Ирина Котешева - Боли в спине... Что делать?
Самые распространенные в русской бане веники – березовые и дубовые, однако пользуются также вениками из липы, вишни, ольхи, ореха, эвкалипта, смородины, можжевельника, туи, пихты, лиственницы, кедра, ели, крапивы, мяты, полыни, иван-чая, а еще делают комбинированный.
Отмечу одну очень важную особенность, о которой мало где упоминают: веник, как ракетка для теннисиста или клюшка для хоккеиста, должен быть «по руке», то есть удобным по размерам и весу, он должен соответствовать вашим физическим данным, поскольку процесс работы веником – это один из видов специального массажа с множеством приемов, достаточно трудоемкий в условиях парной.
Неудобный веник – чрезмерно тяжелый и большой или слишком маленький и легкий – существенно ограничит ваши возможности в проведении процедуры и даже может нанести травму кожному покрову.
• Третья отличительная черта, присущая русской бане, о которой мало говорят,– разнообразие вдыхаемых лекарственных и ароматических средств. Технология получения пара (подбрасывание жидкости на разогретые в печи камни и моментальное ее испарение) предусматривает очень быстрое насыщение парной лечебными или ароматическими компонентами растений.
Ни в одной парной мира нет такого разнообразия «заварок» для парной. Для лечебного эффекта их готовят непосредственно перед банным процессом: настаивают сухие или свежие растения в тазу с горячей водой, предназначенной для выплескивания на раскаленные камни. Для приятного запаха и отчасти для лечебного эффекта добавляют в горячую воду небольшое количество уже готовых настоев, экстрактов, вытяжек; иногда сочетают эти способы. Наиболее любимый аромат в парной – от настоя самого веника. В течение одной банной процедуры при желании можно несколько раз сменить пар и насытить парную различными составами лечебных и ароматических средств.
Применяемые для «заварок» растения очень разнообразны: все виды хвои, мята, эвкалипт, ромашка, роза, лаванда, полынь, смородина, а гурманы используют укроп, сельдерей и шафран.
Перед баней стоит подумать о том, какой ее сегодня сделать: в зависимости от настроения, состояния организма и погоды (летней или зимней), какой парок желает принять душа, с каким «духом». При выборе бани учитывайте в первую очередь климатическую зону, в которой вы проживаете, и по нижеприведенной таблице определите подходящий для вас тип пара.
Летом лучше ходить в баню более влажную и менее горячую, зимой, наоборот, в более сухую и горячую. Например, в средней полосе летом в парной оптимальна 80-градусная температура при влажности 50–60% (пар полувлажный), зимой – 100-градусная температура при влажности 30–50% (пар полусухой).
Если вы сильно потеете, то баню лучше выбирать более влажную и менее горячую, если же потоотделение у вас нормальное и при этом вы не занимаетесь активным спортом и работа с малыми физическими затратами, то баню лучше предпочесть менее влажную и более горячую.
И еще раз повторю: внимательно слушайте себя! Баня противопоказана при острых лихорадочных состояниях, малокровии, выраженном склерозе сосудов, тромбофлебите, травме головы, туберкулезе, эпилепсии, болезни Боткина, язвенной болезни с наклонностью к кровотечению, обширных воспалительных процессах на коже, при острых заболеваниях глаз и ушей. Не следует пользоваться баней после инфаркта миокарда, при эндокардите, миокардите, перикардите и других заболеваниях сердца, гипертонии, сердечной или почечной недостаточности. Кроме того, не следует париться натощак или сразу после еды, а также в состоянии переутомления; недопустимо употребление спиртных напитков во время банной процедуры.
Правила пользования сауной:
• перед посещением сауны вымойтесь, насухо вытрите тело и согрейте ноги в тазу с теплой водой;
• при входе в парную не поднимайтесь сразу наверх, а посидите внизу. Наиболее благоприятная температура – 80–90°С, поэтому длительность первого пребывания в парном помещении не более 10 минут. При первом заходе в парную старайтесь не делать активных движений, и если есть возможность, то лучше прилечь;
• при выходе из парного помещения можно сделать массаж. Отдыхать лучше лежа, завернувшись в простыню или большое махровое полотенце;
• зайти повторно в парную можно только после ощущения полного расслабления и ясности сознания.
Между повторными заходами в парную полезно обливаться холодной водой или плавать в бассейне. В холодном бассейне (температура воды 12–17°С) плавайте не дольше 20–40 секунд, причем избегая резких движений. Между заходами в парную пейте чай, минеральную воду, морс.
В последние минуты в сауне лучше сидеть для профилактики обморока, который иногда возникает в связи с резким перераспределением крови при быстром вставании.
В конце процедуры примите душ и в течение 30 минут отдохните.
Общая продолжительность пребывания в парной не должна превышать 30 минут.
Посещать сауну следует не чаще 2 раз в неделю.
Во время пребывания в бане постоянно контролируйте свое самочувствие. При появлении чувства жара, нехватки воздуха, тяжести в голове, при головокружении (признаки нарушения деятельности внутренних органов) немедленно выйдите из парной в предбанник. Свое состояние можете контролировать по частоте сердечных сокращений: если перед сауной частота пульса 60–80 ударов в минуту, то на 10-й минуте первого захода в сауну он может увеличиться до 110–120 ударов в минуту, на 10-й минуте второго захода пульс может насчитывать 120–140 ударов в минуту, а после отдыха пульс становится реже – 80 ударов в минуту.
Пользуйтесь парной на здоровье, а не во вред организму! Это золотое правило вы должны помнить всякий раз, когда собираетесь в баню. И еще несколько советов.
• Березовый веник необходимо заготавливать в начале или середине июля, в период цветения трав. В это время березовый лист «в соку», окрепший и пахучий. Срезать ветки для веника надо в сухую погоду, иначе листья потом будут темнеть и опадать. Сушить и хранить веники можно на балконе, укрыв от мороза и ветра. Ветви для дубового веника срезают в июне-августе, лучше в затемненном, сыроватом лесу, где растет больше лопухов. Хранить дубовые веники можно в гараже.
• Если веник пересушен, то распарьте его, опустив в кипяток на 5 минут, а получившимся настоем в конце банной процедуры ополосните голову для укрепления волос, уничтожения перхоти. Лучше брать в баню два веника.
• Перед тем как идти в парную, увлажните тело теплой водой. Не рекомендуется до парной мыть тело мылом и мочить голову. Войдя в парную, сначала погрейтесь, посидите, а если есть возможность, то полежите, причем голова и ноги должны быть на одном уровне, еще лучше – приподнять ноги выше головы. Прогревшись, не вставайте резко на ноги.
• После прогревания отдохните в предбаннике 20 минут, затем, надев шляпу с полями или сделав из полотенца чалму, идите в парную. Людям пожилого возраста рекомендуется периодически смачивать головной убор холодной водой.
• Воду в печь-каменку поддавайте небольшими порциями, по 200–300 г. Если баня очень жаркая, то ее смягчают, увлажняя стены водой. В воду можно добавлять настои для придания пару приятного запаха или с лечебной целью.
• В процессе массажа веником его мочить не следует. Лучше париться лежа, но если нет такой возможности, то только сидя, при этом ноги не должны свисать, их надо поставить на полок.
Методика массажа вениками с помощью партнера следующая: партнер двумя вениками начинает легкое поглаживание стоп, затем веники скользят по икроножным мышцам, ягодицам, по спине и рукам, которые должны быть вытянуты вдоль тела. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, другой – по другому, затем по боковым поверхностям таза. Над этой частью тела веники надо приподнять, резко опустить на поясницу и прижать руками на несколько секунд. Если температура в парной слишком высокая и кожа не выдерживает жара, то веники следует перемещать медленно, не поднимая их у стоп и головы, чтобы не нагнетать пар.
Следующий прием – постегивание. Вначале оно делается по спине легкими прикосновениями во всех направлениях, затем – на пояснице, в области таза, на бедрах, икроножных мышцах и стопах. На этот прием уходит 45–50 секунд. Заканчивают его поглаживанием, но движения уже значительно быстрее, чем вначале, то есть 5–6 движений за 7 секунд. После этого массируемому надо лечь на спину, расположив одну руку на паховой области, а другую – на области сердца. Начинают массаж с постегивания груди, рук, живота, бедер, голеней, стоп теми же приемами и в той же последовательности, что и при массаже на животе.
Затем массируемый снова поворачивается на живот, и делают похлестывание в сочетании с компрессами (прижимают на несколько секунд веник к телу). Начинают со спины. Веники слегка приподнимают, захватывая ими горячий воздух, и делают 3 легких похлестывания по боковым поверхностям спины. После этого веники прижимают к спине. То же проделывают на лопатках, надплечьях, шее, вдоль позвоночника, на пояснице, ягодичных мышцах, на наружной поверхности бедер, голенях до стоп (исключить подколенные ямки, где кожа очень чувствительная). В отдельных случаях необходимо глубоко прогреть коленный сустав, накладывая на него веник, а голень сгибать при этом мягкими пружинящими движениями. Такие компрессы хорошо помогают при болях в мышцах, радикулите.
