Юлия Лужковская - Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений
Ужин
Что я ела:
День 6
Упражнение на мотивацию. Сегодня попробуйте разобраться, видите ли вы разницу между тем, что вы чувствуете во время еды под влиянием голода и под влиянием стресса. Запишите эти размышления.
Завтрак
Что я ела:
Закуска
Что я ела:
Ужин
Что я ела:
День 7
Упражнение на мотивацию. Сегодня вы завершаете первую неделю плана. Перечислите две-три вещи, которые оказались самыми сложными в диете плоского живота. А теперь напишите, что вы собираетесь делать, чтобы избавиться от этих трудностей на следующей неделе.
Завтрак
Что я ела:
Обед
Что я ела:
Закуска
Что я ела:
День 8
Упражнение на мотивацию. Напишите свою краткую биографию. Кто вы? Каковы ваши профессиональные успехи, ваши взаимоотношения в семье, как вы заботитесь о своем здоровье? Затем напишите биографию человека, которым вы хотели бы быть. Какие качества можно взять из «настоящей» биографии, чтобы претворить в жизнь желаемую?
Завтрак
Что я ела:
Обед
Что я ела:
Закуска
Что я ела:
Ужин
Что я ела:
День 9
Упражнение на мотивацию. Вспомните последние несколько дней. Выявите один проступок, связанный с едой (может быть, вы съели несколько сдобных булочек за чаем на работе), и запишите его в левой части страницы. С правой стороны запишите все случаи в тот день, когда вы поступали правильно (рассмешили ребенка, взялись за новый проект, долго гуляли). Теперь посмотрите на весь день в целом. Может, вы увидите свой проступок уже в ином свете?
Завтрак
Что я ела:
Обед
Что я ела:
Закуска
Что я ела:
Ужин
Что я ела:
День 10
Упражнение на мотивацию. Сегодня давайте сосредоточимся на том, что вас радует. Перечислите то, что вам нравится в своем теле, в своей семье, своей работе и в личном окружении (пишите как можно больше!).
Завтрак
Что я ела:
Закуска
Что я ела:
Ужин
Что я ела:
День 11
Упражнение на мотивацию. Придумайте пять способов, которые могут отвлечь ваше внимание от еды, когда кажется, что эмоции и стресс вот-вот возьмут над вами верх.
Завтрак
Что я ела:
Обед
Что я ела:
Закуска
Что я ела:
День 12
Упражнение на мотивацию. Напишите своему животу любовную записку. Назовите как минимум две причины, по которым он заслуживает вашего признания и уважения.
Завтрак
Что я ела:
Обед
Что я ела:
Закуска
Что я ела:
Ужин
Что я ела:
День 13
Упражнение на мотивацию. Чтобы узнать больше о связи между вашими чувствами и едой, четыре столбца озаглавьте. Злость, Грусть, Страх и Счастье. Вспомните пару случаев из недавнего прошлого, когда вы хотели что-то съесть, испытывая одну из этих эмоций. Вспомните, что именно вы хотели съесть – и съели, – и укажите это в соответствующем столбце.
Завтрак
Что я ела:
Обед
Что я ела:
Закуска
Что я ела:
Ужин
Что я ела:
День 14
Упражнение на мотивацию. Заканчивается вторая неделя. Поздравляю – вы уже на полпути к успеху! Запишите, что вы сейчас чувствуете. Подумайте, какие изменения вы заметили на этой неделе в себе и в своем отношении к еде и своему телу, а в особенности к животу. Опишите свои ожидания от предстоящей недели.
Завтрак
Что я ела:
Закуска
Что я ела:
Ужин
Что я ела:
День 15
Упражнение на мотивацию. Укажите три или четыре «опасных» сценария, когда вы рискуете съесть что-то вредное или больше, чем нужно. А теперь создайте план спасения, с помощью которого вы сможете избежать проблем в каждом из сценариев. Запишите описание этого плана в виде «Если Х, то я делаю Y».
Завтрак
Что я ела:
Обед
Что я ела:
Закуска
Что я ела:
День 16
Упражнение на мотивацию. Составьте список как минимум из пяти своих целей, которых вы всегда хотели достичь, но до которых никак не доходили руки. Начните с наиболее желанных. Напротив каждой из них напишите, с чего нужно начать, чтобы в итоге выполнить эти намерения.
Завтрак
Что я ела:
Обед
Что я ела:
Закуска
Что я ела:
Ужин
Что я ела:
День 17
Упражнение на мотивацию. Забудьте неверные правила питания, которым вы раньше следовали (например, всегда все доедать до крошки). Где вы научились этим правилам? Каким образом они продолжают влиять на ваше питание? Теперь запишите свои «Новые правила питания» (например, «прислушиваться к своему животу и прекращать есть, когда чувствуешь сытость»).
Завтрак
Что я ела:
Обед
Что я ела:
Закуска
Что я ела:
Ужин
Что я ела:
День 18
Упражнение на мотивацию. Напишите список всех вещей и людей, которые вызывают у вас злость. Затем напишите заглавными буквами рядом с каждым: Я ПРОЩАЮ ТЕБЯ.
Завтрак
Что я ела:
Закуска
Что я ела:
Ужин
Что я ела:
День 19
Упражнение на мотивацию. Постарайтесь вспомнить весь день целиком, отмечая, как много хорошего есть в вашей жизни. Составьте список из пяти моментов, за которые вы более всего благодарны; прочтите его перед сном.
Завтрак
Что я ела:
Обед
Что я ела:
Закуска
Что я ела:
День 20
Упражнение на мотивацию. Напишите список того, что вы теперь делаете, а три недели назад еще не делали. Вполне вероятно, вы уже добились много большего, чем думаете.
Завтрак
Что я ела:
Обед
Что я ела:
Закуска
Что я ела:
Ужин
