Ирина Котешева - Боли в спине... Что делать?
Затем массируемый снова поворачивается на живот, и делают похлестывание в сочетании с компрессами (прижимают на несколько секунд веник к телу). Начинают со спины. Веники слегка приподнимают, захватывая ими горячий воздух, и делают 3 легких похлестывания по боковым поверхностям спины. После этого веники прижимают к спине. То же проделывают на лопатках, надплечьях, шее, вдоль позвоночника, на пояснице, ягодичных мышцах, на наружной поверхности бедер, голенях до стоп (исключить подколенные ямки, где кожа очень чувствительная). В отдельных случаях необходимо глубоко прогреть коленный сустав, накладывая на него веник, а голень сгибать при этом мягкими пружинящими движениями. Такие компрессы хорошо помогают при болях в мышцах, радикулите.
После компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны к голове и к стопам. Этот прием рекомендуется при болях в поясничном отделе, повторяют его 5 раз, завершая тремя поглаживаниями, после чего массируемый поворачивается на спину, и этот прием повторяют на животе. Веник накладывают на большие грудные мышцы и на боковые поверхности грудной клетки. Затем массируемый кладет руки на живот, и веники накладывают на плечевые, локтевые суставы, далее – на кисти, пальцы, далее – на бедра, коленные суставы, голеностопные суставы спереди и на стопы.
После бани хороши горячий чай, березовый сок, а также клюква, брусника. Но ни в коем случае после бани нельзя пить холодные напитки (пиво, квас, молоко) и есть мороженое.
В норме после бани должны быть отличное настроение, хороший аппетит, крепкий сон, повышенная работоспособность. И – облегчение в спине.
Несколько слов об одежде
Подбирая одежду, учитывайте два обстоятельства: возможность закаливания и необходимость защиты особенно чувствительных областей. Так, например, при боли в пояснично-крестцовой области рекомендуется носить специальное, так называемое белье для ревматиков (вилан) или пояс из кошачьего, собачьего меха, а страдающим шейным остеохондрозом – защищать шею в холодную или ветреную погоду. Но одеваться слишком тепло не стоит. Нежелательно также, чтобы зимняя одежда была тяжелой, так как это лишняя нагрузка на позвоночный столб.
Тесный бюстгальтер с узкими бретельками и неудобными застежками глубоко врезается в кожу и мышцы плечевого пояса и спины, что ведет к длительной перегрузке и раздражению плечевого пояса, шейного отдела позвоночника и зоны повышенной чувствительности на спине.
Избегайте давления и раздражения в подложечной (эпигастральной) области, где часто возникают боли из-за плохо пригнанного ремня (поэтому мужчинам, страдающим пояснично-крестцовым остеохондрозом, следует носить подтяжки).
Тем, у кого слабые мышцы живота, рекомендуется носить широкий бандаж, а женщинам – эластичный пояс для чулок.
Пожилым женщинам, женщинам, перенесшим роды или операции, с избыточным весом, следует помнить, что утягивающие колготки не для них, они противопоказаны с медицинской точки зрения.
Для победы над остеохондрозом очень важна правильно подобранная обувь. Высокие каблуки вредны не только из-за формирования поперечного плоскостопия и других деформаций стопы, но и в связи с наклоном таза вперед, что ведет к нарушению статики позвоночника, а также к ограничению дыхательной экскурсии легких.
Прежде чем проститься
Движение может заменить любое лечебное средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действия движения.
Ж. ТиссоИтак, дорогой мой читатель, теперь Вы вооружены теоретическими знаниями и практическими рекомендациями настолько, что при желании непременно победите остеохондроз и сможете жить без боли в спине, вернув здоровье позвоночнику.
Рациональное питание и соответствующая одежда, конечно же, играют свою роль в профилактике и лечении заболевания, но главенствующая роль все же принадлежит физической культуре. Недаром Ф. Гофман, врач, живший еще в XVIII веке, писал: «Движение – лучшая медицина тела».
Занимаясь лечебно-профилактической гимнастикой, Вы одновременно будете для себя и врачом, и тренером.
Помните, что неприятных ощущений (а тем более боли) при выполнении упражнений быть не должно. Поначалу тренировки могут сопровождаться болезненными ощущениями, но при точном выполнении лечебных поз и движений боли должны ослабевать. Уже через 2–3 занятия организм привыкнет к нагрузке, и выполнять упражнения станет легче. Всегда помните, что боль – это сигнал организма об опасности для его нормальной жизнедеятельности, и этим нельзя пренебрегать.
Начинать каждое упражнение следует очень осторожно, избегая размашистых движений и больших усилий. Набирать амплитуду и динамику движений нужно постепенно. Важно постоянно контролировать ход занятий собственными ощущениями, чтобы избегать боли.
Выполняйте упражнения только в состоянии ремиссии. Лучше оставить позвоночник в покое еще на несколько дней, чем заставлять себя заниматься гимнастикой, превозмогая боль, что только отдалит выздоровление. Не бойтесь, что позвоночник потеряет подвижность: гибкость, утраченная в период отдыха, довольно быстро восстанавливается.
Из собственного врачебного опыта знаю, что в домашних условиях более 6–8 упражнений никто из пациентов не выполняет. Единственное непременное условие – привыкайте к нагрузкам постепенно, и, поверьте, ваши усилия окупятся сторицей.
Ваше выздоровление – и Вы теперь это знаете – зависит от эмоционального настроя.
Чтобы скорее восстановить функции позвоночника, у Вас должна быть такая любовь к себе, такая вера в успех лечения, которые растворят чувство незащищенности перед жизнью, желание болеть, заставят каждую клетку тела откликнуться на призыв восстановить свои функции.
Современный человек не может постоянно испытывать радость (хотя в православной традиции пребывать в унынии – это большой грех), но может вызвать ее усилием воли. Поэтому настраивайтесь на каждое занятие по психотренингу: займите удобное для тела положение, напрягите все мышцы, широко улыбнитесь и представьте счастливый момент своей жизни.
Затем выполните несколько дыхательных упражнений. Вдох медленный, плавный через нос. Во время вдоха представьте, что вбираете в себя здоровье, энергию жизни. На выдохе ощутите исходящую от вас волну светлой, мощной энергии. Все – настрой выполнен. Продолжайте поддерживать его во время занятия, а еще лучше – в течение всей жизни.
Еще один важный момент для исцеления позвоночника: наберитесь терпения. Вы не сможете добиться желаемого через несколько дней – даже чудеса требуют времени на их подготовку,– но все положительные изменения обязательно проявятся, Вы их обязательно ощутите.
Основная ваша цель должна заключаться в том, чтобы воспрепятствовать возвращению острых состояний или, по крайней мере, свести их проявления к минимуму, обеспечив себе нормальную жизнедеятельность.
Желаю Вам оптимизма и здоровья!
Краткий словарь медицинских терминов
Анатомия (от греч. anatome – рассечение, расчленение) – медико-биологическая наука, изучающая форму и строение тела человека и животных, а также составляющих его органов в связи с их функцией и развитием.
Асимметрия – отсутствие или нарушение симметрии.
Гимнастика (греч. gymnastike от gymnazo – упражняю, тренирую) – система физических упражнений, составленная из различных комбинаций движений с регламентированной амплитудой, скоростью и темпом, а также дозированным мышечным напряжением.
Гипокинезия (от греч. hypokinesia – недостаточность движения) – ограничение количества и объема движений, обусловленное образом жизни или особенностями профессиональной деятельности.
Грудная клетка (compages thoracis) – состоит из ребер, соединенных передними концами с грудиной, а задними – с грудными позвонками.
Изометрические (статические) мышечные сокращения – сокращения мышц, при которых они развивают напряжение, но не изменяют своей длины.
Изотонические (динамические) мышечные сокращения – сокращения мышц, при которых происходит чередование периодов сокращения с периодами расслабления, то есть приводятся в движение суставы конечностей и туловища.
Кифоз (от греч. kyphosis – искривление, горб) – искривление позвоночника в саггитальной плоскости с образованием выпуклости, обращенной назад.
Ключица (clavicula) – длинная трубчатая кость S-образной формы.
Костный таз (pelvis) – соединенные между собой копчик, крестец и тазовые кости.
Лордоз (от греч. lordosis – согнувшийся, сутулый) – искривление позвоночника в саггитальной плоскости с образованием выпуклости, обращенной вперед.
