Мария Телешевская - Учитесь властвовать собой.
Обзор книги Мария Телешевская - Учитесь властвовать собой.
Учитесь властвовать собой.
Предисловие
«Я живу на нервах», слышим мы иногда от кого-то из окружающих. «Только на этом и еду», говорит другой ваш знакомый или вы сами, отправляя под язык очередную таблетку валидола. «Не могу заснуть», оправдывается еще кто-то, покупая в аптеке снотворное.
Не будем нетерпимы к этим проявлениям человеческой психики. Попробуем лучше разобраться в их причинах.
...Более ста лет назад — в 1860 г. — американский невропатолог Г. Бирд впервые описал неизвестное до него заболевание. Оно характеризовалось, как правило, головной болью, повышенной раздражительностью без видимых причин, обидчивостью по пустякам, стойкой бессонницей, неоправданно быстрой утомляемостью. Поскольку это заболевание встречалось в основном среди жителей крупных по тем временам американских городов, доктор Бирд так и назвал его: болезнь больших городов. Теперь она известна под названием неврастении — одной из разновидностей невроза — и трудно учитываемое число больных ею во всем мире измеряется, очевидно, десятками миллионов.
Дело в том, что мы живем во время перелома, который получил определенное обозначение: научно-техническая революция. Некоторыми из многих следствий ее являются поток, говорят даже, взрыв информации, напряженный ритм каждодневного бытия, — словом, необыкновенно, качественно изменившаяся нагрузка на нервную систему, на психику человека. Именно она, эта возросшая нагрузка, вызывает широкий спектр заболеваний, имя которым — неврозы.
В основе невроза, как указывают академик В. Н. Мясищев и румынский ученый А. Крейндлер, всегда лежит конфликт между личностью и неблагоприятной ситуацией, в которой она находится. Это не обязательно конфликт по принципиальным мотивам. Это может быть микроконфликт, однако если он становится хроническим, то болезнетворный эффект от этого не меньше.
И в самом деле, сколько можно встретить в поликлиниках и больницах людей, жалующихся на различные недуги и кочующих от терапевта к хирургу, а от хирурга к эндокринологу. Их обследуют, берут анализы, направляют в специальные клиники, чтобы потом констатировать: у больного ничего не обнаружено, у него все в норме. А у того-то ведь болит!..
Почти наверняка в большинстве подобных случаев при ближайшем рассмотрении можно обнаружить невроз. И лечить его надо не у хирурга, гинеколога или эндокринолога, а у психотерапевта. Более того, неврозы можно лечить самостоятельно — после соответствующей подготовки, разумеется. Но лучше всего, очевидно, не допускать неврозов.
О том, как это сделать: как своевременно распознать невроз и обратиться к врачу, как самостоятельно бороться с заболеванием и даже предотвратить его — и рассказывает на конкретных примерах настоящая брошюра, предназначенная, по мысли автора, для широкого круга читателей.
ПОНЯТЬ - НАПОЛОВИНУ ПОБЕДИТЬ
Человеку дана всего одна жизнь, и уже только поэтому она должна быть долгой, интересной, счастливой, плодотворной. До чего же досадно бывает, когда видишь, как мы порой неразумно, безжалостно обращаемся с этим бесценным даром, как непростительно не умеем организовать свою жизнь, противостоять невзгодам и неудачам... А потом с горечью ощущаем преждевременную усталость, предвестника недугов, и старость. Много лет работая психоневрологом, я утверждаю, что довольно часто недуги и волнения приходят вовсе не потому, что они неизбежны, а из-за наших необдуманных поступков, нетерпимости друг к другу, проявлений слабости, неправильной оценки сложившейся обстановки. Человек избежал бы очень многих неприятных моментов, оставляющих душевную брешь, если бы сумел своевременно победить чувство страха, мнительности, тревоги, растерянности, если бы проявил выдержку, терпение, спокойствие и объективность к себе и окружающим.
Еще А. С. Пушкин очень точно выразил психологическое значение искусства «самоуправления», вложив в уста своего героя яркую мысль: «Учитесь властвовать собой!»
Часто ли мы даем себе труд задуматься над тем, как мы умеем «властвовать собой», мобилизовать себя на преодоление трудностей, вовремя подавить обиду, чувство уязвленного самолюбия, страх или беспричинную грусть? А ведь от него, от этого умения зависит наше доброе настроение, самочувствие и, в конечном счете, здоровье и дальнейшая жизнь.
На состояние нашей психики большое влияние оказывают эмоции. В течение всей жизни человек испытывает эмоциональные воздействия, волнения, которые, очевидно, неизбежны и даже необходимы. Чувства украшают жизнь, делая ее содержательнее. Они стимулируют стремления, творчество человека. Но они же могут отравить настроение, надолго выбить человека из «нормальной» колеи. Когда мы говорим о чувствах, то подразумеваем при этом весьма сложные явления: любовь, ненависть, страх, уверенность, жалость, гнев, горе, сострадание, отвращение, наслаждение. «Язык чувств» часто говорит нам значительно больше, нежели слова. Благодаря эмоциям человек стремится ко всему, что доставляет удовлетворение, радость и старается избежать всего тягостного, огорчительного и опасного.
При этом весьма велика роль эстетических чувств. Н. Г. Чернышевский писал: «Прекрасное — есть жизнь, и эстетические чувства переживаются человеком как светлая радость, похожая на то, какою наполняет нас присутствие милого для нас существа. Мы любим прекрасное и любуемся им». Действительно, человек переживает глубокие, подчас неизгладимые эстетические чувства, любуясь красками природы, наблюдая восход или заход солнца, читая стихи, слушая музыку или наслаждаясь шедеврами живописи и архитектуры.
На чувства и эмоциональное состояние, кроме того, оказывают огромное влияние самые разнообразные внутренние и внешние факторы, вызывая чувства удовольствия или неудовольствия. Мы испытываем обычно удовольствие, проснувшись солнечным утром отдохнувшими и бодрыми, или встретив приятного нам человека. В такой же мере мы испытываем чувство неудовольствия под влиянием внешних воздействий и раздражений, идущих от собственного тела и внутренних органов (сердце, кишечник).
Эмоциональное состояние ярко отражается в мимике, речи, движениях. Кто не наблюдал, как быстро, буквально на глазах, преображается внешний облик человека, испытавшего страдание, горе, или, наоборот, радость, счастье. Еще Леонардо да Винчи заметил, что брови по- разному изгибаются при разных причинах плача, а Лев Толстой описал в своих произведениях 85 оттенков выражения глаз и 97 — выражения улыбки, раскрывающих различные эмоциональные состояния человека.
Это ни с чем не сравнимое богатство, накопленное человеком на длинном и долгом эволюционном пути его развития. Это, в существенной степени, то, что сделало человека — человеком.
Но у каждой медали есть оборотная сторона. В состоянии тоски, печали в организме снижаются все жизненные процессы, изменяются условия кровообращения—лицо становится бледным, приобретая заостренные черты. Появляется ощущение озноба, затрудняется дыхание, возникает одышка. Расслабленные мышцы оказывают влияние на движение и походку. Согбенная поза, поникшая осанка, медленные, заплетающиеся шаги, сморщивающаяся кожа, седеющие волосы — постоянные спутники тяжелых переживаний человека. Совершенно иной внешний облик у человека, испытывающего радость: румянец на щеках, блеск глаз, быстрые, выразительные движения, живая мимика и реакции, моложавость, высокий жизненный тонус.
Внешние выражения эмоций отражаются и в речи, которая отличается различным ритмом, тембром, интонациями, так называемой «речевой мелодией». На фоне тоски речь становится тихой, замедленной, порой невнятной. В состоянии высокого эмоционального напряжения человек произносит отрывистые звуки. При радостном настроении тембр речи, ее темп, интонация становятся четкими, выявляя различные оттенки, приобретая особую выразительность.
Однако «язык чувств» не менее ярко отражен в мимике и так называемой пантомимике — движениях человека. Знаменитый скульптор Роден показал огромное богатство человеческих чувств и переживаний в изваяниях руки. Широко известные мимы, не пользуясь речью, очень ясно выражают сложную гамму человеческих переживаний. Кто слушал когда-либо Вертинского, тот испытал необычайное впечатление — он «пел руками».
Понимание роли чувств даже в повседневной жизни имеет большое значение. Отражая наше психическое состояние в изменениях мимики и движений, в своеобразной «эмоциональной разрядке», организм как бы автоматически реагирует, облегчая душевную тяжесть, состояние напряженного ожидания, тоски. При этом в эмоциональных реакциях отражаются и так называемые вегетативные изменения. Так, в состоянии волнения, страха, гнева, а также радости, чувства наслаждения, возникают побледнение или покраснение лица, рук, ног, ускоряется или замедляется сердечная деятельность и пульс, возникает ощущение сухости во рту, усиливается потоотделение. Довольно часто при этом выявляются изменения со стороны внутренних органов: сердцебиение, учащенное дыхание, «урчание» от движений кишечника, вздутие живота, позывы на мочеиспускание, изменения уровня кровяного давления.
