Алисия Итон - Измени свою жизнь с НЛП
Упражнение: МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
Кисти: Сожмите кулак (сначала один, потом другой) на 3 секунды. Затем расслабьте руку на 3 секунды.
Руки: Согните каждый локоть (сначала один, потом другой) так, чтобы запястье почти коснулось плеча. Сохраняйте это состояние 3 секунды, затем расслабляйте руку 3 секунды.
Ноги: Вытяните пальцы и выпрямите ноги. Согните ногу в колене, чтобы мышцы икры и бедра напряглись на 3 секунды. Затем расслабляйте ногу в течение 3 секунд. Повторите для другой ноги.
Ягодицы: Напрягите мышцы ягодиц, словно пытаясь подняться с постели или стула, на 3 секунды. Затем расслабляйте их 3 секунды.
Живот: Сделайте вдох и напрягайте мышцы живота 3 секунды. Затем расслабляйте их 3 секунды.
Грудь: Выпятите грудь, как бодибилдер, и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 3 секунды, а затем расслабляйтесь еще 3 секунды.
Плечи и шея: Поднимите плечи к ушам и сохраняйте это положение 3 секунды. Расслабьтесь на 3 секунды.
Рот: Сожмите зубы и широко улыбнитесь. Сохраняйте улыбку 3 секунды. Затем расслабьте губы на 3 секунды.
Лоб: Положите руку на голову, чтобы она не двигалась. Закатите глаза к потолку, чтобы на лбу образовались морщины. Сохраняйте это положение 3 секунды. Расслабляйтесь в течение следующих 3 секунд.Самогипноз
Если у вас случались эпилептические припадки, заниматься самогипнозом не следует. Не пытайтесь войти в состояние транса во время вождения или работы с инструментами и механизмами.
Умение входить в состояние глубокого транса очень полезно для визуализации решений проблем и постановки целей. Найдите удобное место для занятий, где вас никто и ничто не потревожит.
...ПРИЕМ ФИКСАЦИИ ВЗГЛЯДА
1. Устройтесь поудобнее в спокойном месте. Сделайте несколько глубоких вдохов. Смотрите прямо перед собой.
2. Выберите точку на стене или потолке перед собой и начните смотреть на нее.
3. Сосредоточьте на этой точке все свое внимание. Ваш взгляд не должен от нее отрываться. Не моргайте. Люди часто замечают, что точка начинает расплываться и форма ее искажается.
4. Через несколько секунд (время зависит от человека) вы почувствуете, что веки ваши тяжелеют.
5. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Почувствовав, что вам хочется закрыть глаза – веки слишком отяжелели, глаза начали слезиться, – закройте их.
6. Закрыв глаза, наслаждайтесь чувством полного расслабления.
7. Дыхание начинает замедляться. Вы ощущаете, как волна расслабления охватывает все ваше тело от макушки до пяток.
8. Теперь, полностью расслабившись, можете поработать над своими целями и позитивными переменами.
9. Почувствовав себя готовым, откройте глаза – внушите себе, что в этот момент вы почувствуете себя освеженным и бодрым.
Терапия мысленного поля
Терапия мысленного поля (TFT), разработанная выдающимся американским психологом доктором Роджером Каллаханом 23 года назад, помогает избавляться от негативных эмоций. Доктор Каллахан обнаружил, что постукивание по определенным точкам акупунктуры с одновременными мыслями о проблеме заметно снижает уровень тревожности и стресса. Уровень гормона стресса кортизола значительно снижается, сердечный ритм нормализуется, человек начинает чувствовать себя лучше.
TFT для релаксации. Вам придется постучать по многим точкам своего тела. Лучше всего выполнять это упражнение в той последовательности, что описана здесь. Постукивайте по точкам двумя пальцами – указательным и средним.
1. Пять раз стукните одной рукой по точке, расположенной между бровями.
2. Пять раз стукните по точке под глазом, прямо на скуле (не важно под каким глазом).
3. Пять раз стукните по точке под рукой (на два дюйма ниже подмышки).
4. Обеими руками пять раз стукните по точкам под ключицами (в центре груди).
5. Найдите основную точку (см. рисунок). Постукивая по этой точке:
► закройте глаза;
► откройте глаза и посмотрите вниз и налево;
► теперь посмотрите вниз и направо;
► опишите глазами полный круг в одном направлении;
► опишите глазами полный круг в другом направлении;
► промычите несколько тактов любого мотива вслух;
► вслух досчитайте от 1 до 5;
► еще раз промычите несколько тактов того же мотива.
Расслабьте кисти. Почувствуйте полное расслабление. А теперь сделайте глубокий вдох и повторите шаги 1–4. В конце упражнения вы почувствуете невероятное расслабление. Вы полностью готовы к выполнению упражнений на визуализацию.
Измените свои привычки и мотивацию
Дурные привычки подобны цепям, только они слишком легки, и мы их не чувствуем… пока они не становятся слишком тяжелыми.
Уоррен Баффет, миллиардер, инвестор, деловой консультант
Подобно большинству людей, вы наверняка в прошлом ставили перед собой цели, но очень скоро обнаруживали, что это была лишь самая легкая часть. Найти в себе силы, энергию и сосредоточенность, необходимые для достижения этих целей, оказывалось гораздо труднее.
В этой главе я научу вас сосредоточенности и мотивации, необходимым для изменения привычек.
...Говорят, что подготовка – это 90 % успеха. Когда речь идет о достижении целей, правильное состояние разума знаменует собой разницу между успехом и неудачей.
На протяжении многих лет вы программировали свой разум разными стандартами поведения. Эти стандарты превратились в привычки. Они позволяют вам действовать на автопилоте. Вам больше не нужно думать о том, как завязывать шнурки – вы делаете это автоматически, у вас уже выработался собственный стандарт.
Умение создавать автопилот очень удобно. Но что делать, если у вас сформировалась дурная привычка, а теперь вы хотите «разучиться» и измениться? Большинству очень трудно бороться с собственным подсознанием и меняться в реальности. Неудивительно, что одной только силы воли порой маловато. Чтобы успешно изменить привычку, нужно изменить сам процесс «программирования».
Со временем привычки переплетаются друг с другом, образовывая в разуме своеобразную «сеть». Вы просто знаете, что, если вы привыкли по дороге с работы домой съедать шоколадный батончик, а потом отказались от этой привычки, дорога покажется невыносимой.
Мелкие перемены в нашей жизни порой кажутся трудными. Поэтому попробуйте переключиться на другие мелкие перемены. Смените рутину – и та часть разума, которая отвечает за привычки, встанет в тупик.
Начните возвращать себе контроль над собственной жизнью с небольших шагов.
1. Дорога. Смените привычный маршрут.
2. Газета/Журнал. Начните читать другое издание.
3. Радио. Начните слушать другую станцию или просто начните снова слушать радио.
4. Еда. Будьте смелее, попробуйте нечто такое, чего раньше никогда не ели.
5. Туалетные принадлежности. Смените привычный шампунь и гель для душа.
6. Спорт/Физические упражнения. Попробуйте что-то новое – например, йогу, тай-чи или настольный теннис.
7. Посещение соревнований. Выберите любое соревнование, пойдите и посмотрите его.
8. Телевизор. Начните смотреть нечто такое, чего раньше никогда не смотрели.
9. Общение. Пообщайтесь с теми друзьями и родственниками, которых давно не видели.
10. Перемены в доме. Садитесь за стол на другое место. Переставьте в доме мебель.
11. Благотворительность. Выберите местную организацию и помогите ей.
12. Кино. Заставьте себя выйти в кино и посмотреть фильм.
Выжидание нужного момента
«Просто нужно настроение» – это выражение все мы слышим довольно часто. Что бы вы ни задумали: похудеть, бросить курить, заполнить налоговую декларацию или разобраться в шкафу – все будет легче, когда придет настроение.
Но большинство из нас давно поняло, что ожидание подходящего волшебного момента может затянуться навсегда. Сколько вы не сделали и сколько еще не сделаете из-за того, что будете дожидаться настроения?
Вы не только не приступите к переменам, но еще сформируете у себя привычку все откладывать. Чем дольше мы что-то откладываем, тем меньше вероятность того, что мы вообще когда-нибудь начнем.
Разве вам не хотелось бы научиться менять свое отношение к ситуации и не испытывать чувства беспомощности и досады? Единственный способ – это понять, как вы «кодируете» ситуацию, осознав ее субмодальности. Тонкие нюансы ваших воспоминаний отличают позитивное, мотивированное состояние от состояния лени и хандры.
Исследования показывают, что люди чаще всего решаются на перемены, когда в их жизни происходят два вида событий.
► Серьезная жизненная перемена, не поддающаяся контролю: разрыв отношений, смена работы, переезд. Когда все кардинально меняется, повседневные привычки, от которых было так трудно избавиться, ослабляют свою хватку, и мы начинаем создавать новый «нормальный» стандарт для самих себя.
