Алисия Итон - Измени свою жизнь с НЛП
Моделирование совершенства. Собираясь «моделировать» поведение другого человека, выбирайте нечто очевидное и простое. Для примера попробуйте копировать манеру еды.
1. Если вы хотите есть так, как ест выбранный вами в качестве образца человек, то как нужно держать вилку и нож?
2. Сколько еды класть на тарелку? Сколько класть в рот за раз?
3. Ест ли выбранный вами человек что-то одно?
4. Или ему нравится смешивать мясо, картофель и овощи?
5. Тщательно ли он пережевывает пищу или ест очень быстро?
6. Оставляет ли он что-то на тарелке или съедает все подчистую?
7. Как он кладет нож и вилку на тарелку, закончив трапезу?
Представьте:
► как ест человек, не получающий удовольствия от съеденного?
► как смакует любимое блюдо истинный гурман?
Если вы смоделируете каждую из этих привычек, изменится ли ваше впечатление от трапезы? Какая из них доставит вам большее удовольствие? Вы будете не просто копировать поведение, но сможете полностью изменить свои ощущения.
...ЗАПОМНИТЕ ЭТО
Пресуппозиция НЛП: Если кто-то может что-то сделать, значит, и мы можем этому научиться.
Поняв поведение и образ мыслей других людей, вы сможете выбрать тех, кто добился высочайших результатов в своей области, и начать действовать так же, как они.
Переключайте свои чувства
Чувства, ощущения и реакции нашего тела могут быть вызваны самыми разными стимулами, а отнюдь не только нашими мыслями. Связь между стимулом и реакцией называется заякориванием. Иначе говоря, факторы окружающей среды – звуки, запахи, мелодии или мысли – вызывают у нас определенную реакцию. Такая реакция может быть счастьем, печалью, нервозностью, тревогой, уверенностью, восторгом. Реакция возникает автоматически, вы не можете ее контролировать, если не поймете, что происходит.
Якоря окружают нас везде. Стоит нам услышать какую-то музыку, нас охватывает определенная эмоция. Музыка возле киоска с мороженым может пробудить воспоминания детства.
Особенно сильные реакции вызывают запахи: запах духов может напомнить вам о восторге первого свидания. Но запах еды, которой вы когда-то отравились, может вызвать весьма негативную реакцию. Подобные автоматические реакции возникают у человека в течение всего дня.
Якорение – один из самых популярных приемов НЛП. Овладеть им легко, а эффективность его высока. С его помощью вы учитесь переводить себя в любое состояние по своему выбору – словно по мановению волшебной палочки.
Эта связь была открыта великим русским ученым Иваном Павловым. Павлов проводил опыты на собаках. Каждый раз, когда собакам давали еду, у них начинала вырабатываться слюна. Павлов стал звонить в колокольчик при каждом кормлении. Очень скоро собаки научились связывать звук колокольчика с кормлением.
И тогда для выделения слюны стало достаточно одного лишь звука – без всякой еды. Собаки не видели еды, не ощущали ее запаха, но слюна начинала выделяться. Тела автоматически реагировали на звук, даже если не были голодны.
В НЛП для создания якорей используется тот же принцип, но на этот раз связи и ассоциации формируются сознательно. Создание якорей позволяет менять чувства и переходить:
► из состояния сомнения – в состояние уверенности;
► от медлительности – к мотивированности;
► от апатии – к безграничной энергии;
► из состояния стресса – в состояние расслабленности;
► от гнева – к покою;
► из меланхолии – к счастью;
► от страха – к смелости.
Упражнение: ЯКОРЬ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ
Закройте глаза – прочтите все инструкции заранее, чтобы точно знать последовательность действий, или попросите друга читать вам их в процессе выполнения упражнения.
Сожмите большой и средний пальцы – для этого упражнения выбирайте ту руку, которой пишете.
1. Найдите подходящее место, устройтесь поудобнее и полностью расслабьтесь.
2. Вспомните тот момент прошлого, когда вы чувствовали себя абсолютно счастливым и удовлетворенным.
3. Закройте глаза и вернитесь к тому моменту. Вам нужно увидеть все, что вы видели тогда, услышать то, что слышали, и почувствовать то, что чувствовали.
4. Осознайте все, что вы видите. Сделайте картинку больше. Сделайте цвета ярче, сильнее. Если в тот момент вы что-то слышали, сделайте звуки громче.
5. Сделайте картину еще больше. Приблизьте ее к себе.
6. Если в этой картинке вы видите себя (диссоциация), то представьте, как вы поднимаетесь из кресла и сливаетесь со своим образом на картинке.
7. Станьте собой и получите удовольствие от повторения счастливого момента.
8. Сосредоточьтесь на том моменте, когда вы ощущали подлинное счастье.
9. Продолжая любоваться картиной, осознайте, в какой именно точке вашего тела возникает это ощущение счастья.
10. Выявите место возникновения чувства. Заставьте его вращаться быстрее, распространиться по всему телу. Счастье должно охватить вас от макушки до пяток.
11. Продолжайте действовать так же, пока не почувствуете, что восхитительное ощущение достигло пика.
12. По мере усиления этого чувства, сожмите большой и средний пальцы руки. Сожмите их очень сильно. Этими пальцами вы удерживаете ощущение полного счастья.
13. А теперь расслабьтесь. Расслабьтесь и откройте глаза. Вернитесь к реальности.
14. Когда вы вновь захотите ощутить это восхитительное чувство, вам достаточно будет всего лишь сжать большой и средний пальцы.
Выполняйте это упражнение несколько раз в день, чтобы сделать «якорь счастья» более мощным.
Вы можете усилить ощущения, связанные с этим якорем, не забывая сжимать большой и средний пальцы в те моменты, когда с вами происходит что-то хорошее: когда вы смотрите комедию, слушаете интересную передачу, веселитесь с друзьями, получаете комплимент от близкого человека.
...Прием НЛП, описанный выше, использован с любезного разрешения Ричарда Бендлера.
Овладев этим якорем, вы сможете вызывать у себя позитивные чувства автоматически. Для этого вам достаточно будет всего лишь сжать большой и средний пальцы. Вы можете создать для себя и другие якоря – прочтите приложения 10, 15 и 18.
Живите в настоящем
Наш разум постоянно курсирует между прошлым (вплоть до того, что случилось всего минуту назад) и будущим (тем, что вы планируете). И вы можете полностью утратить ощущение настоящего, перестать радоваться тому, что оно вам дает. Вспомните, с каким нетерпением мы ждем Рождества, а потом с огорчением рассматриваем январский счет по кредитной карте.
Умение жить настоящим опирается на философию буддизма. Это сознательный образ жизни. Исследования показывают, что люди, сознательно наблюдающие за жизнью, сосредоточиваясь на мельчайших его деталях, реже подвергаются стрессу, чаще бывают счастливыми и реже болеют. Преимущества существенные! Немного попрактиковавшись, вы тоже сможете присоединиться к числу этих людей.
Поставьте перед собой задачу несколько минут в день жить настоящим. Замечайте все, что вас окружает. Активно «создавайте воспоминания». Представьте, что у вас есть камера, которая делает мгновенные снимки, отмечая все хорошее, что происходит в вашей жизни: улыбку на лице прохожего, вкусную еду, солнечный день, ощущение счастья.
Когда вы будете отмечать эти события, вас будет охватывать чувство счастья и благодарности.
...Пример из практики: УЖИН
Джулия пожаловалась на то, что ее муж «просто не способен наслаждаться чем бы то ни было». Она предложила мужу сходить в ресторан, который уже многие хвалили. Она прекрасно провела вечер, но всю дорогу домой муж ворчал, что он не понимает, что люди находят в этом месте.
Хотя супруги провели вечер за одним и тем же столом, Джулии казалось, что они были в разных местах.
По словам Джулии, ресторан был великолепен: столы застланы крахмальными скатертями, на столах цветы и свечи, живая музыка, официанты дружелюбны, а кухня восхитительна.
Муж же заметил совершенно другое. Он весь вечер думал, что ему выпишут штраф за неправильную парковку. А еще о том, что они оставили детей дома с новой няней. Он не заметил красоты и уюта ресторана и окончательно пал духом, увидев счет. Он надеялся, что в этом месяце удастся не превысить лимита по кредитке.
Джулия была очень разочарована. Она хотела, чтобы муж получил удовольствие, и вот на тебе…
Я сказала Джулии, что такое случается довольно часто: один человек говорит, что вечеринка была ужасной, а другой утверждает, что ничего лучше в его жизни не было.
Джулия жила настоящим. Она воспринимала информацию всеми своими чувствами: заметила и звуки, и вкусы, и запахи, и ощущение крахмальных салфеток. А ее муж был полностью диссоциирован, его разум витал где-то далеко. Честно говоря, он вполне мог бы остаться дома – хотя его тело физически находилось в ресторане вместе с Джулией, разум был в другом месте.
