Кэмерон Диас - Книга о долголетии
Доктор Кинг считает, что всем женщинам в возрасте от 30 лет следует пройти анализ на эти гены. Знание позволяет принять своевременные меры предосторожности.
ТИХИЙ УБИЙЦА
С каждым ударом сердца кровь прокачивается через ваши кровеносные сосуды. По мере того как мы становимся старше, давление, которое кровь оказывает на стенки сосудов, может меняться. Когда оно превышает норму, наступает так называемая гипертония (высокое кровяное давление).
Риск развития гипертонии увеличивается с возрастом – около 65 % американцев шестидесяти лет и старше имеют высокое кровяное давление. Некоторые гипертоники прекрасно себя чувствуют и даже не осознают того, что больны, вот почему гипертонию называют «тихим убийцей». Гипертония является основной причиной инсультов и инфарктов, а также заболеваний почек, глазных и других болезней.
Кровяное давление считается по двум показателям: диастолическое и систолическое. Цифры диастолического давления показывают, как долго сердце отдыхает между ударами; систолического – как быстро сердце качает кровь. Нормальное артериальное давление составляет: диастолическое менее 120 (<120) и систолическое менее 80 (<80), или 120/80.
Риск развития гипертонии обусловлен целым рядом факторов. Среди тех, которые вы не можете изменить, – генетика, возраст, пол (риск для женщин возрастает после менопаузы) и раса (у афроамериканцев риск выше, чем у остального населения США). Но есть факторы риска, которые вы в состоянии контролировать. Поддержание здорового веса, отказ от чрезмерного употребления соли или алкоголя, отказ от курения, адекватная программа физической активности и отдых помогут справиться с этой проблемой. На давление влияют также лекарственные препараты и пищевые добавки. Если у вас высокое кровяное давление, обязательно скажите врачу, какие безрецептурные препараты вы принимаете регулярно, – даже если это витамины.
Сердечно-сосудистая система: сердце и кровеносные сосуды
Как они стареют
Сердце и кровеносные сосуды составляют сердечно-сосудистую систему, которая транспортирует кровь, кислород и питательные вещества по всему организму и выводит отходы. С возрастом у женщин возрастает риск развития болезней сердца; сегодня в Соединенных Штатах сердечнососудистые заболевания являются убийцей номер один как для женщин, так и для мужчин.
Точная причина сердечных заболеваний пока не установлена, но известно, что увеличивает их риск: например, возраст, семейный анамнез, курение, неправильное питание и дефицит физической активности. Основные методы лечения атеросклероза – клинического проявления болезней сердца – связаны с изменением образа жизни. Возможна и медикаментозная терапия. Спасением стали статины – препараты, снижающие уровень холестерина: они позволили снизить количество инфарктов примерно на 30 %. Однако, как и большинство лекарственных средств, статины имеют потенциально опасные побочные эффекты, которые могут усугубляться взаимодействием с другими препаратами, особенно в пожилом возрасте, когда возникает потребность в приеме сразу нескольких лекарств.
Как защитить сердце
Питайтесь правильно, активно занимайтесь физическими упражнениями, бросьте курить – и запомните симптомы инфаркта у женщин (см. с. 126).
ИНФАРКТ МИОКАРДА: СИМПТОМЫ
Инфаркт происходит, когда внезапно блокируется приток крови к сердцу, и сердечной мышце (миокарду) не хватает кислорода, чтобы качать кровь. Если это состояние не снять быстро, сердечная мышца начинает умирать. Инфаркты чаще всего становятся результатом ишемической болезни сердца (наиболее распространенной формы сердечной недостаточности).
Женщинам важно знать: у нас признаки инфаркта иные, нежели у мужчин. Наши симптомы иногда принимают за другие проблемы, такие как несварение желудка, грипп или паническая атака, поэтому женщины не всегда вовремя обращаются за медицинской помощью. А порой и попросту отмахиваются от неприятных ощущений, полагая, что ничего серьезного не происходит.
СИМПТОМЫ ИНФАРКТА У ЖЕНЩИН
• Дискомфорт в области шеи, подбородка, плеч, верхней части спины или в животе
• Одышка
• Боль в правой руке
• Тошнота или рвота
• Потливость
• Головокружение или слабость
• Необычная усталость
Чтобы сохранить сердце здоровым и сильным, в дополнение к ежегодным осмотрам у врача и регулярным физическим упражнениям важно следить за собственными ощущениями и доверять своим инстинктам, когда что-то вызывает подозрения. Немедленная медицинская помощь имеет решающее значение для выживания; около 47 % внезапных смертей от сердечных приступов случается вне больницы, что означает: не знают о первых признаках инфаркта и не получают своевременную помощь. Ваше сердце вас беспокоит? Не бойтесь лишний раз провериться!
Опорно-двигательная система: мышцы и кости
Как они стареют
В молодости наше тело непрерывно наращивает костную массу, но после тридцати пяти лет это уже не получается. И мы начинаем ее терять: кости становятся менее плотными и более хрупкими. В этом же возрасте начинает естественно убывать и мышечная ткань, что приводит к уменьшению силы мышц, которые уже не могут, как раньше, служить мощной поддержкой для наших ослабленных костей, и к снижению гибкости, поскольку связки и сухожилия становятся менее эластичными. А с потерей эстрогена после начала менопаузы кости слабеют еще больше, и риск переломов увеличивается дополнительно.
Как защитить мышцы и кости
Ешьте продукты с высоким содержанием кальция и витамина D, чтобы укрепить кости. Силовые тренировки помогут нарастить мышцы, которые поддерживают и защищают ваш скелет. Несмотря на то что после тридцати пяти лет мышечная масса уменьшается, вы все равно можете построить новые мышцы, – просто усилий нужно больше!
УКРЕПЛЯЙТЕ СВОЙ КАРКАС
Остеопороз – возрастное заболевание, при котором кости становятся хрупкими и ломкими (Osteoporosis в переводе с латыни означает «пористость костей»). В молодости кости у нас гибкие и постоянно регенерируются. На самом деле весь наш скелет обновляется примерно каждые десять лет: клетки-остеокласты разрушают и абсорбируют старые кости, а клетки-остеобласты формируют новую костную ткань. Однако с возрастом количество остеокластов увеличивается, и распад костной ткани начинает обгонять наращивание костей, что вызывает постепенную потерю костной массы. Представьте, что вы затеяли дома ремонт, а рабочие разобрали больше несущих стен, чем возвели. После такого ремонта прочность дома явно снизится.
Разрушительная сила остеопороза резко возрастает после менопаузы, поскольку дефицит эстрогена способствует выработке остеокластов, что приводит к большей потере костной массы. У женщин риск развития остеопороза в четыре раза выше, чем у мужчин. Считается, что в основе остеопороза лежит генетический фактор, но окружающая среда тоже играет свою роль. Потере костной ткани способствуют гиподинамия, низкий уровень витамина D, плохое усвоение кальция, некоторые лекарства, курение и недостаточная мышечная масса.
При остеопорозе возрастает риск переломов. Более того, для женщин пожилого возраста случайное падение с последующей госпитализацией является основной причиной инвалидности и смертности.
У остеопороза нет симптомов. Зачастую женщины узнают о том, что у них остеопороз, только после первого перелома, но вы можете попросить своего врача назначить вам денситометрию, чтобы проверить, не находитесь ли вы в группе риска. Существует ряд способов лечения остеопороза, например прием бисфосфонатов – они помогают защитить кости путем ингибирования остеокластов. Остеопороз у женщин с низкой минеральной плотностью костной ткани также облегчает гормональная терапия.
Риск развития остеопороза можно минимизировать, пополняя недостаток витамина D и кальция и выполняя физические упражнения; в частности, силовые тренировки, которые наращивают мышцы, необходимые для защиты костей.
Покровная система: кожа, волосы и ногти
Как они стареют
Покровная система включает в себя кожу, волосы, ногти и потовые железы. Роль у кожи и волос далеко не сводится к косметической: прежде всего это граница нашего тела, она осуществляет его внешнюю защиту и помогает контролировать его температуру.
