Сергей Чугунов - Боль в мышцах: Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение
Различают три фазы реакции организма на действие холодной воды:
– первая фаза: спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении – и подкожно-жировой клетчатки;
– вторая фаза: кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности;
– третья фаза (неблагоприятная): исчерпываются приспособительные возможности организма, вновь возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб.
При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.
Начинать закаливание нужно с влажного обтирания. Сначала обтирают верхние конечности, затем нижние и, наконец, грудь и спину. В воду можно добавить соль (2 ч. л. соли на 1 стакан воды). Каждую часть тела нужно вытирать насухо сразу после обтирания.
Общее обливание. При этой процедуре можно сидеть или стоять. Струя воды должна быть сильной. Сначала обливают спину, затем грудь, живот, в последнюю очередь руки. Вначале температура воды равна температуре тела, затем каждые 5 дней ее снижают на градус и доводят до комнатной и ниже.
После обливания вытираются насухо до легкого покраснения.
Контрастное закаливание – переходная ступень между традиционным и интенсивным закаливанием. Это контрастные ножные ванны, контрастное обтирание, контрастный душ, сауна, русская баня, обтирание снегом и обливание ледяной водой, стоя на снегу босиком, моржевание.
ВАЖНО!
Контрастное закаливание эффективнее закаливания только холодом. Однако такие кардинальные методы нельзя применять при ишемической болезни сердца, гипертонии, заболеваниях органов дыхания, желудочно-кишечного тракта и других.
Баня и сауна
Одним из эффективных гигиенических, профилактических, восстановительных и лечебных средств издавна считается баня – русская парная и финская сауна. Баня прекрасно восполняет физические и духовные силы. Целебное воздействие любой бани достигается за счет потоотделения. С потом выходит большое количество электролитов – прежде всего, это натрий и калий. Выводятся также аминокислоты, мочевина, молочная кислота и прочие продукты обмена. Систематическое использование банных процедур улучшает терморегуляцию организма, в результате он меньше реагирует на перемены погоды. Баня дает высокий закаливающий эффект. Это дает право рассматривать баню еще и как хорошее профилактическое средство.
Баня помогает предупредить и устранить многие недуги, улучшает функцию кожи, снимает усталость и напряжение. Ею пользуются при лечении хронических травм и заболеваний. Небольшие изменения в работе сердца и сосудов, понижение мышечной силы, потеря веса у здоровых людей сравнительно быстро восстанавливаются.
Нет большой нужды объяснять, что воздействие на организм паровой и суховоздушной сауны (то есть русской бани и финской сауны) неодинаково. Испарение пота во влажном воздухе русской бани происходит медленнее, чем в сауне, так как влажность в ней достаточно велика, а температура воздуха несколько ниже. В сухом воздухе потоотделение протекает легче и влияние жара на организм мягче, чем во влажном. Поэтому рекомендованная относительная влажность воздуха при температуре 90 °C – 10 %, при 110 °C – всего лишь 5 %. Чтобы пропотеть интенсивно при температуре воздуха 70 °C, необходима влажность 30–35 %.
Нет на свете двух одинаковых людей. Кто-то легко переносит суховоздушный режим сауны, но не выдерживает влажный пар. Другие, наоборот, прекрасно чувствуют себя в русской парной, но быстро покидают сауну, не выдерживая высоких температур.
Показания для назначения бани и сауны:
• хронические заболевания верхних дыхательных путей (тонзиллит, вазомоторный ринит, гайморит, фарингит, ларингит);
• хронические неспецифические заболевания бронхолегочной системы в период ремиссии при условии отсутствия гнойных осложнений (например, хроническая пневмония, хронический бронхит, бронхиальная астма, если нет частых приступов);
• хронические ревматические заболевания вне обострения;
• хронические воспалительные и дегенеративные заболевания костно-мышечной системы вне обострения (заболевания суставов – артрозы, артриты, нарушения осанки, остеохондроз, патология мышц, связок, фасций);
• профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• нейроциркуляторная дистония;
• хронические воспалительные заболевания мочеполовых органов с умеренным нарушением функции почек;
• хронические заболевания кожи (экзема, псориаз, атонический дерматит);
• переутомление;
• стресс;
• профилактика простудных заболеваний.
Относительные показания:
• сахарный диабет в легкой степени;
• ишемическая болезнь I–II функциональных классов;
• гипертоническая болезнь ранних стадий (I–IIA);
• неврозы;
• дискинезия желчного пузыря и желчевыводящих путей;
• через 6 месяцев после инфаркта миокарда, если температура в парной не превышает 60 °C.
ВАЖНО!
Есть заболевания, при которых банные процедуры ротивопоказаны.
Противопоказания для посещения бани и сауны:
• обострение любых хронических заболеваний;
• острые заболевания инфекционной и иной природы, в том числе острая фаза воспалительных процессов;
• лихорадка (повышение температуры);
• злокачественные новообразования;
• ишемическая болезнь сердца со стенокардией IV функционального класса;
• недостаточность кровообращения выше ПА стадии;
• гипертоническая болезнь (ПБ и III стадий);
• инфаркт миокарда, если после него не прошло 6 месяцев;
• декомпенсированная сердечная недостаточность;
• острые нарушения мозгового кровообращения;
• эпилепсия;
• открытая форма туберкулеза;
• инфекционные заболевания кожи;
• выраженный атеросклероз сосудов с поражением различных систем и органов;
• острые заболевания желудочно-кишечного тракта, желчекаменная болезнь с частыми приступами, понос;
• венерические заболевания в контагиозной стадии и во время лечения;
• болезнь Паркинсона;
• склонность к кровотечениям, тромбозам, эмболиям, тромбофлебит (в том числе и трехмесячный период после излечения);
• хронический гепатит;
• заболевания щитовидной железы, тиреотоксикоз;
• множественные родинки и папилломы;
• варикозное расширение вен;
• выраженная глаукома, катаракта;
• психозы и психопатии;
• тяжелые формы диабета;
• при гипертонической болезни, заболеваниях сердца опасна резкая смена температур – из парилки в холодный бассейн и тут же обратно в жар.
Опасности, которые могут подстерегать в бане:
• риск угореть;
• риск перепариться;
• грибок.
Риск угореть. Такое может случиться, если печь в бане протопили не полностью. Угарный газ не имеет ни цвета, ни запаха, и определить его наличие в парилке невозможно. А отравление им бывает очень сильным и нередко приводит к летальному исходу.
Риск перепариться. Иначе говоря, париться дольше и/или интенсивнее, чем может выдержать организм. Признаки того, что вы перепарились – головокружение, слабость, обморок или близкое к обмороку состояние. При этих симптомах немедленно покиньте парилку, в предбаннике сядьте, а лучше лягте, умойте лицо прохладной водой и не вставайте, пока полностью не исчезнут неприятные ощущения. И в парилку сегодня больше не заходите!
Никогда не находитесь в парилке в одиночку! Известно немало случаев, когда, перепарившись, люди падали в парилке в обморок и уже не приходили в себя – помочь им было некому.
Грибок. Риск подхватить грибок особенно велик в общественной бане, но и в своей личной вы тоже не застрахованы от этой напасти. В бане или бассейне всегда лучше пользоваться индивидуальными тапочками.
Первое свидетельство грибкового поражения – возникновение между пальцами ног и на подошвах небольших трещинок, выделяющих серозную жидкость, и только потом инфекционный процесс распространяется и на ногти. Ранние симптомы грибковой инфекции, как правило, мало кого настораживают, хотя на этой стадии с заболеванием справиться гораздо проще.
