Михаил Ингерлейб - Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…
Ниши прожил всю жизнь в Японии, которая тогда только начинала осваивать европейскую медицину. С точки зрения традиционной восточной медицины, привычной для профессора К. Ниши, во сне организм восстанавливает запасы «изначальной сущности», истраченные в процессе дневной деятельности. Поэтому полноценный отдых крайне важен для здоровья.
Кроме того, с точки зрения той же восточной медицины для здоровья также (если не больше) велика роль позвоночника – именно на нем расположены «сигнальные точки», которые информируют врача о болезни того или иного органа, и «точки-пособники», раздражение которых многократно усиливает лечебное воздействие на конкретный орган.
...…что «съел» целый организм, то и получит каждая отдельная клетка…
Опираясь на эти тезисы, профессор Кацузо Ниши создал систему оздоровления и сохранения здоровья и кратко сформулировал в виде «системы четырех правил»:
...ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ;
ПРАВИЛЬНО СПАТЬ;
ПРАВИЛЬНО ДВИГАТЬСЯ;
ПРАВИЛЬНО МЫСЛИТЬ.
В систему вошла разработанная теория питания, основными положениями которой были избегание «мертвой» пищи и потребление достаточного количества жидкости. В систему вошли разработанные правила сна (отдыха), при которых нахождение в постели не вредит позвоночнику, а также комплекс гимнастических упражнений [25] и водных процедур, направленный на улучшение кровообращения в капиллярах и укрепление здоровья позвоночника и суставов. Таким образом, в основу системы положен взвешенный и всесторонний подход к образу жизни человека. Следование этому образу жизни создает «радостный и оптимистичный взгляд на мир» (это и есть четвертый компонент системы), без которого, как считал профессор Ниши, невозможна долгая и плодотворная жизнь.
Комплекс дыхательных упражнений в системе Кацузо Ниши создает «мост» между телом и сознанием. В основе дыхательных упражнений К. Ниши лежит полное дыхание йогов и целительные вибрационные методики, более близкие к методикам цигуна. Подобный комплекс, рациональный и четкий, изложенный в образах, понятных европейцу, без всякой отсылки к теории и практике традиционных восточных гимнастик, несомненно, способствовал большой популярности системы Ниши среди «деловых людей» начала XX века. И на сегодняшний день этот комплекс не потерял своей актуальности, система К. Ниши пользуется большой популярностью в Японии и США. На Гавайях даже функционируют несколько клиник для пожилых и тяжелобольных людей, не признающих других методов, кроме полного и всестороннего использования системы Кацузо Ниши.
Методика дыхательных упражнений
Рациональное дыхание
Кацузо Ниши совершенно недвусмысленно говорил: «Полному дыханию меня научили йоги. Полное дыхание йогов– самый рациональный способ дыхания, основа всего правильного дыхания».
Прежде чем приступать к освоению полного дыхания, он рекомендует своим последователям укрепить диафрагму и мышцы живота, регулярно выполнять упражнения для капилляров. Только тренированная диафрагма и здоровые капилляры могут обеспечить нормальный обмен веществ в организме. Для тренировки диафрагмы К. Ниши предлагает достаточно широко известные упражнения все той же Хатха-йоги – «Лодка» и «Кузнечик». Однако предлагаемые Рамачаракой «Семь вспомогательных упражнений для развития дыхательных мышц» (см. главу 7) выполнят эту задачу не менее эффективно.
В этом же «заимствованном» ряду находят свое место и «Очистительное дыхание», и «Кузнечные меха» (бхастрика). Повторно описывать эти упражнения мы не будем – только укажем их место и особенности использования в этой системе.
Комплекс дыхательных упражнений в системе Кацузо Ниши создает «мост» между телом и сознанием.
Упражнение для капилляров – это собственное изобретение К. Ниши, но по иронии судьбы оно менее известно, чем заимствованные методики. В современных модификациях его системы это упражнение носит название «Вибрация».
Кроме того, Ниши рекомендует упражнение «Осознание дыхания», которое помогает занимающемуся быстрее приобрести психологический настрой осознанного управления собственным дыханием.
Подготовительные упражнения
«Вибрация» – упражнение для капилляров. В англоязычных источниках за этим упражнением закрепилось жаргонное название «push ball» – толкание ядра. Злые на язык россияне дали ему еще более странное название «тараканий брейк» [26] . Действительно, болтающиеся в воздухе руки и ноги делают человека похожим на перевернутого брюшком кверху жука.
Однако это смешное и, на первый взгляд, нелепое упражнение оказывает совершенно волшебное действие на сосуды конечностей – особенно на их венозную составляющую. Повышается упругость сосудов, улучшается капиллярное кровообращение, выводится лишняя жидкость, исчезают отеки, начинают подживать трофические язвы. Мне довелось видеть, как через четыре дня занятий спали «тугие» отеки ног у женщины с хронической сердечной недостаточностью и начала рубцеваться трофическая язва голени. Кстати, эта женщина в возрасте 56 лет, с «букетом» сердечных и сопутствующих заболеваний, освоила описываемый комплекс в полном объеме за четыре семинарских занятия и уже на этапе обучения отмечала значительное улучшение самочувствия. К сожалению, она была из другого города, поэтому оценить дальнейшие результаты занятий мне не удалось.
Механизм действия этого упражнения тот же, что и при выбивании пыли из ковра. За счет резких одновременных движений рук и ног, работающих совместно с силой тяжести, создается дополнительная пульсовая волна, являющаяся «динамической гимнастикой» для периферических сосудов....Механизм действия этого упражнения тот же, что и при выбивании пыли из ковра.
Выполнение упражнения: В положении лежа на спине поднимаем руки и ноги так, будто на них лежит большой мяч. Движения выполняются таким образом, будто мы пытаемся подбросить этот мяч вертикально вверх. Руки (особенно пальцы) при этом расслаблены, а движения быстрые и резкие, как удар хлыстом. Остановка происходит не за счет торможения движения рук и ног в конце распрямления, а из-за того, что полностью распрямляются локтевой и коленный суставы. Каждое движение полностью моделирует бросок большого мяча. При «броске» должно появляться ощущение, что кровь отливает от кончиков пальцев. Движения выполняются с частотой примерно один «бросок» в секунду. После выполнения упражнения принимаем «позу отдыха» (опускаем ноги и руки) и восстанавливаем дыхание. В этот момент может появиться дрожь в хорошо поработавших мышцах бедер. Не стоит беспокоиться из-за этого, надо постараться все-таки расслабить мышцы и справиться с дрожью волевым усилием.
Дозировка. Упражнение выполняется в течение 1–3 минут, что создает значительную физическую нагрузку. Выбрать «личную дозировку» достаточно просто – ориентируйтесь на собственные ощущения. Они, как правило, зависят от возраста и состояния сосудов – у людей старшего возраста в первую очередь появляется ощущение не пульсации крови в конечностях, а постоянного и нарастающего онемения кистей и стоп. Это сигнал к прекращению упражнения. У молодых людей с хорошей физической подготовкой таким сигналом служат нарастающее утомление мышц и ощущение их «неподъемности».
Примечания. Чаще всего, как свидетельствует опыт обучения по системе Ниши, выполнение упражнения прекращают из-за его «монотонности». Попросту говоря, занимающемуся надоедает выполнять упражнение в течении более чем 30–40 секунд. Это неправильно. Надо заставить себя продолжить работу. Быть может, неким «утешением» в этом случае послужит мысль о том, что, заставляя себя выполнять однообразные движения, вы тем самым тренируете и укрепляете свою способность к концентрации внимания.
Упражнение «Осознание дыхания». Исходное положение : лежа на жесткой поверхности, глаза закрыты.
Выполнение упражнения : «осматриваем» свое тело, ищем мышечные зажимы, напряжения, неудобства. Расслабляем мышцы как можно полнее, снова «осматриваем» свой организм, глядя уже на внутренние органы. Особое внимание обращаем на процесс дыхания – никак не регулируем его, но внимательно следим за его этапами. Сначала концентрируемся на выдохе. Следим, как воздух мягко и плавно покидает легкие, движется по трахее, наполняя ее теплом, выходит наружу. Отследив таким образом 5 выдохов, переключаем внимание на вдох, внимательно следя за поступающим воздухом на протяжении всего «пути» его прохождения в легкие.
Упражнение необходимо выполнять 1–2 раза в день, посвящая одному занятию не более 1 минуты. Это упражнение подготавливает к осознанному контролю дыхательных движений «полного дыхания».
