Аллен Карр - Легкий способ бросить курить специально для женщин
Еще один способ разобраться в этом явлении — попробовать безникотиновые сигареты, которые можно купить в аптеке. После этого объяснений не потребуется. Если вы никогда не курили их — попробуйте, и вы поймете, что я имею в виду.
14.Подвержены ли некоторые люди зависимости?
Этот миф особенно нравится мне потому, что невозможно доказать несуществование чего-либо. Можно лишь взвесить все свидетельства, призвать на помощь разум и решить, какое утверждение кажется вам наиболее вероятным.
Многие курильщики приходят к выводу, что они склонны к наркотической зависимости. Почему? Как правило, потому, что это единственное разумное объяснение. Но даже если предрасположенность к наркомании действительно существует, объяснение все равно не имеет смысла. Значит, если у меня предрасположенность к стадности, я должен всю жизнь провести в стаде. И мне положено стремиться к этому и по-настоящему радоваться. А если у меня предрасположенность к наркомании, значит, я хочу иметь наркотическую зависимость, и не только от никотина, но и от героина, и от других веществ, вызывающих привыкание. Но я ни разу не встречал человека, который намеренно стремился бы приобрести наркотическую зависимость.
Весь этот миф выдуман, чтобы отвлечь наше внимание. Возражение я выдвину в наиболее убедительной, с моей точки зрения, форме. Если бы я предоставил вам миллион фунтов и поручил выяснить, почему в Ниле тонет больше египтян, чем украинцев, а также определить, нет ли у египтян привычки тонуть в Ниле, вам не понадобилось бы много времени, чтобы оценить ситуацию и сделать выводы. Украинцы реже тонут в Ниле потому, что живут далеко от него. Египтяне же тонут, только когда купаются в Ниле или плавают по нему в лодках. У вас нет героиновой зависимости потому, что вы не употребляете героин. Нельзя приобрести зависимость от вещества, предварительно не попробовав его. Удивительно, но эти слова стали откровением для тысяч курильщиков, которые были убеждены в своей предрасположенности к наркомании, пока не попробовали «Легкий способ».
Зависимость возникает не из-за свойств вашего характера, а из-за вещества, вызывающего ее. И, кроме того, в силу убежденности, что курение доставляет удовольствие и приносит пользу, что без него нельзя радоваться жизни или преодолевать стрессы. Иными словами, вы зависите от никотина, а он помогает вам выживать в стрессовых ситуациях. Несомненно, у вас имеется физическая зависимость от никотина, но вместе с тем — зависимость от иллюзии, что ваша жизнь без сигарет не полна. Как только развеется эта иллюзия, пропадет и зависимость.
Мы развенчали мифы курильщиков (пп. 1-14). Прежде чем рассмотреть оставшиеся шесть, обратимся еще к одному вопросу, затронутому в письме: «Этот ритуал ассоциируется у меня с самыми приятными минутами, и, откровенно говоря, без него я не представляю своей жизни». Нам необходимо поговорить о том, как важно
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ АССОЦИАЦИЙ.
Избавляемся от ассоциаций
«Легкий способ» пригоден для любого курильщика. Но, несмотря на старания моих коллег и мои усилия помочь каждому курильщику, посещающему наши клиники, небольшому проценту пациентов так и не удается бросить курить. И даже если они считают себя безнадежными, мы придерживаемся иного мнения. Мы знаем, что любой из них легко может бросить курить. Наш девиз, как у канадской конной полиции: «У нас везде свои люди», будь то мужчины или женщины! Во всех затруднительных случаях мы пытаемся проанализировать причины неудачи. Важно соблюдать все указания, но я попросил бы вас уделить особое внимание следующим пунктам, от которых напрямую зависит успех.
ВЕРА В ТО, ЧТО ВЫ ОСОБЕННЫЙ, ПОЭТОМУ «ЛЕГКИЙ СПОСОБ» НА ВАС НЕ ПОДЕЙСТВУЕТ
Это всего лишь негативная установка, и она с самого начала ведет к поражению.
Если первая попытка применения «Легкого способа» оказалась неудачной, это значит, что вы не поняли одно или несколько указаний или же не последовали им. Но положение поправимо. За единственным существенным исключением вы ничем не отличаетесь от примерно 40% жителей Земли, которые попали в никотиновую ловушку и пытаются выбраться из нее. Вы располагаете истинными фактами, а не бессмысленной болтовней или догадками. Теперь у вас есть ясность мысли, которая прежде ускользала от вас.
ИЗНАЧАЛЬНАЯ ДЕПРЕССИЯ ИЛИ СТРАХ,
ВЕРА В ТО, ЧТО БРОСИТЬ КУРИТЬ БУДЕТ ОЧЕНЬ ТРУДНО
Откуда взялась эта депрессия? Вы же решили стать свободным. Не каждый день у нас есть шанс почувствовать себя свободным, как Нельсон Мандела на пороге тюрьмы, после долгих лет заключения. Возьмитесь за дело, находясь в радостном и уверенном расположении духа, перестаньте рассматривать предстоящую задачу как испытание. Вам абсолютно нечего терять, а приобрести вы можете очень многое.
НЕПОНИМАНИЕ, ЧТО ВСЕ КУРИЛЬЩИКИ
ПРОДОЛЖАЮТ КУРИТЬ ЛИШЬ ПО одной ПРИЧИНЕ, - ЧТОБЫ НАКОРМИТЬ «МАЛЕНЬКОЕ ЧУДОВИЩЕ»
Это «маленькое чудовище» — физиологическая зависимость вашего организма, а убежденность, что курение доставляет удовольствие или помогает в жизни, всего лишь иллюзия, созданная этим «маленьким чудовищем». По его вине вы ощущаете дискомфорт. Стремясь от него избавиться, вы ошибочно полагаете, что сигарета вернет вам душевное равновесие. Сейчас вы разобрались в этой цепи обманов, вам известно, что каждая сигарета не только не устраняет ощущение пустоты и неуверенности, но, наоборот, вызывает его. Значит, надо раз и навсегда избавиться от чудовища.
НЕПОНИМАНИЕ ТОГО, ЧТО «МАЛЕНЬКОЕ ЧУДОВИЩЕ» ДАЕТ О СЕБЕ ЗНАТЬ ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ВЫ ПОТУШИТЕ СВОЮ ПОСЛЕДНЮЮ СИГАРЕТУ
Потушив последнюю сигарету, вы вдруг можете захотеть выкурить еще одну. Помните: это неосознанное желание. Просто у «маленького чудовища» началась агония. Значит, пора радоваться и повторять, что вы приняли верное решение.
НЕУМЕНИЕ РАСПОЗНАВАТЬ ВНУТРЕННИЕ НЕГАТИВНЫЕ АССОЦИАЦИИ И ИЗБАВЛЯТЬСЯ
ОТ НИХ.
Мне опять вспомнился пример с автомобильными дворниками. У каждого человека есть черты, проистекающие из прежних моделей поведения. Некоторым людям обязательно надо теребить волосы в трудную минуту, чтобы успокоиться, потому что так они делали в детстве. Курильщикам свойственно подчеркивать негативные аспекты отказа от курения. Мы представить себе не можем, как говорить по телефону или решать сложную задачу без сигареты. Все потому, что, когда мы чувствуем себя несчастными, мы ассоциируем это состояние с отсутствием сигарет. Страха перед этим состоянием в любых ситуациях достаточно, чтобы препятствовать даже попыткам бросить курить.
Если при попытке отказаться от курения вы вдруг обнаружите, что вам трудно представить себе обед без сигареты, что, скорее всего, произойдет? Сейчас объясню. Вы не будете курить, скажем, дней пять. А затем отправитесь на ужин с друзьями. После ужина они закурят, вы почувствуете запах сигарет, и еще живое «маленькое чудовище» потребует пищи. И как же поступите вы? Либо призовете на помощь силу воли и преодолеете соблазн, либо закурите. После пятидневного воздержания вкус сигареты покажется вам странным, но зуд и «маленькое чудовище» будут удовлетворены, а у вас укоренится представление о том, что наслаждаться едой без сигареты попросту невозможно.
Из боязни подобных ассоциаций вам приходится обращаться к силе воли, чтобы не закурить снова. Сигнал «хочу курить!» подает не только «маленькое чудовище», точно так же действует любая ассоциация. Вот почему Шейла была готова «убить ради сигареты» даже после восьми лет воздержания, вот почему курильщики, пользующиеся волевым методом, никогда не чувствуют себя полностью свободными.
Важно разрушить как можно больше подобных ассоциаций прежде, чем вы потушите свою последнюю сигарету. От вас понадобится фантазия и, возможно, даже смелость. Но игра стоит свеч — напоминайте это себе. Объясните, что ради этого вы и стараетесь.
Во-первых, уясните, что все ситуации, которые ассоциировались у вас с курением, были и вновь будут приятными. У вас уже есть убедительное доказательство, вам незачем искать его на этих страницах. Вы знаете, что у некурящих людей в таких ситуациях не возникает ни желания, ни потребности курить. А еще вы помните, что у вас их тоже не было, пока вы не попали в ловушку.
Помните, что курение мешает вам наслаждаться, поскольку на вас воздействуют условные раздражители и вызванное ими поведение, характерное для наркоманов.
Иными словами, когда курильщик не в состоянии выкурить сигарету, любая ситуация теряет для него привлекательность и перестает быть приятной. Все эти беды созданы только никотином. Если подойти к ситуации с позиций некурящего человека, но, оставаясь в свойственном курильщикам расположении духа, ничего хорошего ждать не приходится. Если вы все время думаете: «Вряд ли это мне понравится, если курить нельзя», вы намеренно лишаете себя шансов на успех.
