Михаил Ингерлейб - Закодируй себя на стройность
Буквально полминуты такого созерцания, и можно спокойно обратиться к самой себе.
Хочу ли я сейчас есть?
Не торопитесь «выдавливать» из себя прямой и недвусмысленный ответ. Оставайтесь расслабленной. Понаблюдайте за своими внутренними ощущениями, реакцией тела на вопрос. Не напрягайтесь, делайте все, как будто играя - но играя всерьез. Не торопитесь, и ответ придет к вам из глубины - как поднимается к поверхности воды кусок дерева. Получили ответ? Он очень близок к истинным желаниям вашего организма, но вовсе не истина в последней инстанции.
Очень часто голос тела могут перекрикивать привычки, стрессы, жажда наслаждений. Научиться обращаться к организму и слышать именно его ответ может получиться не сразу. Не перепутайте голоса.
Упражнение 2. Ответ без словНа самом деле в предыдущем упражнении вы еще не услышали «голоса» организма. Вы всего лишь узнали, что вы действительно думаете о вопросе «Хочу ли я сейчас есть?».
Не огорчайтесь. Это реальное и большое достижение. Бывает, люди всю жизнь живут, не слыша ни собственных мыслей, ни собственных желаний .
Теперь давайте узнаем ответ на этот вопрос у собственного тела. Для этого надо понять что все, что выражается словами - это не то, что говорит тело: это приблизительный пересказ языком разума.
Для выполнения этого упражнения вообразите, что вы едите (что-нибудь не очень любимое, нейтральное) и одновременно наблюдаете за собственными телесными ощущениями.
Если ощущения приятные - значит, вы хотите есть. Если представление о процессе еды не вызывает никаких ощущений или вызывает неприятные, то вы есть не хотите. И совершенно не важно, какое мнение по этому поводу имеет ваш разум!
Цель этого упражнения: научиться чувствовать разницу между мыслями и телесными желаниями. Это непросто, но жизненно необходимо. И вряд ли вы где-то этому учились раньше.
Наше тело говорит с нами языком ощущений. Научившись понимать этот язык, мы сможем выйти на тот уровень постижения собственного организма, который резко поднимет «количество здоровья»: организм, природным ритмам которого не мешают, демонстрирует чудеса здоровья и работоспособности.
Это упражнение необходимо повторять до тех пор, пока вы не научитесь уверенно «слышать» ощущения тела[33] .
Упражнение 3. Хлеб как камертон для пищеваренияВозьмем кусочек хлеба, отщипнув его пальцами от ломтя, подержим кусочек в пальцах, почувствуем его нежность и упругость. Поднесем его ко рту.
Обратите внимание на те ощущения, которые возникнут в желудке и кишечнике в ответ на вид, запах и прикосновение к хлебу. Не погружайтесь особо в эти ощущения, просто дождитесь, пока они не исчезнут.
Теперь поднесите кусочек хлеба вплотную к губам и вновь пронаблюдайте за возникшими в желудке ощущениями, пока они полностью не затихнут. Одновременно с наблюдением за возникшими внутри ощущениями представьте себе, что вы даете своему организму команду (или вводите программу, или пишете письмо - какое представление вам ближе и естественней) на то, что вводимая в организм пища разделяется на полезные и ненужные составляющие. Окончательное затухание ощущений в подложечной области и области толстого кишечника указывает на то, что процесс подготовки пищеварительной системы к приему пищи завершен.
Все системы нашего организма - и пищеварительная в том числе - имеют громадный запас прочности, фантастическую способность приспосабливаться к изменениям и высочайшую надежность. Мы же по своему невежеству относительно собственного организма периодически уподобляемся дуракам из русских сказок - а дураку, как известно, что ни дай - или потеряет или разобьет-сломает.
Большинство, если не все, болезней пищеварения возникает из-за того, что мы не даем нашему пищеварительному тракту приготовиться к принятию пищи и приспособиться к конкретной принимаемой пище. У организма (и каждой его системы) есть не только свой «образ действия», но и своя «память». Обратите внимание - в этом упражнении вы почувствовали, что «подстройка» к данной принимаемой пище начинается до того, как мы положили пищу в рот. Мы только поднесли пищу к губам, а в организме уже составляется программа действий - что нужно усвоить, что выкинуть. Но организму на это нужно время, и нужно ему это время дать.
Особенно много времени организму требуется при контакте с новой и незнакомой пищей - создается ощущение, что для того, чтобы «найти программу» для потребления данной пищи, организм обращается не только к собственной памяти, ноик памяти предков. А что, вполне возможно.
Это упражнение необходимо повторять до тех пор, пока вы «услышите» полностью весь «цикл» ощущений - от первого «следа» знакомого вкуса хлеба во рту - до окончательного затухания ощущений в области толстого кишечника, через желудок и подложечную область.
NB! Важно, чтобы при исполнении всех упражнений этого раздела во рту не присутствовало посторонних вкусов - ни жвачек, ни освежителей дыхания, ни даже зубной пасты.
Упражнение 4. Команду «вкл./выкл.» осуществляет вкусНеторопливо кладем кусочек хлеба на язык. Ощупываем его и в прямом смысле, и постигая нюансы его вкуса. Но самое главное для нас - не физические характеристики кусочка хлеба или его вкус, а наши собственные ощущения, порожденные прикосновением пищи к языку. Осознайте процессы внутренних изменений, которые вновь, как в предыдущем упражнении, распространятся от кончика языка, соприкоснувшегося с пищей, через пищевод - в желудок и далее - в кишечник. Выжидаем, пока не затихнут самые слабые сигналы, идущие по этому пути. После всего этого хлеб можно проглотить.
Это, собственно, и есть процесс «осознания организмом» пищи. Те ощущения, которые вы сейчас «отлавливали» в себе - это то, посредством чего общаются между собой органы одной системы. Эти ощущения заменяют организму слова, а мы, взрослые люди, только начинаем учиться этой речи.
Суть проделанного нами упражнения в том, что именно в ротовой полости находятся вкусовые рецепторы и именно оттуда поступают в мозг сигналы о насыщении вкусом пищи. Заметьте: вкусом, а не количеством! О количестве будет говорить раздувшийся желудок.
Насыщение вкусом наступает гораздо раньше, чем насыщение объемом. Насыщаясь именно вкусом пищи, можно съесть очень мало и насытиться. Это то умение, которого нам так не хватает!
Для этого надо держать пищу во рту до тех пор, пока мы не впитаем все оттенки ее вкуса и только затем проглатывать. Каждый кусочек пищи, который мы взяли в рот!
Это упражнение необходимо повторять до тех пор, пока вы «услышите» полностью весь «цикл» ощущений - от первого сильного сигнала вкуса до самого слабого импульса в адрес кишечника. В этом и есть цель упражнения - «прочувствовать» все сигналы - вплоть до самого слабого.
