Джоэл Фурман - Питание как основа здоровья. Самый простой и естественный способ за 6 недель восстановить силы организма и сбросить лишний вес
Существует высокая вероятность того, что у людей, страдающих от избыточного веса, почки уже поражены, поскольку практически у 25 % людей в возрасте старше сорока пяти лет, особенно у тех, кто страдает диабетом или высоким давлением, было диагностировано то или иное нарушение почечной функции. Исследователи пришли к выводу: «Потенциальное влияние, которое оказывает потребление белка на почечную функцию, влечет за собой серьезные последствия для здоровья, принимая во внимание преобладание высокобелковых диет и белковых добавок». Диабетики находятся в группе риска по заболеваниям почек, и они исключительно чувствительны к напряжению, которое оказывает высокобелковая диета на почки. В масштабном многоцентровом исследовании, в котором принимал участие 1521 пациент, большинство диабетиков, которые употребляли в пищу слишком большое количество животного белка, утратили более половины функции почки, и ущерб практически в полной мере был необратим.
Анализы крови, по которым контролируется почечная функция, как правило, начинают сигнализировать о наличии проблемы только тогда, когда более 90 % почек было поражено.
Рацион диетологического совершенства
Здесь заключается важный посыл – необходимо понять, насколько критичным вопросом жизни или смерти является питание. Очень важно это понять. Люди произошли от приматов, а все остальные приматы в основном питаются зеленолистными овощами. Если приматы и употребляют в пищу продукты животного происхождения, то обычно это очень малый процент Современная наука показывает, что все самые распространенные болезни сегодня являются результатом диетологического невежества. Следовательно, мы можем получать рацион, богатый фитохимическими веществами, из различных продуктов растительного происхождения, которые позволят нам прожить долгую и здоровую жизнь.
Я всегда стараюсь подчеркнуть преимущества диетологического совершенства. При употреблении истинно здоровой пищи вы можете прогнозировать не только уравновешивания давления и холестерина, но также купирование симптомов заболеваний сердца, но головные боли, запоры, несварение и неприятный запах изо рта также пройдут. Питание, которое поможет достичь диетологического совершенства, позволяет людям инвертировать течение диабета и постепенно перестать зависеть от препаратов. Вы сумеете достичь нормального веса, не считая при этом калории и не прибегая к диетам, а также улучшить состояние здоровья и прожить долгую жизнь, не боясь сердечного приступа и инсульта.
Диетологическое совершенство, которое предусматривает употребление большого количества овощей, фруктов и бобов, не должно исключать все продукты животного происхождения, но такая диета должна содержать огромное количество высокопитательных растительных продуктов (которые должны составлять более 80 % всех потребляемых вами калорий). Не более 10 % всех калорий должны поступать из продуктов животного происхождения. На сегодня недостаточно данных, которые свидетельствовали бы о том, что строгая вегетарианская диета обусловливает долголетие. Однако научные данные указывают на то, что если снизить потребление продуктов животного происхождения до одной-двух порций в неделю, это существенно увеличит продолжительность жизни. Красной нитью через диетологическую литературу проходит вывод, основанный на каждом эпидемиологическом исследовании, о том, что по мере увеличения потребления фруктов и овощей снижается уровень хронических заболеваний и смертности.
Мой подход к питанию уже был испытан, и, как было показано, именно эта методика является наиболее эффективной в плане снижения уровня холестерина, как сообщалось в медицинском журнале Metabolism. Недавнее исследование также показало, что участники, которые следовали моему методу на протяжении двух лет, сумели сбросить больше килограмм и удержать такой вес дольше, чем те, кто следовал другим, ранее изученным диетам.
Продолжительность жизни и защита от заболеваний должны быть конечными целями любого диетологического совета; вы можете похудеть, нюхая кокаин и куря сигареты. Если вы готовы мириться с второсортным диетологическим советом, вы обрекаете себя не только на раннюю смерть, но также на жизнь худшего качества в более позднем возрасте. Люди могут выживать достаточно долго, придерживаясь различных рационов, но мы можем использовать диетологическую науку, чтобы существенно увеличить потенциал человеческого здоровья и обеспечить качественную продолжительность жизни. Из всего человечества мы получили беспрецедентную возможность жить дольше и лучше, чем когда бы то ни было. Высокобелковые активаторы в виде продуктов животного происхождения, которые нравятся людям с такими вкусовыми привычками и предпочтениями, искажают диетологическую науку, чтобы продвигать свою программу действий, уничтожить улучшающие жизнь возможности для миллионов людей и увековечить ненужные преждевременные смерти.
Моя методика утверждает, что преимущества похудения представляют собой лишь вершину айсберга. Тысячи научных исследований рекомендуют тысячи продуктов питания, которые продлевают жизнь и обеспечивают защиту против рака. Почему же моя диета уникальна по сравнению с другими? Дело в том, что она поощряет потребление высокопитательных продуктов, особенно продуктов с существенными преимуществами для здоровья. В результате эти защитные биохимические нутриенты снижают тягу к определенным продуктам, излечивают зависимость от еды и предотвращают склонность к перееданию. Не имея в запасе данной информации и не уделяя внимание качеству нутриентов, все диеты обречены на провал.
Вы не можете добиться идеального уровня диетологической защиты, которая предусматривает достаточное количество «суперпродуктов» в виде овощей и фруктов, если, конечно, вы не снизите существенно количество потребляемых животных продуктов, переработанных продуктов, масел, муки и подсластителей. Это освобождает место среди калорий и в желудке для заполнения их защитными продуктами. Именно об этом моя книга. Когда вы потребляете достаточное количество полезной еды и когда вы наслаждаетесь ее вкусом и получаете от нее удовольствие, у вас не будет места для другой еды, которая вредит вашему здоровью, и в конечном итоге у вас навсегда пропадет желание их употреблять.
Курица, макароны и оливковое масло – эта диета является идеальной формулой среднестатистического здоровья и недолгой жизни. Курица, масло и макароны – это низкопитательная еда. Не зерновая, но содержащая мясо или кукурузу, – диета для нутритарианцев, которая содержит разноцветную высокопитательную растительную пищу. Я изобрел слово «нутритарианец», чтобы обозначать человека, который концентрируется на употреблении здоровой и высокопитательной пищи. Нутритарианец понимает, что высокопитательная пища обладает терапевтическими свойствами, а также предотвращает заболевания и продлевает жизнь.
А что, если бы все:
♦ Ежедневно съедали большую миску зеленого салата
♦ Ежедневно употребляли в пищу большую порцию тушеных овощей
♦ Съедали ежедневно чашку бобов
♦ Ежедневно съедали как минимум 28 г сырых семян и орехов
♦ Ежедневно съедали по крайней мере три свежих фрукта
♦ Ежедневно употребляли в пищу несколько томатов, перцев, лука, грибов, зелени и чеснока
Можете ли вы представить, что случилось бы с растущими затратами нации на здравоохранение, с эпидемическими масштабами ожирения, рака и диабета, а также со страдающей экономикой, перегруженной вышедшими из-под контроля затратами на медицинское обслуживание, если бы все так поступали?
Моя методика не подойдет всем и каждому. Некоторые люди, возможно, решат игнорировать представленную в данной книге информацию, способную улучшить здоровье. Огромное множество пропаганды, радеющей за здоровый образ жизни, предлагает благодарным слушателям диеты, диетологические добавки, хирургические процедуры и даже препараты, которые, как обещают, помогут вам похудеть, не изменяя при этом привычкам питания. Этого обещания уже достаточно для того, чтобы люди и не желали меняться; это наш подсознательный выход, который не всегда является логичным. Многие такие диеты были разоблачены, но почему-то продолжают привлекать худеющих.
Сложно разорвать порочный круг
Порой я встречаю людей, которые говорят мне: «Я прочитал вашу книгу. Я знаю, что все логично. Но я не могу питаться таким образом», или «Я прочитал вашу книгу, но я никогда не мог бы стать вегетарианцем». В большинстве случаев это означает, что человек не прочитал книгу полностью, а просто бегло просмотрел. Такие люди боятся, что здоровые диетологические перемены лишат их удовольствия.
От привычек сложно отказываться – это и не обсуждается. Некоторых людей и самые достоверные научные факты не убедят в том, что лучше употреблять в пищу здоровую еду. Даже жизнь, свободная от заболеваний, страха и боли (или сразу всех трех факторов), не сможет мотивировать их измениться. Токсичные продукты могут вызывать такую же зависимость, как курение и употребление наркотиков. Те же этапы потребуются для того, чтобы избавиться от этой зависимости. Первый этап – признать, что у вас проблема и что проблема представляет собой зависимость. Знания могут помочь победить в этой схватке с зависимостью. Кроме того, они могут помочь создать систему поддержки из других людей, которые могли бы преподнести реальность того, что любое временное страдание, понесенное в результате перемен, может сделать жизнь намного приятнее и счастливее.
