Михаил Ингерлейб - Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…
Специальные дыхательные упражнения
Кроме дыхательных упражнений с использованием контроля Праны, Кацузо Ниши включил в свою систему комплекс специальных дыхательных упражнений для оздоровления отдельных органов и систем.Лечение легких и дыхательных путей .
Исходное положение: сидя в удобном расслабленном положении, руки на коленях, глаза закрыты.
Выполнение упражнения: Сделать очень медленный, плавный, спокойный вдох, при этом расслабляя мышцы живота. Затем без задержки дыхания толчком сделать очень резкий, сильный выдох, при этом резко сократив мышцы живота так, чтобы живот подтянулся, максимально приблизившись к позвоночнику.
Количество повторений: В течение недели ежедневно по 10 циклов 1 раз в день, затем каждую неделю прибавлять по 10 дыхательных циклов, доводя количество повторений до 120 циклов за одно занятие.
Эффект упражнения [28] : Это упражнение снимает спазмы бронхов, облегчает приступы астмы, прочищает носовые проходы. Тот, кто делает это упражнение, никогда не заболеет воспалением легких и туберкулезом. Приходит в норму также и работа сердца.Лечение головной боли, ревматизма и невралгии .
Исходное положение: сидя в удобном расслабленном положении, руки на коленях, глаза закрыты.
Выполнение упражнения: Соедините вместе мизинец и безымянный палец правой руки и прижмите ими левую ноздрю. Медленно, спокойно, беззвучно, не напрягаясь, вдохните воздух правой ноздрей. Продолжительность и глубина вдоха произвольные, они должны быть «удобными».
Затем, не открывая левой ноздри, зажмите правую ноздрю большим пальцем и опустите подбородок, плотно прижав его к ямочке между ключицами. Задержите дыхание на время, которое вы сможете вытерпеть без напряжения.
После этого откройте левую ноздрю, выдохните через нее беззвучно и медленно, поднимая при этом голову. Большой палец по-прежнему закрывает правую ноздрю. После короткой паузы снова сделайте вдох через правую ноздрю. Постепенно увеличивайте продолжительность задержки дыхания.
Количество повторений: 5-10 раз, 1 раз вдень.
Эффект упражнения: это упражнение оказывает благотворное влияние при головной боли и болях в суставах, а также хорошо снимает невротические болевые ощущения, лечит воспаления в околоносовых пазухах.
Примечание: это упражнение практически копирует йогическое «Раздельное продувание» ( сукха-пурвак) из раздела «Техники продувания» главы 7. Разница состоит в том, что при технике «Раздельного продувания» вдох попеременно следует через левую и правую ноздрю, сохраняя равный баланс энергий в Иде и Пингале, здесь же вдох следует только (!) через правую ноздрю – подразумевается, что такое «асимметричное» поступление энергии компенсирует имеющиеся нарушения, являющиеся причиной болей. Также в этом упражнении используется Джаланхара-бандха для облегчения задержки дыхания – тоже, естественно, без упоминания названия этого заимствованного из Йоги компонента.Лечение болезней сердца .
Исходное положение: сидя в удобном расслабленном положении, руки на коленях, глаза закрыты.
Выполнение упражнения: Медленно вдыхайте через обе ноздри, плавно, спокойно и ровно, представляя, как воздух заполняет все пространство внутри груди. Грудь при этом расправляется. Воздух втягивается с некоторым усилием и «ощущается» горлом – при этом в гортани может возникнуть тихий шипящий звук. Этот звук должен быть негромким, однотонным и достаточно продолжительным. Вдохнув, задержите дыхание насколько это возможно, не испытывая большого дискомфорта. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и выдыхайте через левую ноздрю.
Количество повторений: до появления усталости, 1–2 раза в день.
Эффект упражнения: это упражнение избавляет от стенокардических и функциональных «летучих» болей в сердце и за грудиной, а также исцеляет от всех болезней, вызванных недостаточным потреблением кислорода.
Примечание : это упражнение, как и предыдущее, направлено на устранение «энергетического дисбаланса», причем на специфическую коррекцию специфического дисбаланса. Не надо его использовать как универсальную методику оздоровления!Лечение воспалений и лихорадок .
Исходное положение : сидя в удобном расслабленном положении, руки на коленях, глаза закрыты. Немного высунуть язык и свернуть его трубочкой.
Выполнение упражнения : Втягивайте воздух через рот так, чтобы раздавался ровный тихий шипящий звук. Задержите дыхание до ощущения первых признаков дискомфорта. Медленно выдохните через обе ноздри. Вдох следует после короткой паузы.
Количество повторений : упражнение выполняется по утрам, 15–20 раз.
Эффект упражнения: это упражнение очищает кровь. Тот, кто выполняет его регулярно, становится нечувствителен к действию ядов, даже укусам змей.
Лечение болезней нервов. Исходное положение: сидя в удобном расслабленном положении, руки на коленях, глаза закрыты.
Выполнение упражнения: дышим спокойно и равномерно, сконцентрировавшись на ритме дыхания. Начинаем считать вдохи. Досчитав до 30-ти, постепенно замедляем дыхание (не увеличивая глубины вдоха и количества вдыхаемого воздуха) до частоты 8-12 раз в минуту. Достигнув примерно этой частоты, начинаем внутренний отсчет продолжительности вдоха и выдоха: «И-раз, и-два…, и-восемь». Вдох и выдох должны растягиваться на 8 счетов и быть равными по продолжительности.
Количество повторений: можно выполнять это упражнение при любом перевозбуждении или эмоциональном всплеске, продолжительность выполнения не должна быть больше 5–7 минут. При повышенной возбудимости это упражнение можно включать в общий курс с профилактической целью – по 5 минут утром и вечером ежедневно.
Эффект упражнения: обычно люди дышат слишком часто и неритмично. Такое дыхание только способствует нервному перевозбуждению. Дыхание «от болезней нервов» гармонизирует движение энергетических потоков в теле человека и способствует успокоению. Вы почувствуете себя отдохнувшим и успокоенным. Все, что «кипело» внутри и разрывало вас на части, само собой уляжется, нервы успокоятся, все неконтролируемые ранее эмоции подчинятся вам.Лечение желудка и кишечника .
Исходное положение: сидя в удобном расслабленном положении, руки на коленях, глаза закрыты.
Выполнение упражнения: закрываем правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдыхаем через левую ноздрю. В конце вдоха закрываем и левую ноздрю сомкнутыми подушечками мизинца и безымянного пальца правой руки и задерживаем воздух до появления ощущения дискомфорта. Ни грудная клетка, ни диафрагма во время задержки дыхания не движутся! Теперь отпускаем большой палец и медленно выдыхаем через правую ноздрю....Обычно люди дышат слишком часто и неритмично. Такое дыхание только способствует нервному перевозбуждению.
Производим вдох через правую ноздрю, задерживаем дыхание и аналогично выпускаем воздух через левую.
Количество повторений: в первый день – 10 дыхательных циклов утром и вечером. Во второй и все последующие дни добавляется по одному дыхательному циклу, пока количество повторений не достигнет 20. При вдохе представляйте, что вместе с воздухом в вас входят здоровье, любовь, радость, а при выдохе – выходят зло, болезни и ваши плохие качества.
Эффект упражнения: это упражнение «охраняет» энергию от внедрения «патогенных факторов», улучшает пищеварение и аппетит, хорошо помогает при многих заболеваниях.
Примечание : в данном случае «раздельное продувание» выполняется в классической йоговской форме! Кроме того, надо еще раз напомнить читателю, что и это, и предыдущие упражнения этого раздела выполняются при использовании «полного дыхания».
Лечение болезней кожи и ее омоложение.
Исходное положение: встать прямо.
Выполнение упражнения: поднимаем руки вверх и выполняем вдох в соответствии с требованиями «полного дыхания». Нагибаемся вперед, стараясь коснуться пальцами рук пола перед собой, и задерживаем дыхание на 12–13 секунд.
Во время задержки дыхания вы должны почувствовать, как к лицу прилила кровь, как тепло разливается по всему телу. Представьте, как кожа лица наливается энергией, становится упругой, чистой, здоровой, как льющаяся через край энергия разглаживает морщины и уносит все шлаки и болезни. Не разгибаясь, немного согните ноги в коленях, как бы «присаживаясь» на высокий «барный» стул, чтобы голова оказалась ближе к полу. Выполните выдох в соответствии с техникой «полного дыхания», одновременно распрямляя спину и выпрямляя ноги.
