Дэниел Гонсалес - Мегатренинг для развития мозга, воли, памяти. Упражнения для ума, которые используют миллионеры и чемпионы
Некоторые чемпионы признаются, что используют техники спортивной психологии, которые позволяют им отпустить стремление получить какой-то конкретный результат. Ощутив стресс, они пытаются нежно и с любовью принять это состояние. Такие спортсмены относятся к соревнованиям как к радостному событию, которое дает возможность проявить все, к чему они пришли в результате тяжелых тренировок, наконец-то проявить себя и получить радость от выступления в своем виде спорта.
Они начинают свое выступление с ощущением, что им нечего терять, с уверенностью, что годы усердных тренировок не прошли даром. Спортсмены отпускают все остаточное беспокойство и выступают свободно, позволяя энергии беспрепятственно протекать через них. Некоторые говорят, что лучшие моменты их спортивной карьеры связаны с тем, что им полностью удалось отпустить страх неудачи и поражения.
Другими словами, когда спортсмен перестает концентрироваться на результате, это позволяет ему радостно и с наслаждением погрузиться в сам процесс. Такое отношение часто можно наблюдать у молодых спортсменов, когда они вдруг занимают первые места. Все дело в том, что у них есть ощущение того, что им совершенно нечего терять. Иногда спортсмены совершенно неожиданно для себя одерживают потрясающую победу – если им удается убедить себя отпустить все ожидания. Впоследствии эти спортсмены рассказывают, что совершенно не беспокоились о том, чтобы хорошо выступить, а вместо этого полностью погрузились в происходящее. Шансы достичь желаемого результата резко повышались, как только им удавалось выйти из состояния стресса и отпустить стремление достичь конкретного результата.
Другие спортсмены перед началом соревнований обязательно выполняют определенные ритуалы или подготовительные процедуры, которые помогают им снять стресс. Если вы относитесь к их числу, и для вас такие вещи работают, то почему бы этим не воспользоваться?
И наконец, еще один способ справиться со стрессовой ситуацией состоит в том, чтобы вспомнить, как однажды вам уже удалось это сделать.
Представьте себе это событие в подробностях, обратите внимание на то, что именно вы делали. Что вам помогло? Как вы себя вели? Может быть, вы немного побыли в тишине и покое перед началом матча? Возможно, вам удалось полностью погрузиться в происходящее? Что вы себе говорили в тот момент? Что происходило у вас внутри и помогло снизить уровень стресса? Отметьте для себя все, что помогло вам справиться со стрессом в прошлом, и тогда вы сможете получить доступ к этим техникам снова и снова.
Спортсмен, не испытывающий стресса во время соревнования, с легкостью сможет победить противника, на самом деле обладающего более высоким уровнем подготовки. Если вы научитесь управлять стрессом, то сможете достичь более высоких результатов, чем ваши соперники. Определив, что именно помогает вам справиться со стрессом, уделите этому внимание и продолжайте использовать эти способы.
Помните: стресс – психологическое явление. Научитесь относиться к нему на соревнованиях как к задаче, которую можно решить с помощью использования психологических техник и подготовительных ритуалов.
Глава 16
Внутренний критик
По мере того, как я начал все больше заниматься преподаванием, мы с Лео-таем стали часто разговаривать по телефону. Ему нравилось слушать мои рассказы о работе, которую я вел в одном крупном университете в качестве спортивного психолога для спортсменов, выступающих в различных видах спорта.
Однажды я рассказал ему, что после соревнований по борьбе мы с главным тренером обычно пересматриваем видеозаписи всех выступлений. Затем по очереди вызываем к себе всех спортсменов, просим их присесть и просмотреть запись выступления вместе с нами. Главный тренер в основном делает замечания и дает советы касательно техники и стратегии. Через несколько дней я снова пересматриваю записи выступлений вместе с теми спортсменами, кто выступил менее удачно, а потом прошу вспомнить, что они говорили себе в самые сложные моменты матча.
– Прекрасно, – похвалил меня Лео-тай, – и как, есть что-то общее?
– О да! – ответил я. – Мы столкнулись с тем, что в моменты, когда дела начинали идти совсем плохо, все спортсмены вели негативный внутренний диалог. Глядя на себя на видеозаписи, они могли в подробностях вспомнить, о чем думали в тот момент. Все неудачные выступления объединяло то, что в голове у спортсменов происходил ужасный внутренний диалог, который в буквальном смысле этого слова заставлял их выступать все хуже и хуже. Именно в тот момент, когда им нужно было собраться и повернуть ход матча, их внутренний диалог связывал их по рукам и ногам, не давая показать хороший результат.
– Интересно! – тихо заметил Лео-тай.
– Потом мы ставим запись с начала, но на этот раз я даю спортсменам задание придумать и произнести позитивные слова, обращенные к самим себе, в тот момент, когда все пойдет не так. Я предлагаю им следующее: «А теперь я хочу услышать позитивный внутренний диалог победителя, который столкнулся с трудностями во время матча, но отказался поддаваться негативному настрою». Потом снова просматриваем запись, попутно корректируя их слова. Это упражнение открыло многим из них глаза. Они узнали, что в трудные моменты особенно важно прислушиваться только к позитивному внутреннему диалогу чемпиона, который полностью сконцентрирован на том, чтобы преодолеть возникающие на его пути препятствия.
– Очень хорошо, Дэниел-сан, – поддержал меня Лео-тай, – ты научил их отключать голос Внутреннего Критика. Научил искать тот внутренний голос, который больше напоминает позитивного тренера, а не негативного критика. Помог понять, что если у человека возникает внутренний диалог, то он должен быть позитивным, вдохновляющим и придавать силы. Это крайне важно, потому что, подобно тому, как мысли создают эмоции, влияющие на наше состояние, точно так же и внутренний диалог может влиять на то, как мы себя чувствуем, а значит, и на результат. Дэниел-сан, без устали напоминай своим ученикам о том, что Воин/Чемпион умеет отключать Внутреннего Критика, поскольку понимает, что это необходимо!
Помните: особенно в те моменты, когда все идет не так, как вам хотелось бы, ваш внутренний диалог должен оставаться позитивным, вдохновляющим и дающим силы. Отключите Внутреннего Критика.
Глава 17
Перевозбуждение
Иногда перед началом соревнований спортсмен может ощутить переизбыток энергии, что негативно скажется на результате. Очень часто такое можно наблюдать на турнирах по грэплингу, когда из-за избытка энтузиазма и воодушевления спортсмены-любители очень сильно накручивают себя перед тем, как выйти на ринг. Они не понимают, что избыточное возбуждение в конце концов негативно отразится на качестве их выступления.
Несколько лет назад я работал с одним спортсменом, который постоянно попадал в подобную ситуацию. Он изо всех сил старался визуализировать покой, спокойствие и контроль, но как только наступал день соревнований, парень весь закипал от предвкушения и даже есть не мог от перевозбуждения. В результате он всегда начинал выступление очень мощно, на высоком энергетическом уровне, а потом сдувался, и противники довольно быстро вынуждали его перейти к оборонительной тактике. Это его сильно раздражало, но потом он научился регулировать уровень возбуждения перед началом соревнований. Овладев навыком незначительно снижать уровень возбуждения перед выходом на ринг, этот спортсмен стал побеждать куда чаще.
Спортсмен, обладающий хорошим уровнем психологической подготовки, довольно скоро понимает, какой уровень возбуждения является оптимальным именно для него. По шкале от одного до десяти (где десять – максимально возможный уровень возбуждения) большинство спортсменов высочайшего класса оценивают свой оптимальный уровень возбуждения на семь-восемь баллов. Разумеется, бывают ситуации, когда им может понадобиться более сильное возбуждение, и тогда они «поднимают ставки» до девяти-десяти баллов. Однако профессионалы прекрасно понимают, что такой уровень возбуждения не является идеальным для начала выступления.
Спортсмен получает огромное преимущество, если может определить уровень возбуждения, с которого ему следует начинать соревнования. Таким образом создаются условия, необходимые для по-настоящему качественного выступления. Чемпион может управлять возбуждением настолько хорошо, чтобы оно не мешает выступить на высочайшем уровне. Такая простая вещь может стать решающей – однако мало кто из любителей задумывается об этом. Накручивать себя, доводя уровень возбуждения до десяти баллов, перед началом каждого выступления просто невозможно. Нейромышечные связи помогают нужным образом развить физические и технические характеристики именно тогда, когда вы обучаетесь самостоятельно снижать уровень возбуждения.
