Ирина Котешева - Боли в спине... Что делать?
В подострой стадии заболевания занятия проводите в теплой воде (34–36°С), поскольку это расслабляет мышцы, уменьшает спастические явления и боль при движениях. В стадии стойкой ремиссии остеохондроза позвоночника показана лечебная гимнастика в бассейне и плавание при температуре воды 25–27°С. Обратите внимание на стиль плавания: он должен иметь оздоравливающий эффект, а не усугублять болезненное состояниие позвоночника.
Брасс. Укрепляет мышцы груди, рук, ног и ягодиц; дыхательную мускулатуру; тренирует сердечно-сосудистую систему. Но при болезненных ощущениях в пояснице, верхних конечностях, шее или затылочной области следует предпочесть плавание на спине.
Кроль. Эта техника плавания позволяет тренировать руки (они являются основной движущей силой), грудные мышцы, ритм и глубину дыхания, а также сердечно-сосудистую систему. Хотя ноги лишь направляют тело, но благодаря их поочередным движениям вверх-вниз при регулярных занятиях мышцы ног, живота и ягодиц также становятся упругими.
Баттерфляй. Тренирует все мышцы тела, улучшает функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вырабатывает навык владения своим телом, ведет к гармоничной работе нервно-мышечного аппарата.
Плавание на спине. Этот стиль – самое лучшее средство для разгрузки позвоночника, расслабления мышц спины, суставов и связок. Он снимает неприятные ощущения и предупреждает боли в спине и шее.
Спокойное лежание на воде при глубоком равномерном дыхании (аквабаласинг) оказывает сильное расслабляющее и успокаивающее воздействие на нервную систему.
При занятиях в бассейне необходимо избегать переохлаждения, чтобы не повышать риск обострения остеохондроза. Перед тренировкой и по ее окончании примите горячий душ. В воде же надо постоянно двигаться, лучше всего энергично и без остановок.
Противопоказания к занятиям в бассейне:
простудные и инфекционные заболевания,
предрасположенность к инфицированию мочеполовых путей,
грибковые и гнойничковые заболевания кожи и ногтей.
ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ
Ни солнечные ванны, ни воздушные процедуры не могут сравниться по доступности с воздушными ваннами. Воздушные ванны считаются сопутствующим закаливанием во время утренней гимнастики, прогулки и даже во время сна, если спать обнаженным.
Можно делать следующие воздушных ванны:
теплые (25–30°С),
индифферентные (21–24°С),
прохладные (16–20°С),
холодные (4–15°С),
очень холодные (не менее 4°С).
Начинайте закаливание в безветренную погоду с теплых или индифферентных воздушных ванн продолжительностью до 10 минут. Постепенно доводите продолжительность процедуры до 2 часов, а затем начинайте принимать прохладные и холодные ванны. Холодные ванны принимают 1–2 минуты, постепенно увеличивая время до 10 минут.
Нужно приучать себя гулять в любую погоду, одеваться легче, максимальное время проводить на свежем воздухе, ходить босиком там, где это возможно (дома, во время утренней зарядки, на отдыхе), спать с открытым окном, доводя температуру в комнате до 8–10°С.
Завершая рекомендации по закаливанию, а значит – повышению иммунных сил организма, хочу сказать: внимательно слушайте себя, делая выбор тех или иных процедур. Для легковозбудимых людей больше подходят воздушные ванны и обтирания, для тех, у кого превалируют процессы торможения,– контрастные процедуры (холодная и теплая вода, баня).
Для людей вялых оптимальное время для закаливания – сразу после пробуждения, а для спокойных и уравновешенных – после утренней зарядки.
О бане
Уже в Древней Греции и Древнем Риме строили общественные бани – термы. Римский врач Асклепиад открыл баню для лечения различных болезней, и за приверженность к водолечению его прозвали «купальщиком».
Первое письменное упоминание о русской бане встречается в «Повести временных лет». Печерские монахи устраивали бани в лечебных целях. В уставе великого князя Владимира (X век) бани именовались заведениями «для немогущих». Врач монах Киево-Печерского монастыря Агапит исцелял больных травами и парной баней. На Руси в бане «пользовали» простуды, болезни суставов, костей, мышц, нервной системы («ломоты», «прострелы» и т. п).
Баня помогает сбросить излишки веса, повышает жизненный тонус, закаляет организм. В горячем пару гибнут болезнетворные бактерии, микробы, выводятся шлаки, баня расслабляет и успокаивает, снимает напряжение – одним словом, быстро и полноценно восстанавливает жизненные силы организма. На пару да в баньке сорок болезней выходит, как говорят в народе. Финны, веря в целебность своей сауны, считают, что она полезна каждому, кто способен до нее дойти.
Банные традиции у разных народов разные, разнообразны конструкции бань, методы достижения высоких температур, получения пара или горячего воздуха, массажные процедуры, способы париться, однако все традиции основываются на одинаковых принципах:
• воздействие на организм повышенной или высокой температуры воздуха (иногда воды) или пара различной влажности, причем воздействие наружное – на кожу и воздействие внутреннее – через дыхание;
• механическая обработка тела;
• ингаляционное внесение в организм лекарственных и ароматических средств.
Исторически сложилось несколько видов бань: римская, восточная (турецкая, бухарская), русская, финская, японская. Любую другую баню – и ирландскую, и североиндейскую, и бани инков, и народов Крайнего Севера, и даже купание в гейзере можно отнести к одному из указанных выше видов.
Чем же они принципиально различаются, какую баню выбрать для достижения максимально полезного и оздоровительно эффекта, в какую баню пойти, не нарушая принципов природной гармонии? Разберемся в этом вопросе. Сразу опустим японскую баню, поскольку это по сути горячая ванна с наполнителем. По основным характеристикам римская и восточная баня идентичны, поэтому в рамках нашего разговора о болях в спине интересны объединенная римско-восточная, русская и финская бани.
Римско-восточная баня – это баня для теплого и жаркого климата, температура в парных отделениях колеблется от 45 до 60°С, а влажность – от 80 до 100%. Основные способы получения пара: разогретый пол, дающий испарение воды в римских банях, или сипящий котел – в банях бухарских.
Финская баня (сауна) – это баня для холодного сурового климата, в ней температура в парной колеблется от 80 до 140°С, а влажность воздуха – от 5 до 15%. В большинстве своем финские сауны – это бани без пара, воздух в парной разогревается раскаленными в печи камнями (в современных саунах – электрическими тэнами); иногда допустим очень сухой пар, при этом маленькие порции воды изредка подбрасывают на раскаленные докрасна камни, не заливая их.
Русская баня. Под этим общим названием скрывается множество разнообразных бань.
Русская баня севера характеризуется сухим и полусухим паром с диапазоном температур от 80 до 120°С и влажностью 10–40%.
Для русской бани средней полосы характерны полусухой или полувлажный пар с температурой 70–100°С и влажностью 30–60%.
Русская баня юга характеризуется полувлажным и влажным паром с диапазоном температур от 50 до 80°С и влажностью 50–90%. Это достигается различной степенью разогрева или раскаливания в печи камней, частотой подбрасывания воды и ее количеством.
Традиции русской бани севера предусматривают поддержание камней раскаленными с подбрасыванием воды редкими и малыми порциями.
В парную входят с отпаренным, но подсушенным веником и не парятся с водой. При прогревании в парной пот стирают рукавицей или полотенцем, чтобы влага не попадала на пол. Меняют полотенце или выжимают рукавицу, выйдя из парной.
Традиции русской бани юга предусматривают другие приемы: воду подбрасывают чаще, большими дозами, нередко заливая камни, отчего они находятся не в раскаленном, а в горячем состоянии. Зачастую в парную вносят шайку с горячей водой и парятся мокрым веником, периодически опуская его в горячую воду, не заботясь о том, чтобы пот не попадал на пол.
Говоря о традициях русской бани, нельзя не упомянуть русскую печь средней полосы России – это удивительное, уникальное устройство. С ее помощью легко устроить парную любого типа бань.
Перечислю, чем русская баня отличается от всех остальных типов бань.
• Разнообразие пара (его температуры и влажности). Можно предложить финну русскую баню севера, турку – русскую баню юга, и они будут с удовольствием в них париться, не испытывая никакого дискомфорта с непривычки.
• Веник как инструмент массажных процедур. Такого разнообразия, такого главенствующего положения веника во время банной процедуры, такого уважительного отношения к нему нет ни в одной другой известной в мире бане: «Банный веник и царя старше», «Веник в бане господин», «Веник в бане всем начальник».
