Ирина Штеренберг - Формирование будущих событий. Практическое пособие по преодолению неизвестности
Какие слова являются ключевыми в вашей жизни? Что вы отвечаете на вопрос: «Как дела?», после того, как поздороваетесь с человеком?
Наши слова формируют нашу реальность. Если вы начинаете жаловаться или говорите, что ничего важного, интересного в вашей жизни не происходит, то так оно и будет, пока вы не возьмете власть над своими мыслями и словами в свои руки.
Если вы постоянно используете в своей речи слова «ужасно», «отвратительно», «мрачно», «плохо», то это означает, что ваша жизнь окрашена именно в эти тона. Поскольку в нашей жизни подобное притягивает подобное, то эти же слова вы будете слышать и от окружающих вас людей. А жизнерадостные люди будут избегать вас.
Внутренняя речь
Наш внутренний монолог может иметь яркую негативную окраску. Вспомните те привычные вопросы, которые вы снова и снова задаете себе.
Самыми распространенными вопросами могут быть: «Ну, почему именно мне не везет?», «За что мне все эти наказания, страдания?». Такие вопросы приводят к самобичеванию, испытыванию жалости к себе, мрачным мыслям, замыканию в себе, сужению своего мира, пассивности.
Эти вопросы можно при желании заменить другими, которые откроют новые возможности, расширят нашу вселенную: «Что я могу сделать в данной ситуации?», «Чему я могу научиться в данной ситуации?», «Какую пользу для себя я могу извлечь из этой ситуации?».
Следует также выявлять те слова, те выражения, которыми мы сами же себя и характеризуем.
Как мы относимся к себе – уважительно, подбадривая, принимая себя или мы на месте пригвождаем себя нелицеприятными высказываниями, которые, может быть, не каждому человеку можем публично выразить?
Ответьте себе на вопросы: «Чем вы так сильно перед собой провинились?», «Что такого ужасного вы совершили и можно ли все-таки простить себя?».
Важно не идти на поводу у своего настроения, не делать выводы, основанные только на эмоциях. Нужно научиться не переносить ситуативно возникшее сниженное настроение на общую оценку всей своей жизни. Важно следить за своей речью, удаляя из нее ухудшающие настроение, ограничивающие нас в действиях и намерениях слова и выражения. Наши слова могут глубоко ранить другого человека, который может в ответ на них прекратить общение с нами. А как же мы порой, бывает, ежедневно и ежечасно, можем больно ранить себя! А ведь убежать от себя, прекратить общение с самим собой мы не можем.
Пожелайте себе успехов. Ведь, если хорошо будет вам, хорошо будет и окружающим вас людям, действительно желающим вам добра.
20. Работа по улучшению настроения
«Управляй своим настроением, не то оно будет управлять тобой» (Геродот).
1. Если вас что-то сильно беспокоит, необходимо отдаться этому чувству полностью, не сопротивляться ему, не бороться с ним. Позвольте себе пережить это чувство, не критикуйте себя, не стыдитесь своих чувств. Отдаваясь во власть мрачных раздумий, тяжелых размышлений, перестав сопротивляться им, мы сможем таким образом освободиться от них. Позволив себе пережить тягостные чувства, мы можем сберечь свою энергию, которая больше не будет затрачиваться на переживание прошедших событий, а пойдет на созидание нового. Когда мы отворачиваемся от внешнего мира, погрузившись в бездну переживаний, мы тем самым активизируем ту свою часть, которая любит и хочет радоваться жизни.
2. Если у вас просто возникла привычка переживать, беспокоиться по разным поводам, вам необходимо научиться контролировать свои мысли, а значит, и настроение, иначе, поддаваясь негативным переживаниям, вы можете попасть в водоворот отрицательных эмоций.
– Научитесь смещать фокус внимания с беспокоящих событий на что-либо другое. Научитесь отслеживать мысли, приводящие к своим последующим оценочным негативным суждениям и чувствам. Пресекайте их, отвлекаясь на другие дела. Можно в такие моменты помечтать или начать думать о других, более важных или приятных событиях.
– Выделяйте определенное время для переживаний.
Например, в 17–00 вы можете посвятить 15 минут своим переживаниям и беспокоящим мыслям.
3. Попробуйте представить свою проблему в ином пространстве и времени.
Время: как бы вы посмотрели на эту проблему через
1 год? 5 лет? 10 лет?
Насколько актуальна ваша проблема с точки зрения Вечности?
Пространство: насколько крупна и актуальна ваша проблема, если рассматривать ее в пределах вашего района, города, страны, Земного шара, Вселенной?
Попробуйте оценить вашу проблему в иных измерениях – в измерениях бесконечной Вечности и бескрайности Вселенной. Проблема растворится в таких измерениях.
4. Научитесь отделять реальные трудности от надуманных. Это позволит вам оптимистичнее относиться к жизни.
5. Если вас что-то тревожит, вы никак не можете успокоиться и решить, что вам делать дальше, – выговоритесь. Попросите близкого человека выслушать вас. Выговорившись, вы, возможно, увидите, что ваша проблема не так уж и серьезна. Также вы можете понять, что вам нужно делать в дальнейшем.
Если вы найдете человека с проблемой, похожей на вашу, и тем более, если это будет человек, настроенный оптимистично, считайте, что вам повезло. Вместе вам будет легче преодолеть трудный период своей жизни.
Если вам некому рассказать о своем, о наболевшем, тогда напишите об этом в письме к самому себе или к человеку, который вам дорог. Написав письмо, медленно перечитайте его, стараясь снова ощутить те чувства, которые вас беспокоили, когда вы писали письмо. Прочитав письмо, порвите и выбросьте его или сожгите.
Используя любой из этих вариантов, вы почувствуете успокоение.
6. Настроение человека может ухудшаться, а жизненный тонус снижаться в моменты бездеятельности и пассивности, когда его ум не занят важными делами. А когда ум не занят, тогда он пережевывает привычные для него мысли. А если мысли у вас в последнее время крайне невеселые?
Нужно избегать периодов, когда человек падает в пропасть мрачных мыслей, поскольку выбраться из нее бывает иногда очень трудно. Для этого нужно заранее планировать, чем вы займетесь в ближайшее время. Заранее находите себе дела, заранее договаривайтесь о встречах. Загрузите себя работой, которая, в отличие от переживаний, принесет вам пользу.
Действия, имеющие какую-либо цель, всегда ведут человека вперед по жизни. А мрачные раздумья – назад, в прошлое. Переносите внимание с себя на внешний мир. Если у вас преобладает длинный, невеселый, пессимистический монолог, тогда добавьте в свою жизнь радостный, оптимистический диалог. Встречайтесь как можно чаще со своими друзьями, знакомьтесь с новыми людьми, и вы откроете для себя новый мир других людей.
7. Сделайте свою жизнь радостной и приятной. Задайте себе вопрос: «Что способствует повышению моего настроения?». Что вы давно хотели сделать, но по разным причинам откладывали? Может быть, вы хотели что-то купить для себя, сходить куда-либо, пригласить кого-то к себе в гости? Побалуйте себя чем-нибудь, устройте у себя дома вечеринку для приятных вам людей, сходите сами в гости.
Только начните привносить в свою жизнь радость, и у вас постепенно возникнет привычка получать положительные эмоции. А радость и позитивный настрой имеют обыкновение переноситься из одной ситуации в другие.
8. Выработайте у себя привычку вспоминать хорошее, веселое, интересное, то, что способствует повышению вашего настроения. Чаще вспоминайте свои маленькие и большие победы. Вспоминайте о счастливом времени. Совсем неважно, было ли это в детстве или в прошлый отпуск. Главное – поймать настрой, соответствующий приятным воспоминаниям.
Начинайте заранее планировать свой отдых, это заметно поднимет настроение. Ожидание радостного события вызывает у человека улучшение настроения.
21. Работа по повышению энергетики и жизненного тонуса
1. Искорки желаний
Старайтесь ловить малейшие искорки самых незначительных желаний, лелейте их, раздувайте, берегите, как огонек в ночи. Поддерживайте свои самые слабые импульсы к действию, научившись отслеживать их.
Ответьте себе на вопросы:
Что бы вас заинтересовало? Что бы вас обрадовало? Что бы вас привлекло? Что мешает вам наслаждаться жизнью, радоваться ей, жить легко?
Какие ваши требования, которые вы предъявляете к себе, какие взваленные на себя непосильные задачи, которые вы перед собой ставите, угнетают вас, мешают вам радоваться жизни?
Пересмотрите эти требования, а также то, что вы выполняете из чувства долга. Может быть, это никому, кроме вас, и не нужно. Может быть, вы таким образом просто избегаете решения и выполнения того, что вы уже давно должны были сделать, изменить в себе и в своей жизни?
Начните осуществлять свои самые небольшие желания, и маленькие искорки разгорятся в пламя.
