Игорь Иванилов - Здоровье менеджера: как его сохранить!
Человеку невозможно испортить настроение. Психологи говорят, что один человек не способен изменить эмоциональное состояние другого. Наш эмоциональный фон меняет наше отношение, наша реакция на происходящее. Мы можем реагировать позитивно или негативно, в зависимости от нашего воспитания, от нашей сознательности, от нашего отношения и убеждений. Наше настроение в наших руках. В любых обстоятельствах можно быстро найти позитивное, или сидеть букой, обижаясь на всех и на все…
Видеть в своей жизни радость, принимать ее, получать удовольствие от личного времени и от своей работы – вот то, к чему вы можете и должны стремиться! Увидеть много положительных событий и принять за основу свое позитивное эмоциональное состояние. Увидеть работу как набор действий, приносящих удовлетворение и радость. Получать истинное удовольствие от своей работы. Ищите в ней плюсы. Что хорошего произошло с вами на работе за последнюю неделю? Выполните упражнение 54. Заполните табл. 19. Не торопитесь, глубоко подумайте о тех событиях, которые доставили вам внутреннюю радость, подняли вам настроение.
Упражнение 54
Как много позитивных событий вам удалось вспомнить? Как часто вы испытываете радость?
На тренингах личностного роста многие люди совсем не могут вспомнить событий, которые приносивших им истинную радость и удовлетворение. Они воспринимают хорошие события как нечто должное, само собой разумеющееся. В тоже время они четко определяют негатив, когда что-нибудь в их жизни не получается. Эти люди разучились радоваться! Вы умеете радоваться? Чувствуете, как что внутри вас теплеет, когда вы в позитивном настроении? У вас есть внутреннее чувство глубокого удовлетворения? Вы наслаждаетесь своими достижениями и просто чудесными событиями в вашей жизни?
Радость может доставлять не только хорошая зарплата, крупное приобретение или встреча друга. Можно радоваться зеленому листу, муравью на пальце, детскому воспоминанию, удачным переговорам, улыбке встречного прохожего, играющим в парке детям и многому другому. Посмотрите вокруг себя. Поищите чудо позитива рядом с собой прямо сейчас! Это может быть горячий блин, источающий ароматный пар. Ветка в окне. Фотография родителей на столе. Наблюдайте, посвятите этому несколько минут. Почувствуйте, как внутри вас происходит волшебство, как вы наполняетесь позитивными чувствами.
Если вы относитесь к работе негативно, она не приносит удовлетворения. Вы совсем не растете профессионально или растете очень медленно. Все это отрицательно влияет на вашу личную жизнь.
Поэтому ищите радость не только в личной жизни, но и в работе. Ищите в работе действия, которые вам нравятся. Углубляйте ту деятельность в вашей сфере, которая приносит максимальное удовлетворение. Если в ваши обязанности входит проведение собраний, и вам нравится это делать, – учитесь делать это лучше. Посвятите больше времени для подготовки к следующему собранию. Сделайте это от души и с глубоким чувством удовлетворения. Зарядите свою работу позитивом, хорошим настроением. Сделайте это осознанно: помните, что осознанная деятельность делает вашу работу намного более эффективной, а позитив, внесенный в нее, преумножит это. Ищите приятные эмоции во всем!
Если вы не видите в вашей работе никакого позитива, создайте его. Пусть это будет мгновение радости от выполненной задачи. Разбейте работу на этапы, и после каждой ступени радуйтесь своим достижениям. Хватит жить рутиной! Выйдите из круга повседневного автоматизма. Пусть вам сопутствует успех, радуйтесь каждому обстоятельству. Заполните таблицу, попробуйте обозначить для себя моменты работы, этапы своей деятельности, где бы вы могли получить истинное удовлетворение.
Не скупитесь на моменты радости. Постарайтесь увидеть как можно больше поводов для радости в своей работе. Такую же таблицу заполните для этапов личного времени.
На свете есть люди, которые ненавидят свою работу. Они ходят туда через силу, и с каждым днем их жизнь становится все невыносимее. Непонятно, зачем человек так поступает. Это похоже на самоистязание. Не проще ли сменить работу или сферу деятельности? У каждого человека в жизни есть что-то, приносящее ему радость. Именно от этого и нужно отталкиваться, когда вы ищете работу. Мы проводим на работе треть своей жизни.
Наша жизнь приблизительно делится на следующие этапы:
– 8 часов – сон и гигиена;
– 8 часов – личная жизнь;
– 8 часов – рабочее время.
Как видите, треть жизни – это работа. Мы готовимся к ней, хотим хорошо выглядеть. Учимся работать более эффективно. Общаемся с коллегами. Проводим массу времени на рабочем месте. Ненавидеть ее при этом – кощунство, и не столько по отношению к работе, сколько по отношению к себе. Подумайте в кого вы себя превращаете, если треть своей жизни проводите в ненависти и негативном настроении. Смените место работы, подразделение в своей фирме, сферу деятельности. Поищите, что вам нравится, что вы хорошо умеете делать, что приносит вам больше денег. На стыке этих трех параметров определите, чем можно заняться, чтобы все эти возможности были задействованы.
Моя работа
«Вложите в себя 1 % вашего времени в день, и вы получите остальные 99 % в виде прибыли».
Колин Тернер
Упражнение 55. Определение идеальной сферы деятельности
Нарисуйте на чистом листе бумаги схему, как изображено на рис. 14, и заполните ее. Попробуйте определить, какая работа находится на стыках ваших умений. Пример заполнения схемы представлен на рис. 15.
Важно!
У всех бывают дни, когда что-то не клеится, идет не так, как хотелось бы. Чтобы справляться с этим, нужно придумать некое действо, формулу, ритуал или технологию. Например, в психологии есть технология «рефрейминг», что в переводе означает «смена рамки». Никак не влияя на событие, мы можем изменить к нему отношение. Например, если вы опоздали на самолет, можно злиться и переживать по этому поводу. Зачастую это даже дает свой положительный результат. Но на каждое событие можно взглянуть иначе. Можно, например, вернуться домой и побыть с семьей, или доделать какие-либо дела, пересмотреть свое расписание, заняться планированием на ближайший месяц в ожидании ждете следующего самолета. Меняется не событие, а подход к нему. Изменяется ваше отношение, которое воздействует на вас положительно и приносит пользу.
Упражнение 56. РефреймингОбычно рефрейминг начинается со слов «Зато…». Лег вчера поздно и не выспался … зато сделал задание из книги, и теперь знаю о «поглотителях» своего времени! Ситуация не меняется, бесплатных советов никто не дает. Но отношение другое, появилось позитивное восприятие события. Попробуйте пересмотреть свои ситуативные проблемы с помощью рефрейминга. Учитесь смотреть на ситуацию из разных точек восприятия. Больше позитива и легкости!
Кроме того, может помочь представление о том, что в масштабах Вселенной или Земли ваши трудности – такая мелочь, о которой совершенно не стоит расстраиваться. Смотрите на свои неудачи с юмором! Ищите положительное во всем. Старайтесь воспринимать все позитивно. Управляйте своими мыслями, будьте осознанными. Настройтесь на то, чего желаете, и переключайтесь на желаемое с того, чего не хотите. Переводите проблемы в задачи. Это легко, если вы уловите смысл такого действия. Давайте потренируемся прямо сейчас.
Упражнение 57. Перевод проблем в задачиЗапишите в левой колонке таблицы как можно больше своих проблем, а в правой – все методы их решения. Напишите задачи, выполнение которых приведет к решению этих проблем. Найдите как можно больше вариантов, выберите самые удобные для вас и с этого момента сделайте их своими целями. Выполняйте свои задания так, будто обязаны выполнить их. Вы увидите, как ваши проблемы исчезнут: вы перестали сокрушаться по поводу неудач, а стали выполнять поставленные перед собой задачи, то есть перешли от негативного восприятия к позитивному.
Воображение – это мастерская вашего разума, и оно способно трансформировать его энергию в благосостояние и успех. Воображайте себя счастливым и успешным, здоровым и богатым. Техники визуализации описаны в сотнях книг. Это делает вас более восприимчивым к тому, что вы воображаете! Видите себя радостным, и начинаете испытывать радость. Видите себя активным, и ваша активность возрастает. Но это легко, это на поверхности… Труднее увидеть связь между видением себя богатым и становление богатым. Непросто уловить связь между визуализацией себя физически здоровым и начать действительно чувствовать себя физически лучше. Но это работает, возможно, не так быстро, как нам хотелось бы. Дайте себе время! Не спешите, сделайте визуализацию ритуалом и почувствуете эффект.
