Михаил Ингерлейб - Закодируй себя на стройность
Состояние мышечной системы важно потому, что:
• во-первых, мышцы являются «периферическим сердцем», облегчающим отток и приток крови, и при их недостаточной работе сердце будет испытывать перегрузки и, следовательно, вряд ли будет в хорошем состоянии;
• во-вторых, тонус мышц косвенно характеризует то, насколько часто они используются по прямому назначению - для совершения физической работы, и то, в каком состоянии находится нервная система обладателя этих мышц. В условиях хронического стресса, переутомления, депрессии тонус падает;
• в-третьих, состояние мышц брюшного пресса характеризует то, насколько эффективно мышцы живота совместно с диафрагмой участвуют в акте дыхания. Как следствие - насколько эффективно массируются внутренние органы брюшной полости и насколько эффективен отток крови от органов брюшной полости и малого таза, а также - как в результате этого раздражаются узлы вегетативной нервной системы в брюшной полости и как они регулируют тонус внутренних органов;
• в-четвертых, выносливость мышц опять же характеризует уровень тренированности их владельца и отсутствие явлений переутомления и интоксикации (в результате нарушения питания, употребления алкоголя и наркотиков, нарушения обмена веществ).
Состояние сердечной мышцы и важность этого показателя, по-моему, в лишних словах не нуждаются.
Гибкость суставов - это показатель, достаточно точно характеризующий:
• во-первых - минеральный обмен, степень снижения упругости связок тела, отложения солей в суставах;
• во-вторых - насколько часто и насколько рационально владелец этого тела подвергает его физическим нагрузкам;
• а в-третьих, восточная медицина, которая знает толк в методиках продления жизни, придает гибкости суставов такое значение, что можно написать книгу раза в четыре больше этой, только перечисляя причины этой важности....
Состояние позвоночника. Позвоночный столб - это основная несущая конструкция нашего организма, и любые неполадки в нем вызывают более или менее серьезные неурядицы в организме. Кстати, состоит позвоночник из цепочки поставленных друг на друга суставов, о гибкости и прочности которых мы только что упоминали. Итак:
• нервы, отходящие от спинного мозга, расположенного в позвоночном канале, обеспечивают работу подконтрольных сознанию мышц и находящуюся вне нашего внимания работу внутренних органов;
• тонус мышц, обеспечивающих «мышечный корсет», - поддерживающих позвоночник в правильном положении, их достаточная сила и развитие - один из самых важных показателей здоровья организма в целом!
Нормальное удаление продуктов жизнедеятельности. Нормальное очищение кишечника и достаточное поступление в организм воды - необходимые условия сохранения здоровой внутренней среды организма. При нарушении этих функций происходит:
• «зашлаковка» организма продуктами распада, поступающими в кровь из толстого кишечника;
• повышенная нагрузка на печень;
• недостаточное удаление продуктов обмена из межклеточного пространства и, вследствие этого, возрастание риска клеточных мутации;
• преждевременное изнашивание организма и старение.
Таким образом, складывается логичное обоснование тех рекомендаций, которые можно дать каждому человеку, которые озабочен состоянием собственного здоровья, - как с имеющимися уже различными заболеваниями, так и с избыточным весом, который вскоре тоже обязательно явится причиной различных заболеваний.
А рекомендации эти предельно просты - разумное питание плюс разумное количество движения.
О разумном питании мы уже говорили. Теперь о движении.
Рациональный выбор физических нагрузок должен оказывать «ТРЕНИРУЮЩУЮ НАГРУЗКУ» на те системы организма, которые являются «опорными» для здоровья.
Тренирующая нагрузка для сердечно-сосудистой системы состоит в регулярной аэробной нагрузке. Мы уже обсудили основные принципы и способы дозирования этой нагрузки, но понятно, что столь сложная тема не может быть исчерпана столь краткими тезисами.
Тренирующую нагрузку для двигательной мускулатуры могут создавать ЛЮБЫЕ виды физической культуры и спорта. Главным критерием здесь является эмоциональная наполненность, радость от занятий. Как сделать лучший выбор, мы с вами рассмотрим чуть дальше, в этой же главе, в разделе, посвященном определению спортивного типа.
Но надо помнить, что не все виды спорта дают рациональную нагрузку на все группы мышц - чаще всего это не так: спортивная специализация подразумевает всегда преимущественное развитие определенных двигательных групп. Наиболее гармоничными являются плавание и восточные единоборства, гимнастика, разнообразные виды фитнеса, разумное использование силовыхтренажеров (только без фанатизма!).
Тренирующую нагрузку для мышц позвоночного столба и профилактический комплекс собственно для позвоночника хорошо строить в опоре на методики хатха-йоги, пилатеса, калланетики. Я, однако, предлагаю своим пациентам несколько другой комплекс, но его описание далеко выходит за рамки данной книги.
Тренирующую нагрузку для мышц брюшного пресса, в принципе, не стоило бы отрывать от профилактического комплекса для позвоночного столба. Здесь требуются некоторые пояснения - в популярной литературе сейчас мало уделяется внимания этому механизму здоровья. И хотя в начале XX века была популярна гимнастика Миллера, направленная на развитие мышц живота, она сейчас благополучно забыта. Да и не были известны тогда все физиологические предпосылки для специального рассмотрения именно этого раздела физической подготовки.
Работа с мышцами брюшного пресса оказывает следующие важные виды воздействия на организм:
• формирует мышечный корсет в испытывающей наибольшую нагрузку части позвоночного столба - в пояснице. Именно поэтому эта нагрузка практически является частью профилактического комплекса для позвоночника;
• производит массаж органов брюшной полости, в первую очередь - кишечника, желудка, печени, поджелудочной железы. Это обеспечивает нормальное опорожнение кишечника, нормальное кровообращение в брюшной полости и способствует нормальному удалению продуктов жизнедеятельности;
• улучшает кровообращение в органах малого таза: женских половых органах, простате, прямой кишке. Таким образом, устраняется застой крови, который является причиной воспалительных заболеваний женской половой сферы, простатитов, геморроя;
• укрепляется тазовое дно, что предотвращает выпадения прямой кишки и влагалища, тот же геморрой, грыжи;
• предупреждается опущение почек и органов брюшной полости;
• формируется высокий тонус вегетативных нервных узлов брюшной полости, что обеспечивает нормальное функционирование кишечника и желудка, их правильную моторную функцию;
• обеспечивается дополнительный объем движения купола диафрагмы, что способствует дополнительной вентиляции легких, улучшению кровотока;
• и, наконец, эстетический эффект (находящаяся в здоровом тонусе брюшная стенка формирует правильную линию живота и талии. Именно прямые и боковые мышцы живота ответственны за талию! Если не прятать их под жиром.).
Теперь, когда мы достаточно вооружены знаниями о нормальном питании и нормальном движении нашего тела, можно вступать в бой с лишним весом. И это не фигура речи - только если вступить в азартную схватку с лишним весом, можно выиграть эту битву и стать настоящим хозяином собственного тела. «Тело- это слуга, который стремиться стать господином», - говорят индусы. Давайте выясним, кто на самом деле главный!
Физическая активность - это неизбежность
Повышение уровня физической активности не означает, что вы должны ежедневно бегать с утра до полудня или отжиматься до седьмого пота. Достаточно будет внести простые изменения в собственный образ жизни. Исходим из уже знакомого принципа «встроенной мебели»: нагрузка должна не отнимать у нас время, а эффективно встраиваться в наш образ жизни. Подсказка - все нездоровое влияние современной жизни на наше здоровье опирается на то, что людям свойственно желание сэкономить энергию и усилия. Для этого придуманы лифты, эскалаторы, пульты дистанционного управления и домработницы. Для улучшения здоровья необходимо, напротив, как можно больше двигаться в течение дня.
