаетесь, а потом развейте ее. Другие тоже не боги, тоже могут ошибаться.
Приведите себе как можно больше аргументированных возражений, когда критикуете себя. Установите сами для себя рациональный контроль, для того, чтобы не пропускать и не принимать негативные оценки, мешающие вам жить. Для каждой такой оценки себя и своего поведения найдите контраргументы.
«От природы мы не обладаем ни одним недостатком, который не мог бы стать добродетелью, и ни одной добродетелью, которая не могла бы стать недостатком» (Гете).
Человек страдает от критики лишь тогда, когда критикует себя сам. Кто-то может считать вас хуже себя по самым различным критериям. Главное, чтобы вы были с этим не согласны, не считали так же. Главное, чтобы вы видели ошибочность такой оценки.
Нужно не критиковать себя, а анализировать свои мысли, свои чувства, свои действия, просто наблюдая за собой.
Чтобы увидеть себя таким, какой вы есть, нужно наблюдать за собой без критики, без оценок, без осуждений. Если вы себя критикуете, осуждаете, оцениваете, значит, вы относитесь к себе, как к наблюдаемому, пристрастно, то есть необъективно, а значит, и не видите себя таким, какой вы есть в действительности.
Упражнение «Наблюдение за собой»
Просто понаблюдайте за собой спокойно, безоценочно. Представьте, что вы закладываете информацию о себе в компьютер, нажимаете клавишу, и компьютер выдает вам данные о вас, лишенные каких-либо оценок, просто описывающие вашу жизненную ситуацию, имеющиеся в ней плюсы и минусы для вас.
Принятие себя
Сумейте принять себя таким, какой вы есть сейчас, на данном жизненном этапе, со всеми своими чувствами и слабостями.
Человек может руководствоваться навязанными извне представлениями о своем правильном и неправильном поведении. Он может считать, что его поведение должно соответствовать каким-либо принятым в обществе стандартам. В итоге получается, что жизнь человека проходит с оглядкой на соседа или рабочий коллектив.
Может быть, в действительности вы и не совершаете никаких ошибок, когда действуете по своему усмотрению?
Представления о том, каким должны быть вы и каким должно быть ваше поведение, могут ограничивать вас, поскольку они вызывают опасения совершить ошибку, быть отвергнутым, страх выразить свои подлинные чувства. Мы, принимая неверные убеждения, можем стать их рабами.
Ограничивающие убеждения сковывают, стесняют наше поведение, поскольку программируют наши действия. А человек в итоге постепенно уходит от себя все дальше и дальше и все больше испытывает неуверенность в себе. Так постепенно можно отойти от своих желаний, своих потребностей, не добиваться того, чего хотели бы добиться в своей жизни.
Если мы не уверены в себе, не доверяем своим оценкам, то мы начинаем принимать то, как оценивает нас другой человек, за свою собственную оценку. Так можно со временем отказаться от своих взглядов и начать смотреть на себя глазами других людей. В результате этого мы будем искать одобрения своих поступков, соглашаться со всеми.
