Кэмерон Диас - Книга о долголетии
Иногда кажется, что возрастные перемены происходят с нашим лицом, кожей или фигурой буквально за ночь. На самом деле, как мы уже поняли, ничего внезапного тут нет. Перемены в наших клетках и органах протекают медленно и неуловимо, но с годами последствия износа отдельных систем нашего организма проявляются все более очевидно. Вот краткий обзор того, как прожитые годы влияют на каждую из этих систем.
ОНКОЛОГИЧЕСКИЙ СКРИНИНГ
Когда измененные клетки обретают способность расти и делиться бесконтрольно, результатом может стать рак. С возрастом риск развития рака возрастает. Хотя для мужчин он чуть выше, чем для женщин, но сегодня в США рак для обоих полов считается убийцей номер два.
В развитых странах до трети онкологических заболеваний связано с ожирением, малоподвижным образом жизни, нездоровым питанием и употреблением табака. Рак легких является ведущей причиной смерти от рака в Америке. Из 160 000 человек, умерших от рака легких в США в 2014 году, у 80 % болезнь спровоцировало курение – это 125 000 предотвратимых смертей каждый год.
Вы можете защитить себя, для этого не требуется никаких сверхусилий: надо бросить курить, питаться правильно, заниматься физическими упражнениями и регулярно обследовать соответствующие органы для выявления тех онкологических заболеваний, риск которых наиболее высок для вашей возрастной группы. Онкологический скрининг позволяет оперативно выявить злокачественные клетки, а ранняя диагностика и лечение, как установлено, значительно увеличивают шансы на победу над раком.
• В возрасте 21–65 лет: шейка матки – регулярные мазки Папаниколау и на ВПЧ-инфекцию (вирус папилломы человека) для профилактики рака шейки матки.
• В возрасте 50–75 лет: толстая кишка – колоноскопия для проверки на рак толстой кишки.
• В возрасте 50–69 лет: молочные железы – ежегодная маммография для выявления рака груди.
• Заядлые курильщики в возрасте 55–80 лет: легкие – низкодозированная спиральная компьютерная томография грудной клетки на предмет рака легких.
Дыхательная система: легкие, трахея и дыхательные пути
Как они стареют
Дыхательная система снабжает вашу кровь (а значит, ваши клетки) кислородом и удаляет из организма углекислый газ. По мере того как вы становитесь старше, ваши легкие теряют эластичность, альвеолы (пузырьки, наполняющиеся воздухом) дрябнут, воздух в них может застаиваться, а значит, в кровеносные сосуды попадает меньше кислорода. С возрастом легкие не так эффективно противостоят инфекциям, а кашель становится не таким резким и хуже очищает дыхательные пути.
Как защитить легкие
Если вы курите, избавиться от этой привычки – лучшее, что вы можете сделать для своих легких в любом возрасте, а уж тем более когда пошел процесс старения. Вы также можете выбрать программу кардиотренировок, ввести в ежедневный рацион продукты с высоким содержанием антиоксидантов, способных защитить клетки легких. Загрязнение воздуха – еще одна проблема: регулярное разведение огня в помещении провоцирует раздражение легких. Летучие растворители красок, пыль, сажа – все это может вызвать или усугубить заболевания легких. И сделайте прививку от гриппа: для поддержания оптимального здоровья дыхательной системы лучше избегать респираторных инфекций.
Зрительная система: глаза и глазные нервы
Как они стареют
Ваши глаза смотрят на мир, фокусируя лучи света через хрусталик на сетчатку и пересылая информацию в мозг. Когда женщина стареет, глаза первыми принимают удар. Эффект «сухого глаза» наблюдается у женщин старше пятидесяти лет вдвое чаще, чем у мужчин. Катаракта – помутнение хрусталика – тоже предпочитает женщин. С возрастом у вас могут возникнуть проблемы с чтением или восприятием объектов, расположенных в непосредственной близости к вам, возможны и нарушение цветового восприятия, и потребность в более ярком освещении при чтении.
Как защитить глаза
Отдыхайте от яркого света экрана монитора или телевизора, на улице носите солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолетового излучения. И помните, что такие болезни, как диабет и гипертония, бьют и по глазам. Пейте больше воды, чтобы глаз получал достаточное увлажнение. Антиоксиданты, такие как бета-каротин, витамин С и микроэлементы – в частности, цинк, – чрезвычайно полезны для здоровья глаз, поэтому ешьте больше фруктов и овощей. И следите за потреблением соли и сахара; чрезмерное увлечение этими продуктами способствует развитию глазных болезней.
Мочевыделительная система: почки, мочевой пузырь и уретра
Как они стареют
Мочевыделительная система выводит из организма конечные продукты обмена веществ и регулирует водный и кислотнощелочной баланс. С годами почечных клеток становится меньше: соответственно уменьшаются и сами почки. Через них проходит все меньше крови, и годам к тридцати они уже фильтруют кровь существенно хуже. В процессе старения изменяются и мочевыводящие пути: женская уретра – канал, по которому моча выводится из организма, – становится короче и тоньше по мере снижения уровня эстрогенов. Мочевой пузырь вмещает меньше мочи, его мышцы слабеют.
На здоровье ваших почек могут влиять и хронические заболевания, такие как гипертония и сахарный диабет.
Как защитить почки
Для здоровья почек важно пить много воды. А еще – контролировать прием лекарств. Употребление большого количества витаминов, таблеток безрецептурного отпуска и прописанных лекарственных препаратов создает чрезмерную нагрузку на почки, поэтому всегда оговаривайте с врачом ассортимент лекарств и добавок, которые вы принимаете. И бросайте курить. Курение может повредить ваши кровеносные сосуды, так что крови в почки попадет меньше.
БОРЬБА С РАКОМ ГРУДИ
С возрастом увеличивается и риск развития рака. Сегодня самым распространенным онкологическим заболеванием у женщин считается рак молочной железы. На протяжении жизни он диагностируется у каждой восьмой женщины, и только в США ежегодная численность больных раком молочной железы составляет около 230 000 женщин, из которых 40 000 не справляются с болезнью. Хорошая новость в том, что с 1990-х годов смертность от рака груди снижается – благодаря общей информированности женщин, улучшению скрининга и ранней диагностики, а также новым методам лечения. Сегодня США насчитывают около трех миллионов выживших после рака молочной железы.
Поскольку наши клетки постоянно делятся и копируют генетическую информацию, риск ошибки копирования все время повышается. Эти ошибки могут привести к мутациям, которые позволяют злокачественным клеткам появиться и пойти в рост.
Вот как работает механизм мутации: в нашем геноме есть некоторые полезные гены, так называемые супрессоры опухоли, предотвращающие развитие онкологических заболеваний. А еще у нас имеются протоонкогены, которые, наоборот, способствуют возникновению рака. В здоровой ткани наши гены продуцируют активные супрессоры опухоли и неактивные протоонкогены (иными словами, производят побольше полезных вещей и поменьше вредных). Если супрессор опухоли вследствие мутации инактивируется или протоонкоген мутирует в сторону активности, то клетка может начать бесконтрольно делиться и возникнет раковая опухоль.
Мутации накапливаются не только с возрастом, но и под воздействием факторов окружающей среды, таких как курение, ультрафиолетовое излучение и химические токсины. Кроме того, бывает врожденная предрасположенность к раку – в первую очередь к раку молочной железы.
Мы имели честь присутствовать на лекции об этом. Ее в рамках Всемирного фестиваля науки-2014 в Нью-Йорке прочла выдающийся генетик доктор Мэри Клэр Кинг. Она проделала невероятную работу по выделению и изучению генов BRCA1 и BRCA2.
Гены BRCA – опухолевые супрессоры. Их мутации становятся причиной 5–10 % случаев рака молочной железы и 15 % случаев рака яичников. Если вы унаследовали хотя бы один мутированный ген (от отца или матери), у вас высокий риск развития рака молочной железы и яичников. В таких случаях генеалогические данные могли бы сильно помочь диагностике, но, увы, у половины женщин, которые наследуют мутации генов BRCA1 и BRCA2, нет достоверной семейной истории рака груди или рака яичников.
Присутствие генов BRCA1 обусловливает более чем 50-процентный риск развития рака молочной железы и 15–45 % риска развития рака яичников. Доктор Кинг напомнила аудитории, что каждый бит информации, которой она поделилась на этой лекции, получен от реальных людей с их реальной болью и реальным прогнозом.
