Дэниел Гонсалес - Мегатренинг для развития мозга, воли, памяти. Упражнения для ума, которые используют миллионеры и чемпионы
– Как же в таком случае поступает настоящий чемпион?
– Ошибка того спортсмена состояла в том, что он позволил страху плохо выглядеть со стороны завладеть собой и упустил нужный момент, погрузившись в нервозность и тревогу, которые и вызвали стресс и психологический срыв. Ему нужно было начать использовать сфокусированное дыхание – тогда тревожность сразу же понизилась бы. Начав сфокусированно дышать, мы получаем возможность расслабиться. Тело насыщается кислородом, мышцы оживают, а тревожность отступает, возвращаются гибкость и подвижность, и спортсмен снова чувствует себя уверенно. На выдохе надо ощутить расслабление.
Как только сможешь справиться с тревожностью, дело пойдет на лад, – объяснил Лео-тай и выключил телевизор. – в таких случаях необходимо использовать сфокусированное дыхание, чтобы вернуть себе контроль над собственным телом, возвратиться в настоящее и ощутить, как стресс постепенно отступает… Но ты должен помнить еще об одном, Дэниел-сан: поскольку спортсмен выдыхается по причинам, связанным с угрозой эго, работы лишь с физическими симптомами недостаточно. Это хорошее начало, но как только ты приведешь себя в норму с помощью сфокусированного дыхания, тебе нужно помешать эго контролировать тебя.
– Продолжай, – попросил его я.
– Для этого необходимо быстро выбрать произвольную точку недалеко от себя, удерживать на ней взгляд и продолжать сфокусированное дыхание. Это поможет сместить фокус внимания с тебя самого и сосредоточиться на стоящей перед тобой задаче. Внешний фокус внимания снижает степень нашей сконцентрированности на эго – которая, собственно, и является основной причиной всех наших проблем. Как только спортсмену по-настоящему удастся распознать истинную причину произошедшего, он сможет прекратить эту реакцию и тут же вернуть все свое внимание к стоящей перед ним задаче.
Как только ты поймешь, что на самом деле представляет собой процесс, то сможешь избежать его, используя описанную мной стратегию. Научись оставлять эго за пределами соревнований, иначе оно обязательно станет тебе мешать.
Помните: психологический срыв происходит из-за страха нашего эго плохо выглядеть со стороны. Необходимо научиться оставлять эго за пределами соревнований.
Глава 15
Как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации
Я несколько лет прослужил в армии, но это были цветочки по сравнению с тем, что мне пришлось вытерпеть в тот день. Допрашивавшие меня агенты ФБР просмотрели свои записи, переглянулись и повернулись ко мне:
– Можете идти, – разрешил мне старший спецагент, – этого достаточно.
Взглянув на часы, я с удивлением обнаружил, что прошло уже целых два часа! Все это время меня подвергали жесточайшему перекрестному допросу все лучшие старшие агенты местного отделения ФБР. Полагаю, все дело было в огромном количестве желающих получить эту работу. Как бы то ни было, я встал, поблагодарил их за уделенное мне время и пошел к двери, но тут меня окликнул агент, руководивший собеседованием:
– Кстати, последний вопрос, если вы не возражаете.
– Только в присутствии моего адвоката, – с напускной серьезностью ответил ему я.
Все агенты заулыбались, один даже хихикнул. Ничего себе, подумал я, значит, у них все-таки есть чувство юмора!
– В вашем резюме сказано, что вы имеете теоретическую и практическую подготовку спортивного психолога. Меня все это время мучает вопрос, использовали ли вы на сегодняшнем собеседовании какие-то психологические техники, которым обучаете спортсменов.
– Разумеется, – улыбнулся ему я. – Конечно же, я пользовался различными психологическими техниками во время нашей беседы.
Позднее он рассказал мне, что обратил на меня внимание, потому что стрессовая ситуация, которую намеренно создавали все участники собеседования, давление, с помощью которого им удалось поколебать спокойствие всех остальных кандидатов, меня как будто бы совершенно не волновало… Вот так и началась моя карьера в качестве специального агента.
Давление, жесткий прессинг… В армии такого было навалом. Спросите любого спортсмена, чему он в первую очередь хочет научиться на программе психологической подготовки, и он без колебаний ответит: обрести способность показывать лучший результат в стрессовой ситуации.
Разумеется, само по себе состояние стресса во время соревнований не вредно, оно даже помогает вам полностью раскрыть свой потенциал. Решающим фактором является то, как вы себя поведете в такой ситуации. Что бы вы ни думали, ощущаемое во время соревнования давление создается вами изнутри, а не под воздействием каких-то внешних факторов. Если вы поймете эту простую истину, то сможете обрести свободу действий и показать наилучший результат.
Итак, каково же негативное влияние стресса и психологического давления на результат?
Стресс оказывает негативное влияние на координацию, концентрацию и способность трезво оценить ситуацию. Сердце начинает биться учащенно, дыхание становится сбивчивым, вы теряете способность ясно мыслить. Очень часто стресс создает напряжение, которое заставляет вас принимать поспешные и необдуманные решения. Чем сильнее вы поддадитесь этой панике, тем хуже окажется ваш результат.
Если вы не умеете правильно вести себя в стрессе, это не замедлит сказаться на качестве вашего выступления. Стресс может привести вас к катастрофе в любой ситуации, будь то заседание совета директоров, сцена концертного зала или спортивные соревнования высочайшего уровня. Первое, чему вы должны научиться, – это сохранять спокойствие. Возможно, именно умение сохранять спокойствие отличает обычного спортсмена от психологически подготовленного профессионала.
Психологически подготовленный спортсмен знает, как сохранять спокойствие и не терять концентрации на поставленной задаче в ситуации стресса. Он знает, что спокойствие – неотъемлемая часть формулы успеха, поэтому использует техники управления стрессом и для начала способен признать, что ощущать стресс в такой ситуации – нормально. Он не отрицает того, что испытывает волнение, но и не отдается ему целиком.
Вот несколько проверенных опытом и временем техник, которые пригодятся спортсменам для того, чтобы обрести умение сохранять спокойствие и концентрацию в стрессовых ситуациях.
Научитесь концентрироваться и использовать сфокусированное дыхание. Если спортсмен научился правильно дышать, то сможет в любую минуту вернуться в «здесь и сейчас» и сохранить контроль над ситуацией в самые сложные моменты.
В ситуации стресса убедитесь, что воздух полностью заполняет нижние доли легких. Наполните каждую клетку своего тела кислородом, который дарит нам жизнь и улучшает ее качество. Когда вы расслабитесь и начнете спокойно дышать, представьте себе, что с каждым вдохом и выдохом тревожность и напряжение покидают вас. Обратите внимание на ощущение облегчения и появляющееся чувство контроля над ситуацией. Сфокусированное дыхание поможет вам снять стресс, «заземлиться» и пребывать в настоящем.
Для снятия стресса спортсмен может также применить навыки мышечной релаксации. Если вам удалось выработать эти навыки благодаря регулярным тренировкам вне соревновательного контекста, то у вас в арсенале имеется бесценный инструмент для борьбы с напряжением и стрессом, которые вы можете ощутить непосредственно на соревнованиях. Умение мгновенно расслаблять мышцы помогает не только снять напряжение, но и успокоить разум и снизить ощущение эмоционального перенапряжения.
Немного попрактиковавшись, вы легко сможете научиться быстро вызывать у себя физическую релаксацию. Постарайтесь освоить и довести до автоматизма релаксационную технику, представленную в главе 7, – она является крайне популярной среди лучших спортсменов и представителей творческих профессий по всему миру.
Некоторым спортсменам во время соревнований очень хорошо помогает снять стресс использование копинговых аффирмаций. Способность наладить позитивный внутренний диалог в стрессовой ситуации – крайне важный навык. Копинговые аффирмации – мощный инструмент, который помогает вам справиться со стрессом, а не делать вид, будто его не существует. Многие чемпионы сами придумывают себе аффирмации и постоянно ими пользуются. («Я хорош», «Я быстрый», «Я сильный», «Пришел мой час», «Я верю», «Я одержу победу»). Фраза может быть любой, главное, чтобы она помогала вам снизить уровень стресса. Придумайте себе три короткие аффирмации (позитивных утверждения о себе), которыми вы можете дополнить вышеупомянутые дыхательные и релаксационные техники.
Другой метод, которым пользуются многие спортсмены для снятия стресса, состоит в том, что они просто-напросто начинают думать о чем-то успокаивающем и расслабляющем. Некоторые при этом надевают наушники и слушают разнообразные записи, которые приводят к снижению уровня стресса. Например, одна спортсменка на серьезных международных соревнованиях по теннису перед матчем всегда садится и представляет себе, что переносится в другое место, оказывается на берегу спокойной горной реки и наблюдает за тем, как лучи солнца играют в водном потоке. Неужели такая простая вещь может сработать? Может, если вы уделите достаточно времени практике и развитию этого типа ментальной концентрации!
