Корин Свит - Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были
Самые изящные творения природы порой бывают миниатюрными. Это знает всякий, кто смотрел на снежинку через лупу.
Рэйчел Карсон. Чувство удивленияДеньги
Деньги могут вызвать сильные чувства. Мысли о том, как их заработать, сохранить и всегда иметь в достатке, порой слишком нас занимают. Отнеситесь к деньгам осознанно.
Подумайте, как деньги приходят в вашу жизнь. Что они вам приносят? Насколько сильно вы в них нуждаетесь? Поразмышляйте о том, какие вещи вы цените в жизни. Отметьте, какие из них зависят от денег, а какие нет.
Глубоко вдохните и выдохните. Сосредоточьтесь на процессе дыхания на пять вдохов и выдохов. Подумайте о воздухе в ваших легких и деньгах в вашем бумажнике. Поразмышляйте, чего вы больше всего хотите и в чем больше всего нуждаетесь.
Будьте благодарны за то, что имеете.
Досадные мелочи
Брошенный на улице мусор, желающие пройти без очереди, телефонные автоинформаторы и плохие водители – досадные мелочи порой буквально доводят. Вместо того чтобы распаляться еще сильнее, попробуйте эту медитацию.
Стойте на эскалаторе с правильной стороны и замечайте проходящих мимо людей.
Подберите валяющийся мусор, донесите его до урны и выбросьте вместе с негативными мыслями.
Если вы слышите, как кричит обозленный водитель, пропустите это мимо ушей.
Если вам необходимо сесть в автобусе или поезде, вежливо попросите кого-нибудь проявить любезность и уступить вам место.
Войдите в дверь и придержите ее перед тем, кто идет следом.
Попросите о желанном или необходимом – принести вам стакан воды или открыть окно.
Простите тех, кто опаздывает или задерживает вас. Используйте появившееся время, чтобы рассмотреть место, где вы находитесь.
Пусть эти маленькие неважные вещи происходят вокруг вас и просто будут.
Племя одно начинает расти, вымирает другое, И поколенья живущих сменяются в краткое время, В руки из рук отдавая, как в беге, светильники жизни[5].
Лукреций. О природе вещейСправляемся с горем и потерей
Потеря причиняет боль. Будь то смерть любимого человека или утрата возможностей, вещей или мечты, перед нами встает сложная задача – принять горе как часть жизни и прожить каждый момент.
Вспомните о хороших и счастливых временах. Напомните себе о том, что вы любили в утраченном, чего хотели от него. Признайте свое горе. Прочувствуйте его.
Наслаждайтесь каждой секундой жизни, пока она у вас есть. Держитесь за руки, целуйтесь, касайтесь друг друга, смотрите на цветы, гладьте собак, создавайте будущие воспоминания, наслаждайтесь светом.
Будьте благодарны за то, что имели, пока вы это имели.
Наблюдая спокойную смерть человеческого существа, вспоминаешь падающую звезду. Один из миллионов огней в огромном небе вспыхивает на краткий миг только для того, чтобы навсегда исчезнуть в бесконечной ночи.
Элизабет Кюблер-Росс. О смерти и умиранииВосстанавливайтесь
Базовое правило ухода за собой – отдыхать, когда вы чувствуете слабость, и спать, когда вы устали. Даже если подремать пять-десять минут, это даст свой эффект. Это можно делать дома или на работе, в свободном кабинете. В теплое время года найдите парк, чтобы прилечь на траву.
Найдите место, где можно спокойно прилечь (лучше в одиночестве). Положите голову на свернутый свитер для тепла и удобства. Поставьте таймер на пять-десять минут.
Закройте глаза и разрешите телу растечься по поверхности. Разбросайте руки в стороны, немного разведите ноги, вытяните пальцы на руках и ногах. Если у вас проблемы со спиной, согните ноги в коленях, поставьте ступни на ширине бедер и слегка прижмите спину к поверхности. Дышите ровно и глубоко.
Положите руки чуть ниже ребер, легко касаясь ими тела, и ощутите, как входит и выходит воздух. Сконцентрируйтесь на точке в середине лба, но замечайте звуки, запахи и движение вокруг.
Когда прозвучит сигнал таймера, вытяните руки над головой. Немного полежите, прежде чем вставать.
Осознанность – это свойство человеческого сознания, для которого характерно принятие непрерывного потока проживаемого опыта, а также повышенное внимание к нему. Проявление осознанности укрепляет связь с настоящим моментом и позволяет яснее понять, как мысли и эмоции влияют на здоровье и качество жизни.
Дэвид Блэк. Руководство по исследованию осознанностиЗавершение
Все хорошие вещи заканчиваются. Если ваша работа, дружба или отношения подошли к концу, используйте это упражнение, чтобы успокоиться или взбодриться.
Найдите спокойное место, лягте на пол, выпрямите спину и немного разведите руки в стороны. При необходимости подложите под поясницу небольшую подушку или свернутое полотенце. Делайте вдохи и выдохи.
Прижмите колени к груди и обхватите голени руками. Не отрывая позвоночника от пола, перемещайте колени вправо, а затем влево легкими круговыми движениями. Продолжайте следить за своим дыханием.
Не сопротивляйтесь. Если спина слишком напрягается, когда вы держитесь за голени, держитесь за бедра. Качаясь и перекатываясь, расслабьте тело на поверхности пола. Осознавайте себя в этом моменте.
Отпустите ноги и плавно опустите сначала одну, потом другую. Отдохните.
Будьте любимы
Любить кого-то – значит принимать, признавать особенности этого человека и ценить их. Чтобы по-настоящему любить другого, надо по-настоящему любить себя.
Найдите три вещи, которые нравятся вам в себе. Запишите их. Помедитируйте на них.
Будьте благодарны за то, кем вы являетесь сейчас, в настоящем.
Слишком много дел
У вас огромный список дел, и он растет с каждой минутой. С чего начать?
Напишите новый список из десяти самых важных вещей, которые нужно сделать. Если срочных задач больше, можно внести больше десяти. Сложите лист бумаги и отложите его на некоторое время. Заведите таймер на пять или десять минут.
Закройте глаза и дышите, сосредоточившись на вдохах и выдохах. Представьте себе чистый стол, на котором все разложено в аккуратные кучки, каждая из которых представляет собой задачу из вашего списка. Вдохните, задержите дыхание на три счета; выдохните, задержите дыхание на три счета. Осознайте, где в вашем теле есть зажимы и отпустите их, один за другим.
Позвольте задачам из списка войти в ваше сознание. Наблюдайте, как они проплывают мимо – не цепляйтесь за них. Снова обратите внимание на дыхание и мягко переведите его на оборотную сторону лба, где блуждает ваш разум.
Еще раз представьте себе стол с аккуратными стопочками, разложенными в полном порядке. Продолжайте делать вдохи и выдохи.
Откройте глаза, вернитесь к реальности и осознанно разрешите первой мысли проникнуть в ваш ум. Поверьте, это и будет тот пункт списка, с которого необходимо начать.
Осуществление недеяния всегда приносит спокойствие.
Лао-цзы. Дао дэ цзинПлохие новости
Мы ищем в жизни хорошее, но неизбежно сталкиваемся и с плохим. Скверные новости могут шокировать, оглушить, лишить слов или вызвать гнев и крики. Используйте это упражнение, чтобы справиться с эмоциями.
Лягте поудобнее или сядьте на стул с высокой спинкой. Укройтесь легким одеялом. Делайте глубокие вдохи и выдохи. Осознавайте, как воздух входит через нос и выходит через рот.
Прочувствуйте, как ваше тело сидит или лежит, где оно соприкасается с постелью, полом или стулом. Осознайте, что вы в тепле и безопасности. В этот момент ничего не способно причинить вам вред. Продолжайте дышать ровно и глубоко.
Переключите внимание на новости. Представьте, что вас физически поддерживают, пока вы осторожно воспринимаете информацию. Впитайте ее и посидите. Она существует, и вы тоже существуете.
Скажите себе: «Все хорошо». Мысленно повторяйте это и дышите. Оставайтесь с ощущением, что вы восприняли информацию, повторяя «Все хорошо», если вас захлестывают эмоции.
Откройте глаза и дайте себе отдохнуть несколько минут.
