Рушель Блаво - Здоровье и красота по системе «Версаль+»
Физкультура и обмен веществ
Если вы хотите быть мужчиной, вам надо избавиться от жира, а значит, необходимо изменить (ускорить) обмен веществ. Для этого, во-первых, вам необходима аэробная нагрузка: когда вы двигаетесь, сердце работает быстрее, кровь движется быстрее, калории расходуются быстрее. Во-вторых, необходимо, чтобы мышцы были в тонусе, то есть нужно наращивать мышечную массу – мышцы потребляют калорий больше, чем жир, то есть чем больше у вас мышц, тем быстрее вы будете худеть.
Кстати, король Людовик XVI как раз с детства спорт не любил, поэтому и растолстел, и стал насмешкой всему Парижу. Единственное, что королю нравилось, это охота, но охоты, как видно, оказалось недостаточно. Врач его королевского величества составил физкультурный комплекс, который и дал возможность королю справиться с полнотой и вернуть мужскую силу. Этот комплекс я предлагаю вам, дорогие читатели, только, пожалуйста, имейте в виду: упражнения, которые вы делаете, должны зависеть от вашей физической подготовки! Если вам это легко, утяжелите задание, а то смысла никакого не будет. Добавьте груз, ускорьте темп ходьбы и пр. Вообще физкультура – дело индивидуальное. А вдруг вы – бывший спортсмен? Тогда вам мои предложения не подходят, так как они – для людей, всегда пренебрегавших физкультурой. Более того, со временем этих тренировок станет недостаточно – усиливайте нагрузку, становитесь сильнее! Но ни в коем случае не перенапрягайтесь, следите за работой сердца! Переутомление вам тоже совершенно ни к чему.
Шаг за шагом
Наши специалисты попросили группу добровольцев всего лишь в течение двух недель уменьшить количество шагов, которые они делают каждый день, с 10 000 до 1500 и менее (без изменения рациона питания). В результате у них жир на животе за эти две недели увеличился примерно на 6%. Не переживайте за испытуемых, дорогие читатели! Мы выбирали людей не толстых, для которых эти 6% не создали проблемы. Вместо этого сделайте правильный вывод – приобретите шагомер и начинайте увеличивать количество шагов, которые вы делаете каждый день. Допустим, вместо лифта можно пройтись пешком по лестнице. Можно оставить машину в паре остановок от дома и пройтись пешком. Через каждый час работы можно встать и пройти 30 шагов. Кучу всего можно сделать! Главное, чтобы в день вы проходили не менее 5–6 км.
Как тренироваться
Так, как тренировался Людовик XVI, – исследования специалистов клиники «Версаль» показали, что для не очень подготовленных людей королевские тренировки – самое разумное. Как я уже объяснил, свою тренировочную программу вы составляете сами, потому что она зависит от уровня вашей подготовки. Если вам это трудно, обратитесь в клинику «Версаль», и наши специалисты составят вам индивидуальную программу.
Здесь же я объясню вам основные принципы, которым вы должны следовать в своих тренировках.
Если вы никогда не тренировались
В этом случае тренировку имеет смысл начать с интенсивной нагрузки в течение 10–15 секунд, затем постепенно со временем вы сможете довести ее до 30–90 секунд. Если вы все делаете правильно, то полутора минут вполне достаточно на интенсивную часть выполнения упражнения. По крайней мере, в начале вашего спортивного пути старайтесь, чтобы соотношение «нагрузка/восстановление» было примерно 1:5, то есть на 1 минуту быстрого бега 5 минут восстановления. Когда втянитесь в тренировки, время на восстановление можно постепенно сокращать. При этом нельзя забывать, что чем длиннее интервал интенсивной нагрузки, тем больше должен быть интервал восстановления. И еще я очень советую перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.
Бег (быстрая ходьба) для начинающих
Пробегитесь в течение 20 секунд как можно быстрее и дальше, после этого медленно прогуливайтесь до полного восстановления дыхания. Повторите несколько раз в течение 10–15 минут.
Очень хорошо, если у вас есть возможность использовать тренажеры, потому что большинство современных тренажеров можно настроить на режим интервальной тренировки, которая позволит значительно увеличить сложность упражнений в течение короткого периода времени.
Пройдитесь быстрой походкой несколько сот метров, потом перейдите на медленный шаг. Попытайтесь забраться вверх по лестнице в быстром темпе и медленно спуститься вниз по лестнице. Вообще старайтесь ходить как можно быстрее.
Укрепляем мышцы живота
Без целенаправленной тренировки мышцы живота ослабевают у всех, поэтому живот и приобретает ненавистную округлую форму, а уж если к этому добавляется ожирение… Вам просто необходимо укрепить мышцы живота, чтобы устранить его обвисание и создать естественный эффект его истончения. Упражнений для укрепления мышц живота огромное количество. Выберите их сами в зависимости от вашей тренированности, возраста и состояния здоровья. Очень хороши также пилатес и йога, правда, я заметил, что мужчины их не очень любят, предпочитая просто качать пресс. Качайте, не забывая о боковых мышцах, – все в ваших руках.
* * *Итак, еще раз два основных принципа. Аэробные нагрузки: бег, быстрая ходьба (ходите быстрее, чем вы привыкли), плавание, танцы – все, что хотите, и наращивание мышц (в том числе укрепление мышц живота). Разумеется, тренировки должны быть регулярными, иначе толку от них не будет.
Дневник Людовика XVI
Знаете, дорогие читатели, какой документ помог нам составить программу клиники «Версаль» по интенсивному похудению для мужчин? Дневник короля Людовика XVI, который мы обнаружили в архивах Версаля. Король там регулярно отмечал, во-первых, изменение соотношения окружностей талии и бедер (выше я указал, какое оно должно быть); во-вторых, изменение веса; в-третьих, ежедневный рацион питания.
Я очень советую вам завести такой же дневник. Это очень дисциплинирует, поверьте! Благодаря этому дневнику Вы сможете отследить, когда вы ели, хотя совершенно не хотели есть. Благодаря дневнику, у вас появится вкус к тренировкам – почувствуете результат и, таким образом, получите мотивировку. Времени это занимает совсем немного, а помогает очень!
...Николай С.,
43 года,
г. Тверь
Я серьезно решил худеть, потому что мой вид меня реально стал раздражать, да и самочувствие как-то ухудшилось. Казалось, еще совсем недавно я с презрением относился к мужикам-пузанам, а теперь вдруг – и сам такой! А еще стал замечать, что женщины на меня смотрят без прежнего (и привычного мне) интереса. В общем, перестал я себя любить, а это никуда не годится. Я похудел, скажу вам сразу. Где-то полгода у меня на это ушло, но всем остальным надо иметь в виду: я сбросить должен был 7 кг. Больше бы надо было бы – ушло бы больше времени.
Что я делал? Отвечаю по порядку: перестал пить алкоголь. Вообще. Это раз. Перестал есть мучное. Вообще. Это два. Стал пить по два литра воды каждое утро. Это три. Стал тренироваться так, как я тренировался до того, как забросил тренировки пять лет назад. Это четыре. Все. Похудел. Чего и вам желаю.
Заключение
Дорогие читатели! Я уверен, что, прочтя эту книгу, вы нашли что-то, что принесло пользу именно вам. Хочу подчеркнуть еще раз: программы, которые я предлагаю вам в этой книге – лишь малая часть того, что делается специалистами клиники «Версаль». К сожалению, малый объем издания не позволил мне предоставить вашему вниманию все, что мы «откопали», скрупулезно работая в старинных архивах Версаля. Я надеюсь, что будут еще книги, в которых я смогу продолжить рассказ о наших программах. Однако хочу уже сейчас отметить главное: уникальность методики клиники «Версаль», соединившей в себе королевские рецепты и новейшие технологии. Оставайтесь всегда здоровыми и красивыми.
Ваш Доктор Рушель
