Михаил Ингерлейб - Закодируй себя на стройность
5. Едим не торопясь, спокойно и без суеты пережевывая пищу. Получайте удовольствие от ее вкуса - ведь вы сами выбрали именно это блюдо, именно этот вкус. Не пропустите тот момент, когда организм скажет «Довольно!»
6. Не жадничайте. Если организм сказал «Довольно!», то не важно, сколько осталось на тарелке или через сколько часов вы планируете следующий раз наесться. Доедать вас никто не обязывает. И, вопреки расхожему мнению, наесться впрок нельзя - только запасти жир. Это не наш путь.
7. Живите радуясь! В вашей жизни стало намного меньше ограничений.
ГЛАВА 12. ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ
Жизнь вынуждает человека многое делать добровольно.
Станислав Ежи Лец
Начнем эту главу с перечня аксиом, которые имеют универсальный смысл:
• Любой вид физической активности полезен - если выполняется с удовольствием.
• Физическая активность, физические упражнения, нагрузка на рабочем месте и работа по дому - категории разные и не взаимозаменяемые.
• Движение всех видов сжигает калории, но в разной мере.
Сочетание разумного питания с рекомендациями, которые будут даны в этой главе, приведет вас к положительным результатам, выражающимся в улучшении состояния здоровья, а значит - ик улучшению жизни, к хорошему настроению и оптимизму.
Человеку свойственно верить в чудо и искать быстрых путей к решению проблемы. Что такое чудо с точки зрения обычного человека? Это удовлетворение возникшей потребности без приложения каких-либо усилий.
Нам хочется, чтобы какая-нибудь диета помогла нам легко и с минимальными усилиями избавиться от лишних килограммов. Однако опыт уже многих поколений доказывает, что для оптимизации собственного веса и сохранения достигнутых результатов на длительное время только изменения системы питания обычно недостаточно. Для успеха необходимо вести активный образ жизни и выполнять физические упражнения (а это две совершенно различные категории).
Означает ли это, что вам следует немедленно записаться в спортивную секцию или проводить изнурительные часы на тренажерах в спортзале? Нет, не надо никакой «штурмовщины»!
Физические упражнения предполагают более упорядоченный, спланированный подход. Физическая активность начинается с того момента, как вы встали утром с постели, и заканчивается вечером, когда вы ложитесь спать. Практически любое движение тела является благоприятным. Такая «простенькая» физическая активность, как уборка в доме или подъем пешком по лестнице, тоже благоприятно сказывается на здоровье - если она делается с умом и удовольствием.
Можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы в результате всего лишь 30-минутной легкой или умеренной физической нагрузки в день. Самую большую пользу своему телу вы принесете, если выберете для себя несколько видов физической активности, которые вам приятны, и будете выполнять их регулярно.
О-о, вы слишком заняты! В современном обществе, с его насыщенным ритмом жизни, многие люди полагают, что им и 30 минут в день не выкроить для физической активности.
ВСЕ ЭТО ЕРУНДА!
Это еще одна отговорка на пути к капитуляции. Кроме того, на начальном этапе вам не обязательно посвящать физической деятельности 30 минут подряд. Можно поделить эти полчаса на два раза по 15 минут или три по 10, все равно результаты окажутся благоприятными.
Постарайтесь выкроить эти 30 минут в день - для себя, для своей семьи и собственного будущего.
Человек должен двигаться
Если мы оглянемся на в относительно недавнее прошлое (недавнее с точки зрения эволюции человеческого вида), то увидим, что образ жизни наших первобытных предков отражался и на их физическом теле. В зависимости от образа жизни развивались те или иные группы мышц, наилучшим образом приспосабливая тело к выполнению той или иной работы, закладывались те или иные типы мышечных волокон. Человек или приспосабливался к условиям своей жизни, или погибал. Человеческое тело приспособлено для движения и страдает без него.
Но вот что интересно - ведя на врачебном приеме десятки и сотни разговоров о необходимости физических занятий, я столкнулся с парадоксальной позицией большинства людей. В ответ на приведенные выше доводы они кивали, соглашались и. по-прежнему игнорировали эти рекомендации. Никто из них не сомневался в необходимости регулярно избавлять свой организм от продуктов жизнедеятельности (уж простите за столь натуралистичное сравнение), но при этом потребность собственного организма в достаточном количестве полноценных движений - столь же обязательная потребность, как и отправление естественныхнадобностей, - просто игнорировалась.
Приношу свои извинения за столь буквальные сравнения, но уверен, что и самые чувствительные из читательниц все же ходят в туалет. Поймите, дорогие мои, что жить, не ЗАСТАВЛЯЯ свое тело полноценно физически ТРУДИТЬСЯ, так же мучительно и противоестественно, как жить с переполненным кишечником. Именно так, и никак иначе!
Поэтому, все, что вы прочтете дальше в этом разделе, рассчитано на разумного человека готового осознать эту НЕОБХОДИМОСТЬ ПОСТОЯННОГО ДВИЖЕНИЯ.
Двигатель и движитель
Человеческое тело - это биологическое устройство для движения и преобразования окружающей среды, потому что человек - это единственный вид живых существ, не только приспосабливающийся к окружающей среде, но также активно и целенаправленно преобразующий ее. Преобразование окружающей среды происходит в результате планомерной деятельности человека, и это есть то предназначение, к которому нас готовили миллионы лет эволюции - физический и интеллектуальный труд составляет ОСНОВНОЕ НАЗНАЧЕНИЕ человеческого тела. А до тех пор, пока цивилизация не сделала человеческую личность «чистым сознанием», неким сгустком энергии, не нуждающимся в физическом теле, нам необходимо заботиться о том, чтобы это тело подчинялось нам и функционировало настолько нормально, насколько это возможно.
Только здоровое тело не выдает в мозг излишней информации, не отвлекает сознание от радости творчества и не искажает болью, раздражением, слабостью и дискомфортом поступающую из внешней среды информацию. Проще всего уподобить человеческое тело механизму. На самом деле, это не допущение, а в какой-то мере возвращение к истокам - все механизмы в своем изначальном смысле несут в себе отпечаток стереотипа движения их создателя - человека. Я уверен, что раса насекомых или червей создавала бы совсем иные механизмы...
Так вот, как любой механизм, тело человека имеет свой ДВИГАТЕЛЬ - это сердечно-сосудистая система, обеспечивающая поступление питательных веществ (а другими словами - энергии) к ДВИЖИТЕЛЮ - исполнительным механизмам, обеспечивающим передвижение в пространстве и исполнение своих функций. Эту роль исполняют мышцы. Именно двигатель и движитель станут сейчас объектами нашего пристального внимания.
Сердце и мышцы
Сердце, а если точнее - сердечно-сосудистая система человека в целом, является средоточием жизни человеческого тела. Именно сердечно-сосудистая система испытывает наибольшие нагрузки в течение жизни человека, и именно она больше всего страдает. Недаром статистика говорит, что большинство смертей следует от болезней сердечно-сосудистой системы.
Болезни, поражающие двигатель человеческого тела, сердечно-сосудистую систему (дальше я для простоты буду говорить СЕРДЦЕ), возникают чаще всего в результате повреждения сосудистого русла (атеросклероз и др.), либо в результате нарушения регуляции со стороны нервной системы, либо в результате естественного износа (истощения регенераторных способностей) организма. Остальные причины возникают в результате сочетания этих факторов с незначительной долей инфекционных заболеваний, травм и ранений. Две из трех основных причин лежат на других осях - атеросклероз и нарушения регуляции связаны либо с нарушением питания (избыточным поступлением жиров и образованием холестерина), либо с нарушением регуляторной функции нервной системы. О сознании и нервной системе в этой книге мы практически не говорим, о роли жиров сказано уже достаточно. Сейчас же мы обсудим третью из наиболее частых причин - истощение регенераторных способностей. И здесь есть только одно эффективное средство противодействия - регулярная тренировка.
