Алисия Итон - Измени свою жизнь с НЛП
4. Сделайте все, чтобы исправить субмодальности: растяните картинку, добавьте цвет, рамку, сделайте ее неподвижной или движущейся, добавьте голоса. Сделайте все, чтобы превратить мысленный образ в твердое убеждение.
Смотрите на этот образ по нескольку раз в день. Отметьте, как меняются ваши чувства: как первоначальные негативные чувства становятся позитивными. Постепенно вы преисполнитесь твердой убежденности в успехе.
Теперь, когда у вас есть «формула веры», вы можете распознать различия между твердыми убеждениями и тем, в чем вы не до конца уверены.
Когда в следующий раз вы будете гадать, добьетесь ли цели – похудеть, бросить курить, найти новую работу или выступить публично, – создайте мысленный образ с теми же субмодальностями, что и в колонке «Уверенность». И тем самым вы повысите свои шансы на успех.
Датского физика Нильса Бора часто спрашивали, неужели он действительно верит в то, что подкова, прибитая над дверью его дома, приносит удачу. Он всегда отвечал:
– Конечно, нет. Но я слышал, что она приносит удачу даже тем, кто в это не верит.
Цель!
Итак, теперь вы знаете, как работает ваш разум, знаете гораздо больше, чем раньше. Но достаточно ли этого для того, чтобы справиться с теми раздражающими проблемами, которые мешают вам добиться успеха в жизни?
Вспомните, сколько раз в прошлом вы точно знали, что делать, но, когда на практике все оказывалось тяжело, сдавались?
Успех и неудачу разделяет то, как вы подходите к своим проблемам. Все мы отлично знаем, что делать, чтобы похудеть: меньше есть и больше двигаться. Но сделать над собой усилие очень нелегко. Составьте для себя «план успеха» и начинайте действовать с помощью приемов НЛП.
Строим новую жизнь
Все мы знаем тех, кто всегда поступает правильно. Но почему одни добиваются бо€льших успехов, чем другие?
Если у вас есть конкретная проблема, которую вы хотите решить – например, похудеть или кардинально изменить свою жизнь, – вам нужен четкий и подробный план действий.
Хотите ли вы справиться с мелкой проблемой или пересмотреть свою жизнь, начать нужно с «инвентаризации». Очень легко сосредоточиться на том, что для вас бесполезно. Поэтому нужно точно знать, что работает, а что нет. Только после этого можно начинать строить «стратегию успеха».
Сравните свою жизнь с тем, как вы жили в прошлом году. Что вы поменяли, что поменялось «само», а какие перемены были вам навязаны? Что осталось прежним? Если бы у вас была возможность прожить этот год снова, что бы вы сделали иначе? И каковы были бы результаты таких действий?
Колесо жизни
Составить список того, что вам хотелось бы изменить в своей жизни, легко. Наверняка вы уже не раз делали это. Подобно большинству, вы наверняка знали, что нужно сделать, чтобы решить ту или иную проблему. А потом список подавлял вас своей обширностью. Чтобы реализовать эти цели, нужно распылить силы. Отсутствие успеха лишало вас уверенности и мотивации. Сдаться становилось очень легко. Вы теряли надежду на изменения. Чтобы добиться успеха в будущем, нужно точно знать, с чего начать, и начать именно с этого.
Шаг 1. Проанализируйте свою жизнь, заполнив приведенную ниже таблицу. Вы видите разные категории внутри каждой сферы своей жизни. Спросите себя, какова роль каждой этой категории. Возьмите ручку и оцените каждую сферу по шкале от 1 до 10, а затем составьте соответствующий график. Чем ближе вы к центру круга, тем ближе к своей цели. Если вы чем-то не удовлетворены, то поставьте себе низкую оценку и точку ближе к границе круга.
Шаг 2. А теперь подумайте о каждой категории. Спросите себя: «Если бы все в этой сфере было прекрасно, на 10 баллов, то на каких других категориях сказался бы этот успех?» Повторно оцените каждую категорию. Категория, которая при второй оценке получит наивысший балл, – это та, к переменам в которой следует приступать, поскольку ее воздействие на остальные сферы вашей жизни будет самым большим. И чем быстрее вы начнете ощущать результаты, тем выше будет ваша мотивация и тем легче вам будет работать над другими сферами своей жизни.
Постановка целей ради успеха
Большинство ставит себе цели так: с Нового года все будет по-другому. Вспомните цели, которые вы ставили себе в прошлом, оцените свои успехи и свои неудачи.
Вы наверняка можете сосчитать свои успехи по пальцам одной руки. А вот список неудач, скорее всего, растянется у вас не на один лист. Часто решения принимаются под влиянием момента или… алкоголя. Удивительно ли, что большинство из нас напрочь забывает о поставленных целях уже к середине января?
В НЛП мы предпочитаем заменять слово «цель» словом «результат». Поставить цель нетрудно: «Я хочу сбросить вес», «Я хочу больше зарабатывать». Но добиться четко определенного результата гораздо сложнее. Иначе говоря, «цель» – это то, чего мы хотим, а «результат» – это исход наших действий. Поскольку результаты не всегда бывают такими, какими мы хотим их видеть, в НЛП для ясности используется термин «желаемые результаты».
Но даже желаемые результаты могут быть расплывчатыми и неполными. Они могут быть неверно сформулированы, и по пути к ним вас могут поджидать нежданные ловушки.
В НЛП четко определить и структурировать цель помогает модель «хорошо сформулированных условий» желаемого результата. Формулировка результатов требует времени. Цель нужно осознать, понять, что она даст. Это поможет сосредоточиться, «высветить успех», направить усилия в нужную точку в нужное время. Все это заметно повышает шансы на успех.
Модель хорошо сформулированных результатов
Чтобы прояснить свою цель, ответьте на эти вопросы. Запишите свои ответы и используйте их для составления четкого и точного плана успеха.
1. Сформулирована ли ваша цель позитивным образом? «Я хочу быть более стройной и подтянутой» – а не «Я не хочу больше быть толстой». «Я хочу быть спокойной и расслабленной» – а не «Я хочу перестать беспокоиться». «Я хочу зарабатывать больше денег» – а не «Я хочу перестать испытывать финансовые проблемы».
2. Можете ли вы достичь этой цели самостоятельно, не полагаясь ни на чью помощь? Если желаемый результат зависит от действий других людей, то его нельзя считать приемлемым. «Я хочу зарабатывать больше денег». Этот результат приемлем, если вы работаете на себя, занимаетесь делом, где заработок зависит только от ваших усилий. Но приемлем ли он, если вы работаете в бюджетной сфере и ваша зарплата определяется начальством? В такой ситуации нужно стремиться к повышению или придумать другие способы дополнительного заработка.
3. Четко ли определена ваша цель в контексте? Как она может быть достигнута: когда, где, как, кем? Формулируя свою цель, будьте конкретны. Если вы хотите похудеть, то скажите, насколько и к какому сроку? Есть ли конкретная причина для похудения (Я хочу к следующему отпуску носить 12-й размер)? Грандиозный проект – например, стремление к повышению – следует разбить на части. Например: мне нужно пройти курсы, сдать экзамен, овладеть новым навыком, набраться опыта.
4. Все ли чувства вы использовали для формулировки своих целей? Что вы увидите, услышите и почувствуете, когда добьетесь их? Что увидят, почувствуют и услышат другие люди? Когда вы конкретно сформулировали желаемый результат, вам необходимо установить ряд чувственно ощутимых доказательств. Как вы поймете, что достигли цели? Вы можете закрыть глаза и представить себя в будущем, когда вы уже достигнете всего, чего хотите. Что будут говорить окружающие? Что позволит вам понять, что вы достигли своей цели? Будете ли вы ходить в более дорогие рестораны? Или отдыхать в более экзотических местах?
5. Соответствует ли результат вашим жизненным и личным ценностям? Значим ли он для вас? Тщательно продумайте, как достижение вашей цели подействует на окружающих. Хотите ли вы, получив повышение, больше времени проводить в командировках, вдали от близких? Или для вас более важно время, проведенное в кругу семьи? Спросите себя: «Когда я не хотел бы для себя подобного результата?» Это поможет вам поставить для себя реалистичные ограничения.
6. Соответствует ли эта цель сохранению тех сторон вашей жизни, которые вы не хотите менять? Подумайте, готовы ли вы в результате достижения своей цели потерять что-либо. Все дурные привычки и неправильное поведение имели свои преимущества, иначе их у нас не было бы. Курение и алкоголь помогают человеку расслабиться. Очень важно учитывать позитивные преимущества негативного поведения, иначе они будут пагубно влиять на вашу решимость. Бросив пить или курить, вы можете расслабиться еще больше, потому что вам больше не нужно будет думать о здоровье и тратах. Но вы можете найти и другие способы расслабления: например, физические упражнения. Подумайте об этом, прежде чем браться за перемены.
