Юлия Улыбина - Как контролировать свои эмоции
3. Затем определите, что вы делаете в каждой сфере. Не то что должны делать, а что реально делаете сегодня.
4. Возьмите первый пункт списка «Согласования деятельности». Выясните в каждой сфере, что вы желаете поместить в первый пункт. То есть определите отправное намерение для каждой сферы. Затем возьмите следующий пункт, «Желаемые цели», и определите, что здесь располагается для каждой сферы. Проделайте это для всех пунктов списка «Согласования деятельности» для всех сфер.
5. Отдайте предпочтение самой интересной сфере. Тщательно проработайте структуру этой сферы по всему списку, пока он не будет согласован.
6. Полностью проанализируйте оставшиеся сферы по всему списку до полного согласования.
7. Обратите внимание на любые противоречия между сферами и разберитесь с ними. [10]
Таким образом, в событиях нет ничего абсолютного: хорошего или плохого. Для достижения цели необходимо прилагать серьезные усилия. И даже если в итоге вы потерпите поражение, его можно будет положить в основу вашего будущего успеха. Но если вы заранее обеспокоены, боитесь ошибиться или потерпеть поражение, то у вас ничего не получится. Мы можем действовать только здесь и сейчас. А из-за беспокойств этот настоящий момент проходит впустую.
Таблица 9.
Живете ли Вы сегодняшним днем?Активная занятость – Ваша победа в потенциале
Беспокойство часто становится мучительным для человека тогда, когда ему необходимо самореализоваться, но сделать этого по веским причинам не удаётся. Если Вам, к примеру, предстоит завтра выполнить много дел, то Вы можете и сегодня и завтра сильно переживать, опасаясь забыть что-нибудь важное... Организм «помнит», что ему будет необходимо действовать, а как действовать точно не ясно, потому что вы не можете всё держать в голове. Этим и объясняется беспокойство. Чтобы избавиться от него, по вечерам следует планировать дела грядущего дня. Те вещи, которые Вы собираетесь предпринять, должны быть последовательно записаны, в зависимости от важности. Можно даже коротко указать методику того или иного дела, детали его выполнения. Так, зная, что в любой момент Вы сможете просмотреть план, исключая вероятность забыть что-нибудь важное, Вы избавитесь от этого вида беспокойства. Каждый человек имеет врожденные какие-либо духовные или психологические потребности. Иначе говоря, каждый человек желает каким-либо образом самореализоваться. Если самореализоваться не получается, то человек испытывает в лучшем случае раздражение и беспокойство, а в худшем теряет смысл жизни.
Реальность такова, какова она есть. Уже сама выработка умения дорожить жизнью, не проклиная все время реальность, может стать вашим первым шагом на пути к полной самореализации.
Полная самореализация возможна в том случае, если разум человека не будут прикрывать разного рода условные границы и запретные линии. Если человек научится в полной мере применять потенциал своего интеллекта и возможности мозга, он сможет творчески относиться к написанию сценария своей жизни и сам превратится в ее режиссера.
План действий и его осуществление
Итак, чтобы избавиться от беспокойства Вам необходимо:
1. Определить, каким образом можете реализовать себя именно Вы.
2. После того, как цели будут намечены, соберите всю возможную информацию по интересующему Вас вопросу, затем составляйте план действий и претворяйте желаемое в действительность.
Допустим, что у Вас что-то не получается. Вместо того, чтобы беспокоиться, «отключите» эмоции и проанализируйте ситуацию. Сориентируйтесь в чем причина неудачи. Поищите новую информацию. Затем составляйте новый план и осуществляйте его.
Итак, главное здесь в том, чтобы не беспокоиться, а постоянно искать пути исправления ситуации или изменения самого себя. Именно действие по направлению к цели и избавляет от беспокойства.
Пример:
Вы точно определили, что хотите выйти на работу. Для этого нужен перечень предполагаемых учреждений, желательно с условиями работы, подходящими Вам... Чтобы повысить шансы на успех, необходимо, во-первых, просмотреть как можно больше таких учреждений, а во-вторых, произвести на работодателей как можно более благоприятное впечатление. Поэтому, во-первых, соберите всю информацию о более или менее подходящих и устраивающих Вас рабочих местах. Отправьте данные о себе во все возможные агентства или биржи труда, посещайте все возможные общественные места, расспрашивайте всех своих знакомых, советуйтесь со всеми возможными специалистами, читайте всю возможную литературу на эту тему и т. д. и т. п. Во-вторых, используйте все возможные способы для изменения к лучшему своих профессиональных качеств и стиля поведения, повышайте свою эмоциональную компетентность.
Если у Вас что-либо не получилось, не в коем случае не давайте воли эмоциям! Внесите изменения и дополнения в план действий и снова приступайте к его осуществлению! Любой человек обязан планировать свою жизнь. Составив план, необходимо притворять его в жизнь. Когда человек почувствует какие-либо отрицательные эмоции, он должен мгновенно остановиться и выяснить, что конкретно явилось причиной негативных эмоций, и что он может предпринять для выхода из подобной ситуации. Затем нужно начать действовать в правильном направлении. В идеале, при таком поведении, негативных эмоций не будет возникать совсем.
Для того, чтобы лучше бороться с беспокойством и настойчивее реализовывать план, Вы можете воспользоваться аутогенной тренировкой. Говорите себе, что Вы управляете собой с помощью интеллекта. Интеллект подчиняет себе эмоции и т. п.
Заполняйте вакуум. У Вас не должно оставаться свободного времени на переживания и беспокойство. Занимайтесь тем, что приносит Вам удовлетворение. Установите и соблюдайте режим дня. Займитесь домашними хозяйственными делами. Берегите время... Попробуйте превратить свое хобби и свои способности в источник доходов. Читайте книги, слушайте музыку, ходите в гости, знакомьтесь с новыми людьми.
Чтобы люди захотели общаться с Вами, необходимо:
1. Искать людей, которые придерживаются на жизнь тех же взглядов, что и Вы, испытывают те же чувства, которые испытываете Вы.
2. Стать важным для окружающих, а для этого стать уверенным в себе человеком.
3. Замечать достоинства людей. Стать открытым и благожелательным.
Таким образом, чтобы избавиться от беспокойства, необходимо выработать привычку «отключать» эмоции, затем выяснить причину негативных эмоций, выработать план желаемых действий и претворить его в жизнь.
Таблица 10.
Три кита спокойствияНеприятность – двигатель прогресса!
Многие люди привыкли всегда смотреть вниз, то есть видеть то, что не ладится, то, что вызывает печаль, беспокойство, огорчение... Они забывают смотреть наверх, туда, где царит свет, красота, все то, что может побуждать их сердце благодарить судьбу и находить пути преодоления проблем.
Что бы мы ни делали, всегда будут существовать проблемы и трудности; бесполезно бороться против них, мы скорее окажемся проигравшими в этой борьбе. Значит, мы должны делать то, что мы делаем против плохой погоды: снаряжаться. Против дождя мы используем зонт; против холода – надеваем теплые вещи или включаем отопление и т. д. А против трудностей нет других решений, как смотреть наверх, чтобы черпать свет и силу, потому что тогда мы не только победим трудности, но и будем признательны жизни за испытания, которые нам удалось преодолеть.
Трудоемкая работа: планирование дня
В некоторых крупных фирмах установлен такой порядок, по которому каждый работник должен каждый день вносить хоть самое небольшое усовершенствование в своё рабочее место. Почему бы не распространить это правило на повседневную жизнь. Каждый день делайте хотя бы незначительное дело для достижения цели или улучшения быта. Тогда огромный объем работы Вы будете выполнять между делом, играючи, оставляя кучу времени на решение действительно важных проблем.
Сегодня же начинайте вносить целесообразные изменения в свой распорядок дня. Только 20 сэкономленных минут в день дают к 70 годам прибавку в один год. За год можно сделать то, что может полностью трансформировать жизнь. Только не экономьте на отдыхе, тем более на сне.
Самую тяжелую работу делайте в те часы, когда организм способен на максимальную активность. Во время стресса в крови увеличивается концентрация некоторых гормонов, и это придаёт организму большое количество энергии. В течение суток происходят естественные колебания количества этих гормонов. Первый апогей приходится на 9-12 часов, второй на 16–20 часов. Обращайте внимание на естественные циклы человеческого организма при планировании своего дня.
