Михаил Ингерлейб - Закодируй себя на стройность
Йога и восточные гимнастики типа тай-цзы-цюань придуманы как будто специально для вас. Они требуют, чтобы все движения выполнялись очень точно, с полной концентрацией внимания. Большое значение имеет также техника дыхания. Процесс постижения тонкостей только добавляет удовольствия в занятия. Совет: не забывайте, что и вам иногда нужно, как говорится, разогнать кровь. Для этого достаточно почаще кататься на велосипеде и до метро ходить пешком, а не ездить на автобусе или троллейбусе. Общение с природой наполняет тех, кто ищет покоя, новыми силами.
//-- * * * --//
Но в больших городах все наши индивидуальные предпочтения чаще всего реализуются именно через разного рода фитнес- клубы и спортивные организации. Приходя туда, вы рассчитываете, что специалисты «сделают вам хорошо». Но до тех пор, пока вы сами толком не знаете, чего вы хотите и чего вам надо, шансов на то, что предложат «именно то», не много.
Фитнес: не совершайте ошибок!
В настоящее время существует такое множество программ тренировок и диет, что сложно понять, какая из них даст вам видимые результаты, а какая оставит сожалеть о времени, проведенном в спортзале. И прикидывать, на что более полезное можно было потратить это время - и деньги.
Кроме того, есть немало людей, способных посоветовать, как достичь ваших целей. Темы фитнеса, диет, правильного и спортивного питания сегодня очень популярны. И, как это часто бывает, чуть ли не каждый второй из тех, кому они не чужды, считает себя гуру в этой области. И, соответственно, спешит поделиться своими знаниями с окружающими. Однако никто кроме вас не может уверенно знать, что лучше именно для вас. Когда вас «кормят мифами», вы должны понимать, что это мифы.
Миф № 1. Программа, по которой занимается ваша подруга, даст вам те же результаты.
Это очень распространенное заблуждение, особенно среди бодибилдеров. Часто можно видеть, как девушки и юноши спрашивают своих знакомых по залу, какой программе упражнений они следуют и какой диеты придерживаются, думая, что, если будут делать то же самое, увидят те же результаты.
Нет ничего более ошибочного.
Конечно, программа тренировок может быть очень хорошей. Возможно, даже, что ее специально разработал тренер, который давно и успешно работает со звездами. Возможно, даже, она подходит для вашей возрастной категории. Но не забывайте, что ваше тело - уникально. И потому может ответить на эту программу совершенно не так, как тело вашей подруги.
Миф № 2. Необязательно прорабатывать в зале мышцы ног, если бегаешь по утрам.
Когда проходишь по залу, кажется, что все вокруг увлечены работой с легким весом. Девушки увлеченно делают спину и
плечи, прорабатывают мышцы рук и верхней части тела, в то время как тренажер для жима ногами стоит свободный. Эту ошибку очень часто совершают те, кто перед посещением тренажерного зала занимается утренней пробежкой, катается на велосипеде или же начинает поход в спортклуб с кардиозала. Им кажется, что этого достаточно.
На самом деле силовая нагрузка на ноги позволит правильно проработать и верхнюю часть тела. Мышцы на ногах довольно широкие и при нагрузке выделяют большое количество тестостерона - первичного анаболического гормона, ответственного за построение новых клеток. На этом естественном гормональном фоне проще проработать мышцы рук, спины и верхнего пресса, даже не увеличивая время тренировки. Фактически они будут укрепляться даже в те дни, когда вы не работаете в зале.
В общем, тренировка мышц нижней части тела - лучший базис для остальной части занятий.
Миф № 3. Лучшим способом сжечь жир является часовая кардиотренировка средней интенсивности.
Многие верят в то, что 60 минут занятий средней интенсивности - лучший способ для того, чтобы избавиться от лишнего веса. На самом деле, при среднем уровне нагрузки сжигается больше калорий за счет жира, чем при занятии высокой интенсивности (например, быстром беге или тайбо). Однако более важным фактором при уменьшении веса за счет жировой ткани является баланс между полученными калориями и затраченной энергией.
Особое значение имеет то, что происходит с вашим телом после того, как тренировка закончилась. Когда занятие построено по принципу интервальной нагрузки, вы сжигаете больше калорий за минуту, чем при тренировке средней интенсивности. Конечно, в таком режиме трудно продержаться долго, но количество затраченных калорий в обоих случаях будет примерно одинаковым. Однако преимущество интервальной тренировки заключается в том, что она заставляет тело сжигать довольно много калорий уже после того, как занятие закончилась. За счет этого количество калорий, сожженных за день, становится намного большим. Что в переводе на язык тела означает большую по сравнению с днями обычных тренировок потерю жира.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка хороша еще и тем, что помогает сохранить мышечную ткань, в то время как длительные тренировки средней интенсивности неминуемо ее сжигают. Однако не стоит злоупотреблять такими занятиями и выполнять высокоинтенсивную кардиопрограмму каждый день. Чередуйте тренировки высокой и средней интенсивности или разбейте их по времени в течение недели.
Когда необходима осторожность
Неважно, какой вид упражнений вы предпочтете, главное, чтобы избранная физическая активность оказалась вам по силам. Если у вас имеется какое-то хроническое заболевание или соматическое нарушение, ограничивающее подвижность, вам понадобится режим, способный привести к благоприятным результатам без дискомфорта и болезненных ощущений. В таком случае следует проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет вам подобрать щадящую программу.
Раньше многие виды заболеваний «ставили крест» на всякой физической деятельности больных. Однако в наши дни врачи рекомендуют некоторые виды щадящих упражнений для прежде малоподвижных людей, страдающих самыми разными заболеваниями, от остеопороза до ишемической болезни сердца.
Ишемическая болезнь сердцаРегулярные упражнения помогают сердцу более эффективно качать кровь, сбалансировать уровень холестерина в крови и слегка понизить кровяное давление. Если вы опасаетесь, что во время занятий с вами может случиться сердечный приступ, помните, что приступы обычно случаются, когда человек находится в состоянии покоя. Люди, с которыми сердечные приступы случаются во время занятий, как правило, вели до того абсолютно сидячий или малоподвижный образ жизни, а заниматься начали сразу слишком интенсивно. Если вы будете регулярно выполнять физические упражнения, у вас снизится риск сердечного приступа в состоянии покоя.
Следуя рекомендациям лечащего врача, вы сведете к минимуму риск и сумеете достичь наиболее благоприятного эффекта. Начинать следует с несложных упражнений, двигаться медленно. Заниматься рекомендуется регулярно. Прислушивайтесь к своему телу. Если вы почувствовали учащенное сердцебиение, головокружение или боль в грудной клетке, челюсти или в руке, немедленно прекратите упражнения и обратитесь к врачу.
Недомогания и болиЕсли вы длительное время вели сидячий образ жизни, то, начав регулярно выполнять физические упражнения, наверняка будете первое время ощущать хотя бы легкий дискомфорт. Это естественно. Просто вашему телу необходимо время, чтобы привыкнуть к незнакомым нагрузкам. Рекомендую:
