Михаил Ингерлейб - Закодируй себя на стройность
Это упражнение необходимо повторять до тех пор, пока вы «услышите» полностью весь «цикл» ощущений - от первого сильного сигнала вкуса до самого слабого импульса в адрес кишечника. В этом и есть цель упражнения - «прочувствовать» все сигналы - вплоть до самого слабого.
Упражнение 5. ДиагностикаБерем кусочек хлеба чуть больше, чем в предыдущий раз. Подносим его к губам, как в упражнении 3, затем кладем на язык, как в упражнении 4.
А теперь глотаем пищу и ощущаем, как она начинает свое движение по пищеводу и что происходит на всем пути ее следования. В этот процесс ни в коем случае не вмешиваемся, а только осознаем его.
Проводите пищевой комок как можно глубже, куда только достанет тонкость вашего ощущения. В идеале - почувствуйте, как он «упал» в желудок.
В этом и во всех предыдущих упражнениях очень легко «впасть в иллюзию»: вместо того, чтобы слышать реальные ощущения - придумать их, вообразить. «Лекарство» от этого только одно - не придумывать, а внимательно «вслушиваться в тишину» ощущений своего тела, пока они не станут слышны лучше, чем голос фантазии. Это похоже на то, как в общественном транспорте или в офисе вы многолетней привычкой легко переключаете внимание с разговора, происходящего справа от вас на разговор у вас за спиной (при этом не прекращая собственного разговора). Работать с собственными ощущениями ничуть не труднее - просто пока непривычно.
Это упражнение повторяем до тех пор, пока ощущения не станут ясно уловимы.
Это упражнение при некоем навыке позволяет успешно диагностировать состояние своего желудочно-кишечного тракта - от ротовой полости до верхних отделов толстого кишечника, а позже - и полностью весь ЖКТ.
Упражнение 6. «Я - сумма ощущений»После того как затихнут ощущения от прохождения проглоченного куска хлеба по пищеводу, попытайтесь осознать одновременно все ощущения, присутствующие в вашем теле. Но не порознь, а как некую общую сумму ощущений, присутствующих одновременно. Осознайте свое тело как нечто цельное, единое. Ощутите тело как некий объем. Удержитесь в этом состоянии некоторое время. Переведите это состояние «цельности тела» из осознания в ощущение. Запомните это ощущение!
(Здесь тоже можно легко попасть на «ложный путь иллюзий», ограничив этот «объем целостности» физическими границами тела. «Купившись» на привычный стереотип, вы пошли легким путем «готовых решений». Это ошибка. Объем ваших ощущений, ваше «тело ощущений» - это нечто, существующее в вашем мысленном пространстве. Это пространство и пространство окружающего вас физического мира не совпадают, законы одного - ничто для другого!)
А теперь сосредоточьте это ощущение «цельного тела» вокруг комка проглоченной пищи: найдите его в себе и сосредоточьтесь вокруг него! Почувствуйте, как из этого комка истекает энергия и пропитывает, насыщает ваше существо.
Смысл данного упражнения состоит в создании связи между вами и вашей пищей, в поглощении ее, включении в состав вашего цельного тела.
Выполняем упражнение до создания стойкого навыка «нахождения» целостного ощущения своего тела.
Упражнение 7. «Я - центр маленькой Вселенной»К этому упражнению приступаем только после стойкого усвоения предыдущего - без быстро вызываемого и стабильно повторяемого навыка «нахождения» своего тела в виде «объема ощущений» двигаться дальше будет трудно.
Вспомните еще раз, что говорилось об ошибочном восприятии «границ тела» в предыдущем упражнении. Не повторяйте этой ошибки!
Итак, осознаем себя как целостность, как объем и делаем следующий шаг: находим центр этого объема, центр всех ощущений, центр самой себя. Это та точка, из которой исходят все ощущения и к которой они обращаются. Это - истинный центр вашего существа!
Осознайте себя центром всех присутствующих в вас в данный момент ощущений.
Вы - в центре!
Вы - центр!
Удержитесь в данном состоянии столько времени, сколько сможете.
Это упражнение необходимо повторять до абсолютно уверенного исполнения, до той стадии, когда все будет исполняться, как говорится, «в одно касание».
NB! Значение этого упражнения значительно шире, чем мы рассматриваем в этой книге. Это упражнение очень хорошо использовать в обычной жизни, когда вас «выводят из себя», на вас «давят», вас заставляют принять ненужное или не устраивающее вас решение. Состояние «центрирования» очень хорошо для сброса «цыганского гипноза» и освобождения от психического давления уличных манипуляторов, для нахождения состояния «собранности» перед ответственными моментами или физическими усилиями.
Отнеситесь серьезно к выработке этого навыка, и он, как сказочный герой, еще сослужит вам службу!
Упражнение 8. КачелиЭто упражнение тоже начинаем осваивать только после полного овладения навыками предыдущего.
Пробуем одновременно удержать во внимании и сумму всех присутствующих в вас в данный момент ощущений, и «ощущение центра», куда все эти ощущения обращены. Вы осознаете себя и как центр, и как «периферию» в виде ощущений.
На самом деле сознание не в состоянии удерживать и той другое в поле внимания. В результате внимание начинает пульсировать и «раскачиваться», как на волнах, - от центра к периферии и обратно. Не препятствуйте этому! Наоборот, постарайтесь отдаться этому ритму колебаний, как вы отдаетесь ритму качелей, которые сами же и раскачиваете. Не забыли это ощущение детства?
Цель этого упражнения - позволить организму как бы «освежить» связи между телом и сознанием и обратно. Такие «качели» очень освежают механизмы регулировки тела и центры мозга, ответственные за восприятие ощущений. Рекомендуется время от времени (один-два раза в неделю - в зависимости от других компонентов вашей психогигиены) повторять это упражнение - для «освежения» нервов и «прокачки» каналов ощущений.
Упражнение 9. ИтоговоеИтоговое упражнение больше похоже на сдачу зачета по данному разделу: берем кусочек хлеба - слушаем ощущения; не торопясь кладем его на язык - слушаем ощущения; «впитываем» его вкус - слушаем ощущения; глотаем, ждем, когда «упадет на дно желудка», - прислушиваемся к себе. Полученный вкус впитываем «центром ощущений». Получилось?
Зачет сдан, больше к этому не возвращаемся.
//-- * * * --//
Что надо взять из этого раздела в жизнь:
• умение ощущать вкус пищи, еще не положив пищу в рот (развитый навык из упражнения 3);
• привычку аккуратно и неторопливо «ощупывать» вкус взятой в рот пищи (развитый навык из упражнения 4);
• привычку до конца «выпивать» вкус из каждого кусочка съеденного (тот же развитый навык из упражнения 4 - только другая его «грань» плюс навык из упражнения 6) - как и умение выбирать нужные вкусы: но о вкусах подробно в следующем разделе; • умение «центрироваться» при «давлении извне» (развитый навык из упражнения 7)
• периодически «качаться на качелях» от центра к периферии (развитый навык из упражнения 8)
Это то, что мы будем использовать как в рамках программы «простого и разумного питания», так и в других жизненных обстоятельствах. Так, способность чувствовать на расстоянии вкус пищи (тот самый развитый навык из упражнения 4) может спасти вас от отравлений некачественной пищей - если привычка определять вкус совпадет у вас с привычкой прислушиваться к собственной интуиции. А прислушиваться к ней стоит, особенно женщинам - это качество у женщин врожденное.
Вкус пищи как инструмент
Мы уже говорили о том, что качественная пища должна обязательно иметь свой вкус, а организм этот вкус воспринимает как «код», заставляющий пищеварительную систему «вспомнить» программу переработки и усвоения именно подобного типа пищи. Поэтому так важно, чтобы наш организм точно распознал вкус пищи и успел «перезагрузиться», настроиться на то, что мы едим. Отсюда проистекает суть того вреда, который наносит человеческому организму пища с избытком искусственных ароматизаторов, красителей, вкусовых добавок. Фактически организм получает пищу с «поддельным кодом» - содержимое желудка не соответствует «программе переработки», которую должен был бы запускать этот «продукт современных технологий». Так, один очень популярный напиток имеет в своем составе такой компонент, как ортофосфорную кислоту. По идее, «освежающий напиток» должен освежать, т.е. утолять жажду. Однако присутствие фосфатов в газированном напитке вызывает образование той самой слабенькой ортофосфорной кислоты, которая не вредит здоровью, но обладает интересным действием на организм - слегка «подсушивает» слизистые ротовой полости и носоглотки, провоцируя тем самым. жажду. А следовательно, покупку следующей бутылки «освежающего напитка». Надо ли дальше говорить о всей остальной пользе, которую такой напиток может «влить» в наш организм?
