Юлия Улыбина - Как контролировать свои эмоции
Правила, которых следует придерживаться ежедневно:
1. «Не наноси вред людям в мыслях, словах и делах».
2. «Освободись от суеты, ограничь желания».
3. «Не сожалей о прошлом, которое нельзя исправить, думай о настоящем, которое обусловливает будущее».
4. «Принимай с благодарностью все, что преподносит жизнь».
Интеллектуально-физическая гармония
Для духовного и физического здоровья важен оптимистический настрой, чувство удовлетворенности своей жизнью, умение находить в ней то, что развивает, укрепляет и успокаивает дух: любимые занятия, общение с хорошими людьми, природой, изучение духовных практик, философских систем и путей достижения душевной гармонии в этом сложном, непрерывно меняющемся мире.
Если вы будете вести активный образ жизни, заниматься спортом, то у вас не останется времени и сил для беспокойства. Проводите больше времени на природе, снимая таким образом напряжение.
Если перегружать себя интеллектуальной активностью и не поддерживать себя физическими упражнениями, так можно совсем погубить свое здоровье.
Если вы оказались на природе, возьмите с собой книгу. Устройтесь поудобнее где-нибудь в красивом, тихом местечке и начинайте читать с любой страницы. Ваше подсознание верно направит вас. Принимайте книжные фразы как диалог с другом. Анализируйте слова, которые пришлось прочитать вам, примите их смысл для себя. Страх начинается там, где отсутствует равновесие. Этот принцип принимается во внимание при физическом развитии, но совершенно забывается при интеллектуальном развитии и достижении гармонии между разумом и телом.
Старайтесь сообщать себе позитивные новости. «Мне многое удается, я многому учусь на собственных ошибках, я буду действовать и стану лучше». Позитивное отношение к себе и жизни само по себе эффективное средство от стресса!
Секреты альтруизма
Сегодня традиционно считается, что жажда обладания как способ существования – врожденное качество человека и, следовательно, практически неистребимо. Эта идея выражается в том, что люди по сути ленивы, пассивны, не хотят предпринимать никаких усилий, если их не побуждает к этому материальная выгода... голод... или страх перед наказанием. Эта аксиома ни кем не ставится под сомнение, определяя наши воспитательные приемы и методы работы. Однако на самом деле это – выражение желания оправдать человеческий эгоизм тем, что он якобы вытекают из естественных человеческих потребностей. Не стоит воспринимать свое положение как нечто само собой разумеющееся, при этом забывая, что большинству людей недоступны те привилегии и льготы, которыми вы пользуетесь. Один из способов противостоять этому заключается в периодическом посещении мест, где находятся малоимущие или обделенные чем-то люди. Руководителю, какое бы высокое положение вы ни занимали, рекомендуется иногда посещать больницы, дома для престарелых, исправительные учреждения, детские дома и другие организации, где можно увидеть страдания людей. Такие визиты придают решимость помогать другим. К тому же, помогая таким людям, вы помогаете и самому себе как лидеру, поскольку могущество любой организации, общества или государства определяется жизнеспособностью их слабейших членов.
Статистика
Международная статистика уровня жизни наименее обеспеченных слоев общества заставляет кричать об этом. Голод и нищета прогрессируют и являются самыми широкомасштабными явлениями на земле. Полмиллиарда взрослых и детей постоянно голодают, еще полмиллиарда – а это 20 % населения земного шара – не имеют элементарных средств к существованию. Представьте, сколько людей живет в гораздо худших условиях, чем Вы!
Отдать, чтобы избавиться от беспокойства!
Истина заключается в том, что оба способа существования – и альтруизм, и эгоизм – это потенциальные возможности человеческой природы, что биологическая потребность в самосохранении приводит к тому, что эгоизм гораздо чаще берет верх, но, тем не менее, себялюбие и лень – не единственные внутренне присущие человеку качества.
Человеку свойственно желание реализовать свои способности, быть активными, общаться с другими людьми, вырваться из ограничений своего одиночества и эгоизма.
Потребность отдавать, делиться с другими, готовность жертвовать собой ради других, встречаются у представителей медицинских профессий – таких, как сиделки, медсестры, врачи. Тот же альтруизм мы находим у доноров, добровольно дающих свою кровь; оно проявляется в самых различных обстоятельствах, когда человек рискует своей жизнью ради спасения других. Люди которые умеют любить по-настоящему всегда стремятся посвятить себя другому.
Правила сравнения
Правило 1
Не сравнивайте себя с теми, к кому судьба более благосклонна, – это прямая дорога к беспокойству. Некоторые люди полагают, что сравнивать себя надо с лучшими образцами, а не с худшими. Разумеется, не надо равняться на тех, кто ленивых, агрессивных пессимистов. Но к чему приведет сравнение с теми, у кого изначально были исключительно благоприятные условия жизни?
Отделите подвластные вам стороны жизни, от тех, на которые вы не можете повлиять. И сравнивайте свои достижения с успехами других людей только в первом случае. Если же вы занимаетесь сравнением себя с теми, кто родился в более богатой или благополучной семье, кто работает в престижном месте не потому, что добился этого самостоятельно, а просто так сложилось «исторически», то вы на верном пути к беспокойству и зависти.
Правило 2
Нельзя делать объектом сравнения то, что от вас не зависит, а если уж сравнивать лучше с теми к кому судьба не была благосклонна. В этом случае вы научитесь ценить то, что у вас есть, а не считать это само собой разумеющимся. Воспитывая в себе чувство благодарности, вы одновременно избавляетесь от чувства беспокойства и начинаете воспринимать жизнь как праздник.
Верный путь к счастью
Психологи пришли к выводу, что те, кто участлив к другим людям, живут дольше, и что получать помощь не так полезно, как кажется. Виды помощи могут быть различными, например, отвести соседку к врачу, сходить за покупками для своей престарелой родственницы, посидеть с ребенком подруги или помочь коллеге сделать отчет. Но это примеры физической помощи.
В то же время помощь может быть и эмоциональной. Выслушать человека, который хочет излить душу или поделится с вами своими проблемами, порой намного сложнее, чем подвезти кого-то на машине до дома. Но именно ваше терпение и отзывчивость к проблемам другого человека, возможно, поможет ему изменить жизнь и преодолеть трудности.
Интуитивно мы понимаем, что наша помощь заставит человека почувствовать себя лучше. Однако если человек постоянно будет обращаться за помощью к окружающим, у него может сформироваться чувство зависимости, которое впоследствии приведет к чувству вины и беспокойства. Человек может почувствовать себя обузой, у него может появиться мысль о самоубийстве.
Воздействие социальных контактов
Экспериментально доказано, что общение благотворно влияет на здоровье каждого из нас. Они улучшают функционирование иммунной системы, снижают вероятность появления простудных и инфекционных заболеваний, ускоряют процесс выздоровления. Однако сегодня психологи пришли к выводу, что не все социальные контакты одинаково полезны. Выигрывают, как правило те, кто предлагает свою помощь. Протягивая руку помощи другим людям, вы продлеваете свою жизнь, причем не имеет существенного значения, какую помощь вы оказываете, физическую или эмоциональную.
Помогая другим, вы также снижаете стресс, избавляетесь от беспокойства, улучшаете физическое и душевное самочувствие, исцеляетесь от депрессии, а также набираетесь положительных эмоций, которые, благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой и иммунной систем.
Таблица 11.
Четыре постулата счастливой жизниЧто можно сделать, не откладывая на завтра?
«Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня» – самые важные дела необходимо делать в срок и сразу, время не может ждать. «Человек предполагает, а Бог располагает».
Следуйте совету Омара Хайяма: «Не оплакивай, смертный, вчерашних потерь, Дел сегодняшних завтрашней меркой не мерь, Ни былой, ни грядущей минуте не верь, Верь минуте текущей – будь счастлив теперь!»
Дурная привычка. Дорожите ли Вы текущим моментом?
Один из классических примеров тому, как человек не дорожит сегодняшним днем, – это привычка откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. В ее основе лежит следующая мысль: «Ну, сегодня можно за это и не браться, отложу до завтра; думаю, завтра это будет сделать полегче...». Однако не существует таких дел, которые можно отложить. Вредные желания подобны наркотикам: чем больше их употребляешь, тем сложнее от них отказаться. Поэтому чем больше будешь откладывать дел на завтра, тем больше усилий потребуется, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.
