Юлия Улыбина - Как контролировать свои эмоции
Совет: Все дела распишите в столбик в хронологической последовательности: что за чем нужно сделать. Рядом обозначить самый крайний срок исполнения. Затем взять лист чистой бумаги и закрепить его поверх списка скотчем или двумя скрепками так, чтобы из-под белого листа можно было видеть только первую строку. Повесить список на самом видном месте. Теперь, сделав намеченное дело, можно вычеркнуть его из списка и сдвинуть белый лист вниз. Так, дела не останутся забытыми, а предстоящие задачи не испугают своим количеством. Список побед будет увеличиваться прямо на глазах, придавая оптимизма и подтверждая, что несмотря ни на какие обстоятельства, Вы способны справляться с проблемами.
Незавершенные ситуации
Незавершенные ситуации – это всегда проблема, это ваш психологический реципиент, который выкачивает вашу положительную энергию. Незавершенная ситуация так же бессмысленна, как неоконченная пьеса. Мы просто обязаны обрести свой внутренний мир, и жить в мире с самим собой. Мы должны подвести черту под всеми незавершенными ситуации, приняв их, простив тех, кто их спровоцировал, почувствовав ответственность и перестав избегать собственной вины.
Незавершенные ситуации делают прошлое злободневным, разворачивают время вспять и приносят нам много страдания и боли. Они запрещают нам жить настоящим, возвращают нас в прошлое и заставляют заново вживаться в образы, которые доставили нам в свое время немало бед. Прошлое нельзя изменить, но ему нельзя разрешить отравлять наше настоящее.
Прошлое уже закончилось, с этой мыслью нужно смириться. Есть только настоящее и еще будущее, которое мы формируем сейчас. Поэтому прошлое нужно понять, принять и простить. Отпустите свое прошлое и перестаньте о нем беспокоиться.
Упражнение: Последовательность решения проблемы
1. Детально запишите, что вывело вас из равновесия. Что волнует Вас на данный момент больше всего?
2. Опишите ваши возможные шаги в данной ситуации.
3. Найдите несколько вариантов решения проблемы. Остановитесь на том варианте, который, на Ваш взгляд, принесет наибольшую пользу.
4. Немедленно начинайте воплощать это решение в жизнь.
Таблица 8.
Этапы рационального решения проблемНе хотите умереть молодым? Живите сегодня!
Никогда не ройтесь в прошлом и не сожалейте о принятых решениях и совершенных поступках. Тогда вы перестаете тревожиться о том, чего нельзя изменить и, значит, переведете свое внимание на заботы сегодняшнего дня.
Помимо принимаемых решений на жизнь каждого человека влияют обстоятельства, с которыми не поспоришь: здоровье, внешность и способности, иными словами, – потенциал и наследственность. Каждый человек приходит в этот мир с определенной генетической комбинацией, изменить которую не дано никому. Следовательно, не имеет смысла волноваться по этому поводу.
Не надо печалиться о прошлом. Прошедшие беды бессильны, они уже не могут навредить вам. Вы перестанете беспокоиться, как только забудете вчерашние обиды и поражения. Не растравляйте ран, не вспоминайте о том, чего уже не вернуть. Не стоит пугать себя призраками грядущих бед – будущее только одно, а вообразить можно нескончаемое количество несчастий, большинство из которых никогда не произойдет.
Неприятности. Готовность № 1
Ожидание неприятностей не уменьшает разочарования от провалов, когда они приключаются. К такому выводу пришли американские психологи, проведя серию экспериментов со студентами. Большинство людей полагает, что если мысленно приготовиться к худшему – например, к неудаче на экзамене или к разгрому в состязаниях, – то перенести эти неприятности, если они действительно произойдут, будет намного легче. Однако это мнение опровергается экспериментом, который был проведен психологами из Тихоокеанского университета Сиэтла и Университета штата Вашингтон.
Неожиданно выяснилось, что студенты, которые с самого начала не верили в положительный результат, чувствовали себя хуже тех, кто был уверен в успехе, но переоценил свои силы. А вот в тех случаях, когда результат был хороший, степень положительных эмоций была примерно равна, сообщает журнал Nature.
Исследователи полагают, что реагирование человека на неудачу определяется в основном его общим отношением к жизни, а не степенью готовности к определенным обстоятельствам. Оказалось, что старый совет «быть готовым к худшему» попросту не работает, а пессимистическая установка делает из человека неудачника. Те же, кто уверен в успехе, даже при неудаче убеждены, что действовали в целом не так уж плохо.
Если вы испытываете упадок сил, если стоящие перед вами проблемы кажутся вам неразрешимыми, тяжелыми, даже неподъемными, воспользуйтесь следующим упражнением, состоящим из двух этапов.
Упражнение: Отпустите свои желания!
Первый этап. Выберите время, чтобы вам никуда не требовалось бы торопиться. Если вам не найти интервала между делами, сделайте себе выходной – позабудьте об обязанностях или перепоручите их кому-нибудь. Не отказывайтесь от этого мероприятия только потому, что не можете выделить на нее время, если, конечно, вы нуждаетесь в пополнении собственных сил. Итак, выберите время, попросите окружающих вас не тревожить, можете отключить телефон и лягте в постель.
Второй этап. Пообещайте себе подавлять всякие попытки начать что-либо делать. Лежите неподвижно, сдерживая даже движение глаз. Отслеживайте возникающие цели, требующие своего исполнения (от малейшего желания повернуться в постели на другой бок до необходимости заняться каким-нибудь срочным делом или продумать какой-нибудь из своих проектов). Максимально расслабьтесь, погрузитесь в настоящее, гоните любые прогнозы и наблюдайте со стороны. Если желания предпринять какие-то действия будут все-таки появляться, а это непременно случится, «отпускайте» свои желания на волю без собственного сопровождения. Станьте равнодушным свидетелем своих порывов, смотрите на них со стороны, с позиции третьего, как на нечто вам не интересное и совершенно далекое. Если необходимо, укрепите себя мыслью, что вам нужно набраться сил, а единственная возможность достичь этого – не расходовать их. Вы также не должны думать, что «вот я сейчас отлежусь, отдохну и займусь тем, что сейчас приходит мне в голову». Вы, напротив, обязаны отпускать свои желания, позволить им делать то, что они хотят, но без вашего участия.
Сегодняшним днем...
Мы непрестанно переживаем из-за прошлых неудач и ошибок, а также тревожимся о будущем. К тому же, из-за лени мы часто откладываем на «потом» то, что следует делать сейчас. И, поступая так, мы не обращаем внимания на то, что наиболее важно – данный момент времени.
Всецелое погружение в надежды и беспокойства ведет к потере энергии и, в итоге, к неудачам. Но тот человек, который постепенно, шаг за шагом, делает то, что следует делать, тот достигает успеха по собственному желанию. Фортуна сама поворачивается к нему лицом.
Важно уметь различать, планируете ли вы что-то на будущее, или же просто о нем беспокоитесь, каждый момент настоящего времени следует проводить только с пользой.
Чем больше вы будете думать о неприятностях, тем больше будет страданий, когда вы их испытаете. Лучше относится к возможным событиям беспристрастно.
Если мы беспокоимся, значит, не живем в настоящем времени
Вы можете волноваться лишь в том случае, если мысленно живете в будущем, о котором вы мечтаете или которого боитесь, либо в прошлом, где случилось что-то, о чем вы переживаете до сих пор. Если вы живете в настоящем, то не сможете беспокоиться. Например, тревожитесь ли вы в данный момент? Разумеется, нет! Это объясняется тем, что вы читаете эту книгу, и ваша сосредоточенность избавляет от беспокойства. Человек не может думать о двух вещах одновременно.
Вы преодолеваете страх и беспокойство, если живете сегодняшним днем, а еще лучше – настоящим моментом. Просто сделайте заявление, что в ближайшее время вы будете...!» Выразите позитивное утверждение и придерживайтесь его в течение определенного интервала времени. Не думайте о будущем, которое наступит потом, и ваши тревоги исчезнут.
Флемминг Фанч выделяет следующие составные части повседневной деятельности:
• отправное намерение;
• желаемые цели;
• общий план;
• идеальное положение дел;
• детальные проекты;
• ежедневные действия;
• настоящее положение дел.
Упражнение: Согласование деятельности по сферам жизни на сегодняшний день
1. Определите детально каждую сферу своей жизни.
2. Подробно опишите, чем вы обладает в каждой сфере. Это не значит «жена», «работа». Это значит «Вика», «Отдел по работе с клиентами городской компьютерной фирмы „Алиса“ и так далее во всех подробностях. Выясните для себя, что вы помещаете в каждой сфере.
