Дмитрий Радостин - Головная боль. Избавься за 5 минут
7.3. Лежите? Сядьте!.. Сидите? Встаньте!
Я уж и не помню, где прочитал этот ответ на вопрос: «Какие упражнения делать для здоровья?». «Делайте, что можете. Лежите? Так сядьте… Сидите? Встаньте… Стоите? Идите… А если идёте – бегите!». То есть просто нужно делать чуть больше того, что для вас привычно. Нам же это для здоровья нужно, а не для рекордов.
Вот моя тёща строго следует этому совету. Может, поэтому у неё голова не болит? Трудно застать её лежащей на диване. Кроме кухни и огорода, есть ещё хор ветеранов, магазины, встречи с друзьями… Да много чего.
И этот совет она распространила не только на физическую активность. Ещё она много читает, пишет сценарии для своего хора, много беседует с друзьями. А это тоже расширение деятельности по принципу: чуть больше, чем обычные люди. Чтение, написание писем, сценариев, текстов и другая аналитическая работа активизируют мозговую деятельность. Неработающий мозг занят переживаниями, а работающий – наблюдает, анализирует и принимает решения.
Но сейчас вернёмся к физике. Усилия необходимы. Без усилий тело, организм и человек теряют свои навыки. Наше тело создано для того, чтобы что-то совершать.
При головной боли смена положения тела тоже может помочь. Механизм действия такой помощи не всегда понятен, но это работает. С вами было, наверное, такое: проснулись с тяжёлой головой, встали, умылись и как-то полегчало. Да и ходить порой бывает легче, чем стоять на месте.
7.4. Принять ванну, выпить чашечку кофе…
А вы знаете, иногда очень даже не помешает принять ванну и выпить чашечку кофе. Действие водных процедур в чём-то похоже на действие массажа. Тело, погруженное в воду, испытывает земное притяжение гораздо в меньшей степени, чем в обычном состоянии. И мышцы могут расслабиться и в прямом. и в переносном смысле.
Иногда достаточно погрузить в ванну ноги или руки по локоть. Если нарушен отток крови, то таким способом довольно скоро можно его восстановить и тем самым снять головную боль.
А если вас угораздило замёрзнуть, прогуливаясь по прохладным улицам, то в первую очередь примите горячий душ. Нарушенный теплообмен может вызвать сбой в работе внутренних органов, а за этим последует ослабленный иммунитет, а там и до насморка и кашля не далеко. Поэтому не ленитесь: замёрзли – сразу в ванную комнату.
То же самое можно сказать и про жару и духоту. Не перегревайте себя. Проветривайте помещение и, греясь на солнышке, регулярно охлаждайте себя в водоёме, под душем или просто поливая тело водой. Наше тело может комфортно существовать в очень узком температурном интервале.
Глава 8. Как избавиться от головной боли за 5 минут
8.1. Спали? Ели?
Сейчас я предлагаю ещё раз вернуться к быстрым способам избавления от головной боли.
Если заболела голова, то немедленно вспомните: сегодня вы хорошо ели? Под «хорошо ели» я понимаю свежую пищу с большим количеством белка и хотя бы пару горстей овощей. Это как минимум. Если к моменту начала боли у вас не было такого, то сделать это нужно как можно быстрее. Может помочь протеиновый коктейль, который продают в магазинах спортивного питания и витамины. Из того же магазина. Если вы занятой человек, и подозреваете, что день будет сложным, то просто возьмите коктейль и витамины с собой.
И второе, что нужно сделать. Задайте себе вопрос: «Я сегодня выспался?». Если вы не выспались, то, скорее всего, вы такого понаделаете, что потом придётся два-три дня разгребать и объяснять. Найдите возможность выспаться.
А затем просто создайте себе правило: «Работать только сытым и выспавшимся». Если каждый раз, когда появляется проблема, вы будете создавать себе правило, то через три месяца у вас будет точная личная инструкция «Что делать».
8.2. Оторвитесь!
Часто головная боль не имеет физиологических причин. А вернее, начинается не с них. Поругались с соседом, и печень заболела. Такое бывает. А потом уже после болей в печени и голова болит. Ну, потому что кровоснабжение нарушилось.
Можно эту тему раскрыть шире, но пока, если согласны со мной, создайте себе правило: «Прекращать общение, если оно вам не нравится». Просто остановите общение, используя фантазию и находчивость, чтобы это не выглядело обидно для собеседника.
Правда, может быть такое, что вам даже хочется поругаться. Ругайтесь. Но учтите, что это может закончиться головной болью. Выбирайте сами.
Научитесь отрываться от людей, которые доставляют вам неприятности. И сами неприятности не создавайте.
8.3. На свободу!
Есть очень простой способ избавления от головной боли, которая возникает по вроде бы непонятной причине. Смените пространство. Чаще всего возникает необходимость выйти из замкнутого ограниченного помещения. Объяснение может быть такое. Ваш взгляд на долгое время фокусируется на малые расстояния. В то время как наш орган зрения создан для больших пространств.
Выйдите на улицу и просто погуляйте 30–40 минут. Попробуйте найти что-то новое в том, что есть на улицах, обращая внимание на крупные и дальние объекты.
Вот такой лёгкий и приятный способ. А в выходные обязательно выезжайте на природу.
8.4. Гимнастика Микулина
Академик Микулин был конструктором авиационных двигателей. Но он очень интересовался оздоровлением человеческого тела. Тело он рассматривал, как двигатель. Кое-какие его упражнения и приемы вполне можно использовать. Потому что они работают.
Вот, например, такое упражнение. Помогает, если у вас отёк слизистой по причине насморка. Пьёте тёплую воду. Затем прыгать на месте. Но не просто прыгать, а прыгать на пятках. От этой вибрации придут в движение застоявшиеся жидкости. В том числе, и в носоглотке. Сплёвывайте их. Пейте снова воду и продолжайте прыгать.
Если головная боль от заложенности, то очень быстро она у вас уйдёт.
8.5. Как прекрасен этот мир!
Самый красивый способ избавления от головной боли.
Если коротко, то его можно сформулировать в виде правила: «Найдите красивое!». Вы сами можете раскрыть шире эту фразу. Красивым может быть ваш собеседник, ваш разговор с ним может быть красивым. Или просто посмотрите вокруг: есть же вещи, которые вам нравятся. Возьмите их в руки, рассмотрите подробно. Может быть, это кружка. Может быть, цветок. Ну, нет дома или в кабинете ничего красивого, сходите в гости, на улицу выйдите.
Красивым может быть обед. Даже котлета может быть красивой.
Пройдитесь по магазинам. Уж там-то наверняка есть что-то красивое. Померяйте. Купите, в конце концов.
И ещё одно правило… Если вы с ним согласны, то можете использовать. Регулярно посещайте красивые места. Ну, а в отпуск – просто обязательно.
Мир наш – прекрасен. Просто откройте его для себя. Нараспашку откройте.
