Сергей Ставинский - Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности
7. Сколько подходов и повторений необходимо делать. Сколько специалистов, столько и мнений. Это говорит лишь о том, что данный вопрос находится в плоскости персональных предпочтений. Однако мой совет будет таков – постарайтесь, хотя бы, в течение месяца, образно говоря, обкатать весь организм целиком. Поймите, как бы вы не пыхтели, первые месяц – два вы не обнаружите каких-то внешних сдвигов. Поэтому не нужно себя особо напрягать. Если говорить языком цифр, то на крупные мышечные группы (грудь, спина, ноги) желательно делать по 2–3 подхода, на все остальные по 1–2 подхода. Что касается повторений, то, не мудрствуя лукаво, делайте по 10. Правда, пресс – это особый случай. Постарайтесь подобрать 1–2 упражнения на «верхний пресс» (подъемы туловища), и 1–2 на «нижний пресс» (подъемы ног), и 1–2 на косые мышцы пресса. Эти упражнения можно разбросать по всей программке и делать в промежутках между основными упражнениями, не отводя прессу отдельное время – так, на мой взгляд, рациональней и экономней по времени. Желательно, конечно, 15–20 повторений в каждом подходе. Короче, по возможностям. И еще одно. Многое зависит от количества времени, которое вы имеете возможность выделить на тренировку. Жизнь есть жизнь и, порой, на самом деле, трудно найти лишний час и даже минуту. Поэтому импровизируйте, не бойтесь, и поменьше всех слушайте. Вы собой возгордитесь, если даже в течение получаса проведете круговую тренировку, выполняя в правильной последовательности по одному подходу на каждую мышечную группу. После чего, с высоко поднятой головой, вежливо откланявшись, покиньте зал. Это круто! Однако помните – уровень сложности ваших тренировок должен быть такой, что бы ни в коем случае не изматывать себя до полубессознательного состояния. Ощущения после правильной работы: легкая приятная усталость, самодовольная улыбка, драйвовая бодрость, отличное настроение и готовность к очередным подвигам☺!
8. Теперь об очень больной, ломающей и раздражающей теме. Многим приходит в голову отчаянная идея пойти в тренажерный зал, что бы ОН, такой всесильный, всемогущий и ненавистный, помог, наконец, убрать, еще более ненавистный жир на животе, «галифе» на бедрах и целлюлит везде. Тех, кто думает, что в тренажерный зал избавляет от жира, я вынужден разочаровать. Что бы было понятней, давайте вернемся опять к примеру с бензином и автомобилем. Представьте аналогичную логику водителя, в случае, когда вдруг, после заправки, его автомобиль стал чихать, коптить и еле-еле ехать. Что делать? Что бы двигатель нормально заработал, думает он, погоняю-ка я его на высоких оборотах. Разве не абсурд? Вместо того, что бы поменять плохой бензин на хороший, он со всей дури жмет на газ, пытаясь, таким образом, привести машину в рабочее состояние. Наверное, вам самим смешно. Пожалуй, этим все сказано. Конечно же, основная причина ожирения в топливе, точнее в еде, а еще точнее в ее качестве! Подчеркиваю, не в количестве, а в качестве! Причем здесь вообще тренажерный зал или шейпинг? А почему бы тогда, что бы похудеть, не повышивать крестиком? Запомните две простые истины: 1. Чем заболел, тем и лечись! 2. Никогда спорт не был ни лекарем-диетологом, ни пластическим хирургом. Физические нагрузки сопровождаются повышенным расходом энергии, но этого очень не достаточно для получения ощутимых результатов. К примеру, одна чувствительная тренировка сжигает примерно в 300–500 калорий. Считаем! Средний человек в среднем съедает 3000 калорий (далее к.) в сутки. Пусть из них 2000 к. идет на жизнеобеспечение + 500к. наши тренировочные. Вместе 2500к. А куда деть еще 500? Кроме как в жир, больше некуда. То есть, по самым оптимистическим подсчетам, даже в тренировочные дни, жировое накопление продолжается. Человек, как правило, тренируется 3 раза в неделю. Значит, в остальные четыре дня он загружает в себя аж по 1000к. потенциального жира. Суммируем лишние, а значит, жирообразующие калории: 1000к. в незанятные дни, которых в неделе 4, + 500к. в занятные дни, которых в неделе 3 и умножаем сумму на 4 недели в месяце – получаем 22000к. сырья для образования жира в месяц. Вот вам и вся жировая арифметика человека, который не просто посещает тренажерный зал, а активно в нем занимается. Надеюсь, что оба примера яснее ясного продемонстрировали как источники ожирения, так и источники борьбы с ними. ЕДА! У нормального человека количество потребляемых калорий должно быть равно количеству расходуемых калорий. Кому необходимо расстаться с лишним жирком, расходуйте калорий больше, чем вы загрузили ложкой. Здесь не могу удержаться от еще одного очень жизненного и показательного примера. Представьте, что однажды вы заблудились в огромном лесу совершенно без пропитания. Думаю, проголодавшись, поначалу, начнете поиски грибов и ягод. Затем соорудите лук или лассо в надежде поймать птицу или зверя. Хотя без опыта и соответствующих подручных средств, у вас вряд ли это толково получится. В конце концов, что бы ни умереть с голоду, вы начнете питаться червяками, муравьями и другими насекомыми. За милую душу в ход пойдет даже то, что вы никогда не съели бы за 1000$. Точно так же себя ведет ваш организм. Пока вы заботливо кормите его ложкой, он и не подумает добывать себе подножный корм. Зачем напрягаться, если и так кормят. Но как только извне перестанет поступать еда, ваши, даже не совсем кондиционные, жировые запасы станут для него всем: и мясом и рыбой и гамбургерами и чизбургерами и чипсами и пивом, мороженым, пирожным, т. д. и т. п. И до тех пор, пока он будет вынужден жадно поедать собственные запасы, что бы восстановить постоянно потребляемую вами энергию, вы, однозначно, будете стремительно худеть! Так что, не царское дело спорта заниматься лишь вашим похудением. Разве что помочь вытопить побольше калорий – это всегда пожалуйста! У него другая великая миссия – ДВИЖЕНИЕ, которое регулирует, стимулирует и оберегает ваше Здоровье и ЖИЗНЬ. Итак! Желающим сбросить лишний вес и привести себя в человеческий вид, запомните раз и навсегда! Только качественная и полезная еда в тесном союзе со спортом сделают вас и вашу ЖИЗНЬ здоровой и красивой и долгой!!!
9. Можно, конечно, худеть и без спорта. Сегодня всяких разных диет буквально тысячи. Большинство сочинителей-сказочников хотят обмануть не только человечество, но и природу. Как бы это пообразнее сказать…? Ладно, раз мы уже сравниваем физиологию человека с принципиальным устройством и работой автомобиля, то диета без движения это все равно, автомобиль без колес или двигателя. В любом случае это не автомобиль! Ну, причем здесь отсутствие жировой прослойки и двигательная немощность и все связанные с ней последствия? В этой связи мне очень понравилась вот эта статья:
«Освобождение от физкультуры все 11 классов дает о себе знать» с просторов Рунета
Стройная фигура, длинные ноги, по-мальчишечьи узкие бедра, изящные руки. Девушка «skinny-fat» прекрасно выглядит в одежде и украсит собою любой мировой модный тренд. Но стоит ей сбросить облачение, впечатление от ее внешности радикально изменится. Полное отсутствие мышц, дряблая тусклая кожа и пресловутый целлюлит на бедрах. Как она достигла такого «совершенства», с помощью каких чудодейственных диет она так изуродовала свое тело? Неужели она не видит, что оно ужасно и вполне могло бы составить конкуренцию любому из экспонатов Кунсткамеры?
Кожа+кости+жир – мышцы…
В стремлении обладать идеальной фигурой женщина способна на многое. Первое, что приходит в голову – резко ограничить прием пищи и снизить до минимума количество калорий. Конечно, разумно было бы перейти на овощи, фрукты и нежирное мясо, но внутренний голос с детской непосредственностью по-прежнему просит шоколада, конфет и пирожных. «Лучше не съем порцию филе и овощного салата, чем откажусь от крохотного кусочка пиццы или чипсов!» – капризничает обиженная лакомка. И результат не заставляет себя долго ждать.
Вначале вес снижается, подкожные запасы жира действительно начинают таять, но затем, испытывая белковый голод, ощущая недостаток незаменимых жирных кислот, микроэлементов и витаминов, организм начинает поедать собственные мышцы. Кожа, кровоснабжение которой напрямую зависит от мышечного кровотока, начинает прогрессивно стареть, становится дряблой, а подкожная клетчатка отекает и распадается на «целлюлитные» кусочки. Ужасающая картина налицо. Тело выглядит тонким, но при этом остается толстым с точки зрения процентного содержания жира.
Skinny-fat, или два пути, ведущие к тощей корове
«Skinny-fat» – этот термин давно в ходу среди старательно «худеющих» дам и фитнес-инструкторов. «Skinny-fat» – это люди, которые обладают низкой массой тела за счет малого количества мышц. Чаще всего это девушки субтильной внешности, ведущие «гламурный» образ жизни, днями просиживающие в ресторанах быстрого обслуживания, медленно поглощающие горсточку картофеля фри и колу. В их понятии быть стройной, значит отказаться от нормальной еды, но при этом кусочек пиццы или коктейль оставить как фон для общения с подружками. В ответ на вопрос, как они умудряются сохранять подобную стройность, «тощие модели» гордо заявляют о своей особой наследственной конституции, чрезвычайно «шустром» обмене веществ и полном пренебрежении спортивным залом.
